健之行保健

1、什么是促进健康的行为

促进健康行为指个体或团体客观上有利于自身和他人健康的行为。主要特点有：①有利性。行为表现有益于自身、他人和整个社会的健康，如不吸烟。②规律性。行为表现有规律性，不是偶然行为，如定时定量进餐。③和谐性。个体行为表现出个性，如选择运动项目，但又能根据环境调整自身行为使之与其所处环境和谐。④一致性。个体外显行为与其内在的心理情绪一致，无矛盾。⑤适宜性。行为的强度能理性的控制。

促进健康的行为可分为五大类：

（1）日常健康行为

日常生活中有益于健康的行为，如合理营养、充足的睡眠、适量运动、饭前便后洗手等。

（2）避开环境危害行为

指避免暴露于自然环境和社会环境中有害健康的危险因素，如离开污染的环境、不接触疫水、积极适应各种紧张生活事件等。

（3）戒除不良嗜好

指戒烟、戒酒、戒除药物滥用等。

（4）预警行为

指对可能发生危害健康的事件的预防性行为，并在事故发生后正确处置的行为，如驾车使用安全带，火灾、溺水、车祸等的预防，以及意外事故发生后的自救与他救行为。

（5）合理利用卫生服务

指有效、合理地利用现有卫生保健服务，维护自身健康的行为，包括定期体检，预防接种，患病后及时就诊，遵从医嘱，积极配合医疗护理，保持乐观向上的情绪，积极康复等。

2、什么是健康促进行为

促进健康行为指个体或团体客观上有利于自身和他人健康的行为。主要特点有：①有利性。行为表现有益于自身、他人和整个社会的健康，如不吸烟。②规律性。行为表现有规律性，不是偶然行为，如定时定量进餐。③和谐性。个体行为表现出个性，如选择运动项目，但又能根据环境调整自身行为使之与其所处环境和谐。④一致性。个体外显行为与其内在的心理情绪一致，无矛盾。⑤适宜性。行为的强度能理性的控制。
促进健康的行为可分为五大类：
（1）日常健康行为
日常生活中有益于健康的行为，如合理营养、充足的睡眠、适量运动、饭前便后洗手等。
（2）避开环境危害行为
指避免暴露于自然环境和社会环境中有害健康的危险因素，如离开污染的环境、不接触疫水、积极适应各种紧张生活事件等。
（3）戒除不良嗜好
指戒烟、戒酒、戒除药物滥用等。
（4）预警行为
指对可能发生危害健康的事件的预防性行为，并在事故发生后正确处置的行为，如驾车使用安全带，火灾、溺水、车祸等的预防，以及意外事故发生后的自救与他救行为。
（5）合理利用卫生服务
指有效、合理地利用现有卫生保健服务，维护自身健康的行为，包括定期体检，预防接种，患病后及时就诊，遵从医嘱，积极配合医疗护理，保持乐观向上的情绪，积极康复等。

3、耳朵的保健有哪些？

耳朵保健一直很少受到关注，而老年性听力减弱也是很多老年人都要承受的痛苦。但耳科专家表示，虽然没有很好的办法避免老年性听力减弱，但经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老。

专家认为，在日常生活中应注意下面7点：

——保持良好的精神状态。当人情绪激动或
着急之后，人的肾上腺素分泌增加，可使内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋；

——养成科学的饮食习惯。多食含锌、铁、钙丰富的食物，可减少微量元素的缺乏，从而有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退；

——慎用或禁用对听神经有损害的药物。氨基糖甙类抗生素是引发耳蜗损害最多的一种耳毒性药物，因此，避免滥用这类抗生素是降低药物性耳聋的一项重要措施。家族中有耳毒性药物过敏史者更应慎用此类药物；

——避免长时间接触高分贝噪音。长时间接触高分贝的噪音会损害听毛细胞，损伤内耳，从而导致噪音性耳聋。工厂的噪音会导致职业性的噪音性耳聋，卡拉OK等噪音很大的娱乐场所应尽量不去，另外也应避免长时间听耳塞，否则会引起听力减退；

——经常按摩耳朵。按摩可促进内耳血液循环，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩颈后发际两侧凹陷处的风池穴。也可闭目静坐，将两手食指分别插入两耳孔中，然后迅速抽出，如此连续做10次；

