久坐族保健

1、上班族，久坐办公室应该如何保护身体健康呢？

现在一些上班族来说，要一整天都要在坐着的，这样对身体的脊椎都会有很严重的影响，因此，帮班叔如何修复自己的身体健康就成了一个很严重的问题，下面我们就来讨论一下，对于上班族来说，如何保护自己的身体健康。

首先，上班族就是要呵护自己的眼睛，当我们长时间对着屏幕或者对着书时，就会造成我们眼睛的干涉问题，因为当我们长时间盯着一样东西时，我们不会过多的去眨眼睛，这样就会造成我们眼睛的干涩问题，对我们的眼睛就会有很重的损害。当我们长时间用眼时，我们就要看一些好看的东西或者闭一下眼睛，给我们的眼睛一个休息。

第二个上班族就是要呵护自己的脊椎问题，我们长时间坐历史，我们的脊椎就会受到压迫，超时间的，这样就会对脊椎造成一个习惯，所以我们这长时间久坐时就要适量的起来走一走。然后适当的活动一下，给自己做个简单的按摩，让自己的脊椎轻松片刻。

最后就是上班族是很忙的，所以要按时吃饭，因为饭是我们人体所必须的，并且如果长期的饮食不规律，就会对我们的肠胃造成很严重的负担，因此，我们需要按时吃饭，当我们真的没有时间去吃饭的时候，我们可以选择在办公室备一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些面包糕点的，尽量地避免那些垃圾食品，让我们不吃饭的时候，有一个好的营养补充。

2、久坐族的相关建议

每工作50分钟左右，抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，有益于防治颈椎病。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。
游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。
游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。 脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，懒得运动。医学专家提醒：久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。
肾是人体最重要的脏腑之一，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴正是保持肾健康的常用方法之一。肾俞穴位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处，按摩它对于腰痛、肾脏疾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴正好有助于温补肾阳，具体做法是：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。按摩只要经常活动腰身，用手经常捏下脖子的周围也是很有好处的。
对于久坐族的人可以够买一个按摩器，在感到腰酸的时候可以按摩一下。保持血液和经络的畅通。 站着打电话。英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。
坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，张声生建议，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
桌下伸伸腿。王显说，他最喜欢坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”
换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的 小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。
而对于司机来说，不要强忍“内急”，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿的坏习惯。而且司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩;遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。

3、久坐带来健康风险，上班族该如何保健？

久坐对我们身体确实带来了健康百风险，比如说，颈椎病，腰椎病等等……这些度都是现在上班族的通病。如何对自己健康负责，多加强知锻炼，包括在上班过程中，要给自己一些合理的运动道，当然，要在不影响工作都情况版下哦。在周末尽量出去走走，和自己一些同事，朋友一起来个聚权聚！!

4、久坐办公室，身体抵抗力下降，应该吃些什么保健品？

天气渐凉，有些女孩子特别怕冷，手脚总是冰冷，腰部或全身发冷，有的受寒腹痛、经常腹泻.这些女子大多面色苍白，甚至情绪低落，行动缓慢，容易疲乏.同时，这种情况还可能会影响性能力，降低夫妻生活质量.在医学上，这种情况称为冷感症，主要是由局部或全身的血液循环不良所致.

据现代医学研究，这些女性可能是由于以下几个原因引起身体发冷:

1胃肠功能不调或者身体虚弱，机体散发热量的能力低，抵抗力低，抗寒能力差，因而容易感到寒冷.

2女性长时期处于营养缺乏状态，患有贫血、低血压或甲状腺功能减退，也会引起局部和全身的血液循环不良，特别是肢体末稍循环障碍，导致植物神经功能紊乱，使人产生冷感.

3饮食不调，夏日贪食生冷，消耗阳气，身体代谢机能下降，到了秋冬就容易怕冷.

4好静少动，血液循环速度太慢，产热能力不足，也会加剧冬季冷感.

