晨起保健

1、俗话说一日之际在于晨，早起养生的七件事你能做到多少？

一日之计在于晨，古人认为早晨是一天之中最为宝贵的时刻，然而现代人尤其是年轻人越来越不注意养生了，尤其是早晨这段时间，都用来了赶路，晚上睡不着，早上起不来。早上睡醒后，发现很多事情都来不及做了，甚至很多人连早饭都来不及吃了，其实这样对身体很不好。

我们应该试着每天早睡半个小时，再早起半小时，这样就有充足的时间进行养生了，当然早上也不建议大家做剧烈运动，中医早就给我们安排好了，古代中医养生有七件适合早晨做的事，非常简单方便，无论是在床上还是在公交上都可以试着做一做。

第一件是叩齿揉腹，每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，有益于健齿、强身。

第二件是“击鼓”揉鼻，坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。

第三件是适当饮水，每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

第四件是吃好早饭。

第五件是排净大便。

第六件是深呼吸。

第七件是远眺四方。

每天早上做好这七件事，所需的时间不会太长，而且你将收获满满的能量，保证你这一天都有使不完的劲。

2、晨起喝水的好处？

晨起喝水的好处：

早起后空腹饮一杯大约250毫升的水，水进入人体后，会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中，稀释血液浓度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量。而且，晨起的一杯水对于肠胃的刺激还能使人体多个器官迅速恢复清醒状态，摆脱夜晚“休眠模式”，令人神清气爽，精力充沛。

早上空腹喝白开水的好处：

经研究发现，开水自然冷却后，水中的氯气要比一般自然水降低50%，水的分子结构会发生某些变化，水的表面张力、水的密度、导电率等理化性能都有所改变，其“生物活性”比自然水要高出4—5倍，与生物活细胞里的水十分相似，于是具有了很大的“亲和性”，因而易于渗透细胞膜而被人体吸收，促进人体新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，从而有利于改善人体的免疫功能，以致起到保健的作用。

每天晨饮凉开水，因是空腹饮下，故水在胃中停留时间很短，便迅速进入肠道，被肠粘膜吸收进入血液之中，将高浓度血液稀释，可以增强肝脏的解毒能力和消化道的排泄能力，另外，习惯喝凉开水的人，体内脱氧活性酶较高，能较快消除肌肉中乳酸积累，因此不易疲劳。以上这些都是许多高级饮料所无法比拟的。

(2)晨起保健扩展资料

注意事项：

（1）、空腹喝水才有效

空腹也就是在进食早餐之前，空腹喝水，才能有效促进血液循环，清理肠胃，餐后饮水则会影响食物消化和吸收。同时，在晨起喝水最好小口小口慢饮，切忌速度过快，否则可能会引发头痛、恶心、呕吐、血压降低等不适。

（2）、淡盐水不是人人适合

水里适量添加食盐，搅拌均匀喝下，能够刺激肠道蠕动，对部分人群预防和缓解习惯性便秘有着良好的效果。不过，血压高的人最好不要尝试，因为人体刚起床后的时间，是血压升高的一个高峰期，盐分的摄入会使血压升高，可能引发心脑血管疾病。另外，淡盐水的摄入无形之中会加重脱水现象，使人产生口干舌燥、烦躁不安之感，因此，喝淡盐水要谨慎选择。

3、早上起床要注意什么？

早上起床不要起的太猛，尽量保持大脑放松一些。

早上第一眼不要开手机，对眼睛不好。

起床以后喝一杯温开水，有助于清理肠胃中的垃圾。

4、晨起吃了保健品多久可以吃东西?

1、吃完保健品以后5分钟就可以吃别的东西了。
2、网上说吃完保健品或药物之类不要喝牛奶，以免造成吸引不好，其实是不科学的。
3、不管什么原因，保健品应该少吃或不吃，等你长到一定年纪，读完大学以后就会明白了。

5、早晨起床十分钟怎样做十个保健动作

我想问一下，楼主是不是经常熬夜，晚上11点到1点这两个小时对身体的恢复气血很重要，只要没睡好，你睡得再多也没用，不管怎么说，一周12点之前的睡眠总时间不能低于8小时。

至于眼睛浮肿，只要没有什么疾病的话，注意以下睡眠，其实，最简单的方法就是注意让眼睛得到足够的休息和营养。
眼睛累时就休息一下眼睛，坐下眼保健操，闭目养养神。
晚上11点到一点2个小时一定要休息，饮食上多吃点维生素a多的食物，动物肝脏，胡萝卜等，平时可以泡点菊花绿茶，决明子绿茶。
其实这些东西就是最简单最有效的，只不过在日常生活中没多少人把他当回事，也坚持不下来。

只要坚持下来，形成一种生活习惯后，眼睛自然就会很健康。眼睛健康了，自然而然的浮肿就没了。

如果有疾病的话，最好去医院检查下肾脏。
肾脏主排泄，肾脏有问题的话，水分的排泄就不正常，就会以其他方式存在体内，最常见的就是眼部和腿部
晚上不要喝太多水，喝多了的话，夜晚排不出去时，就会在身体其他部位储存，比如眼部。