——不要掏耳朵。掏耳朵时如果用力不当容易引起外耳道损伤、感染，导致外耳道疖肿、发炎、溃烂。掏耳朵时，稍不注意，掏耳勺还会伤及鼓膜或听小骨，造成鼓膜穿孔，影响听力；

——积极治疗高血压、高血脂、脑动脉硬化及糖尿病等疾病。这类疾病可能会引起耳朵的病变。

4、养生保健十六法是什么？

养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适用于中老年养生保健，为延年益寿的有效方法。

（1）发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。

（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。

（3）目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7~8次，然后闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。

（4）耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作咚咚声。弹击7~8次后，再两手离开耳门1次，如此反复3~4欢，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。

（5）舌宜抵胯，舌尖抵住上腭。

（6）津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。

（7）齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。

（8）浊宜常呵。寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。

（9）背宜常暖，古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。

（10）胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。

（11）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

（12）谷道直常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30~40次。

（13）肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。

（14）足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30~40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。

（15）皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。

（16）大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，称作内养功之一。

以上16法，宜在日常生活中实行，持之以恒，必将有益于养生保健。

5、武汉健之行科技信息发展有限公司怎么样？

武汉健之行科技信息发展有限公司是2017-08-21在湖北省注册成立的有限责任公司(自然人独资)，注册地址位于武汉市东西湖区马池路南、汀香南路以东、银湖九号第A座410(12)。

武汉健之行科技信息发展有限公司的统一社会信用代码/注册号是91420112MA4KWAKR22，企业法人唐兵，目前企业处于开业状态。

武汉健之行科技信息发展有限公司的经营范围是：计算机技术、网络技术、通讯技术领域内的技术开发、技术转让；广告设计、代理、发布；企业管理咨询；市场营销策划；商务信息咨询（不含投资咨询）；保健食品销售。（依法须经审批的项目，经相关部门审批后方可开展经营活动）。本省范围内，当前企业的注册资本属于一般。

