补肾的保健操

1、听说有黑眼圈是肾不好 那吃什么事补肾的我的黑眼圈特别重！

黑眼圈形成的原因：
1、睡眠质量不好
为什么睡眠不好的时候容易出现黑眼圈呢?着其实就是因为眼部皮肤太薄，将皮肤下面的眼轮匝肌颜色透出来了，而眼轮匝肌颜色是降红色的，所以大多数黑眼圈通过皮肤透出来的颜色是黑红色的，而且越靠近眼睛内侧皮肤黑眼圈越重。当你睡眠不好时，肌肉颜色就会加深，黑眼圈就会加重。
2、色素沉着
眼部色素沉着包括了眼部周围皮肤有斑点、雀斑、黄褐斑等都能形成黑眼圈。其实黑眼圈的成因里面有色素沉淀这个原因。眼部化妆是罪频繁的，如果你经常化妆但是眼部没有彻底卸妆的话，就很有可能色素沉淀造成的黑眼圈。这个时候可以用一些滋养眼部的睡眠面膜来促进眼部血液循环，淡化色素的成分，环节眼部疲劳。对于眼部周边的斑点，雀斑等只能用祛斑的方法来解决黑眼圈问题。
3、肝脏问题
黑眼圈是一些慢性疾病的外在表现。如慢性肝病，尤其是肝功能长期不正常、肝肿大者，黑眼圈往往长期存在。面部、眼眶周围有色素沉着，呈现黑眼圈可能是肝脏问题导致的。
熬夜的危害：
一、最容易肾虚
中医认为黑色跟肾的功能有很大关系，所以有说法说黑色食物补肾，或是滋阴或是补阳。而黑眼圈则可能说明是肾气不足，当然这也要分情况，比如是可恢复性的黑眼圈多半是短时间内的熬夜或休息不好，而长期有黑眼圈就可能是肾阳虚了。
二、会引起不育
长期熬夜对男人来说会影响激素的分泌，内分泌也会失调，要知道精液也属于内分泌的其中一员，所以长期熬夜会影响男人精子的质量和数量，从而进一步引起不育。相关阅读IT男人需警惕不育杀手
三、免疫力下降
抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
四、疲劳健忘易出现负面情绪
五、皮肤受损。
一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
六、记忆力下降。
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。之三；
七、 阴虚火旺。
对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
八、视力下降。
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
专家建议；熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼保健操等方式。
建议您应该向熬夜陋习说再见。
不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。
晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。
避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

2、求保健操治肾虚

把黑芝麻放在锅里面使用小火炒熟后磨成粉，每天早晚吃一小勺，能辅助治疗肾虚所引起的腰膝酸软以及早生白发。

3、20130711贵州卫视：肾养五官 王素季讲如何养肾（养肾润眼茶，补肾养眼茶， 通窍酒）

邀请到的专家是王素季，中国老年康复委员会常务理事，北京中医药学会肾病专业委员会委员，擅长治疗急慢性肾病、肾炎、尿毒症、妇科杂症等。老年人岁数增加，肾气衰弱，从而影响到五官健康。肝肾同源，肾气旺盛，可以明目，肾气不足则会出现花眼，视力模糊等症状。肾虚还会影响听力，出现耳聋、耳鸣等症。肾虚导致牙龈萎缩、牙齿松动，牙龈出血。更多详情，敬请关注。 眼睛、耳朵、牙齿等功能的衰退都和肾有关，老年人眼睛老花、干燥、模糊是由肾虚引起，严重者引发干燥综合症。 养肾润眼茶： 石斛30克、贡菊10克、女贞子30克，开水泡饮。 老年人眼睛老花：看近模糊，看远清楚；患有白内障：看近清楚，看远模糊。 白内障的具体表现： 1.眼前出现黑点或条索状影子； 2.看到的东西发生重叠； 3.强光下对比敏感度下降； 4.黑晶浑浊，视力明显减退。 补肾养眼茶： 用女贞子30克、当归10克、石斛30克，加水开锅后小火煮半小时，代茶饮，可预防白内障、老花眼。 养眼固肾保健操：点按攒竹穴、四白穴、翳风穴各一百次。 肾虚影响听力，肾虚严重者导致耳聋、耳背； 增加听力按摩保健法：点按听宫穴、听会穴、翳风穴顺逆时针各一百次。 通窍酒：磁石、木通、石菖蒲等量，用纱布袋装好，浸入黄酒，浸泡半个月到一个月，每天喝半两，喝一个月。 亮耳固肾操：第一步，按摩耳轮；第二步，提拉耳尖；第三步，拔双耳。 肾虚引起牙龈出血、牙床萎缩、牙齿脱落； 养肾固齿三步骤：第一步，按摩穴位；第二步，叩齿；第三步，搅海。

