睡前保健方法

1、自我保健方法有哪些？

1、面色暗黄，毫无光泽，舌苔暗红青紫，一年多无月经，（但是脉项浮大有力） ——揉脾经的公孙穴、心包经的内关穴。每天一碗山药薏米粥（如人太瘦或觜唇红 肿破裂可用二碗粥）。

2、腰部酸痛——通过“肾为腰之府”，是肾出了问题。
3、手指甲变得又溥又脆——通过“爪为筋之余”“肝主筋”可以考虑是不是肝脏虚 弱了。
4、头发脱落，须发早白——通过“发为血之余气”，与心血不足有关。
5、夜里1-3 点醒来睡不着——睡前按摩肝经的太冲穴（消气穴）以祛肝火。
6、晚上7-9 点胸部不舒服或肚子痛——为心包经所主。
7、“推腹法”的目的——是清除腹内“三浊”（浊气、浊水、宿便）。
8、拔罐后皮肤奇痒难忍——是新鲜气血流注此处的极好表现象，此时刮痧痒的地 方最适合。
9、吸氧——“嗅玫瑰”法；放松——“抓蝴蝶”法、“擦玻璃”法。
10、手脚凉、怕凉——用热水泡脚、坠足法、跪膝法、金鸡独立。
11、身心改善——先天之本，激活肾经——太溪穴（是肾经的原穴，也就是原头。 肾经的原发力、原动力都在这里）。再通过涌泉穴来好好利用，用在肝处——涌泉 穴是通肝的；供给肝脏营养就靠肾，让肾经的气血周流通畅。
12、补肾——先揉肾经，再揉心经。心肾是相通。肾经叫足少阴肾经，心经叫手少 阴心经，它们是一条经：在胳膊上叫心经，属火，在腿上就是肾经，属水。两经同 时揉，效果能达到极致。 13、肾虚——揉肾经、心经。

2、能快速入眠的睡前保健方法有哪些？

有一些方法的，只要你坚持的去做，就一定能改善睡眠的。
你平时要多加强体育锻炼，只有自己的体质好了，抵抗力高，病才不会找上你的。多吃点水果，蔬菜。
睡觉前少想一些事情，可以选择听点音乐，看看书，电视来放松一下自己的心情，尽量让自己的心情平静，就能睡好，再配合使用一下睡美人香薰睡宁枕，这样就能很快改善睡眠了。

3、夜班工作者有哪些保健方法？

由于社会不断发展，工作环境和时间发生变化，越来越多的人需要做夜班工作。夜班工作者为了保证身体健康和适应工作需要，应当注意自我保健。

合理膳食，营养均衡

夜班工作之前饮食不宜太饱，尤其是重体力劳动之前一定要严禁吃过多的食物。人体的胃肠机能有一定的规律，夜班工作者常饮食不准时，所以，饮食过量则易引起肠胃不适症状。因此，应多吃些具有色、香、味，易消化的食物，辅以新鲜蔬菜、水果。这些果蔬中含有磷、铁、锌等微量元素，对脑神经组织细胞的更新、供氧和代谢都极为重要。水果中的有机酸可刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化。如果是前夜班工作，晚餐应少吃一些；若是后夜班工作，则早餐应少吃一些。

多做运动，保持活力

夜班工作者要注意进行各种轻松的运动锻炼，保持身体的健康状态。夜班工作比白天工作消耗体力大，所以，应尽量争取时间锻炼身体，保持充沛的精力。

争取较完美的睡眠时间

从睡眠所要达到的目的来看，安排睡眠在白天或晚上并不重要，人们养成的夜晚睡眠的习惯可以通过自身调节来改变和适应。为了睡好觉首先要创造一个安静、舒适的休息环境；睡前不吸烟，不喝浓茶和咖啡；睡前听听轻音乐，以及用热水洗脚均有助于入睡。

保持生活规律

工作单位安排白班与夜班的轮转时应尽量做到相对稳定。因为人们具有自幼就形成适应日间工作的昼夜节律，一般需要四天才能适应昼夜节律的变化。只有顺应节律，合理安排，才能保证夜班工作者的身体健康。

4、晚上总是睡不着，想睡的快，睡的香，睡前保健有哪几个方法？

我主要是压力大，操心的事多，焦虑，导致了长期睡不着。我是属于晚上睡不着，白天醒得早的人，就算3点睡，早上6点7点也会自然醒。有时候可能12点前睡着了，基本3点半左右就会醒来了。真的想哭。而且我睡眠很浅，睡着就会做梦。晚上有一点点声音就会醒来，睡觉不能有一丢丢亮光，要戴眼罩确保遮光，所以白天根本睡不来午觉，幸好这种情况没有持续太久。

具体的治疗方法调理身体：如果长期失眠肯定不是外界的原因，即使一开始是心理原因，长时间了也会是身体原因， 食补的话，可以用一些芝麻糊、核桃、莲子、桂圆等等，煮汤喝，或者研磨粉状的冲着喝也行，但是效果会比较的慢，起码得几个月才能有点功效。也可以买一些保健补品，专门治疗失眠的保健补品。

心理调节：心态上要放松，不要去抗拒。大家都有这样的体验，当你越想要不去想，要去睡觉的时候，你就更难入睡。其实按照心理学的说法，当你越不想关注一件事的时候，那你就越容易关注，最好的方式，就是不去关心他。让自己的情绪放松，大脑在想一些事情的时候，就让他去想就好了。

这里还有一个方法推荐，就是有些人会想很多不同的东西，这里建议你只去想一件对于你来说比较重要的事，这样你就容易专注起来。除了专注以后的深度思考能对处理事情有帮助以为，还有就是可以进一步让你早些入眠。还有一个，每天晚上用热水泡脚半小时，非常有效的，如果跑完后能够按摩下脚底板那样更好了，泡脚能够让自己放松。

5、睡前 如何进行养生保健

6、晚上吃啥保健？

以下几个方法可有效改善睡眠： 睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。 冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。 另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。 一般的银耳莲子汤也有安神的效果。 若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次

7、睡前保健让你保持健康美丽

平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

8、常见的养生保健方法有哪些？

9、睡前有哪些保健注意事项？

睡前要注意的事项

睡前不宜喝咖啡、浓茶，抽烟喝酒，以防神经兴奋。

睡前不宜食用油性大、难消化的东西，以免影响睡眠。

睡前不宜作激烈活动、百娱乐游戏等。

上床要抛开一切杂念，静心休息。也可想度一件令人高兴的事，想着想着，便不知不觉地入睡。

睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿，对安静入睡大有帮助。

烫脚是一种保健措施，有如下好处：（1）足底有丰富的神经和穴位，经常烫脚可反射刺激神经和穴位，促进中枢神经的平衡和调节，强健知脑细胞、预防脑萎缩。

（2）经常烫脚不仅养护双脚，并且可保健下道肢，具有抗衰老防病益寿之功效。

（3）烫脚可加强末梢血管血液循环，防止脚的供血不足。

(4)足处于人体下端，一天的站立容易出现足部肿胀，经常烫脚可消肿化瘀，促进静脉回流。

梳头：睡前梳头，梳到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血液，起到改善头皮血循环的作用，得以早入梦乡。

睡前饮少量版开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚。对老年人可以减少血液粘滞度，防脑梗塞。

开窗：即使是冷天，临睡前也要开一会儿窗户，增加新鲜空气，排除室内污浊空气，确保睡眠质量权。