1、孕妇体操的具体步骤有哪些？
第一节坐椅子
（1）尽可能坐靠背椅，以减轻孕后上半身体重增加的负担。
（2）两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部。
（3）挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。
第二节脚部运动
（1）活动踝骨和脚尖的关节。由于胎儿体重的增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行。
（2）脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，如此反复进行。
（3）把腿搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
第三节鼓胸呼吸运动
（1）每天练习几次为宜，先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前。
（2）随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展，再轻轻地把气吐出来。
第四节从站到坐的姿势
（1）孕妇由于重心不稳，日常生活动作要从容，防止跌倒等事故发生。
（2）上身垂直站立，然后一个膝盖脆地取得平衡。
（3）两膝着地，脊背伸直，注意身体要垂直。
（4）两膝直立的姿态放松，慢慢地变成横坐。
第五节使乳腺发达的动作
松快地坐在椅子上，将两手放在肩上，边画圈边转动，直到肩部酸痛为止。
第六节盘腿坐运动
这项运动可以起到放松腰关节、伸展骨盆肌肉的作用，有利于分娩时胎儿顺利通过产道。
（1）盘腿坐定，把两手交叉着放在膝盖上。
（2）两手轻轻向下推。
（3）每呼吸一次，把手放松收回一次；早晚各作一次，每次2～3分钟；可逐渐延长至10分钟左右。
第七节从侧坐到就寝的姿势
（1）改变姿势时不要过急，动作应徐缓自然，感觉疲劳后，可稍躺一会儿就可恢复。
（2）由侧坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撑，把头部缓缓放在枕头上。
（3）取右侧姿势躺着，以减轻胃的负担，有利于消化，是饭后休息的良好姿势。除此之外，孕妇一般以左侧卧为宜，可减少子宫右旋。
第八节松弛法
（1）为防止肌肉持续紧张引起的疲劳，要注意松弛一下，每次一二分钟即可；
（2）头部枕着枕头，微微侧卧，让手和脚弯曲着，什么也不想，使身心完全放松。也可以音乐来辅助放松。
第九节按摩和压迫运动
（1）这项运动，主要在分娩阵痛时进行；平时感到疲劳时也可适当进行按摩；应和呼吸练习结合进行。
（2）按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸。
（3）用拇指按压腰骨内侧，呼气时用力压，吸气时放松。
第十节鼓腹呼吸
从分娩阵痛开始时进行；平时要多练习，以便熟练掌握。
（1）仰卧，身体完全放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗！噗”的声音。
（2）身体一上一下慢慢地做深呼吸，再呼吸一次十秒钟左右。
第十一节骨盆的振动运动
（1）在骨盆、腰关节松弛的同时，锻炼下腹部及产道出口的肌肉。
（2）把腰贴在床上，使肚子轻轻挺起，让背和床之间出现空隙；可慢慢做十次，然后放松休息。
（3）膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心。
（4）抬头，把腰向前移动，使重心也随之前移，再逐渐恢复原姿势。
第十二节短促呼吸运动
可减少分娩痛苦，方法是略微提气，用鼻子短促地反复呼吸五六次，然后再慢慢把气呼出来，嘴要轻轻张开；这种呼吸方式也适于在妊娠晚期进行。
（1）从怀孕8周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。
（2）绝对不要勉强，严禁做得过分。以不疲劳为宜，每天都要做。
（3）在做体操前，先排尿、排便。
2、孕妇体操的目的是什么？
第一个目的是copy，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。
第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备，锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉。
此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，这种精神在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。
3、孕妇帮助胎儿做体操有哪些方法？
