女性保健

1、女性生殖器官卫生如何保健？

作为一个女性，保持生殖器卫生，是非常重要的。它可以防止生殖器感染，有利身心健康，有利夫妻性生活美满，这是通常人的共识。但又不是清洗得越多越好，如何清洗，是每个女性都应掌握的。

女性生殖器官，包括外生殖器和内生殖器。外生殖器包括阴阜、大小阴唇、阴蒂、阴道前庭、阴道口；内生殖器包括阴道、前庭大腺、子宫、输卵管、卵巢，外生殖器借助阴道口与内生殖器相通，借助尿道外口与泌尿系统相连。由于解剖学特点。女性的阴道口离肛门很近；与尿道外口紧邻，尿道短而直，易于扩张。因此，外生殖器的卫生与否，可直接影响到内生殖器和泌尿系统的卫生，故而成为保持生殖器卫生的重点。以下是清洗时需注意的事项：

1．清洗用具许多女性惯于用固定的盆与毛巾清洗，这样看似清洁，其实是不科学、不卫生的。因为盆洗从一开始就将洗落下来的污垢流入盆中，结果是水越洗越脏，待到你自认为已清洗完毕时，盆内水的病原微生物与污垢已污秽不堪，并使得清洗过的部位也都“利益均沾”，因此，应该摒弃盆洗。采用流水洗，使用冲洗器；再者，不管是清洗时或清洗后的拭水。都不应用固定的毛巾，使用固定毛巾，极易使其成为病原微生物滋生的大本营，即或是清洗时，每擦一处所沾染的脱落物，也不易被水冲洗掉。易致各部位的交叉感染。因此，清洗时最好将手洗干净，用洁净的手洗，洗完后用卫生纸将残水吸尽拭干。

2．清洗液部分女性喜欢用高锰酸钾稀释液清洗外生殖器，虽然具有一定的抑菌和杀菌作用，但对人体组织细胞也有损害作用，尤其是不易掌握配制浓度，往往导致女性外生殖器肤色加深、干皱硬化，严重者引起女阴干枯症。因此。清洗液最好是用清水，有条件的可用温凉开水，通常情况下不要用药液，有感染时，可用洁尔阴“102卫生露”，按照说明书稀释后盛人冲洗器中清洗。

3．清洗的顺序由于女性外生殖器的解剖学特点，清洗应分为两个步骤。第一个步骤是先清洗大阴唇以内的部位，其顺序为：大阴唇内面→小阴唇→阴蒂→阴道前庭(尿道部→阴道部)；第二个步骤是清洗大阴唇以外的部位，其顺序为：阴阜→大阴唇→大腿根部→会阴部→肛门。顺序不要颠倒，不要交叉重复。总原则是从上往下，依次清洗。每次大便后，用纸擦拭应从前往后，不要移擦，以防造成肛门周围污染，而应按擦，即将纸按在肛门处，稍用力按擦。有条件的话，每次大便以后清洗一下肛门，效果更好。

值得提醒的是，正常情况下不要清洗阴道，因为阴道内的酸性环境，有利抑菌和杀菌，本身具有自净作用。经常清洗阴道，反而降低了阴道的屏障功能。除非是有感染的情况下，可用药液进行内冲洗或填入药栓。再者，要注意皮沟及皱折处，尤其是阴蒂，阴蒂包皮也会藏污纳垢，形成包皮垢。严重者甚至导致包皮粘连，因而应格外注意清洗。

4．多长时间清洗一次为宜并非洗得越勤越好，因为外生殖器皮肤粘膜表面形成的皮脂膜，属于皮肤粘膜屏障的一部分，有助于防止病原微生物的侵袭。过多清洗，反而降低了皮肤粘膜的屏障功能，并使外生殖器显得干涩。因此，最好是1—2日清洗一次，清洗液不要太热，清洗时手法不要太重，清洗后应换衬裤，性生活后及时排尿，然后稍加清洗(不必清洗阴道)注意以上几点，即可保持女性外生殖器的清洁，也有利夫妻性生活和谐。

人类的子宫以其完善的功能成为最重要而又奇妙的生殖器官之一。子宫的外形。略似前后稍偏的倒置的鸭梨，是一个壁厚而中空的器官。成年女性的子宫长7～8厘米，最大宽径为4～5厘米，厚约3厘米。重约40～60克。子宫大体分为底、体、颈三部分，上端膨大的部分为子宫底，中部为子宫体，由体向下逐渐缩窄的部分为子宫颈。子宫颈长约2．5～3厘米，近似圆柱形，其下部伸人阴道。称子宫颈阴道部。

