1、求丰洁明作者的《这样吃最健康》详细介绍，电子书哪里可以下载呀？
作者简介：丰洁明，1968年生人，山东省烟台人，出生于中医世家，营养学博士，对营养学研究造诣颇深。著名糖尿病和痛风专家，主张三分治，七分养，食疗和运动高于一切，强调营养是健康的根本。
内容简介：吃是一门大学问，蕴含着生活的大智慧。在吃上犯错误常常是一瞬间的事情，生活中的小错误积累多了，就会对身体健康形成危害。
我们既能吃出病来，也能吃出健康来。合乎健康的食物，让我们的身体摄取了，就是最好的妙药；不合乎健康的食物，被我们的身体摄取了，就是最毒的毒药。
遗憾的是，在物质生活极大丰裕，市场经济日益繁荣的今天，饮食上的花样翻新、层出不穷，我们在满足各种新奇口感的同时，我们的身体健康并没有同比例地提高，各种各样的病症、麻烦不断地侵袭我们，让我们不胜其烦，更降低了我们的生活品质。
让我们首先从饮食入手，养成科学的饮食观、营养观。从吃上做足功课，吃出健康，吃出美丽，吃出长寿。这是最天然、最简便易行、最充满乐趣的方法。
目录：
第一章 爱自己，更爱自己的身体
健康绝不仅仅意味着身体没有疾病，还意味着心理上的良好状态。可惜，很多人不知道好好重视自己的身体和心理，特别是在饮食上不知道注意，结果吃了过多不该吃的东西，吃得身体不健康，吃得心里不快乐。可见，吃还真是一门大学问。
身心灵都要健康
我们为什么会生病
食物是最好的医药
第二章 食物调整体质
人的先天体质可以经后天的努力得以改善。随着岁月的流逝，年龄的增长，人的体质也处于不停地消长与变化中。这其中，我们的饮食起着重要的作用。吃对了就健康；吃错了。就会生病。
个人体质先天所定
改善体质后天所为
分清中医体质
吃对了，就健康
第三章 食物中的养分是健康的源泉
好身体是吃出来的。营养素是构成人体健康的基本要素。蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，是我们的食物中含有的最重要的营养素，它们都是人体用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动所必需的。
生命中不可或缺的维生素
蛋白质对生命如此重要
不能没有脂肪
营养失调的信号
食物搭配好，营养更全面
减肥要首先保证营养
第四章 五谷杂粮是最优质的食物
五谷杂粮很普通，没有各种补药或是山珍海味那么让人觉得稀罕和珍贵，但是五谷杂粮一样有让人不可忽视的药效。中医常说“药食同源”，意思就是五谷杂粮也有可以用来防治疾病的药性，而且没有什么副作用。
五谷杂粮有药性
粗粮搭细粮，药房变厨房
“减肥族”不可断五谷
“应酬族”五谷不可省
“保健品族”五谷不可替
“红薯白米饭”回归餐桌
全谷物——完美的食物
第五章 蔬菜净化我们的身体
蔬菜中含有大量的维生素、微量元素、粗纤维，它们被我们的身体吸收，会促进肠道蠕动。能使废物及时排出体外，还能促进代谢，保持血液、体液内环境的酸碱平衡，维持正常的生理活动。
多吃蔬菜好处多
留住蔬菜里的维生素
三天不吃青，两眼冒金星
萝卜上市，郎中下乡
能抗癌的蔬菜
不能吃的蔬菜
第六章 水果是上天赐的的精灵
水果是上天赐予我们的最美好的精灵。试想一想，当我们在封闭干燥的写字间里，紧张的工作之余，吃上一个水果，是不是会感觉到身心愉悦和满足呢？
神造的水果与人造的维生素
看颜色吃水果
一天一个果，医生远离你
六大滋养水果
水果不能代替蔬菜和正餐
对照体质吃水果
水果的四季养生
探望病人对症送水果
第七章 田中之肉——豆类食物
“五谷宜为养，失豆则不良。”吃五谷是有营养的，但若失去豆类就会失去平衡。平时，只要我们每餐吃一点豆类食物，两周以后，身体便可以增加鲜味的吸收，而且脂肪也会减少，身体免疫力提高，不仅容颜更加美丽，患癌症的机会也会大大降低。
豆类，让你吃出健康美丽
一两肉二两豆
你不可忽视的豆芽
豆腐不是完美食品
第八章 健康摄食新时尚——多素食少肉食
断食、减食、素食，这些字眼不断地被提及，似乎很为时尚。其实早在过去，古人即已亲身实践。在现代社会。饮食上的返璞归真才真正合乎自然之道。
肉食多了伤身体
食肉有禁忌
……
第九章 吃安全的食物
第十章 习惯决定健康
序言
这是千真万确的事实：
长期过量服用维生素D，会引发高血钙，使软组织硬化， 容易产生疲乏、头痛、多尿等病症。
过度减肥，会导致四肢浮肿，眼睑松弛，精神涣散，注意 力不集中，浑身无力。
人体的基础脂肪过少会造成营养吸收不良，如机体抵抗力 削弱，生长迟缓，女性不孕不育，内分泌失调，等等。
食用过量人造维生素，可能会使人体产生依赖性，降低从 天然食品中吸取营养的能力。
肥胖的人往往比瘦的人更容易患癌症。
以上绝不是耸人听闻的说教，而且这些都与我们的日常饮 食有关。
食物是最好的医药，胜过所有的千金妙方。