4、网上的耳朵保健操跟着做真得能保护听力嘛？是什么道理？

可以缓解听力压力，是有一定的道理的

5、女人养肾最简单的方法 最简单的养肾健身操怎么做

女人补肾最简单的按摩方法
脚底板按摩
涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
腰部按摩
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
女人补肾最简单的食疗方法
一、紫米补肾粥
材料：黑米、糙米、桑葚、紫米、蓝莓酱。
做法：
1、将桑葚洗净，用盐水浸泡分钟，再晾干水分。
2、在锅中，将紫米、黑米和糙米加入锅中煮成粥，再加入桑葚继续煮10分钟。
3、根据个人口味，加蓝莓酱进行调味。
功效：可以滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。因此女性肾虚的话，可食用补肾。
二、桂圆枸杞粥
材料：30g桂圆肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法：枸杞，桂圆洗干净备用，将大米洗淘干净放进锅里，放适量的水，再放入桂圆冰糖共熬，粥煮开再放枸杞再煮5分钟即可
功效：桂圆补益心脾，补肾润肺，养血安神，适用于肾虚引起的失眠多梦等症。
三、茶树菇栗子鸡
材料：茶树菇、板栗、鸡半只、葱、姜、八角、花椒、盐、生抽、老抽、料酒、白糖少许。
做法：
1、干茶树菇提前浸泡，去处根部和杂质，洗净备用。板栗用微波炉高火叮两三分钟，剥皮备用。鸡切块洗净备用，葱切小断，姜切片。
2、锅中放水，放鸡块焯水，捞出洗净淋干水分;炒锅中放油，油热后放入葱姜八角和花椒爆香;放入鸡块翻炒至鸡块变色，水分收干。
3、放入生抽、老抽、白糖和料酒，翻炒至颜色均匀;放入茶树菇和板栗翻炒;加入开水，没过鸡块，大火烧开后转中小火炖30—40分钟至鸡块酥烂;最后放盐调味，大火收汁，放入小葱断即可。
功效：茶树菇益气开胃，补肾滋阴、健脾胃、提高人的免疫力，增强人体防病能力的功效。
四、羊肉萝卜小米粥
原料：小米150，白萝卜70克，羊肉50克,香菜15克，盐、味精、料酒各适量。
做法：羊肉切丁，白萝卜切滚刀块，香菜切小段。锅中加入水烧开，下入羊肉、料酒汆水，撇去浮沫，捞出用水冲干净。另起锅加水烧开，下入小米、羊肉丁小火炖。肉快要熟时下入萝卜块，炖至米汤粘稠，调味即可出锅。
功效：补虚证，健脾和胃，滋阴肾气，补虚清热。
五、粟米龙眼粥
材料：粟米1千克、龙眼肉15克、粳米五十克。
做法：
1、将粟米去壳，淘洗干净。将硬米淘洗干净。
2、将硬米放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉和适量水，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。可作早晚餐食用。
功效：可以补心肾，益腰膝。适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。
六、板栗红枣粥
材料：板栗、红枣、糯米、大米适量。
做法：
1、糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底。
2、熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。
功效：红枣有补气养血、美肤养颜、活血化瘀的作用，板栗有健脾养胃的作用，将红枣、板栗和糯米一同煮粥，吃起来甘甜美味，并且还容易吸收，是一道老少皆宜的美食。
七：枸杞大枣玉米渣粥
原料：玉米渣100克，大枣10个，枸杞15克。
做法：枸杞、大枣用清水淘洗干净，锅中加入清水烧开。下入玉米渣慢火煮至半熟时，下入大枣和枸杞，慢火煮熟，即可出锅。
功效：养血安神，补肝，肾降血糖。
女人补肾的食物
干贝
干贝又称江珧柱。性平，味甘咸，它能够补肾滋阴，所以肾阴虚的女性适宜常吃。
鲈鱼
鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，它既能补脾胃，又可以补肝肾，益筋骨。因此，女性常吃鲈鱼对肾有益。
栗子
栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。女性肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子
枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年，尤其是对于中年女性肾虚之人，食之最宜。
何首乌
何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或女子带下者，食之皆宜。
海参
海参可补肾益精、滋阴壮阳，而且富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。含有粘蛋白质及其它多糖成分，不仅对女性补肾有益，而且可以帮助女性延缓衰老、滋养肌肤、修补组织。
芡实
芡实具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。

