新版子宫保健操

1、腺肌症怎样运动

子宫腺肌症发生的原因还是比较多的，人流手术是其中的比较常见的因素，有一些女性朋友们在生活当中知，因为不注意做好避孕措施，而出现了意外怀孕不得道不去进行人流手术，让子宫壁受到损伤，从而导致了子宫内膜基底细胞受到损伤而引起了子宫腺肌症疾病的发生。一般来说得了这个病不建议强度内太大的运动可以散散步，或者是瑜伽，能起到强身健体的就可以了，要注意忌口雌激素过强的东西治疗方面建议可服用妇炎丸，同时注意不要容性生活。

2、子宫腺肌症术后注意什么饮食上该吃

子宫腺肌症术后注意：知卧床休息、注意清洁、不剧烈运动、不吃生冷食物。
应该注意饮食：
1、饮食：少荤多素，平时少吃糖，均衡饮食，盐含量高的食物，多吃蛋白质五谷杂道粮、蔬菜等。
2、运动：每天可在小区内小跑，做子宫保健操，有条件的患者可以每周游泳或骑行2-3次，增强自身免疫力。
3、情绪：生理或者心理心理上的清晰管理，保回持情绪的平和、乐观，及时调整消极的情绪。答免疫力也会提高。
4、健康：避孕时候积极做好避孕措施，保持经期干净，可半年做一次妇科检查。

3、如何防止子宫腺肌症癌变，日本细胞疗法有效吗

您好！1、饮食：少荤多素，平时少吃糖，均衡饮食，盐含量高的食物，多吃蛋白质五谷杂粮、蔬菜等。

2、运动：每天可在小区内小跑，做子宫保健操，有条件的患者可以每周游泳或骑行2-3次，增强自身免疫力。

3、情绪：生理或者心理心理上的清晰管理，保持情绪的平和、乐观，及时调整消极的情绪。免疫力也会提高。

4、健康：避孕时候积极做好避孕措施，保持经期干净，可半年做一次妇科检查（几百块买个安心）
在此，作为一名女性医护人员，不到万不得已的情况下，如当地医疗条件较差，经济允许的情况下，可以考虑做保宫S形病灶挖除术，切子宫切子宫是在最后不得已的情况下才考虑！当然我本人是不建议患者朋友走到这一步的，子宫切除一时爽，到发展到后期，都是难以接受的痛苦。
在2014年技术成熟发展到这几年中，我接诊的腺肌症患者当中，很多女性患者患病史长达三年、五年十年，患者所在的当地医院都建议可子宫切除，许多患者选择了忍痛煎熬，想忍到绝经期，但很多年轻患者，忍受时间长达20年，除了S形保宫手术救助，没有其它方法可言，毕竟药物，只是治标，不治本。

本病的治疗可用药物干预，但根治较难，也可行S形保宫手术治疗，彻底挖除病灶，保子宫，保生育，术后两年可怀孕生育，除非岁数较大的患者绝经后子宫腺肌症方可逐渐自行缓解。故而临床治疗方案的选择，需结合患者的年龄、症状及生育要求进行个体化选择。

4、子宫腺肌症患者应注意哪些事项？

您好！子宫腺肌症是由于子宫内膜腺体和间质侵入子宫肌层引起的一种妇科良性疾病，被称为“不死的癌症”。临床上，子宫腺肌症主要有以下症状：
1.痛经。痛经是子宫肌腺症的典型症状，多为继发性，伴进行性加重。月经前或经期中，由于病灶出血，位于致密肌层中的经血潴留在小囊腔内，使压力剧增，刺激周围平滑肌，使之产生痉挛性收缩，因而引起腹痛。
2.月经失调。月经失调是子宫腺肌症的首要症状，主要表现为月经量增多与经期延长。经量增多的原因一方面是由于子宫增大、子宫内膜面积亦相应增大。另一方面是子宫内膜的浸润与纤维肌束的增生，干扰了子宫肌层的正常收缩止血功能。
3.性交疼痛。盆腔内异位的子宫内膜常在子宫直肠窝形成结节性病灶，当性交中子宫颈碰撞及子宫上提升而引起疼痛。
4.不孕。少数子宫腺肌症患者会发生不孕。
那么，平时生活中，我们女性应该注意些什么呢？
1.积极避孕，尽量避免人工流产，因为在进行人工流产手术时，可能会出现操作不当的问题，使血液倒流入腹腔，引起子宫内膜异位种植，增加子宫腺肌症的患病几率。
2.不在月经期间做妇科检查，某些妇科检查可能会伤害子宫，引起腹腔子宫内膜种植。
3.不贪食刺激、寒凉的食物，注意营养均衡，纠正偏食或不健康的饮食习惯。
4.调整好自己的情绪，少发脾气，工作生活都不要给自己太多的压力。
5.月经期要做好保健，不做剧烈的运动，并禁止性生活。
6.加强运动，每天散步，做子宫保健操，每周跑步、游泳或骑自行车2-3次，增强自身免疫力。
彻底治疗子宫腺肌症，还是要采取S形保宫术：彻底挖除病灶，保子宫，保生育，术后两年可怀孕生育。

5、腺肌症适合做什么运动

经常运动能增强人的体质，对于得了腺肌症的女性而言，每天适量做一些运动能够帮助减轻病痛。王斌表示不能做强度大的运来动，可以做一些温和的比如以下几种。
源方法/步骤
广场舞
近些年一些退休的大妈组织在一片广场上，伴随着流行音乐跳舞。即锻炼了身体，心情也比较愉悦。
子宫腺知肌症做什么运动好
瑜伽
一些看似简单，实际好难的动作。经常练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展。
子宫腺肌症做什么运动好
有氧运动
促进新陈代谢、使人年轻有活力。
子宫腺肌症做什么运动好
散步
散步是最休闲的一种运动，闲暇时间和家人一起道漫步在河边，欣赏美景，身心放松。
子宫腺肌症做什么运动好

6、子宫保健要注意什么？

子宫是女性最关键的部位，尤其是在生育方面，可是有些女性在日常生活中不注意，容易出现宫寒的症状，影响了子宫健康与正常生育。为了保养与呵护子宫，女性一定要做好这十件事。

女人身体最怕冷的器官是什么?是肚子?NO，准确的说是子宫。如果子宫受寒，就会引发月经不调，影响正常的生育，还会让你的容颜早衰，出现色斑、皮肤粗糙等现象!