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6、行为保健的概念是什么

所谓行为保健，指利用行为医学的原理和技术，来提高人们对各种社会、心理、行为致病因素的抵抗力，提高生活质量和艰苦水平的一系列活动。比如通过恰当的行为经验培养和人格训练，提高对紧张刺激的应对能力和社会生活适应力。应该注意的是，行为保健与行为保健服务在概念上是有差异的。行为保健是指行为保健服务的理论和技术部分，即在知识和技术上应如何进行行为保健，而行为保健服务则指行为保健活动在现实社会中组织实施的方式，即相当于管理学的概念。当然，作为行为保健的知识和技术，必须贯彻到实际工作中去。
行为保健的起源可追溯到20世纪初。在这一点上，人类是克利福的名称。 Beers的美国人因患病住进了精神病院。病愈出院后写了一本书《找到了自身的心灵》。该书揭露了他在住院医治期间遭到的种种痛苦和不幸，以及多种非人的待遇。该书的公开发表引起社会巨大震动，公众纷纷起来要求改变这种不合理的现象。自此以后，心理、行为保健问题引起学术界和行政界的广泛重视。
行为保健涉及面较广。一个人从生后的整个生命过程中，每时每刻都有大量的行为保健问题需要处理。例如，在胎儿期如果母亲不注意自己的行为心理，就会影响胎儿发育和正常分娩。儿童期行为保健更为重要，这是在活动中发展的过渡时期，在这一时期形成的重要时期。 此期的行为体验将决定人一生行为特征的基调。儿童应接触什么，不接触什么，接触多少，什么年龄时接触，这其中存在着无限多的学问。在此期间，父母子女间的关系、师生关系、社会交往等也十分重要。青年期，在学习、劳动、就业、娱乐、恋爱等方面更是充满着行为保健问题。求知欲不能满足的苦恼，文娱生活单调的无聊，对个人前途担心的焦虑，学习负担过重的压力和焦躁，失恋的痛苦和矛盾等，对青年人都是重大的挑战。中年期虽身体、心理强健，行为定型，但也不乏行为保健问题。工作与生活冲突的矛盾，关切儿童的成长和发展， 对沉重的上下负担的忧虑都需要他们来承担。家庭纠纷的威胁、社会政治的冲击等也都落到中年人头上。老年期则面临退休的苦恼、空虚，趋于死亡的无望无援等等。人生不同阶段的行为问题的原因，可看做是一种“污染”。因此，行为保健的任务就是设法对待、控制、减轻这些污染，发展个人和社会的抵抗能力，保护人类健康。
病前保健在行为医学中占有重要地位，是行为保健的主导内容。
首先，在病前进行保健，使许多保健措施不会受到很大的限制。一般只要措施具有科学价值，便可进行。如各种行为训练，在未生病前往往都可进行，不要考虑心理、身体条件和道德规范的限制。但如果一个人已患上了严重的冠心病或中风偏瘫，许多行为保健措施就无法进行了，这与生物医学的保健有差异。从生物医学的角度讲，卧床的病人同样可以注射免疫球蛋白或疫苗，只要其医疗活动，病人很简单， 甚至是完全被动的、不加思考的配合，但行为预防保健要求被保对象直接进行活动。
第二，病前保健能带来巨大的价值。一项重要的行为保健措施成功后，其作用远远超出一种疫苗成功带来的效益，因社会、心理、行为因素致病有一条泛化律，即一种因素与多种疾病发生联系。那么，消除了这一因素一下子就可解决一片问题。比如，培养出良好的应对技能，就可对付紧张刺激，这势必十分有利于人的整体健康，包括生活质量的提高和个人精神面貌的改善。但是，社会花了很大力气消灭天花病原后，也只控制了天花一种病。当然，这并不意味着医疗预防，是不好的 只是两者相比较而言，是从预防疾病的范围而不是具体从某一种病来看问题。如果环境中充满了天花病毒，再采取行为措施也无法完全幸免。兵来将挡，水来土掩，各具特长，各管一方。因此，在医学实践中应把行为保健与一般的生物技术保健结合起来。
第三，许多疾病除了从社会行为角度预防外，尚无更好的其他方式。比如自杀、心身疾病和异常行为，这些疾病和问题求助于传统的生物预防技术几乎是毫无意义的。
从技术内容上讲，行为保健分自动和被动两方面。具体内容还包括有行为塑造、行为能力培养、行为修饰（矫正）、行为学习、行为教育等。医疗自动运行，创造工作环境和促进人类发展的氛围 同时让被保健对象对该环境条件充分了解和认识，然后，让被保健者置身于该环境，主动地去适应环境，来提高自己的行为健康水平。比如工厂、学校设置一些有益于身心健康的娱乐场所，并提供一系列有关娱乐活动设备，让人们自觉地进行有益的活动，从而培养有益于健康的行为即属此类。自动行为保健还包括个人主动地去接触各种社会、心理、行为刺激，包括一定量的有害刺激，来发展自觉的健康行为。
行为被动保健是指通过外界造成一个强大的社会、心理、伦理或团体内行为压力，请进行预防和行为健康行为。 如通过立法、社会参与、传播媒介等造成强大的社会压力，来保持和巩固不吸烟的行为和不损害他人的行为。
行为塑造既可是主动的，也可是被动的，它是说按照一定的健康要求培养造就出既合乎现实，又有益于健康的行为模型来。目前，一些行为塑造多在自然状态下进行。将来社会文明和社会技术发展到一定程度后，应设专门机构或在学校开设专门的课程进行健康行为塑造。行为塑造注意针对迅速生长期阶段的人，至于成年后，行为塑造就很困难了。
行为保健就其活动的范围层次而言，可有个人保健、家庭保健、社区保健，而世界上的健康。近年来， WHO十分关心人口心理健康问题，且做了许多关于全球性开展心理保健的调查分析，并制定了心理卫生的全球规划。WHO关于心理卫生的主要中期目标是：①预防和减少精神、神经功能性疾病，包括酒精中毒、药物依赖及有关的精神问题；②充分利用心理卫生知识和技巧来提高卫生服务质量；③鉴于社会发展对心理卫生的重视程度提高，必须发展相应的战略措施。
行为保健是健康教育的重要内容。许多健康教育的目的就是行为保健要达到的目的，有些实际上也是行为保健原理在健康教育中的应用。

7、保健食品和保健品有什么区别吗

其实保健品与保健食品有一些显著的区别。 

1、保健食品有保健功能，而保健品是有特点保健功能的食品。保健食品是指具有特定功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，具有调节机体功能，不以治疗为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或慢性危害的食品，而食品一般不具有特定保健功能。