子宫位于骨盆腔中央，前为膀胱，后为直肠。子宫能固定在骨盆腔内保持前倾前屈位，主要是由于骨盆底肌和子宫周围的韧带，牢牢把它维系着。倘若子宫的这些支持组织过于松弛，子宫即可降至骨盆底，甚至发展成为子宫脱垂。

子宫内有狭窄的腔隙，叫子宫腔。腔上部的两侧叫子宫角，与输卵管相通。不怀孕时。子宫腔保持塌陷状态。子宫颈内有筷子粗细的宫颈管，其内口与子官腔相延续，外口通人阴道。未产妇的子宫颈口呈平滑扁圆形，分裂后变为横裂形，并将宫颈口分为前唇和后唇两部分。

子宫壁很厚。由内向外依次分为内膜、肌层和外膜。内膜即子宫粘膜，富含腺体，血液供应也相当丰富。它随着妇女的年龄增长而不断变化，尤其在妊娠期间变化更大。肌层为平滑肌，其中宫体上段肌层肥厚，肌纤维交织排列，富有弹性能充分伸展。妊娠期间肌纤维伸长，可使官腔容量扩大1000倍，而子宫壁仍可厚达1厘米。分娩时肌纤维发生阵发性收缩，为胎儿娩出的主要动力之一。

子宫是月经的“产地”。女性到了十三四岁就要来月经，这是女性青春期来临的信号，是女性生殖器官即将发育成熟的标志。这时脑内的垂体能分泌促性腺激素，促进卵巢发育、排出卵子。与此同时，卵巢分泌雌激素和孕激素，促使子宫内膜增生。而月经正是子宫内膜增生后脱落所致。子宫内膜的这种增生、脱落呈规律性周期性变化，通常间隔28天，周而复始，三四十年从不间断直至绝经。

子宫是“生命的摇篮”。假若适逢排卵的佳期，子宫颈管的粘液变稀，精子便能穿越宫颈管，经由宫腔到达输卵管，在崎岖迷茫的壶腹部寻觅“知音”。卵子若能“赴约”前来，“婚礼”便在这里进行。带有父母双双使命的爱情之果——受精卵，从这里起步，开始了生命的坎坷历程。当它在输卵管的“迷宫”里行了一周之后，终于种植到官腔肥厚的内膜上，开始了胚胎宫内的最初生活。

女性的性冲动和男性一样，必须具备健康的性器官，协调的内分泌系统，正常的神经反射，适当的性刺激，健康的性心理等基本条件。

女性性器官有丰富的神经末梢，对性刺激非常敏感。如小阴唇、阴蒂、直接容纳阴茎的阴道、分泌激素的卵巢等性器官，它们与性冲动的关系最密切。倘若这些性器官有病变，均会影响性冲动的唤起。

女性性冲动也需要有健全的神经系统来保证。倘若脑部、脊髓、周围神经发生病变，性冲动唤起即会发生障碍。

性激素是青春期性器官发育的物质基础，所以性激素在性冲动中有着重要的作用。

女性性冲动的激起，来自男性的视、听、嗅、触方面的性刺激固然很重要，但更多的是需要男性的亲昵、爱抚、感情交流和融洽。

性冲动的唤起，除了通常的拥抱、接吻、触摸等肉体接触外，心理因素占有很重要的地位。倘若夫妻之间关系不和睦，缺乏感情上的交流和融洽，女性对丈夫的亲昵、爱抚不发生兴趣，这也就难以激起性欲。

有的女性由于数千年来的封建礼教的影响，或某种信仰的影响，或缺乏性知识，对性生活存在偏见，鄙夷性行为，极力压抑自己的性欲望，久而久之，则因为性心理驱动因素被抑制而产生性冷漠。这些女性对丈夫的亲昵、爱抚不产生兴趣，对性生活采取回避、应付甚至拒绝的态度。

工作过度繁忙，精神专注，或家庭经济拮据，思想包袱沉重，也会影响女性对性生活乐趣的追求。劳动繁重。身体疲劳，或担心怀孕，或人际关系紧张等，对女性的性兴奋也有影响。女性对外界干扰极为敏感，如居住条件不理想，性生活时提心吊胆，性欲易受抑制。总之，对女性而言，驱动性欲和性兴奋心理因素占重要地位，缺乏有利于性冲动的心理因素参与，女性的性欲和性兴奋就很难唤起。