怎样才能解决怕冷问题呢？推荐在以下几个方面进行生活调整:

1积极地参加适宜的体育锻炼.特别是平常久坐或工作中长时间站立不动的女子，应当有意识地让自己多些走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸伸腿，弯弯腰等，促进血液循环.人们都知道，运动的时候会发热.身体运动越少，产热的数量也就越少.最好做那种不会让你喘不过气来，但是让身上充分发热的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质最为有效.

2根据气候变化随时增减衣服，体虚者更要注意御寒保暖，特别是下半身的保暖.不要在冷天穿裙子，也不要在深秋长时间穿露脚背的鞋子.对容易受冻或比较冰凉的身体部位，都要注意防护.比如说，冬天要戴手套，穿棉鞋，系围巾，戴帽子等.只要搭配得当，这些装扮都可以让女孩子更加漂亮，并不是穿得越少越好看.

3怕冷的女孩子还要强饮食调理，提高御寒能力.羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、胡萝卜、大蒜、韮菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花椒、山药、核桃、龙眼、荔枝等食品都属于“温性食物”，它们能促进身体多产热.日本医学家认为，要使人健壮，抵御严寒，最好能多吃些连根带皮的蔬菜，如胡萝卜、山芋、土豆、生姜等，和肉类一起炖熟，连汤服用，可以改善体质.

4贫血和低血压是很多女孩子怕冷的主要原因.因此，女孩子应当注意多吃些富含铁的食物，如猪肝、鸡肝、鸡心、血豆腐、牛羊肉、鲜枣、山楂、黑芝麻、木耳等，以补铁御寒.

5此外，为了提高甲状腺的功能，可以多吃些富含碘、锌、核酸类食物，如海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、螃蟹、菠菜等.

6适当补充营养素，推荐维生素e和维生素c，可以改善血液循环;维生素b族促进代谢;铁和锌，可改善贫血并提高代谢率.每天或每两天吃一粒复合营养素也有帮助，注意一定要吃饭刚结束时服用，

5、久坐族有哪些日常保健法？维汝堂可以瘦臀吗？

上身稍向前倾，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，走起来飒飒有声。如此，不但姿态好看，对健康也有多方面好处。
我也在喝这个 喝了4个月了 少了19斤
两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态，能减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

6、久坐真的会伤肾吗？

长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的久坐伤肾就是这个道理。 久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为静坐生活方式，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并在很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。 久坐一族保健小常识 避免长时间静止地坐在一个位置上，注意不时变换体位或挪动身体以改变所处的位置； 坐时要挺直腰部，最好能将背部贴实椅子的靠背，这样更容易保持正确的姿势； 坐一个小时就应轻微活动，最好能到室外走动，呼吸新鲜空气，使紧张的身体得到充分的松弛。时间紧迫时，也应该在椅子上动一动，如做仰头、双手上举或活动腰部等动作。

7、久坐族办公族，怎么能够随时随地锻炼身体？

久坐族办公族可以通过小型运动器材来随时随地的锻炼身体，也可以通过一些相对来说比较简单的锻炼方法来达到锻炼的目的。

根据某科学家研究表明，人体如若保持一个姿势太久，就会对身体的某些部位带来损伤。而久坐办公族也如此。

坐久了会对脖子的颈椎造成伤害：

以拉伸脖子的左侧位例，将头微微往右倾斜，保持十五到二十秒左右，然后向下低头，再继续保持十五到二十秒左右。结束后换到另一边。

坐久了腰也会产生不适感：

在晚上休息的时候，可以俯卧，然后用背部和臀部发力，将身体的两边逐渐抬起来，吸气的时候开始准备，呼气的时候再抬起来，定住一秒左右的时间再缓慢地放下，这个时候注意手脚不要触碰到地面，每天做三组，每组做十五个。

坐久了会容易产生小肚子：

在晚上休息的时候屈膝侧躺，将大臂与地面垂直成九十度角，另外身体要和大腿平行成一条直线，这个之后再用侧腹逐渐发力的将身体向上慢慢的抬起来，这个动作保持三十秒，然后左右交替各做四组。