2、保健品有特定适用人群，而食品适用于所有人 保健食品有针对性，针对某一类人群，有适用人群和不适用的人群之分，而食品一般没有针对性，适用与所有人群。 

3、有无食用量限制，保健品一般食用的时候有量的限制，而食品却没有。 保健食品有食用量限制，而食品一般没有相关限制。 

4、标志不同 保健品要有通过国家卫生部审查批准的保健食品的特有标志——小蓝帽，食品则要有“QS”食品安全标志。

5、经营须持有的证件不同 商户经营销售保健品须持有食品药品监督管理局出具的许可证，食品经营户在预售包装食品则需取得食品流通许可证。 

拓展资料：

保健食品亦称功能性食品。一个特定的食品种类。它具有调节人体功能的作用，但不以治疗疾病为目的，适于特定人群食用。

《保健食品注册与备案管理办法》自2016年7月1日正式施行，严格定义：保健食品是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。

鉴别保健食品方法：

1．第一招：认准正规进口保健食品，有“小蓝帽 [5]  ”，以及保健食品批号如“国食健进××号”。

2．第二招：国家有明文规定，正规进口保健食品应有标准中外对照标签，且中文字体须大于外文字体。

3．第三招：须提供出入境检验检疫局出具的有效卫生合格证书，并贴有防伪标志。

4．第四招：产地清楚。按规定产品应标明产品的原产国家或地区、代理商在中国依法登记注册的名称和地址。老百姓可利用中英文对照，检查是否标注。

5．第五招：具备基本要素。正规进口保健品一样也须有商标、产品名称、生产日期、安全使用期或有效日期等国产保健品标准要求。

8、保健行为有哪些

按照三级保健的思想，行为保健主要包括有三个基本的内容。 一、抵抗危险因素的保健 这种抵抗是针对不利健康的危险因素本身的抵抗，其包括控制不利因素和提高人的不感受性两方面。前者如通过社区行为保健、社区健康教育，减少甚至消除那些不利健康的社会、心理行为因素，健康是一个重要的组成部分。 后者主要指通过个人努力，加强和改善自己的行为屏障，阻止有害刺激对人的进一步作用。 自70年代以来，大量的研究证明，社会联系强度、社会支持有显著降低死亡率的作用。如Berkman等人曾做过样本为6928例的前瞻性研究结果表明，在这里，社会关系的实力，人口，高 其死亡率越低。后来Howse等人的研究也证实以上结果。 另外，还有许多研究证明，社会行为因素、社会支持和社会联系还可明显降低结核病、精神病、自杀等死亡率。 二、抵抗致病作用的保健 当人已感受到危险因素等的刺激，如果有的话，也会发生对健康的影响 必须对之进行保健。从外界讲，此期关键在于给予大量社会支持。比如，至亲亡故之后，可以举行较隆重的丧葬，以平息因亲人亡故带来的强烈精神打击，这里的隆重丧葬本身就具有保健意义。就个人而言，此期主要调动自己的各种内在行为活动力量和机理，为了减少或退出的健康造成不良影响体内一系列反应， 减轻由此而造成的健康损害。比如，受屈辱而无比气愤时，想到“君子报仇，十年不晚”，气愤程度就会慢慢减弱，从而缓冲了因长期极度气愤造成的中风发作危险。亲人亡故后，思考谈谈强度的悲痛未竟事业是完成死者 就不会发展到“悲痛欲绝”的境地，从而减轻甚至消除其对健康产生的严重不利影响。 通过观察或实验研究发现，人对慢性退行性疾病存在着程度不等的抵抗力。例如，不同的个性心理品质、行为模型、生活方式等对多种疾病的发病率、患病率、死亡率等都表现出程度不等的差异性。和刺激社会不同层次的许多精神 其中绝大多数人都能受得住，只有少数人受不了，最后导致精神失常、高血压、溃疡病，甚至自杀。再如，对于高考失败，大多数人能经受住这个挫折，但也有个别人受不了，反过来导致疾病的道路上，毁灭。 这除了刺激本身的差异之外，很重要的就是不同个体抵抗力的差异。因此，进行行为保健来提高人们对有害社会、心理、行为因素的致病作用的抵抗力。 三、抵抗不利转归的保健 在社会、心理、行为因素已导致发生疾病之后，如冠心病，中风，癌症，是 此时行为保健又增添了新的内容。除针对前两种保健内容外，还有一个针对患病后的非特异性疾病行为保健问题，如恐病行为、求医行为、濒死行为等的保健。注意了这些保健问题，就可以促进良好的转归；反之会加速病情恶化，得到不利的结果。各级卫生措施的行为，既危险因素 素，也针对个人，病前636f70797a6431333335313765阶段行为保健要限制健康危险因素并阻止其与人发生作用，还要提高人的抵抗力；病时行为保健除了前两项任务之外，还须没法提高患者的反应能力；病后及恢复阶段，则需增加人的自身恢复力。