另外，性意念，如有关性生活的照片、录像、绘画、文字、语言等，也可唤起女性的性冲动。人的联想，象征性的性刺激，通过人的丰富想象、意念都可唤起性冲动。总的说来。女性的性心理在唤起性冲动中的地位是不能忽视的。

女性的性反应周期发展较慢，性兴奋持续时间比较长，可达10分钟，然后进入性高潮。所以，女性的性高潮和男性间存在着时间差。女性在性兴奋期和持续期，与男性相比，表现为被动、顺从、应付，甚至无所谓，不如男性积极、主动。

新婚之夜，女性常因紧张、羞涩、胆怯而很少出现性快感和性高潮。但是几乎所有的女性都有多次性高潮的能力，即在一次性交过程中，一次性高潮以后，倘若性刺激继续存在，还可以出现另一次性高潮。据报道，有10％的女性常有多个性高潮出现，但也有人可能从来没有经历过性高潮。有些妇女，并非一定要通过性交才能出现性高潮，有时仅刺激阴蒂、尿道口、乳房、乳头、口唇等性敏感部位，也会出现性高潮，而达到性满足。

多数女性的性高潮是因性兴奋感增强而导致快感出现的。或是出现阵阵的舒适感，或由若干次较弱的快感组成。有些女性的性高潮是缓慢地上升，然后到达顶点之后可以维持1分钟左右。有的女性的性快感，并不是突然到来的，而是一种平和的愉快感，然后再平稳地下降消退。许多女性的性高潮的感受，在很大程度上取决于当时性兴奋的程度、情绪、环境和性伴侣。女性的性高潮出现较为缓慢，性快感程度各有不同。

女性的性兴奋消退，大多数比较缓慢，持续时间较长，所以在性消退期希望得到丈夫的拥抱、温存、爱抚。在消退期后的女性，不存在不应期，具有多次性高潮能力。所以，女性比男性能承受更多次的性行为。

2、女性用保健品有哪些？

新滋美：有滋养卵巢、百延缓衰老、调节内分泌等功效，是全国万千女性信赖的产品。2.胶原蛋白度质粉：有亮丽肤质，瘦身，丰胸美臀等功效。众所周知，胶原蛋白粉是所有女性的救星。3.维生素E：维生素E亦称维他命E，又名生育酚或产妊酚。知它能促进性激素分泌，使女道子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。
在生活中，女性的保健品种类琳琅满目，但是建议广大女性要根据自己的内实际情况去选择适合自己身体的保健品，然后根据保健品的服用说明去食用，避容免盲目的服用。

3、女性保健有哪些注意事项？

①不能与碱性药剂波尔多液、石硫合剂、磷酸百二氢钾等混用；不能与含硫、机油等矿物油的药剂混用，也不可与其他叶面肥混用。
②不能与除草剂混用。
③因其对农药有增效作用，所以与农度药混用时，应适当降低农药的使用浓度，以免药害发生。
④须现配现用，不能存放。
⑤要有合理间隔期限，前两次使用，间隔5～知7天，以后使用，间隔10～15天。
⑥预防霜冻的临界温度为-2～-3℃，低于这个温度效果难以保障；遇到霜冻后，只要果实内种子没有变色，进行喷洒就有可能修复，效果十分明显。
⑦“天达2116”是植物细胞膜稳态剂、植物营养保健剂，它道不能取代农药。如果有病虫害发生时，必须结合防治病虫害用药配合使用。要想取得理想效果，须从作回物苗期开始使用，以后结合喷药每10～15天喷洒1次，最少使用2～3次，喷洒次数越多，效果越好。
⑧不同作物、不同生育期，应选用适宜型的“天达2116”产品答进行喷洒，或涂茎，或浇根。

4、三十岁的女人吃什么保健品

三十岁的女人吃什么保健品？可以试试法国细胞营养食物ENlivEN 21（解码二十一）：

哈佛大学从1976年开始一项研究636f70797a6431333431353261。研究内容是：服用营养补充品到底好不好？以下是长达30多年的实验结果：研究表明，在5年内服用营养保健品的人并没有发生多大变化。到了第10年，坚持服用保健品的人群患病率比不服用的人降低了25%；第15年发病率降低了75%。