俗话说：“民以食为天，食以安为先。”吃绝对是关乎我们 身体健康的大问题。我们每天都要和吃打交道，一日三餐是我 们饮食的基本规律。吃什么？怎么吃？似乎人人都会，但是却 不一定人人都吃得对。
第一章爱自己，更爱自己的身体身心灵都要健康健康是生命的源泉。有了健康，才能开创一切。很流行的一个说法就是用“1000000……”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权力、快乐、家庭、爱情、房子……这些物质和名利的追求充斥着人们的大脑，代表它们的仅仅是这个“0”，而代表健康的“1”却常常被忽略，“1”的失去则会使所有的纷繁浮华归于枉然。健康是什么？健康绝不仅仅意味着身体没有疾病，还意味着心理上的良好状态。心理健康是衡量一个人健康与否的一个重要标准。 我的一个朋友，1米8的大高个儿，身材匀称，面色红润，声音充满磁性。他常常标榜自己很健康，我跟他很熟，我说他，你不健康，因为你心里其实很忧郁。为什么？这要深入他的内心世界。他拥有自己的事业，名车豪宅，家财千万，可他背地里却常常郁郁寡欢。因为一直对自己的婚姻不满意，他经常借口工作，就不回家了。
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随着社会的不断发展，人们生活的日益变化，工作节奏的不断加快，健康成为越来越多的人关注的对象。在追求高品质生活的同时，传统的中医药养生保健也慢慢地为人们所接受，走入了我们的生活。但即便如此，中医的发展也不容乐观。中医，是中国上下五千多年历史民族文化的瑰宝，它是一门古老而又神奇的医学，是中国人民在防病治病、养生保健的长期实践中不断积累、总结而形成的具有独特风格的融自然、人文、科学于一体的医学科学体系。中医虽然是我们的国宝，但是我们大多数人却都不曾真正地认识过它。
中医对于人们来说，是神秘的、神奇的。版虽然国家投入大量资金重点扶持，许多高等院校也在不断扩招，科研成果也不断涌现，可是与此大好形势形成鲜明对比的却是，真正掌握中医灵魂的人越来越少。这样下去，中医这个我们国家的国粹会不会有一天消失权了呢？其实究其真正原因，就是因为很多人对于中医处于一知半解的状态，不了解中医的作用。于是我们编写了这本《中医保……
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一年中有春、夏、秋、冬四季，人生中有少、青、中、老四期。人们对这一自然规律无法抗拒，但可通过认识和掌握自然规律达到理想的目的。
大自然的规律人们每年都要经历一次，对严寒酷暑都有深度刻体会，所以对季节的变换就比较警觉和重视。每当酷暑过后，稍有秋风凉意，人们便积极行动起来忙着做各种过冬准备，以迎接严寒冬季的到来。可惜，人生的规律每个人只能经历一次，古人和别人的经验教训总不及个人体验的深刻，警觉性也不及对待大自然季节变换那样重视。
“健康长寿”是古往今来人的理想与追求，也是当代全世界人民越来越关内心的重大课题。健康，就个人和家庭而言，是赖以生存的基本要素，只有身、心得以健康，人们才能保证生存质量和生命质量的提高，才能有益于健康年龄的延长和民族素质的提高。健康就是生产力，健康就是效益，健康就是金钱。众人都想健康，都在想长寿，也都在实容践，都在追求。但健康长寿的秘诀在哪里？
改革开放后，我国人民的精神、物质……
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家庭实用四季养生食谱！
封底：
四季养生是中华民族传统养生文化的精髓，是最富东方特色的养生瑰宝。几千年光辉灿烂的中华文化蕴藏博大精深的保健养生学说。本书让你在不同季节根据自己身体所需选用不同的养生食谱。
四季养生食谱
早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动态和整体，即天人合一的观点。如《素问·金匮真言论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为与自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因此，从古到今，气候～物候～病候，成为中医养生家回们研究的重要内容。
四季养生法，是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段以延年益寿的方法。这种顺应自然规律的养生方法，是中医养生学的一大特色。四时阴阳的变化规律，直接影响着万物的荣枯生死，人如果能顺应天气的变化，就能保全自己的生命，延年益寿，否则就会生病或夭折。《内答经》中就曾告诉人们：……
5、请问大家冬季养生有哪些宜忌?
