腿部保健

1、有哪些下肢和脚的保健方法？

腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。因此，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至关重要。

下肢宜勤动

步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志，步履蹒跚，行动迟缓，则食衰老的表现，下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。这里介绍几种原地锻炼方法：

（1）站立甩腿法：一手扶墙或扶树，一脚站立，一脚甩动。先向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直，如此前后甩动，左右腿各甩动20次。

（2）平坐蹬腿法：平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿各做20次。

（3）扭膝运动法：两脚平行靠拢，屈膝向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。

上述功法可增强下肢功能，使关节运动灵活，防治下肢乏力、关节疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。

（1）干浴腿法：平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

（2）擦脚心法：每夜洗脚后临睡之前，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为，五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上又有大量神经末梢，经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调，大脑和心脏功能增强，记忆力提高，解除疲劳，还可防治局部和全身性很多疾病。

足膝宜保暖

脚下为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。现代研究认为，脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有着密切的神经联系。因此，脚对寒冷非常敏感。当气温降到7℃以下时，就开始发凉，进而反射性地引起鼻黏膜血管收缩。试验证明，将双足放在4℃冷水中，三分钟后就会出现流涕和喷嚏。所谓“寒从脚下起”即此意。研究又表明，人的双脚皮表温度为28℃～33℃时，感觉最舒服。若降到22℃以下时，则易患感冒等疾病。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大、柔软、舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。

足宜勤泡洗

用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。洗脚非常有利于健康长寿，如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。

2、要得腿不废,走路往后退。怎样走路有助于腿部保健？应该注意什么？

 人类最初的时候就是步行，这是人类最早的基本动作，经过许多年的历史沉淀，直立行走已经成为了人类的种族特性。步行可以带来很多的好处，使身体的血液、骨骼、肌肉等都活动起来，促进人体的消化吸收以及新陈代谢。长期的步行可以使人体充满生机，远胜于食用保健品。步行既是一种生活常态，又是一种健身方法，该如何去做呢？我们今天就具体的了解一下。

1、保持均速的运动速度。

我们在散步的时候要保持均匀的速度，不要突然加快或者突然变慢。最好保持每分钟80到100步，每次连续行走20分钟到30分钟左右，稍微休息一会再继续行走，两次为一组，这是我们最常用的行走保健方式。

2、步行时的地点。

步行会促进人体的新陈代谢，加快人体与外部空气的呼吸频率，所以步行时要选择空气清新的地方，如公园的小树林等等。步行的时候要抬头挺胸，两眼平视前方，脚步和呼吸节奏要配合一致，步行时的衣服要穿着适宜，不要让身体过多的出汗，否则容易导致感冒。

3、不适合散步的人群和时间。

在饭后不要散步，因为吃完饭后，血液大量集中于消化系统，这时如果散步容易加重心脏的负担，诱发心绞痛或者心肌硬塞等疾病，尤其是患有糖尿病、贫血、高血压等病人，也不适合在饭后立即散步，可以稍微休息半个小时左右再散步。

3、筋腿部萎缩怎么保健？

首先要明确其病因，才能正确的衡量推拿治疗效果。如果是费用性肌肉萎缩，那么可以采用下列方法：1、推揉膀抄胱经。2、捏拿大腿、小腿肌。指拨下肢少阳经。点按阴门、委中、成山等。
仰卧：1、滚揉大腿足阳明，点百按伏兔、凉秋犊鼻等；指揉、指拨小腿足阳明，点按足三里、上、下据需，冯隆，阳陵泉等。
然后一首握拿踝关节，另一首扶膝关节，曲髋曲膝，先做髋关节的环转运动，在做膝关节环转运动。最后只腿台高并做只腿台高加强动作。拍打结束。
这里顺便说一句，治疗肌肉瘫痪的中医针灸有一个准则：治萎独取阳明。这一点在治疗时应该有所体现。本人水平一般，有什度么问题大家可以多多探讨。有机会请加入中医推拿灌水区，群号 码：63188014