顶尖的医学杂志NEJM 、Lancet 、JAMA 、Archivesof Internal Medicine报道了这个实验!在医学界掀起一阵风浪！研究结果充分说明:营养补充品绝对有效!但是它的效果并不会立刻显现！坚持服用的好处在几年，甚至几十年后才会表现出来!ENlivEN 21（解码二十一）营养补充品与保养品，造福了有推迟老化症状出现的人们。它可直击人类老化根源，也就是基因——青春基因群组( YGCs )，辨识和重设与衰老相关的基因，使人体回复健康平衡的状态。

看到这里，一定会有人问:“为什么保健品能保护我们的健康呢?”为什么生活中饮食平衡就不能达到同样的效果呢?下面我就来介绍一下，日常的饮食为什么不能达到保养品的效果？

一、毒素的危害

研究公共卫生的科学家发现了新的证据，证明充满在我们的环境中的毒素威胁到人体细胞的健康。我们呼吸的空气、饮用水和饮食中含有破坏细胞的物质。与外部接触的任何组织都非常脆弱，如皮肤、呼吸器官内壁、消化系统等。研究显示，有百分之五十三的婴儿食物样本含有杀虫剂残渣。据美国环境保护厅表示，以母乳哺育的婴儿每天吸收的二恶英（一种毒素）为成人的二十至六十倍。

许多营养学家认为，除目前环境毒素威胁健康外，还有很多食品经过加工处理，包装时可添加防腐剂，从而大大影响维生素和矿物质的营养价值。人体细胞如果缺乏适当的营养，就不能预防或维修细胞受损。

世界卫生组织指出，延缓衰老，减慢细胞老化速度，最有效的方法是修复细胞 + 改善细胞 +激活细胞。

如果想要细胞得到修复、改善、激活，就必须补充能够合成细胞的物保养品——法国ENlivEN 21，2013年总部设于瑞士日内瓦的联合国世界抗衰组织(WHO)正式简签约成为抗衰中心专供品牌——基因抗衰保养产品，从而填补了修复细胞损伤、老化专用保养品的空白。解码二十一肌肤软黄金二十一项细胞源肽链跨越国界多国科技汇集法国，首创细胞源修复配方科技，通过二十一项细胞营养激活细胞，提升肌肤内在弹性蛋白生成改善肌肤网状结构，从而促进肌肤再生最终重现年轻、弹性、紧实的完美肌肤。

二、自由基（游离基）的危害

研究发现排名前10位的病症与“自由基”有关!科学家已确认，至少有100种疾病的病因都与自由基有关。人体细胞每天会被自由基攻击7.3万次。即使说自由基是“百病之源”也不为过。压力、阳光照射、空气污染、有毒污染水、食物所供给的营养不足助长了自由基的攻击。此外，每天动物性脂肪和过氧化氢值较高的食物(特别是加工脂肪多的食品)，也会产生自由基，因此会对健康细胞造成严重的侵害。

衰老是一个持续的变化过程。自由基从生成到淬灭，深刻影响着脂褐素的形成、线粒体DNA的突变、诱导细胞凋亡和蛋白质的合成，科学家由自由基与衰老间的关系，自由基可引起的疾病，从而提出了如何延缓衰老，为人类减缓衰老提供了一定的科学依据。研究人员认为，抗氧化辅助剂将促进人体的正常防御功能来对抗自由基的侵害。据一项培养皿内健康的人体细胞研究表明，健康细胞可以获得适当的营养，不受毒素破坏，可以永远独立生存。强化抗氧化机制时细胞食品的氧化损坏，引入抗氧化剂让氧化情况显著改善。

ENlivEN 21自由基抑制剂及抗氧化剂可以延长细胞和动物的寿命。它的成分雨生红球藻正取代 B- 胡萝卜素、花青素、番茄红素等，成为迄今为止抗衰老能力最强的元素。主要表现在以下六个方面。

1 、抗衰老。雨生红球藻中的天然虾青素，则可以穿越人体细胞外壁，直接清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，保护细胞和 DNA 健康，减少衰老细胞堆积，起到延缓衰老的作用。

2、保护皮肤。让皮肤变得美丽的关键是让皮肤细胞正常工作。雨生红细胞藻类提取物能渗透到所有皮肤细胞，重建胶原蛋白和蛋白基质，再现肌肤弹性;全方位防止紫外线，抑制黑色素生成，坚固肌肤“保温屏障”，保持肌肤水分。具有抗皱、防晒、保湿、美白的效果。