胎儿需要母亲的爱，不但需要语言上的安慰、优美的乐曲，还需要有肢体的接触。经常抚摩胎儿，可以激发胎儿运动的积极性。也许不会明显感到胎儿反馈的信号，这种信号缓慢而有节奏，只有实践，才可能有清晰的感觉。
具体做法：用一个手指轻轻按一下再抬起。开始时，有的胎儿能迅速作出反应，有的则要过一阵甚至几天再做时才有反应。如果此时胎儿不高兴，他会用力挣脱或蹬腿反对，碰到这种情况，就应立即停止。过几天，胎儿对母亲的手法习惯了，母亲手一按压、抚摩，胎儿就会主动迎上去。到6~7个月，母亲已能分辨出胎儿的头和脊，就可以轻轻推着胎儿在子宫中“散步”了。如果和着轻快的音乐与胎儿交谈和“玩耍”效果会更好。母子“玩耍”式的触摸训练从妊娠5个月开始，到预产期前2~3周之间进行，怀孕晚期尤为必要。每次时间不要太长，5~10分钟即可。此外，还可以给5个月以后的胎儿光刺激，用手电贴紧肚皮一亮一灭照射，透过肚皮和子宫壁的微弱光亮，可使胎儿视觉获得一点信息，促使他眼球转动，并促进视觉神经发育。
亲密抚摸，也包括丈夫在内。做丈夫的可以用手轻抚妻子的腹部同胎儿细语，并告诉胎儿这是父亲的抚摸，并同妻子交换感受，这样能使父亲更早地与未见面的小胎儿建立关系，增进全家人的感情。
4、孕妇产褥体操的具体步骤是怎样的？
第一体操(产后第一天做)
第一体操可以在分娩后8小时开始做。
(A)头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。
(B)如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。
这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。
第二体操(产后第二天做)
分娩24小时后可以进行第二体操。
(A)首先，应完成第一体操。
(B)1将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。
2两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状。
3用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势。
4屏住气，然后呼气，手臂又恢复水平状态。
(C)用腹肌做几次腹式呼吸。
(D)在阴道和肛门处用力，一收一放，做收缩动作。这个动作可以单独地做几次。
做(C)的动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。
D主要是恢复分娩变松弛的局部肌肉，预防尿失禁或尿闭。
第三体操(第五天以后)
(A)先做第一体操，第二体操。
(B)1仰卧，一只腿笔直地向上慢慢地运动到和身体成直角，然后慢慢放下，腿不能弯曲，反复几次。
2接着换另一只腿重复1的动作，反复做几次。
(C)和(B)的动作要领相同，这次两腿同时上举后放下。这个动作难度较大，开始做时，可以稍微离开床。慢慢练习举得更高。
这些动作主要是进行肌肉锻炼，算是运动量较大的动作。如果做上述动作时用手撑住木床来帮助腿的上举，那么效果就不太好了，在后10天之内应坚持做以上介绍的体操。
第四体操(第10天以后)
(A)先做第一、第二、第三体操。
(B)胸朝下，腰抬高，两膝距离30厘米宽左右，胸伏床上。
(C)在床上进行四肢爬行。
(D)1仰卧，两手臂放在头顶伸直。
2手伸直，上身抬起，手接着伸向脚尖方向。
3抱住脚尖和脚踝不动，过一会，手向上举，回到开始的姿势。
4反复上述动作，多做几次。
(B)和(C)的动作是为了矫正子宫的位置，(D)的动作是通过上身的活动，增加肌肉的活力，是运动量较大的动作，产妇应根据自己身体状况来进行。
第五体操(1月以后)
(A)立正姿势，然后上身向前并向下弯曲5次左右，腿不能弯曲。
(B)上半身躺在床上，膝弯曲，左右运动5次左右。
(C)立正姿势，然后提起脚后跟12次左右，脚尖着地。
5、孕妇体操做法有哪些？
脚部运动
通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。
1.深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。
2.脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
3.把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换另一条腿，要领相同。
4.此运动可以随时进行，只要坐在椅子上时就可以做这项运动。每次最好3分钟左右。
扭动骨盆运动
这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。
1.仰卧，两腿直立，双膝并拢。
2.双膝并拢带动大小腿向左右摆动。似用膝盖画半圆形，要慢慢有节奏地动作。双肩要紧靠在床上。
