低头族保健

1、拯救低头族，哪些简单动作，每天做一组，帮你预防颈椎？

地预防颈椎病。做平板支撑能有效的每天练一练颈椎操或者做一座平板

2、低头玩手机对女性颈椎伤害更大登热搜，平常我们应该如何保养颈椎？

现在智能手机的出现真的是给我们的生活和工作带来了非常大的方便，但也正是因为智能手机的出现功能太多了，所以导致很多低头族的出现。而对于低头族来说，因为长时间低着头玩手机，所以就导致颈椎出现了问题，很多人其实不知道颈椎带来的一系列问题还是非常大的，不仅仅会导致我们的脖子难受，同时也会导致头晕恶心等这些症状。

现如今据了解，低头玩儿手机对女性颈椎伤害会更大一些，所以说在平日里我们应该要及时的保护好自己的颈椎才可以。至于怎么保护自己的颈椎，当然是先少玩儿手机了，大部分女性在玩手机的时候总是保持着一种低头的动作，对于这样的动作时间长了当然就会对颈椎造成伤害。

其次就是在使用电子产品之后，应该要适当的活动，哪怕是科学的姿势使用电子产品，但是长时间单一的坐姿也同样会给身体造成一些伤害。所以我们在坐下半个小时左右之后，就应该要站起来适当的活动一下，特别是要活动一下头部，颈部，让颈椎得到一个放松。

那么再者就是应该及时的就医。因为现在很多上班族出现了颈椎不舒服僵硬的这些症状，甚至有的还出现了疼痛酸胀的感觉，对于这种情况得颈椎病患者，就应该要及时的进行治疗才可以。但是最好不要盲目的进行按摩，针灸等这些治疗，首先应该要找准病因对号入座才可以，这样才能降低风险。

因为女性低头玩儿手机给自己的颈椎造成的伤害会更大一些，所以平日里一定要好好的保护自己的颈椎。特别是对于手机这之类的电子产品，最好是要远离，平日里除了必须的时候，不要总是拿在手里低着头玩各种游戏或者是刷剧之类的。拿这样的时间不如多陪陪自己的家人，多和朋友交流一下。

3、低头族里的近视眼有多少

可以参考下面的方法保护眼睛，控制近视度数增长：
一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。
二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。
三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。
四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。
五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，眼镜的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。
六、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。
七、坚持做正确的眼保健操。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年假性近视的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。
八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。
九、定期到眼科医院检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深。
十、少吃甜食。因为糖在体内代谢时需要大量维生素B1，如果糖分摄取过多，维生素B1就显得不足了。维生素B1缺乏会使视神经生长发育受影响，而导致视力的减退。过多地摄取糖分也会降低体内钙质，使眼球弹力减弱，助长近视眼的发生发展。

4、如今低头族日益增多，颈椎病患者越来越低龄化，预防颈椎病你知道哪些方法？

你知道预防颈椎病的方法吗？颈椎病在生活中应该是一种熟悉的疾病， 有些人认为，颈椎病只是一种由长期疲劳或长期姿势引起的轻微疾病。是的，颈椎病的病因确实包括长期疲劳和长期坐姿，但这只是造成颈椎病的两个原因 。

在此我要提醒大家，颈椎病不是一种轻微的疾病，严重后对人体危害很大，所以我们一定要注意颈椎病。如果你不想患上颈椎病，那么你必须知道如何预防颈椎病。

预防颈椎病的一个方法是养成良好的习惯。首先，我认为你最好为自己指定一个健康的生活方式。事实上，很多人都因为糟糕的生活方式而生病，颈椎病是由生活习惯引起的疾病之一。当你在生活中行走和坐着的时候，你必须记住抬起头和胸部，不要总是弯腰驼背。如果你长时间这样做，可能会导致颈椎病。

第二种预防颈椎病的方法是放松身体。大多数易患颈椎病的患者是中年或老年人。中年人患颈椎病主要是由于他们自己的生活习惯或工作。例如，在办公室工作的人和在装配线和建筑工地工作的人最容易患颈椎病。因为长时间坐在办公室会感到颈部压力很大，可能会导致颈椎病。 施工现场的工人可能会因为太累而患上颈椎病，这是因为颈部太累或压力太大，所以为了防止颈椎病，你需要适当放松身体，千万不要长时间坚持某个动作。