3、保护眼睛健康。眼睛是最容易受到氧化攻击的部位，轻度眼睛损伤通常表现为眼睛疲劳和视力低下，重者会引发眼盲症、绿内障、白内障、视网膜变性、黄斑变性等。雨生红球藻类提取物可以跨越“血-视网膜障碍”修复眼睛氧化损伤，并可以到达眼睛的任何部分，达到保护眼睛的效果。

4、保持心血管系统健康。现代的饮食生活中，血液中的低密度蛋白质(LDL)被氧化，是动脉硬化等疾病的重要原因，大量的“胆固醇”被摄取增加了这种风险。雨生红球藻能预防LDL被氧化，提高高密度脂蛋白(HDL)，恢复血管弹性，改善血液流动，降低高血压和中风等发作的风险。

5 、维护关节和缔结组织健康。白细胞释放氧化自由基，用于清除人体入侵者，然而过量的自由基不会被完全回收，它们将继续破坏健康的细胞，从而导致无征兆炎症的发生，尤其是在活动密集的地带，如肌腱、腕管、水指、关节等。雨生红球藻可以改善类风湿性关节炎，缓解关节疼痛，据长期数据显示，80%的关节炎患者因雨生红球藻而得到了好转。

6、提高力量和耐力。雨生红球藻能加强氧代谢，减少肌肉疼痛，改善耐力;减少肌肉损伤，缩短康复时间。促进脂肪燃烧，获得更高能量等级；维持剧烈运动后的关节功能，预防肥胖。

三、食物中缺乏微量营养素

日本厚生省曾经做了一个代表性的实验，是1948年以关东地区的100公克菠菜为原料提取维生素C，提炼出150毫克的菠菜。2000年，其他研究员也曾在同一地区提取过菠菜，但维生素C却只剩下13毫克。这一消息表明，由于土壤过度开发、化肥普及，使我们的土壤变得贫瘠，因此，我们种植的作物营养远远低于我们的想象。

ENlivEN 21含有二十一项人体稀缺营养：法国ROUSSELCT顶级野生深海鳕鱼胶原蛋白小分子肽、美国VLTACRAN活性蔓越莓、Astareal雨生红球藻、Acmetea蚕蛹氨基酸、日本赛络美Uitika、日本Marine sweet F40、法国乐肽LACTIUM、Wellmuneβ-葡聚糖、日本meiji低聚糖、台湾Lytozyme酵素、类人胶原三肽、类人弹性蛋白、类人抗糖化类人肌肽（Carnosine β-丙氨酰-L-组氨酸）.........等成分来调节神经、激素作用、免疫调节、血管血液优化、降胆固醇、抑菌、抗病毒，抗炎症、抗氧化、抗糖化美白，增加皮肤的弹性，促进胶原蛋白的合成，保护生殖系统，睡眠系统，微循环系统作用等从细胞根源上来延缓衰老，推迟皱纹的生成。

四、饮食难以均衡

工作压力较大的现代人，很容易在忙碌的生活中忽略饮食平衡和健康问题。以维他命E为例，每个人只有服用400iu(国际单位)的维生素E，才能维持健康，但一般情况人们的摄取量都是不足的。下面举几个富含维生素E的食品的例子。要摄取400iu的维生素E，就要吃下0.9斤向日葵籽，4斤小麦胚芽，1.7斤杏仁，473毫升红花油，25斤菠菜。你能一天吃25斤菠菜吗?答案是肯定不能。

因此，ENlivEN 21口服细胞营养粉剂是适合保养和抗衰老最直接、最有效的方法。

它的成分法国鳕鱼类人胶原三肽是利用先进的生物工程技术截取大的胶原蛋白分子中的对皮肤有用的小分子结构。平均分子量： 487道尔顿，500道尔顿以下占比70%。有天然鱼鳞为原料，引用艾美科健独有酶解技术进行剪切，：有三个特定Gly-Pro-Hyp组成，分子结构与皮肤胶原蛋白单位相同，无需分解可直接被小肠吸收，经血液输送到肌肤有效合成肌肤胶原蛋白。

同时解码二十一活性蔓越莓能帮助合成活性的维C，美国蔓越莓，被誉为“美国红宝石”的超级健康水果，我们选择蔓越莓是目前全球纯度高活性高的提纯度达到400倍，蔓越莓有促进胶原蛋白吸收的作用。  