9、上海正规大型足浴推拿保健店

在虹桥那边 虹井路上有一家 不错 就靠近延安高架口那边 很显眼的 也正规的 就是价格贵啊 呵呵

10、步行保健如何训练？

步行是人类最原始的动作，也是自有人类以来至今最基本的动作。通过50多万年人类的历史和多少万代人类种系特征的遗传，步行已成为人体必需生理性活动，它对人体保持健康有巨大的作用。

步行所带来的生理效应，首先是使全身的血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来；把消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统以及神经系统都引导到十分活跃的带氧状态中；最后把身体各脏器的活动以及新陈代谢的内环境调节功能促进起来；最终是人体的整个新陈代谢活动被促进。可以说，步行一方面促进人体与外环境的物质交换，另一方面又促进了人体内环境的净化和更新，从而使生命充满了生机。

现代医学也肯定，步行的确是一种最方便、最适用、最接近完美的健身运动。运动学研究，一个人的脚力强弱与这个人健康状态十分密切。美国华盛顿特区一个走路健身中心在其出版的《走路年鉴》中曾介绍，目前约有9000万美国人在为了健康而步行。日本医学有研究认为，人体从25岁开始老化，而人体脚力的减弱也是从25岁开始的。所以，他们认为步行是训练脚力的最有效手段。实际也正是这样，世界上很多高寿的健康老人，他们最喜欢的运动就是经常走路。如我国的数学家苏步青老人，活到了101岁，当有人问他为什么不喜欢打拳而喜欢散步时，他幽默地回答：“我的名字叫‘步青’，散步可使我永远保持青春的活力。”

正因为步行是方便、适用的健身方法，所以人们总结出很多种步行的健身方法，分述如下：

1.普通散步法1．普通散步的方法用慢速每分钟走60～70步、中速每分钟走80～90步，每次连续行走30～60分钟。此方法适宜于通常保健。

2．普通散步的留心事项普通散步是一种和缓轻松的运动，着重点应在匀速较慢的行走，不宜走得太急，思想最好保持愉快欢乐；散步时衣服要穿的适宜，既不要让身体过多地出汗，也不要着凉感冒；散步的时间最好安排在早晚；散步的地点最好安全平坦、空气新鲜；散步的姿势要抬头挺胸直腰，两眼平视前方，并配合有节奏地呼吸；散步一定要做到持之以恒，每次要走30分钟以上，每周要走5天以上；每天应走一次或早晚各一次。

此外，对于患有冠心病的人不宜在饭后立即散步，因为餐后因为胃部膨胀可反射性导致冠状动脉的收缩，使心肌供血减少，此时倘若立即行走容易加重心脏的负担，诱发心绞痛或心肌梗塞；患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病、胃下垂、贫血、低血压等病的人也不宜在饭后立即散步。正确的做法是在饭后应平静地休息一会儿后(最好在30分钟后)再开始散步。留心在雾大、风大的情况下不宜到室外去散步。

3．散步的保健效应一位美国学者曾说：“步行只要能坚持下去，可以代替很多的保健品。”散步的保健效应，体现在如下几方面：

(1)散步有调节代谢的天然作用：因为步行锻炼有助于促进代谢的正常化，所以，有些代谢性疾病可通过散步而得到防治。如：饭前饭后的散步是防治糖尿病的有效措施，糖尿病患者经过一天的徒步旅行后，血糖可降低60％。现代医学证实了步行能提高机体代谢率，中老年人以每小时3公里的速度散步1．5～2小时，代谢率增高48％，糖的代谢也随之改善。中医有治消渴病，要“先行一百二十步，多者千岁，然后食之(再吃饭)”的记载。