4、有什么对膝关节起到保健、保养的作用的方法没有？

一,日常生活注意事项
1.走 要 续走太久,当膝盖觉得 舒服时就应 即休息,「休息是为 走 长远的 」,也要坐太久或站太久.
2.避免半蹲,全蹲或跪的姿势,如蹲马步,打太极拳等.
3.保持 想体重,以减轻膝盖的负担.
4.注意膝盖的保暖,可以穿长裤或护膝 保护膝盖.
5.少搬重物,少上下 梯, 要穿高跟鞋.
6.避免外伤及过 动.
二,膝部的保健运动
活动 够容 造成关节的僵硬,过 的运动会加速关节的磨损,游泳是非常适合膝关节的运动,但是运动以关节 感到疼痛为 , 觉疼痛即应休息.以下介绍几个对膝关节有帮助的腿部保健
运动:
1.股四头肌运动
站 时,缓慢绷紧你的大腿肌肉(将你的膝盖向上 ),并且维持紧绷 态 到10,然后再缓慢放松.每当你站时,至少每小时做十次以上.在 久之后,你即可以自动自发地做它,甚至需要想到要去做也会如此.
2.直腿抬举运动
仰卧於床铺或地面时,缓慢抬举你的腿部, 地面约1呎高,且维持你的膝关节直伸 到5,再缓慢将之放下.每天做二回,每回做10或15次.在你感到肌增进时,你甚至可以在你的踝关节附近加上荷重(以手提袋装书可以发挥很好的效果),在这 运动中,运动员可以举起其体重之四分之一.
3.腿后腱肌运动
当你俯卧时,缓慢将你的足部向后上方举(屈曲你的膝关节),并且维持此姿势缓慢 到5.然后缓慢将之放回,每天作回每回重覆10～次.当你的肌 增强时,可在你的脚踝上加上荷重,且以抬举你体重之15%为目标.
4.外展肌运动
当你侧躺时(患腿朝上),抬举你的腿部(自髋部抬起)约一呎高使之悬空,并且维持此姿缓慢 到5.然后缓慢放下.每天做 回,每回做10～15次.
三,饮食调
退化性关节炎的病人平时应多吃富含胶质,软骨素,有 於关节软骨修 的食品,如 耳,蹄筋,贝 ,小鱼乾,木耳,海带等食品,忌辛辣烧烤或油腻生湿的饮食,如烟酒,肥肉,辣椒,烧烤的食品,以下介绍 个食 方:
【冬瓜排骨汤】
冬瓜一斤, 小排半斤,煮汤吃.宜淡忌咸.适於发作期,以肿胀为主,无明显红热者.或缓解期作为保健预防食 .
【木耳红枣薏仁汤】
木耳5g,红枣10g,薏仁50g, 加 熬汤,当点心,分早晚2次服完.适於缓,解期,肿胀 明显,唯 或天气变化,即感酸痛发胀者.

5、腿部保健的的方法是什么？

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂，下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交换6次，此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次，此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。

暖足

就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，同时，还对心绞痛的发作有一定的预防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样。可使腿部血液流畅，尽快入梦。

6、小腿残肢的保健

残肢一旦出现问题（如残肢的肌肉萎缩，残肢的周径变大，残肢的皮肤出现水泡，汗疹等）都会影响截肢者穿用假肢。因此要注意残肢保健。
残肢的清洁
残肢皮肤要经常保持干燥、清洁。残肢应每天用清水和消毒肥皂清洗，最好在晚上进行，清理干净后，将皮肤擦干。夏天出汗多时，内衬套要多次及时更换，残肢穿上内衬套时，一定要检查是否平整，不要出现皱折。
2、残肢的观察
如发现皮肤有红肿或有擦伤，应停止使用假肢，请假肢技师、康复医生协助找到原因，积极采取治疗手段，如调节假肢、换药，理疗等。
3、注意接受腔的适配
对于小腿接受腔的髌韧带承重部位应注意，皮肤颜色有无变色，皮肤有无疼痛感觉，一旦发现有疼痛并伴有皮肤发红，应立即调整接受腔。大腿吸着式接受腔的底部如有空隙，会使残肢末端的皮肤变硬，发紫。只有使残肢全面接触接受腔才能改变这一皮肤症状。
4、注意残肢的疤痕情况
小腿截肢，皮肤瘢痕与骨骼粘连，由于步行中残肢皮肤与接受腔之间的磨擦，很容易擦伤。一旦擦伤则只能停用假肢。因此，对于残肢皮肤大片疤痕，与骨骼粘连的情况应该特别注意接受腔的适配和内衬套材料的选用。有时为了保证皮肤的移动性需要做疤痕切除术。
5、残肢萎缩和残肢套
小腿截肢，当残肢萎缩定型前，截肢者通常用多个残肢袜套起来的方法自行调节接受腔的容积。截肢者应注意，永久性假肢用残肢套调整接受腔的容积时最好不要超过三只，如果超过三只袜套应更换接受腔。
选择合适的残肢袜的材料
截肢者在选择残肢袜时，最好选择纯棉织品，因为棉织品的透气性好，易吸汗。化纤织品因透气性差，不易吸汗，但是耐用性好。
7、假肢的对线与截肢者的鞋跟有直接关系
如果同一支假肢穿用不同鞋跟高度的鞋，会造成假肢的对线混乱。对这个问题假肢制作师应与截肢者交代清楚，避免问题的出现。
8、注意防止残肢体积增大
一段时间不用假肢或体重增加3公斤以上，会引起残肢周径增大，残肢体积增大，接受腔容积不能适应，使残肢不能在接受腔内处于合适的位置，甚至完全不能穿进去。因此，为了合适地穿用假肢要求截肢者保持体重稳定；如果有一段时间不用假肢则需要经常用弹力绷带缠绕残肢，以保证残肢体积的稳定。对某些原因引起残肢水肿的情况，一方面需要明确病因，及时治疗，一方面也可以应用弹力绷带控制残肢的水肿。