解码二十一粉剂 服用方法

早一杯 日间：补充能量。直击老化根源，调节与细胞能量生成青春基因群组；青春体龄，再现年轻体力，拥有更多活力；提升三力——体力、脑力、性能力。

晚一杯 夜间：细胞净化。直击老化根源，调节与细胞净化基因群组；排出代谢废物，净化细胞；帮助修复细胞损伤，细胞健康，身体无忧。

结语：虽然保健品能帮助我们排除毒素，对抗自由基的侵害，补充食物中缺失的微量元素，改善饮食平衡难以获取到的足够的营养成分。但是，最后还是要提醒大家：对于维持健康的身体状态，最重要的永远是均衡的饮食和良好的生活习惯！

5、女性保健按摩

如果摸摸肚子是凉的复就补中气、调养脾胃（补中益气丸），如果手凉脚凉的就滋阴补肾咯（当归，百合等等），如果容易疲累的就补充蛋白质补中气。如果是高血压的就站桩。每天三分之一时间站着，三分之一时间坐着，三分之一时间走动着。保持劳逸结合，别累着。保健按摩目的是制使全身的气血流的更舒畅，所以坚决不吃油腻食品、垃圾食品等以免制造血液垃圾。每天坚持静坐半小时站桩半小时，有益于身体的健康。在九点钟和十一点之间睡觉有益于身体废物的排出，早睡早起，起床后一杯热开水...

6、中年女性适合吃什么保健品呢?

根据不同年龄，选择相应的保健品食用

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40岁以上的

可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品例如：螺旋藻，沙棘油胶囊，海狗油胶囊等。人到中年开始发福，说的是人到了中年开始容易发胖，中年人运动量开始减少，体重发胖，容易引发高血压，高血脂。同时，这个年龄段的人，在事业，家庭和孩子三方面操心最多的时候，压力也是最大的时期，需要辅助减缓压力，可以用些减缓压力的，像多种植物萃取物，B族维生素等。女性开始进入更年期，可以选择更年期类保健食品，羊胎素，卵巢呵护素胶囊等。

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50、60是高危年龄段

由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病，多发在这个年龄段，这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类，可以用纳豆红曲，银杏提取物，沙棘油等胶囊。

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70岁以上的

应该选择延缓衰老类、补脑类和调节血压类的,钙也是这个年龄段需要补充的。70岁的身体是衰老加剧很明显，脑萎缩加速（脑萎缩导致老人记忆力下降，严重的导致老年痴呆症），骨质开始变得疏松，易骨折，股骨头坏死等，这个年龄段的老人食用保健品主要应从这几方面考虑。这个年龄段的，可以吃些卵磷脂、健脑素、钙、羊胎素、蜂胶等保健食品。

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膳食：

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应该多吃素

因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维，既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌。另外，大多蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中，肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应，这就需要蔬菜和水果来中和，维持体内酸碱平衡。古人早就提出了“五菜为充”的观点，说明蔬菜对消化系统有“充盈”和“疏通”的作用。因此，要有一个好胃口和健康的消化系统，必须经常多吃些蔬菜水果。  

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确保酸碱平衡

虽然多吃肉类食品会导致很多疾病，但并不是说我们一点肉都不能吃，因为畜肉、禽肉中动物蛋白，是人体必需的营养物质。欧洲科学家前不久就人们经常食用的红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）做出了定论：经常吃红肉有增加患肠癌风险。所以，在确保酸碱平衡的同时，最好以白肉如鱼肉、鸡肉、鸭肉等代替红肉。对于偏爱肉食的人来说，李教授强调，在吃胆固醇丰富的食物时，一定要搭配一些蔬菜、水果和豆类等，以增加胆固醇的排泄，减少胆固醇在体内的合成与吸收，避免动脉粥样硬化的发生。  

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淀粉类食物

淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌：一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排出体外。二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量的丁酸盐。实验已经证明，丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。  

在生活中应该如何选择含淀粉的食物呢？对于忙碌的上班族来说，超市中粗加工未经去除谷皮的全谷食物，如谷类面包应是首选。购买谷类面包时要注意识别：如果成分表的第一位就是谷类，说明它的谷类含量的确丰富；如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面，说明这种食物里谷类成分不多。还有一个方法是：用手拿着面包，如果感觉面包密实紧凑，有明显的麦粒，就是谷类含量丰富的面包。

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五谷杂粮

除了谷类面包以外，用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥，比如腊八粥、八宝莲子粥、荷叶粥等则更适合中老年人食用。