5、上班族用什么枕头睡觉能养生啊，有针对低头族保健枕吗

建议你了解一下昂首斜面护脊复床垫，它是不用枕头的颈椎腰制椎矫正方法，先仰卧在斜面上矫正两三个小时——可百以配合一些辅助工具，如圆柱枕头等。矫正完成后，再放度上定制的枕头正常问睡觉，可平躺可侧躺。这种防治颈椎病的方法答叫麦肯基疗法。请了解 ：

6、低头族怎么保持健康的身体？

低头族应该减少低头的时间，并且长眺远方，或者是对颈椎部按压。减少颈椎的损害。

7、颈椎病的患病人群越来越年轻化，如何做好颈椎的日常运动保健？

无论是你走在大街上还是在地铁上，你都随处所见低头玩手机的人们，加上电脑的普及程度，人们的工作都离不开电脑。人们的运动量急剧减少，以至于各种身体健康问题的发生概率大幅度提高，尤其是颈椎病。

如今颈椎病的患病人群越来越趋向年轻化的发展了，问题就是在于年轻的人们越来越喜欢宅在家玩手机、玩电脑了，年轻一代的人们缺少大量的体育锻炼使得身体变得越来越差。现在很多关于保护颈椎的保健操等等在网上很火，很多关于正确的坐姿以及正确的作息时间都是可以对颈椎有很好的保护作用，减少颈椎病的发生概率。

平时对颈椎病的日常运动保健方法有很多，只要在日常生活中稍稍注意就会有很好的效果。首先一点就是睡眠习惯以及睡眠质量和睡眠时间，选择一个适合自己的枕头，根据自己的习惯有的人喜欢高枕头偶的喜欢低枕头，总之枕头的合适与否直接决定着睡眠时颈椎的放松状态。

平时尽量保持平躺的睡眠姿势，这样子可以减小对颈椎的压迫作用，整个晚上需要切换两到三次睡姿。平时无论是工作还是学习玩手机等，切记两到三个小时要停止手头上的事情，起来活动一下。远眺十分钟，用手捏一捏自己的脖子达到一个放松的状态。一周最起码保持三个小时的充足运动时间，让身体出出汗，加强身体的新成代谢。

8、上班族、低头族应该怎样进行视力保健?

每天坚持做做眼保健操

9、枕头选不对，睡出一身病，低头族该如何选择适合自己的枕头？

现在颈椎病已经成了一个当代流行的时尚病。如果说没有得过颈椎病你都不好意思说你是当代人，让人质疑你对电脑或者手机的投入。

但是是毛病就得整啊，而且还得预防因为这个毛病的确是很害人，轻度的是头昏眼花，中度的是胳膊和脑袋都使不上劲，重度的直接晕厥，可能有生命危险。

所以低头族怎么预防颈椎病，枕头是一个最关键的选择。因为选择的好不但能够防病而且还能够治疗疾病。毕竟一天有8个小时都睡在枕头上,能够利用枕头纠正日常工作学习造成的低头颈椎劳累，一举两得何乐不为。

枕头的重要就非常的显现出来了。那么低头族如何选择枕头呢？就是既要有保健功能，要有一定的治疗功能。

第一个枕头要和身体的颈部的曲线相吻合。总不能定制一个枕头吧，这样是很麻烦的事。那么最简单的方式就是多买几个枕头，高低大小不等，选择睡下来和侧卧感觉最合适的那一个。

第二个枕头一定要过几个月就要换，因为枕头其实是非常脏的，上面有大量头发的沾染物和细菌，时间长了也容易丧失弹性。很多人枕头都舍不得丢，这是错误的。

第三个，根据自己的颈椎选择合适的枕芯，具有保健功能的枕芯很多，比如按照形体设计的弹性海绵枕，这是从物理方面调节颈椎，减轻颈椎在睡觉时的压力，还有缓解治疗的作用。另外就是一些中药的枕芯，比如菊花，荞麦壳，可以勤劳明目，帮助睡眠，降低血压。

第四个，枕头也有一定的标准。比如枕头的高度，这个高度是头压在枕头上和床的间距，通常是12厘米到16厘米之间。当然根据每个人的不同会有不同的要求。所以最简单的方式如一，就是多买几个枕头，以挑选合适的高度。

想一想睡觉就可以治疗和预防颈椎病，无论如何也要在枕头上面下点功夫！