3.接上，左腿伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。
4.右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。
5.待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此后左右腿可交替进行。
6.时间最好在早晨和晚上，各做5～10次。
振动骨盆运动
该项运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可以使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。
1.呈趴下体位，深深地低着头，后背成圆形。
2.抬头挺腰，使后背翘起。
3.上体向前方慢慢地移动，翘起，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次。可以反复做。
4.时间最好在早晨和晚上，5～10次为宜。
6、做孕妇实用体操有哪些？
做孕妇体操的好处很多，能够防止由于增加体重和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地与配合医生，使胎宝宝平安降生。
做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜，每日都应坚持，如果出现流产先兆时，应当咨询医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
（1）腿部运动。
坐在椅子上或床边，腿与地面呈垂直状，两脚并拢平放地面上。
①脚尖使劲向上，待呼吸一次后，再恢复原状。
②将一条腿放在另一条腿上。上面腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
③通过脚尖和踝骨关节的活动，增强血液循环和脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。
（2）盘脚坐。
①在床上坐好，盘好双脚，挺直背部，正视前方，两手放在膝盖上。
②每呼吸一次，用双手下压膝盖至床面，反复进行。
这项运动可以松驰关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。每次可做5分钟左右。
（3）扭动骨盆运动。
①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并胧。
②双膝并拢带动大小腿左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地，有节奏地运动。双肩和脚底要紧贴床面。
③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
④右腿膝盖从侧面恢复原位后，再向左侧倾倒，此后两腿交替进行。
这项运动可使骨盆关节和腰部的肌肉保持柔软，减少疼痛，每个动作各做10次。
（4）振动骨盆运动。
①仰卧在床，后背紧贴床面，两腿与床成45度，脚心和手心放在床上。
②腹部向上挺起，腰部呈拱状，默数10下左右，再恢复原来体位。做10次。
③呈趴卧体位双膝和双手贴床，将头伏在双臂之中，后脊背双臂呈流线型。
④抬头，上体向前方慢慢移动，腰部、臀部同时前移。每呼吸一次做一次，可做10次。
这项运动可以松驰骨盆和腰部关节，还可以使产道出口肌肉柔软，并增强腹部肌肉力量。
做孕妇体操的时间宜选择在早晨起床后或晚上临睡觉前，同时注意不要受凉。
习惯后，早、晚各十次。
7、孕妇减肥体操步骤，还有哪些减肥方法
什么运动减肥最有效
第一， 就是每天三餐必须要吃的，
并不是说不吃饭硬饿就会瘦下去，这样是很每个人都很难坚持下去的，如果一顿吃一顿不吃的话， 反而会很快的胖下去，是瘦来不下去的，坚持早餐吃好，中午吃饱，而晚上吃少，早上尽量吃点苹果之类的水果，再加一杯牛奶，就好了，而中午饭就是尽量的吃饱，不过也就是八分饱而已，晚上尽量就是喝些粥就行了，空几天肚子，慢慢晚上就习惯了，只喝一碗粥也不会饿了，这样长期源坚持下去，也不是很难，也是长期比较有效的一个减肥办法。
第二， 在每天晚上半小时以后，
也可以利用看电视的时间，原地踏快半个小时以上，或知者也可以做那个减肥操，我个人也试过，确实也有点用，刚刚二十来分钟就会出汗的，所以我觉得这个运动也是可以的，因为我们减肥主要就是卡路里嘛！
第三， 也就是每天我们也可以早起一会儿，
如果可以骑自行车或道者走路上班就尽量坚持走路或骑车，这样也是有效的减肥运动，星期天了也可以出去公园附近跑跑步，也是很不错的。
减肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有极大的耐心的，所以是要坚持坚持再坚持才能做到的。