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老年人的保健品选择

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按需选择保健品

保健品具有保健功能，但是不讲科学乱吃保健品不仅不会起到保健功效，还会损害老年人的健康。不按需要乱服保健品会导致机体的某种功能失调及由此产生其他副作用，比如单项维生素补多了，又恰恰是不易于排出体外的维生素A等，有时可能会中毒。有些中草药补品吃多了，会因为药性产生中毒、伤肝等后果。有些保健品中添加了一定量的激素，服用者一定要注意整体平衡，激素多了对健康损害很大。  

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保健品不能作为日常饮食替代品

保健品不以治疗为目的，只用于疾病预防和维持健康，适用于特定人群，如亚健康人群、某种维生素缺乏等。因此，保健品不能作为日常饮食替代品，这一点老年人要特别注意。因此建议老年人可以服用一些补钙的药品和保健品，如果是缺铁性贫血，除了从食物中增加铁的吸收外，可以吃一些含铁保健品。但补铁应该在医生的指导下进行，因为铁元素不易排出体外，过量补铁会导致铁中毒。

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吃什么保健品或补品对中老年人比较好

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老人每年应该在春秋两季体检，服用保健品前最好向营养科医生咨询。如担心血液中缺乏某种微量元素，就去医院营养科做头发化验或抽血检测，根据检查结果，看缺什么，缺多少，医生给出合适的补充方案。调节一段时间后，老人应该再做检测，如果指标达标了，就不要再进补。因为再进补会造成其他不适。  

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老年人可以服用这样一些保健品，

一是抗衰老类的保健品，其主要功能是抗自由基。比如维生素C、维生素E、番茄红素等。

二是提高免疫力、促进新陈代谢功能的保健品。

三是改善肠道功能的保健品，如乳酶生等。他特别提醒说，一种保健品不要吃太长时间，因为健康就是要“均衡”。

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选择保健品时应该注意

认清属性，就是看自己是否属于某保健品列举出的特定人群。

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找到自身需求。

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认识产品中的有效成分（功效成分），不要因广告中的功效宣传而转移了注意力。比如脑白金等调整睡眠类的保健品，目前市场上有四五十种之多，名称不相同，宣传不相同，但其有效成分都是褪黑素。

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注意生产单位和批准文号，看是否有“健”字号。

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看产品说明书上注意事项里是不是有“适宜人群”，如果没有此项说明，至少可以判断此种保健品是不正规的。

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有的保健品说明里还列举出了“不适宜人群”，购买前一定要仔细阅读对照。  

7、女性应该如何进行自我保健

经期卫生的主要内容有：
1.注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动。
4.避免过劳，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。

女性经期的十个不当之举
不当之举1、情绪激动

经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

据调查证实：由于人体的一切活动都是在神经体液的调控下进行的，所以女性的这一正常周期性生理变化，尤其是内分泌激素水平的变化，就可直接或间接地影响她们的精神状态和学习效率。

如在月经期，由于体内雌激素与孕激素水平的突然下降，子宫内螺旋小动脉破裂，子宫剥离、坏死和脱落，可引起人体一系列不适反应。加上一些心理因素引起的如头昏、头晕、疲乏等症状，均可导致工作效率低下，情绪变坏。

进入增生期后，卵胞逐渐生长发育，分泌雌激素，子宫修复增生，恰似枯木适春，身体机能活动逐渐平衡状态，人的精神及学习、工作效率也进入良好状态。

接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并达到一定比例，子宫内膜继续增厚，内膜血液供应充足，神经内分泌活动平稳，使人的工作热情、效率等处于高涨时期。然而到月经前期时，雌激素和孕激素的量又开始下降，接踵而来的又是下一个月经期。

可见，女性在月经周期不同阶段出现的不同反应，与机体有着密切的生物学联系。其原因在于丘脑下部、大脑皮质、卵巢、子宫之间的活动是相互制约和相互影响的。所以育龄期妇女应注意以下两方面。

1、 合理安排时间

鉴于大多数女性在月经周期的增生期和分泌期这20天左右精力充沛，情绪稳定，工作学习效率高，故应充分利用这段有效时间，抓紧工作和学习，以减少月经期工作或学习的负荷。

2、 避免不利因素的影响

月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。

不当之举2、过于劳累

经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。

经期为什么会痛经？可能与经期过度劳累、紧张、寒冷及过敏体质有关。

痛经有关的因素是：

(1)注意经期、孕期卫生不够；过早开始性生活；性伴侣数多，引起炎症。

(2)过度的人工流产手术或宫腔操作，引起粘连炎症。

(3)避孕情况：痛经与工具避孕间存在一定关系，尤其是宫内节育器—避孕环的安放，常常可以加重痛经的程度，这可能是宫内节育器放置后，子宫内膜组织前列腺素(pg)生成量增高，导致痛经加重。而避孕药内含有孕激素，孕激素有使子宫平滑肌松弛的作用，故可减轻因痉挛产生的疼痛症状。口服避孕药则会降低原发痛经的发生率以及痛经的程度。