7、我已近60岁，近总感到腿部很累，不知如何保健？

经常按摩,缓解疲劳,感觉累了,就休息休息吧,祝早日康复!

多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳。
饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳

钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。（

8、腿部健康到底有多重要

俗话说，人老腿先衰，想要身体健康，我们要做好身体的保健，尤其更要重视腿脚的保健。

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。

马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国 《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。

运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”

双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个“铁三角”，承受人体最主要的重量。

双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。当然，深挖健身网这个订阅号里面也有关于这方面的资料，有兴趣的话可以去看一下，望采纳，谢谢！

9、如何做腿部保健养生功

1、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
2、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
3、搓脚心：将手掌心搓热，然后去搓脚心，次数可以自己根据情况而自定，这样做可以有滋肾、降虚火等功能，还可以防治眩晕、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、绷腿：将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
6、下蹲：收腹屏气吸气，身体慢慢的蹲下，然后缓慢的站起，眼睛要平视前方，让大腿伸屈的自如轻松，坚持这个动作做5分钟即可。
7、蹬脚：平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
8、揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。
9、干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。

10、下肢有几种保健方法？

下肢宜勤动。步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志；步履蹒跚，行动迟缓，则是衰老的表现，故俗话说：“人老腿先老”。为此人们把练“脚劲”和“腿劲”作为长寿的方法。运动下肢的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均宜采用。这里介绍几种原地锻炼方法：

站立甩腿法。一手扶墙或树，一脚站立，一脚甩动，先向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，如此前后甩动，左右腿各甩动20次。

平坐蹬腿法。平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿各做20次。

扭膝运动法。两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手掌置膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。

2.腿足宜常按摩。下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。

干浴腿法：平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做

20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

擦脚心法：每夜洗脚后临睡前，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦。本法具有固真

暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为，五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上有大量神

经末梢，经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调，大脑和心脏功能增强，记忆力提高，解除疲

劳，还可以防治局部和全身性很多疾病。

3.脚下为阴脉所聚，阴所常盛，膝为筋之府，寒则易于掌急，所以足膝部要特别注意保暖，以护阳气。现代研究

认为，脚离心脏远，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。试验

证明，将双足放在4℃冷水中，3分钟后就会出现流涕和喷嚏现象。所谓“寒从脚下”即此意。在寒冷的天气要保持

足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大、柔软舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部

保暖对预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。

4.足宜勤泡洗。用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如民间歌谣说：“春天洗脚，升阳

固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠润；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解

除疲劳”。如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。

5.药物护足。秋冬季节，足部常因经脉阻滞，肌肤失养，皮肤枯燥，而出现皲裂。用散寒活血、润燥养肤的中药

，外涂足部，可收到良好的防治效果。

初虞世方：生姜汁、酒精、白盐、腊月猪膏。研烂炒热，擦于脚部，有散寒温经、润肤治裂之功效。