坐久了还会使背部变厚：

可以首先将臀部坐到小腿上，然后把背部慢慢的弓起来，再俯身下去，用自己的胸部去贴紧自己大腿上的肌肉，这个时候再把自己的轴往前伸，将掌心朝上，并慢慢的向前拉伸背部，这个动作保持三十秒。

除此之外还可以通过波比跳和间歇跑等无氧运动对此进行辅助，让久坐办公族也可以拥有令人羡慕的完美好身材。

8、办公族如何养生？

根据自己的工作情况，长时间工作，可以选着五至十分钟休息下 喝喝水 看看窗外的风景或者做下想眼睛保健操这样的运动

9、“久坐”族的健康“小动作”是什么？

坐在办公室里长期工作的你，是否会觉得腰酸背痛，有时精神不好，脾气也变得焦燥不安？不要以为坐着就是休息了，事实上，常坐会给你的健康带来很大的威胁。因此，养生保健，要从运动开始。

你是否一进办公室就感到胸闷头疼，越到下午就越头疼得厉害，而且莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝、爱钻牛角尖？实际上这是由长期工作紧张、竞争压力大以及长时间处于疲劳状态引发的疾病。另外，满室的电脑、复印机产生的废气引起的通风不良也是主要原因。头痛者长时间处于无原因的严重疲乏无力的状态。而且还会出现短期记忆力或注意力下降，咽喉疼痛、头晕、头痛、低烧、睡眠异常（睡眠过多或失眠）、易出差错和精神抑郁等。

这些病症主要还是因为活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足造成的，但你又不能丢下工作去活动身体，现推荐几种适宜办公族锻炼的方法，你可以忙里偷闲，随时随地地练上一阵。

偷空咬牙切齿。咬牙切齿可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用，所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

抬腿降压。当有机会时，你可将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，借此机会喝杯茶，这样对你的身体也大有好处。困为，当一个人的双腿跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，这样，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，这样，可使你长时间绷紧了的神经得以放松，使你神清气爽.抓耳挠腮促进新陈代谢使人心情愉快。

摇头晃脑预防颈椎病。脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节血管肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

抓耳挠腮好心情。人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

伸伸懒腰消除疲劳。上下班族活动的机会少，常常一坐就是好几个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

腰酸背痛，脖子肩膀痛？那就是你的腰椎与颈椎负重太多而引起的了。颈椎、腰椎也是“久坐”一族最应注意的部位，这也是为什么“五十肩”提前成“三十肩”的原因所在。无论是颈部、手部或腰部等的酸痛，都并非一日成疾的，大部分患者都因为长期姿势不良的原因，也可能是环境的问题，如：椅子和桌子的高度不适、手腕持续反复动作，或经常处于过度伸展、变曲的状态等。

因此，长期坐位工作者应注意桌椅的高度，定时活动的腰部、颈部，定时伸腰挺胸。可使用宽腰带保护。用计算机最好一小时就休息2-3分钟，可利用这短短的2-3分钟做关节运动，借由适度的运动来预防酸痛情形发生。并把电脑桌上的键盘和鼠标的高度调至低于或等于采取坐姿时肘部的高度，以最大限度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。去购买弧度高、接触面宽的好鼠标，如果是旧鼠标要清除滚珠上的积尘，注意使用鼠标时一定要让自己保持正确的姿势，手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。

这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。 基本呼吸法：此法会使心情稳定愉快，感到很舒畅。 坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。意识力应放在腹部呼吸上。 此外，呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

虎士法：这种方法有利于培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸；右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。 将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。闭上双眼，保持身心轻松。注意在移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。 颈部体位法：这种运动方式可伸展头、颈、肩，对治疗颈椎病、肩周炎有良好效果。

首先坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上；头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

牛面法可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作

坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。 坐姿转背法：此法能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。还要注意回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

三角法：对脊柱和背部来说，此法可滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角法也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

先直立，双脚分开与两肩同宽；吸气，两臂打开，与地面平行；呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线；头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原；换另一侧重复，双侧各做2次。

骑士法：这可防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。 收缩腹提举内脏法：此法可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。

站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。 以上几种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。