(4)月经周期及经期长短的影响：一般痛经的严重程度并不受月经周期长短的影响，但由于痛经本身表现经期腹痛，故若经期时间较长者往往疼痛持续的时间也长，这在子宫内膜异位症患者中表现最突出。

(5)其它因素：有人报道肥胖者可能较易发生痛经。也有报道吸烟者痛经程度往往较非吸烟者严重，而且痛经程度常随吸烟量的增加而增加，这可能是因吸烟常会造成血管收缩而导致缺血而产生疼痛。

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不当之举3、饮浓茶

经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。

不当之举4、营养不足

因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。

女性经期别吃这些东西

1.生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，

在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

2.辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。

3.影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

有些女性的痛经症状已经超出可以忍受的范围，如果药物也不能起到任何作用，就必须尽快找医生检查，让医生了解你痛经的严重程度非常重要，医生会视情况为你做子宫内膜异位症的诊断检查。

4.女人在经期可以饮酒吗？医生告诉我们：经血的分泌至多不过50-120g，酒精还不至于对此产生什么影响。

另外，在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多，这也是因为在经期中体温下降了0.3-0.4度，下意识地想令身体暖和一些的缘故。所以这一时期，喝葡萄酒1-2杯是合适的量，不能再多。

既生为女人，在经期期间，无论怎样喜欢喝酒，还是应该切实地保护自己。

5.吃油炸食品

油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

不当之举5、依然性生活

说实话，这确实是对意志力的挑战，尤其在经期的最后一两天。

案例：一位女性患者结婚已有3年多了，有一件事一直感到很难堪。她的丈夫是一个性欲较强的人，而她的月经周期短(一般24天1周期)，有时经期时间长达6～8天。由于经期不能行房，丈夫颇有怨言。有几次真想让他“破例”一次，但又怕会出问题。说实话，至今也不知道为什么月经期不能同房，找到大夫希望解释。

北京中医药大学教授指出，这位女性提出的是一个十分普遍的问题，特别是在一些刚刚结婚的年轻夫妻中，这种不安出现的频率会更多一些。有必要对他们进行经期性卫生的指导。

月经是女性特有的生理现象，到了月经期，身体的各部位都会出现一些变化，其中最突出的变化就是：大脑皮层兴奋性降低，全身抵抗力比平时差；生殖器中子宫内膜脱落出血，子宫口张开，碱性的经血中和了阴道的酸性环境，阴道酸度降低，使天然屏障功能削弱。

如果在月经期间进行性生活，就会出现如下不良后果：

一是因双方兴奋，阴茎插入会使女性生殖器充血，导致月经量增多，经期延长；

二是此时性交，男性生殖器可能会把细菌带入阴道内，经血是细菌等微生物的良好培养基地，细菌极易滋生，沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散，感染子宫内膜，甚至可累及输卵管和盆腔器官，从而给女方带来不必要的麻烦；

三是月经分泌物进入男子尿道，也可能会引起尿道炎的产生；

四是经期同房，因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇，甚至进入血液，可诱发抗精子抗体的产生，从而导致免疫性不孕、不育症。

五是月经期间同房，由于性冲动时子宫收缩，还可将子宫内膜碎片挤入盆腔，引起子宫内膜异位症，导致不孕症的发生。

因此，为了双方的身体健康和生育健康，不论在什么情况下，经期的性交都是应该禁止的。

不当之举6、受寒凉

经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

女性经期也不可捶打腰和背

在日常生活中，经常碰到不少妇女，在月经来潮前后，常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸痛，其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适得其反。

妇女在月经期间，由于盆腔充血，会使人感到轻微不适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等。也有部分妇女还伴有倦怠、嗜睡、面部浮肿、情绪不稳定、脾气急躁等全身症状，这些都是经期正常生理现象，一般无需治疗。

然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧腰背酸痛。这是因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰酸背痛更加严重。同时，由于妇女在月经期全身和局部的抵抗力降低，不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，也容易引起感染而患急、慢性妇科疾病。

由此可见，妇女经期莫捶腰，否则不利经期身心健康。

不当之举7、坐浴

有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。

8、女人应该怎么养生

9、女性吃什么保健品好