1、办公室坐久了，有没有办公室里可以做的保健操之类的运动？
可以将腿抬起来，上身保持直立，微微向上挺起，有助于脊椎的健康
2、在办公座椅上怎么做保健操？
推荐的这套办公座椅上的保健操就能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
(1)掌心向上，将左百手拇指轻轻向手腕扳动，同时呼气。换右手做。重复几次。
(2)掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气。换另一只手做。
(3)按顺时针和反时针方向转动手掌，左右各度5～10次。
(4)上下抖动手掌。
(5)按顺时针和反时针方向缓缓转动头部各5次。
(6)双肩上耸——吸气，还原——呼气。反复做4～5次。
(7)转动肩关节，前后各5次。
(8)按顺时针和反时针方向转动脚踝，左右各10次。
(9)交替踮脚，左右各20～30次。
(10)用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
(11)用指尖从太阳穴按摩回至下颌。
(12)用大拇指和食指按摩眉弓。
(13)用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按至上颌。
(14)用指尖按摩下颌。
(15)手掌按住鼻尖，答分别向顺时针和反时针方向各揉5次。
(16)用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
3、谁能介绍几套,办公室或者居家就可以做的保健操,防止职业病的最好
做瑜伽吧，有的瑜伽对时间、场地、难度都不是很大，只需要简单的几个动作就很有效，网上有很多类似的你可以搜搜看。
4、办公室里的桌边保健操是怎样的？
(1)坐在椅子上，轻轻缩，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
(2)坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
(3)坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
(4)坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
(5)伸伸腰：站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
(6)拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
5、办公座椅上的保健操是怎样的？
(1)掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，同时呼气。换右手做。重复几次。
(2)掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气。换另一只手做。
(3)按顺copy时针和反时针方向转动手掌，左右各5～10次。
(4)上下抖动手掌。
(5)按顺时针和反时针方向缓缓转动头部各5次。
(6)双肩上耸——吸气，还原——呼气。反知复做4～5次。
(7)转动肩关节，前后各5次。
(8)按顺时针和反时针方向转动脚踝，左右各10次。
(9)交替踮脚，左右各20～30次。
(10)用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。
(11)用指尖从太阳穴按摩至下颌。
(12)用大拇指和食指按摩眉弓。道
(13)用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按至上颌。
(14)用指尖按摩下颌。
(15)手掌按住鼻尖，分别向顺时针和反时针方向各揉5次。
(16)用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
6、办公室放眼保健操属于行政哪个职能
"保健科"、"行政科″丶办公室"都有可能在争得领导同意的前题下，利用一点点工间休息时间，叫员工增加一些保健知识，做广播体操或者眼睛保健操。
7、推荐一首适合办公室集体做保健操的音乐.要轻缓的，放松心情的。谢谢
Kiss the rain？
8、经常做办公室拿鼠标颈椎不舒服的很啊，怎么做保健操啊，怎么可以预防颈椎病啊
长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的百工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态度，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低问桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、答缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公内桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样容既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
9、颈椎、腰椎保健操 办公室人员必看？
实用颈椎保健操-颈椎保健康复
功效】：锻炼颈椎关节和颈部纵向肌群，有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的颈部肌肉疲劳。
1 隔墙看戏式
【动作】：身体挺直站立，两腿直立，两脚尖朝前，足跟
抬起，双臂叉腰，下额上抬，双目平视前方，头顶向前上
伸直，用力保持数秒。
【操作】：每节8拍，
详情见 309医院骨科