手穴保健操

1、眼保健操正确的手式应该是怎样做的?

做眼保健操前要保持手的清洁，并剪短指甲，做操的手法应轻柔，以手按揉百为主。 做时应选准穴位，充分利用指腹按摩，按摩时要闭眼。 1. 眼保健操乐曲声响，停止看书或放下手头度作业，做好准备动作：闭目入静。 动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。 动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解专睫状肌紧张，消除视力疲劳。 2. 一节节做完，一拍拍做好，不草率应付，不提前结束。 3. 姿势正确，按准穴位。 4.做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。 做完操后，应闭眼休属息或向窗外远望片刻，使眼睛得到充分休息。

2、耳保健操怎么做？

1、揉耳廓：双手食指歪曲成勾如耳廓形状，拇指在下揉搓耳廓,揉50次左右知道耳朵发热为止。

2、明耳朵：用食指插入耳中，力度要轻，深部不要百太深，避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出，反复度20次左右。

3、醒耳骨：双手中指搭在耳朵后侧头部，食指搭在中指上，自然滑下敲打耳朵后侧头部，反复30次左右。

4、震耳：将双手张开，相互揉搓发热，迅速捂住耳朵全部问然后松开，如此10次左右，能有耳朵清静的感觉。

(2)手穴保健操扩展资料：

注意事项：

1、平时要注意游泳或者是洗澡的时候尽量不要让耳朵进水，不然可能会导致发炎等情况，对于耳朵健康是很不利的答。

2、耳朵具有清洁的功能，利用双耳道来排除多余的耳垢，如果经常食用棉签自发的掏和戳反而会起到反作用了，这样版会把耳朵中的一些耳垢推向内耳的，对于耳朵的健康也是不好的。

3、耳朵很容易被冻伤，因此经常性的保湿非常关键。夏季外耳廓最容易被忽视也最权易受害，太阳的直射甚至可以导致皮肤癌的产生。所以在夏季涂抹防晒霜的时候，耳朵等敏感部位千万不要忽略。

3、图解眼保健操的几个穴位分别是什么？

传统的眼保健操分别是：揉攒竹穴、挤按睛明穴、揉四白穴、按太阳穴，轮刮眼框。

1、揉天应穴是以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

2、挤按睛明穴是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

3、揉四白穴。先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

4、按太阳穴，轮刮眼框。拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，达到提高人们的眼睛视力，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳的目的。研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。

(3)手穴保健操扩展资料：

长时间用眼过度，使眼睛经常处于紧张状态，久而久之就成了近视眼。眼保健操是针对造成近视眼的原理，运用医学中的推拿、穴位按摩等方法， 综合而成的预防近视眼的措施。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障碍的作用，使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张， 恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。

4、眼保健操的穴位

目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。挂图在新华书店就可买到。
除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。
第一节 挤按睛明穴
晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节 按揉太阳穴和轮刮眼眶
太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。 做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。
第三节 按揉四白穴
四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。
第四节 按揉风池穴
风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。
第五节 干洗脸
这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。
做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大636f70797a6431333231623538，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。

5、如果手不是很脏的话做眼保健操之前还有必要洗手吗？

眼保健操是根据祖国医学的推拿、穴位按摩，结合医疗体育而创造的一种增强视力的眼睛保健措施。据研究发现，做眼保健操能增加眼的血液循环，改善眼部神经营养，运走组织中的代谢产物，可有效地消除眼疲劳，而且可以预防近视眼的发生。
如今，许多学校每天在课间操时，都要求学生坚持做眼保健操，显然，这对于青少年保护眼睛，预防近视是极有好处的。但是，不少青少年学生在做眼保健操之前，从来不洗手，这不但不能完全达到保护眼睛的目的，还会因此患上各种眼病。据有关资料表明，中小学生患沙眼率达10%～50%。虽然发生沙眼、红眼病等眼病的因素有很多，但做眼保健操前不洗手，无疑也是一个重要的原因。
有人曾用显微镜观察普通人的未经清洗涤剂的双手，结果发现：每双手带有的细菌总数多达4～40万个，而每只指甲的污垢中所含细菌则达38亿个之多。这些细菌中，不少是致病菌，也包括了有沙眼和急性结膜炎的病原体。由于中小学生生性好动，做游戏、玩泥土、打球、翻书和用笔写字等都少不了双手，所以，如果用脏手做眼保健操，那么手上的病原体就会在揉眼睑时进入眼中，从而导致眼病。
因此，青少年学生在做眼保健操之前，一定要先把双手洗干净，以防沙眼、红眼病和急性结膜炎等眼病的发生，这对保证你拥有一双明察秋毫的眼睛，有着不可估量的作用。

6、老年人简单易学的保健手操

每天早晚，走进公园都会见到好多老年人聚集百到一块，喊着口号做手操，拍手、唱歌、大笑。这种锻炼方式叫做“击掌健身法”。它不仅简单易学，而且不拘场地、时间，随处可练，因而深受广大老年人喜爱度。

练习击掌健身运动有一些规则：

第一，每天闲暇时，或坐或站，调匀呼吸，放松心情，双肩下垂，颈部放松，问腰往前顶，双手五指伸平。从颈部开始到腰腿，拍手节奏快慢结合，循序渐进，量力而行。双掌互击，也可多人互击。每次６０分钟，一天早晚两次最好。先做形体操，然后循经络拍打。

第二，不可追求时间长，以不感到疲劳为度。由答上到下，再由下到上。由左往右，再由右往左，可快可慢，可轻可重，可单手拳击，可双手齐下。对重点部位，如版粗腿、凸腹、肥腰等脂肪过多、肌肉松弛部位，可加大力度，延长时间两侧夹击拍打。

第三，每日权早晚是击掌健身法的黄金时段。为了不至于太累，注意把握拍打强度。为加大力度，可加入扩胸拍打，扭转拍打，做到健身、娱乐两不误。

7、眼保健操揉天音穴做法

第一节：揉天应穴。以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。天应穴又名阿是穴，这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。
　第二节：挤按睛明穴。以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。睛明穴，内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。简单来说，就是以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。

第三节：按揉四白穴。先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。四白穴，双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶。拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

8、寻眼保健操的全套做法

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉知挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。

第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其道他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻版翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼权腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

9、如何做眼力保健操　？

它可以提高人们的眼保健意识，调整眼来及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，过程中不能睁眼，闭一会研究表明，眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗源综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内zd气血通畅，改善神经营养，对隐居人士大有裨益，一天做三次疗效更好。