助眠保健操

1、怎样可以助眠？

2、长期失眠，每天晚上一整晚听音乐对助眠有帮助吗？有人试过吗

这个方法不是对每个人有效的.最好的方法是睡觉前泡20分钟脚.喝杯牛奶有助于睡眠。

3、助眠轻音乐有哪些?

毫无疑问，班得瑞和神思者是最好的两个乐团~！！！！里面所有的音乐都非常棒~这里还有一些不错的：《夏日香气》、《神秘的玫瑰园》、王俊雄的《天际》、《纯音乐—请不要爱我》、千与千寻片尾曲 （宫崎骏的动画里的插曲都很不错，听起来很舒服呢）、《等风的日子》、《天之痕》、《是忧伤还是快乐》、《春水》、《always with me》、《fly away》、《kiss the rain》、《serenades》、《raindrops》、《love song-》、《river flows》、《Love Story meets Viva La Vida》《精灵之吻》、《魔法风》、《印第安之梦》、《飞跃彩虹》、《无垠地平线》、《幻觉》、《雨后》……希望你能满意吧

4、一款助眠的软件

草船上借的不就是你哦？教养是好东西，希望你也有你完美得躲过了所有的正常操作要不要给你一巴掌让你脑壳清醒点你智商跟冬天黑龙江的温度一样你这种人在小说里都活不过两行半跟你做队友真是倒了八辈子霉了！怎么这么倒霉跟你做队友！你这技术赶紧卸载吧丢人！手机上放个火腿肠狗都比你会玩！你那手玩的还没我脚玩的好！

5、能助眠的方法有哪些？

安神助眠的方法：

1、睡前几小时适量运动：对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、开窗通气：保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。

(5)助眠保健操扩展资料：

不利于睡眠的食物：

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了排尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面：意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。

6、有什么可以帮助睡眠的健身操

介绍一套睡前健身操：
1、指甲摩头 手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3、双掌搓面 　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩　 两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5、推摩胸背　 两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿 　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7、交叉搓脚　 右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹　 两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上颚，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。
整套操共约12分钟至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

7、助眠的歌曲

maximilian的歌都是深度睡眠曲哦。。蛮好听的，我高三的时候就是听这个睡的
推荐lady sleep..

还有sarah brightman的歌都很空灵，听着也很好睡。。推荐她最早的专辑《月光女神》..