(2)散步是天热的镇静剂：散步能够缓和神经与肌肉的紧张。据证实，一刻钟轻快的步行所收到的放松神经与肌肉的效果，胜过服400毫克的镇静安眠药，且效力维持时间长、无副作用。故有人说：睡前散步、睡中享受。

(3)散步可平衡自律神经，起到健脑的作用：因为生活中的压力、紧张而导致自律神经失调，发生脑神经衰弱、失眠、多梦、记忆力差、焦虑等症状，通过散步可使大脑皮层得以休息，从而使自律神经得以平衡，使脑功能得到保健。

(4)散步出智慧：对整天伏案的脑力劳动者来说，在户外空气新鲜的地方散步是一种积极的休息方式。在散步中或散步后，很多人的思维会变得十分敏捷。因此，西方有句格言：“散步出智慧。”德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我散步时出现。”

(5)散步有益心脏与心血管健康：散步时心脏的反应表现为心肌加强收缩，心跳加快，心输量增加，血流加速，以适应散步运动的需要，这对心脏是一种有益的锻炼，对改善冠状动脉的血液循环也十分有利。

(6)散步有降血压作用：因为散步时能放松血管及平滑肌，故有助于使血压过高者降低血压。有人观察、高血压患者在平地上放松地长时间步行，能导致舒张压较明显的下降。此外，缓和的散步还能缓解头部的血管痉挛，减轻头痛症状。

(7)散步可增强肺功能：有关医学专家建议，肺气肿患者的运动锻炼能够选择散步训练为主要项目。因为散步为有氧运动，强度低，通常不会诱发气短、心悸等不适反应，还能够收到增强心肺功能的目的。

(8)散步可加强骨髓的造血功能：因为散步能够刺激交感神经，使骨髓细胞造血功能加强，能够大大改善贫血状况。

(9)散步可预防动脉硬化：英国有科研单位通过实验证实，经常散步或步行的人血液中的低密度脂蛋白的降低率最为明显，而不常活动的人血液中低密度脂蛋白的水平未发生变化。这说明，人们如能做到经常散步，便可起到降血脂、预防动脉硬化的功效。

(10)散步可起到按摩内脏、疏通经络的作用：因为散步运动是全身运动，在散步的行走过程中，人体的五脏六腑、肌肉神经都会受到不同程度的推拿和按摩，从而起到强健脏腑、疏通经络、强筋健骨的作用。

(11)散步有消食化滞的作用：民间有“饭后百步走，能活九十九”的俗语，意即强调饭后如能做适当的散步运动，对防治消化不良和胃肠道疾病有好的作用。

(12)散步有减肥的作用：因为较长时间的散步可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。所以肥胖的人或倾向肥胖的人，只需能坚持每天散步4公里以上，并适当控制饮食，就可起到减肥的作用。

(13)散步有愉悦情志、充实生活的作用：经常与志同道合的人或亲人一块结伴散步，不仅可激发散步的兴趣，更可使情致愉悦，激发自体脑啡呔的发生，而且可使闲余的时间不觉而过，生活得更充实欢愉。古希腊哲学家亚里士多德就经常与学生在郊外的小路上一边散步，一边探讨学问，生活显得从容不迫，逍遥自在，所以有人称亚里士多德学派为“逍遥学派”。

(14)散步有增强免疫的作用：因散步增加了细胞的含氧量，所以机体的免疫功能得到了提高。一些患有慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、咽炎等疾病的人，通过散步而使疾病好转其实是通过散步免疫功能得到了增强的表现；还有一些体质虚弱、易患感冒的人通过散步体质变得较壮实或难以患感冒，也是免疫功能得到了增强的表现。

(15)散步可防治青光眼：青光眼是因为眼球内压力或眼压力升高引起的。美国医学家研究认为，平时活动少的青光眼病人，每周散步五次，每次30～40分钟，3个月后，其眼压可降低16％。

(16)散步可增强骨质：经常做散步运动，可增强骨质，因而能预防骨质疏松症。步行能延缓退化性关节的变化，因而步行还能预防或解除风湿性关节炎的某些症状，预防腿的早衰。

2.快速步行法1．快速步行法的方法快速步行是介于跑步与普通散步之间的一种步行运动。行走时必须昂首、挺胸、摆动双手，一分钟要走110～130步；每小时要步行5～7公里；每次锻炼时间为30～60分钟；每天早晚一次，也可每天坚持一次走一小时，也可每次走一刻钟，每天走3～4次；每周至少走5天。