冬季子宫受寒，小心变黄脸婆

最近气温一天比一天低，受月经不调、痛经等疾病困扰的也越来越多，也有许多女性在寒冷天气易出现体虚乏力、手脚冰凉、皮肤干涩、色斑增多等各类症状。

中医常说的“宫寒”，指的就是子宫因受寒邪而呈现的功能严重低下的状态。除了，宫寒还会导致痛经、黄褐斑增多、性欲降低等各种症状。用一句话来概括就是“子宫暖，气色好;子宫寒，疾病生。”

保养子宫，做好十件事

一、戒烟排清子宫毒素

研究显示，香烟中的致癌物质似乎有特殊“偏好”，最喜欢选择性地集中在宫颈黏液中。因此长期吸烟会让子宫发病危险增高15倍!还有研究证实，被动吸烟也会带来类似后果。因此为了子宫健康，戒烟最重要!

二、多吃些鱼类尤其是深海鱼

“会吃鱼的女人美到老!”秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量w-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量。前列腺素能刺激子宫平滑肌收缩、抑制输卵管的蠕动，溶解黄体，使血中黄体酮水平下降，具有抗生育作用。前列腺素分泌量相对越少，35岁后患子宫内膜异位症的危险会相对越小。

三、为怕冷的子宫保暖

子宫很怕冷，要注意为它保暖。“宫寒”最易发生在月经期，建议每月生理期不要吃生冷食物，多穿些衣服，做好腹部的保暖，最好还能让身体微微发汗，子宫才不会觉得冷。有得爱美女士为了美丽的身材，再冷的天也不穿秋裤，就穿丝袜、低腰裤等还有漏脐的衣服，殊不知，你以后或不久之后要为此付出很多的痛苦。

四、 家庭不能忽视

流行病学调查显示，子宫疾病中最常见的是子宫肌瘤。如果母亲患子宫肌瘤，女儿患上的可能性是一般正常人的7倍。这时你除了需要每年接受一次宫颈年检，每两个月还应该做一次子宫自检。

子宫自检法：清晨，空腹平躺在床上，略微弯曲双膝，放松腹部，用双手在下腹部按触，由浅到深，如果有肿块，你可以摸到。

五、每周游泳两小时提升宫缩力

游泳不仅能减肥，对子宫更有好处!运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的也变得轻松许多。

六、不要坐太久

比起家庭主妇，职业女性患子宫内膜异位症的比率要高出21%。因为七成以上OL每天要在办公室坐超过6小时，久坐加上缺乏运动锻炼，导致气血循环障碍，引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。所以，OL每坐着工作2小时，就站起来活动活动，改善因久坐导致的循环不畅。

七、做子宫体操缓解痛经

医学专家说，40%的痛经是子宫内膜发育不成熟所致。女性医学专家露西德鲁发明了一套“子宫体操”，试验证实，这套子宫体操可以锻炼宫缩力、催熟子宫。

子宫体操做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3次，连续做2个月子宫体操，可以缓解痛经症状。

八、谨慎拜访院

如果你还不到35岁，月经正常、皮肤光滑，就不要频繁去美容院。很多美容院为了追求“速白”效果，在自制的所谓“天然”面膜等产品中加入大量雌激素，会使子宫壁韧性降低、变得薄弱。如果一定要去美容院，建议自己带保养品去，这样就不用顾虑产品中的激素超标。

九、关注内裤上的白带密码

白带是正常分泌物，健康白带是胶冻状，清亮、没有异味。如果你发现内裤上的白带很稀，向水一样不成形时，很可能是子宫功能失调的先兆。水样白带是细菌生长的温床，这时一定要去医院做专业检查。

十、谨慎服用安眠药

越来越多的女性因为工作与生活的压力等其他原因失眠，不得以情况下服用安眠药。殊不知，一成以上安眠药中含影响荷尔蒙水平的成分，导致女性体内雌性激素不稳定，这也是子宫受损的主要原因之一。

7、要怎样治痛经？

痛经有原zd发性痛经和继发性痛经之分，不同的原因，治疗方法也是有区别的。 原发性痛经一般是自青春期来月经起，就开始有痛经，这类痛经，我们一般建议日常每天做做子宫保健操，经期多休息，热敷，促进盆腔血液循环。继发性痛经，主要就是腺肌病引起的痛经，并且痛经是进行性加重。腺肌症的治疗主要有药物治疗，超声消融及曼月乐专环。药物治疗由于副作用大，需要监测肝肾功能，并且停药后会反弹，现在用得也比较少，曼月乐环是一种激素环，对部分人适用，如果你近期是有生育要求的话，也是不适合的。最后比较推荐超声消融治疗，它利用高强度聚焦超声在体内病灶处属聚焦，产生高热，灭活病灶，从而到达不开刀治疗的效果。它是目前腺肌治疗的一个新选择。最后关于饮食注意上，经期少吃辛辣刺激及冷的食物就可以了，注意保暖。