底下是在网络上搜到的；

给你一些日常生活中的细节保养

以泡点绿茶，里面加白菊花，很有效果哦。
可以点下珍视明滴眼液，对缓解眼睛疲劳肿胀很有效啊！
1、如果觉得眼部浮肿，将一茶勺的盐溶于一杯暖水中，把棉花浸湿后压干水分，敷在眼睛上数分钟，就能有效减低浮肿。

2、清晨起床后，喝一大杯温热的柠檬水，可以消除体内毒素，预防眼部松弛。

3、若是前一晚喝太多水导致眼部浮肿，可以先用冷水洗洗脸，然后用冷毛巾敷眼睛；若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮肿，应该用温毛巾覆盖眼部，以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。

4、挑选适合自己的眼霜质地很重要。一般，膏状的眼霜营养丰厚，眼部口者喱则侧重于补水。眼肿是因为眼部水分聚集，肌肤难以吸收，如果再补水，只会令情况更糟。所以在眼肿的日子，一定要选用有消除浮肿功能的眼霜。

10：00a.m. 工作的间隙，做一些简单的眼部运动，舒缓紧盯镜头造成的眼部疲劳。简单的几个动作，就可以让你笑僵了的双眸焕然一新，随时以靓丽的姿态接受镜头的考验。

1、头部保持不动，只移动双眼，尽量向上望，5秒后转向下再望5秒。

2、眼睛向左望，5秒后再转向右望。

3、从左至右慢慢转动眼球，重复5次。

4、从右至左慢慢转动眼球，重复5次。

2：00p.m. 吃过午饭，略做休息后，做个简单的眼部按摩，帮助眼周血液流畅地循环

1、用中指和无名指轻按眼眶，舒缓眼部组织。

2、由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角按转至眼尾。

3、从外眼角开始，用中指轻柔地按压眼睑，由眼尾按至内眼角。

6：00p.m. 刚刚收工，准备去赴朋友的约会，画了一天的浓妆终于可以卸掉了，清洁的手法是减少眼部皱纹的关键技巧

1、卸妆液不要只用指间蘸取，应该用全部手指将卸妆液涂抹在脸上。手的运动方向应该是从内至外，自上而下。

2、在眼中滴入有滋润效果的眼药水，可以缓解眼干症状。

10：00p.m. 睡前做好充分的准备，明天才不会顶着一双肿眼起床

1、睡前3小时内不要多喝水，否则不管你是单眼皮、双眼皮，到了第二天都会水肿。

2、睡时将枕头调高5-10cm，这样水分就不会聚集在眼周导致眼部水肿了。

3、上床后，用无名指轻按双眼下眼睑的中间部位10-12次，这样有助于眼周的淋巴循环，减少眼部积水

眼皮消肿4步法
stop1：用两个棉球浸透在一杯冰镇牛奶里
stop2：将两个棉球上的牛奶捏掉一些后，敷在眼皮上3分钟 如果觉得不够冰了，可以重新浸一遍冰牛奶。
stop3：如果家里没有牛奶，那么鲜菠萝切片敷在眼皮上也能迅速消退浮肿哦！
stop4：好啦！眼皮消肿啦，眼睛重又神采奕奕啦

1.可用冰袋或毛巾将冰块包著冰敷3-5分钟，可收缩血管帮助消肿。

2.用化妆棉沾冰牛奶，敷在眼皮上十分钟，冰冰凉凉的，敷完之后眼皮消肿了，相信您也会觉得人变得神清气爽！

3. 用甘菊茶包敷眼，能舒缓消肿。

4.木瓜加薄荷泡成热茶，凉了之后涂在下眼皮上，也能舒缓消肿。

5.用热的水煮蛋敷
6.用泡过冷却的红茶包，敷一下眼睛
7.泡菊花茶取其汁液，涂在眼睛周围，

6、早晨起床前作全身保健按摩有好处吗

早上做按摩保健没有晚上做出来的效果好。早上早起做晨练才是养生之道。

7、长期熬夜的人，晨起会出现哪4种现象？

现代人由于家庭和事业的原因，会经常性的造成饮食和作息成为健康大敌。经常性的熬夜通宵作业甚至已经成为了家常便饭，但是这对于我们的身体绝对是存在很大的安全隐患的，在熬夜之后的清晨，身体出现问题的话是会给你予警告的。

1、会让我们看上去更老，皮肤更差。

在熬夜之后，我们总是会感觉脸上特别的油。这是因为我们的皮肤会在睡眠期间进行自我的修复，而在活动的时间段，脸部的胶原蛋白水平会非常的不活跃，在夜间才是胶原蛋白产生的时间段，熬夜的话会造成影响从而让我们的皮肤变得特别差。

2、造成记忆力的减退。

由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。也就是身体的一种自我调节反应，会造成大脑的自我吞噬，从而影响到我们的记忆力。