2．快速步行法的留心事项快速步行常用于增强心脏的能力和减轻体重。步行时最高心率应控制在每分钟120次以下。对于初学者来说刚开始应走的时间短些，其余应参照前面普通散步的留心事项。

3．快速步行的保健效应科学研究表明，经常做快步行走要比普通散步更能强健身体，更能发挥步行的健身效应，尤其是下面几项：

(1)快步走减肥效应明显：美国有资料报道，一群在加州以膳食减肥失败的胖子，经专家指导，接着保持平时的饮食习惯，但是要求这些胖子一年里每天至少要步行30分钟。一年下来，所有参加这项运动减胖的人都减轻了体重，平均每人体重减轻22磅。快速步行减肥的好处在于所减去的是脂肪而不是肌肉。这与膳食减肥，导致肌肉丧失的情况不一样。由此得出结论，要想缩小桶状腹部的人，每天坚持大步疾走，是最可靠易行、方便实用的方法。

(2)快步走可明显增强心脏的功能：大步疾走，可使心脏跳动加快。倘若收到每分钟110次，保持10分钟以上，则可增强心脏肌肉与血管的韧性，这样便可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。再者，人在快速行走时可促进全身血液循环，促进血液送回心脏，可避免发生缺血性心脏疾患。倘若经常不走动，下肢便会软弱无力，就不能发生足够的推动力向心脏输送血液。

(3)快步走可防治下肢静脉曲张：奥地利科学家发现，每天陕步走3～4次，每次一刻钟，能够有效地防治下肢静脉曲张。原因是人们在快速行走时，将滞留在曲张状态的静脉内的血液往心脏方向输送，从而减轻对静脉壁的压力。

(4)快步走可明显地预防脑卒中：美国的一项实验报告指出，经常运动的女性脑卒中发病率比不常运动者减少40％，而快速步行者又比通常步行或散步者减少更明显。

(5)快步走可使粥样硬化斑块消退：美国的一项研究报告指出，每天快步行走或慢跑2公里有助于动脉粥样硬化消退。由此可见，动脉粥样硬化是在一定程度上可逆转的病变，快步走运动在冠心病防治中起重要作用。

(6)快步走是特效的安定剂：美国一位著名的医生曾指出：“运动是世界上最好的安定剂，而轻快的步行(走至有疲劳感)，是治疗情绪紧张的理想良药，并能使人们获得健康。”

至于快步走的其他保健功效，可参见前面普通散步节中的“散步的保健效应。”

3.定量步行法(又医疗步行)定量步行包括坡地和平地上进行。例如：在3度斜坡上散步100米，以后渐增至在5度的斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的道路散步一刻钟，接着在平地上散步一刻钟。此定量步行法适用于有心血管系统慢性病者和肥胖病的患者。

4.摆散散步法散步时两臂用力向前后摆动或用力向左右摆动，此散步法可增进肩周和胸廓的活动。适用于有呼吸系统慢性病的患者，同时可防治肩周炎。

5.摩腹散步法散步的同时，两手叠按在腹部，顺时针或逆时针环绕肚脐按摩腹部，用于防治消化不良和胃肠道的慢性疾病。

6.足跟行走法散步时两脚尖翘起，用足跟行走，可与通常的散步交替进行。中医理论认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，走路时经常用足跟着地，就能刺激肾经经络，起到补肾抗衰老的作用。

7.踮脚行走法散步时提起脚跟用前掌和脚趾行走。此行走法，可促进下肢血液向心脏回流，对治疗下肢静脉曲张最为有效。还有当脚跟提起脚趾用力时，就会牵动肛门的肌肉紧缩，左右臀部肌肉一张一弛，使肛门周围的淤血能尽快散开，对防治痔疮十分有效。道家的养生理论还认为常做踮脚运动对于激发精气、保护精气、提高性机能大有益处。因此，在散步中可用脚趾行走与足跟行走相交替的步行方法，更能激发散步的兴趣，提高散步的保健功效。