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养生保健全书
上篇 男性保健
1．疲劳，中年男性的大敌
2．男人健康10大要素
3．男人不可缺的抄4种维生素
4．男性一定要吃的12种健康食物
5．中年男人养生必看
6．让自己动起来
7．男人的寿命为何比女人短
8．30岁的男人应体检哪些部位
9．40岁男人的健康
10．影响男性健康的细节问题
11．请改掉这些恶习
12．男性更要注重排毒
13．男人也需要护肤品
14．男性熬夜危害大
15．注意大脑的保健
16．常吃鱼的男人多长寿
17．男人吃姜zd讲究大
18．男人饮食九要素
19．拒绝做“秃顶”男人
20．男人不宜久坐沙发
21．如何减缓衰老
22．学会控制情绪
23．定期捐血好处大
24．多关心直肠健康
25．男人运动之20、30、40
26．中年男士要积极锻炼
27．男人减压策略
28．男子睡前的“三宜”与“三忌”
29．洗澡有助男性性功能
30．男士练瑜伽的好处
31．男性更年期自测
中篇 女性保健
1．女人养生应坚持每天八个一
2．女人养生必吃的7种食物
3．如何吃早餐
4．夏季要多吃丝瓜
5．常吃大豆可……
8、中医养生书
《四季来养生保健宜忌全书》
作者自: 王增
http://book.douban.com/subject/1732329/
《黄帝内百经·养生智慧度》
作者问: 曲黎敏
http://book.douban.com/subject/2339948/
《二答十四节气养生大全》
作者: 严晓莉
http://book.douban.com/subject/2338612/
9、中医四季养生的明细
【春季】人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。
春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不觉晓”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。
春季养生秘决在注意保持体内的阳气。
中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪，每天保持有个好心情。
春季饮食，要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
【夏季】暑气伤身 适度运动食清淡 重在清心
夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。
中医认为，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。
夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。
《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。
【秋季】旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺
秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。
秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。
秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。
秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。
中医认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服。
中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。
【冬季】寒气袭人 敛阴护阳活气血 重在补肾
从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。
冬季 “寒”, 寒气袭人，是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力。有关统计数据表明，世界上大多数地区的死亡率，都以冬季为最高，此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。
中医认为，“冬者，天地闭藏”，即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳气，以待来春。因此，冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。
冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。
根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。
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勒口：
家庭实用四季养生食谱！
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四季养生是中华民族传统养生文化的精髓，是最富东方特色的养生瑰宝。几千年光辉灿烂的中华文化蕴藏博大来精深的保健养生学说。本书让你在不同季节根据自己身体所需选用不同的养生食谱。
早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然的密切关系，提出了人与自然是源一个统一的动态和整体，即天人合一的观点。如《素问·金匮真言论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为与自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因此，从古到今，气候～物候～病候，成为中医养生家们研究的重百要内容。
四季养生法，是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段以延年益寿的方法。这种顺应自然规度律的养生方法，是中医养生学的一大特色。四时阴阳的变化规律，直接影响着万物的荣枯生死，人如果能顺应天气的变化，就能保全自己的生命，延年益寿，否则就会生病或夭折。《内经》中就曾告诉人们：四时阴……
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