3、会导致视力模糊，干眼症的出现。

熬夜之后，我们的眼睛由于得不到充分的休息，会感觉眼部特别的疲劳、干涩、发酸等等。这是因为一夜的超负荷用眼，导致了对眼睛泪腺的损伤，造成眼部的影响和疾病的产生。

4、造成肠胃功能的受损。

在夜晚休息的时候，身体的各项器官和机能都会处于休养生息和自我恢复的状态。如果熬夜的话，会导致我们的身体得不到应有的休息。人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新一次，且一般是在夜间进行，所以熬夜伤胃！

熬夜是一项最不好的生活习惯，正所谓身体是革命的本钱，没有好的身体什么都不重要了。我们要为我们的事业家庭奋斗，所以日常的保健是必不可少的！

8、早晨起床的几分钟，我们可以做什么运动保健？

早晨的6:30我就早早的来到了公司，早晨运动是一个非常好的生活习惯！但是早晨的运动量最好不要太大！比较适合早晨操作的运动有：慢跑，瑜伽，太极，爬山，伸展，轻力量等等。我个人比较喜欢在早晨做一些伸展运动后慢跑半小时，通过运动唤醒身体的感觉很棒！

9、早晨起床用什么方法可以保健养生

起来先喝一杯温水，可以促进血液循环、冲刷肠胃等，然后要看年龄与身体状况做下运动。对于年龄比较大或者身体比较弱的人，早晨温度比较低，可以做做比较舒缓的运动，如太极拳、散步等。而有心血管病的人最好不要运动。有低血糖的人，早晨空腹不要运动。当然大部分人早晨可以运动，但是最好的运动时间是下午，至少要等到太阳升起来之后再运动。你也可以适当选择自己喜欢的运动，比如慢跑等等。

10、晨起时，身体有哪5个表现，或是疾病的信号？

有时候，疾病并非悄无声息而来，在疾病发作前都会有些蛛丝马迹，身体会出现一些先兆。但是这些小问题，大家往往会不重视，甚至忽略，从而就有可能酿成大祸。

如果早晨起来，发现身体出现下面这些表现，那么切不可大意，有可能就是大病的信号，一定要好好去医院进行检查。

晨起时，身体出现这5个表现，可能是疾病信号，别大意

1、眼睛浮肿

如果在早上起床后发现自己的面部有浮肿现象，特别是眼睛表现得更为明显，大多数人会认为是自己睡前喝水太多造成的。因为睡前饮水过量，是会导致水分滞留于微血管中，从而渗透到了皮肤里，这样产生浮肿是很正常的现象。

但是起床活动二十分钟后，浮肿现象还不消失，那么你就要考虑下是不是肾脏有了疾病或是心脏出现了问题，因为这有可能是肾病或是心脏病导致的面部浮肿。

2、黑眼圈重

如果没有睡好，早上起来就会发现自己出现了黑眼圈，这种现象经常会在熬夜或是睡眠质量不好的人身上发现，让别人一眼就看出你没有休息好，整个人也因黑眼圈显得萎靡不振，影响颜值。

不过除了没有休息好导致的以外，患有鼻炎的人也会出现黑眼圈，因为患上鼻炎后，鼻周血液循环会发生不畅，这样就会影响到眼周的血液循环受阻，致使血液大量淤积在眼周血管，导致了黑眼圈出现。

3、头晕

经过一晚上睡眠后，身体器官照说得到了充足的休息，大脑此时应该处于清醒状态，但是如果你早上起来后，依然觉得头脑昏昏沉沉，还有头发晕的现象。那么就要注意了，是否是因为大脑供血不足导致的。

这有可能是高血压，颈椎病，高血脂等一类疾病使得血稠度增加，或是压迫了颈动脉，从而造成了血氧含量下降，大脑供血不足，所以就会有头晕眼花的现象出现。

4、口干口臭

通常晨起会有口干的现象，这是因为在睡眠中体内水分大量消耗，使得身体处于缺水状态，从而会造成口干，一般不需要多虑。但是如果不仅口干还伴有口臭，这有可能是牙周疾病引起的，也有可能会是胃病，糖尿病或是肝病等疾病造成的，也有可能因为身体缺乏维生素B而导致口臭，需要仔细区分。如果自己分辨不出，那么最好还是去医院检查找出原因。

比如患有幽门螺杆菌感染者会出现持续性口臭，还会伴有胃疼或是饥饿现象，一旦吃饱则口臭会有减轻，只要治好了幽门螺杆菌，那么口臭也就会随之消失。

如果是口中散发出臭味，那么有可能是出现了肾脏方面的健康隐患，因为肾脏发生衰竭时，就会导致肌酐，尿素氨含量增高，从而口中会散发难闻的氨味。

5、身体僵硬

清晨醒来，身体会是灵活处于放松状态的，如果出现了僵硬现象，发觉自己的关节和肌肉会不由自我意识自如行动，只有经过大量活动后才会好转，那么这就是晨僵的表现。

如果发生在中老年人身上，大多和类风湿，风湿等疾病有关，还有多形红斑等过敏性疾病的人，早上起来也会出现明显的晨僵反应。

如果你早上起来，发觉自己有上述症状，那么保险起见还是最好去医院进行检查，找出原因，这样有利于早点发现病情，也让你安心 。