孕妇保健运动

1、孕妇不能经常不运动，有哪些运动可让孕妇更健康？

怀孕期间，孕妇进行合理适当的运动可以有效的缓解各种身体不适，运动后也能让孕妈保持心情愉悦、精力充沛，同时，孕妇也能将好的心情传递给胎儿。那么，孕妇选择哪些运动比较适宜呢？关于孕期的运动还是很有讲究的。

游泳：最理想的运动

孕妇游泳的水温应控制在32℃以下，游泳期间需及时补充水分。因为游泳过程中也会出汗，若不及时补水，会造成孕妇体液流失，进而导致脱水。孕妈的游泳姿势有讲究，最好在自由泳、侧泳、仰泳中选择适合自己的姿势。切忌不要蛙泳，因为蛙泳的时候会对孕妇的耻骨联合出形成压力，对胎儿是很不利的。

慢跑：慎重选择的运动

如果在孕前没有跑步的习惯，建议还是不要在孕期选择慢跑。孕前有跑步习惯的女士，在孕期要降低跑步的强度。条件允许的情况下，孕妇可以选择在水中慢跑，这样既能增加运动量，同时，水的浮力可以减轻运动时对身体的冲击。

瑜伽：带来全方位好处的运动

孕期练习瑜伽对身体有诸多好处，比如能缓解孕妈的压力，放松身心。同时肌肉得到伸展可减少抽筋的发生，盆底肌肉的锻炼还有利于减轻分娩痛苦。孕妇在练习瑜伽时，轻度要有所降低，不要过度拉伸，引起孕期关节松动。

散步：最容易实现的运动

孕期准备好一双宽松、舒适的运动鞋，孕妇可以随时随意进行散步。准妈妈长期进行这项运动，可以在散步时戴上孕妇专用的收腹带，能够起到承托的作用。另外孕妇需要知道，散步时不要加大步伐来提高走路速度，这样会增加骨盆处的压力。

孕妇应该根据自己的体质，选择适合自己的运动。运动时的心率要控制在140次以内，过高的心率对孕妈和胎儿都不利。最好在运动前后5分钟进行一些放松运动，避免运动时血液短时间供应肌肉而影响到子宫内的血液运输。最后，孕妇一旦出现头晕、心悸、子宫收缩或出现大量分泌物等情况，应立即停止运动。

2、孕妇每天应该怎样运动

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。
总的来说散步是最好的运动，可纠正胎位异常，降低难产发生率，缓解分娩时疼痛。
祝孕妇和胎儿都健康！

3、孕妇适合的运动

适量的散步和深呼吸!
前者主要在饭后半小时,时间大约要10分钟!
后者是睡着或者进行脑力和小体力劳动!
一般来说,孕期的3-5月,孕妇最容易造成危险
所以运动量一定要小,营养一定要足!不能动气或者太国于情绪!
但是不运动的话,也不是很好
所以散步是最好的运动!
注意的是,如果在散步时一定要慢!最好运动完适当喝点盐水,一点盐就行!
大约一咖啡杯+一小婴儿勺盐
还有散步时孕妇如果有汗,就德减慢运动或者休息了
以上都是书上养生经验,仅仅给予参考
建议按照医生去办

4、孕妇可以做什么运动

答：孕妇可以适量运动的。
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
孕妇运动的注意事项：

1、运动前要做好热身动作，避免抽筋。
2、每一次运动的时间不应超过15分钟。
3、在运动前中后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。
4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。
5、避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
6、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
7、孕期运动后不要喝可乐和果汁。