8.踢腿肚子散步法散步时用一条腿支撑地面，用另一条腿的脚面去踢打站立之腿的承山穴位与承山穴的上下部位，然后换腿进行。这样交替换腿踢打腿肚子的动作可做100次左右。踢打腿肚子的散步法能够提高腿肚子肌肉的收缩能力，迫使血液由腿部动脉血管迅速流淌到各支血管及毛细血管中，使腿部各个组织得到充分的营养和温度，对防治腿早衰与治疗老寒腿、腿抽筋有一定的作用。又因踢打腿肚子能迫使腿部静脉血管血液回淌速度加快，加强了心脏血液回收能力，对防治各种心脏疾病均有益处。此散步法，后腿部觉得十分舒服，对解除站立过久的腿脚疲劳有独特的作用。

9.嗑击足内踩散步法散步时用一条腿支撑地面，用另一条腿的脚内侧嗑击站力之腿的内踝上下的部位，如三阴交、复溜、太溪、照海等穴位。此散步法不仅可起到健腿的作用，而且通过刺激内踝上下的穴位，起到舒通筋络、强化内脏、健脑补肾的功效。对强化性功能、治疗神经衰弱有一定的作用。嗑击足内踝散步法可双腿交替地进行100次左右，也可与踢腿肚子散步法交替进行。

10.倒走散步法倒走散步健身法又称为反走健身法，即跟平时步行相反的行走法。行走的方法是伸直脊背，双手四指包住大拇指握紧双拳，脚向后迈时，膝盖不弯曲，从向后迈出的脚后跟到头顶，保持一条直线，思想要平静集中，自然呼吸。每次走100～200步，每天坚持1至2次或多次。

通过反走训练，可刺激身体不常活动的肌肉，松弛平时习惯于向前走时负累的腰背部肌肉，促进血液循环，调节机体肌肉、韧带、骨骼的平衡，可防治腰背疼痛，解除腰部的疲劳，对治疗腰疼痛有特殊疗效。再则，在反走时要求意识集中，全身放松，也起到了安定自律神经的作用，持之以恒，一些身心疾病如高血压、胃溃疡也会得到相应的治疗。但应特别留心，倒走健身法对于老年人、体弱者一定要有人在一旁护理，以防倒走时摔倒，发生不必要的危险。倒走时，应在安全的地方进行。11.爬行健身法爬行健身法也称“返祖健身”，因为我们的祖先类人猿就是通过爬行来行走的。爬行健身，就是用四肢着地行走的健身法，爬行时手上可戴耐磨手套，抬起头顶，可直线爬行，也可转圈爬行，可在室内进行，也可在室外进行，爬行的速度不宜过快，其速度要比步行慢一半为宜。每爬行5分钟站起来休息3分钟，连续爬2～4次，以不太疲劳为宜。爬行的时间为晨起空腹时较好，也可在黄昏的晚饭前2小时爬行。

巴西著名的老年病专家卡尔望博士发现，爬行的哺乳动物中很少有患冠心病的，这是因为这些动物爬行时，冠状动脉的心液供应充足，难以发生缺血现象。于是他把60岁以上的冠心病患者集中在受试室，让他们像猴子一样在地上爬行锻炼，每天20分钟，这些受试者经过一段时间的爬行锻炼后，不仅冠心病的症状有了减轻，而且腰部和脊椎部位的疾病也明显缓和。

医学家们通过研究表明，爬行时比直立时人的血液循环更为流畅，体重的压力更为均匀分散，更有利于肛管直肠部位的静脉血液回流。因此，爬行健身法不仅能防治冠心病、腰肌劳损、脊柱病变，而且还能防治痔疮、肛裂、肩周关节炎、胃下垂、子宫脱垂、下肢静脉曲张、肥胖等症状。

12.竞走健身竞走被人们称为“不受伤的运动”。竞走时在前脚踏稳，后脚离开地面时，身体要保持正直，两臂要有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边要有节奏运动，以加快速度。开始锻炼时每次可进行20～30分钟，动作要自然协调，与呼吸配合，切忌跑跳。

竞走可使臀部、腹部、背部、臂部、腿部胸部的肌肉得到锻炼，是理想的健美减肥运动。它还能改善女性更年期综合的症状，消除女性月经期的不适，对中老年和体弱者也有增强体质的作用。但开始时一定要从慢速开始，习惯了以后慢慢加速加量。

上述十二种步行训练健身法，都简便易行，读者可从中选择出一种或几种与自己体质、病情相适应的方法进行锻炼，但在训练中一定要做到循序渐进地掌握好运动量，并做到持之以恒，走出兴趣来、走出人生的健康路。