6、怎么样养肾让肾功能更好

中医认为，肾为“先天之本”，具有藏精，主水，纳气，以及主骨、生髓、养脑的生理功能。隆冬时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，就会使新陈代谢失调而生病。 肾虚多表现为腰膝酸软现代人生活压力大，精神易紧张。肾虚逐渐成为现代人，尤其是白领的健康杀手。肾虚的人容易出现腰酸背痛、神疲乏力、心烦易怒……这些症状犹如恶性循环，威胁着我们的身体健康。但如何判断自己是否肾虚，很多人还是不甚了解。“肾虚的表现有很多种，但主要集中在几个方面。”台州市中心医院中西医结合科主任、主任医师朱红表示，肾虚主要表现为腰膝酸软、乏力、精神疲惫、脱发、白发、牙痛、记忆力减退等。男性肾虚会导致性功能减退，而女性肾虚则多表现为月经不调、生理痛等。食补要适得其所“由于每个人的身体状况不同，食补的内容也应不同。如男人多气虚，女人多阴虚，应该对症进补。”朱医生表示，鸭肉属阴，阴虚者应多吃；鸡肉属阳，阳虚者应多吃。对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、鸡肉、海参等食物，这类食物含蛋白质、牛磺酸等，动物的鞭和甲鱼也是补肾上乘之选。此外，男性冬季应多食用一些偏于温热性特别是能够补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精，易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气。也可食用温性水果，如大枣等。而对于肾虚的女性，在饮食方面则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、鳖、首乌、阿胶、桂圆等进行补益。中医认为，饮食要对应于冬季，对应于肾，因而在冬季要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜等。“黑色的食品，颜色越深营养就越好，可以活血，预防心血管病。”朱医生提醒，一切食补都应该在脾胃能够适应的基础上，切忌乱补。“当然，冬天还别忘多喝水、多喝牛奶。”朱医生说。按摩穴位也可补肾在中医理论里，脚是与肾有密切关系的部位，因此养护肾最佳的方式之一就是通过足部进行。在冬天，每天睡前用热水泡脚，热水要泡过脚踝位置，浸泡过程中再辅以按摩效果更好，方法是用双手拇指分别按压双脚内踝到脚底的位置，时间以3－5分钟为宜，也可以直接用两只脚相互揉搓挤压，达到按摩效果。“此外，足三里、内关、三阴交等穴位都可以起到补肾的作用。”朱医生表示，这三个穴位有疏通、活络经脉、行气活血的作用。健康生活方式很重要冬季要养肾、保健，生活方式也很重要。朱医生提醒，到了冬季，昼短夜长，适宜早卧晚起，以养人体阳气、保持温热的身体。“但睡觉时不要蒙头睡，还有就是不要在夜间憋尿。”上班族即使不能晚起，也要尽量早睡、不熬夜、生活有规律，保持心情平静。中午休息时打个盹就好，可以找同事、朋友聊聊天，抒发部分压力。此外，一夜过后，房间的空气比较浑浊，中午时分最好打开窗户通风，被子也要勤晒，可以起到杀菌的作用。冬季还应通过适当的活动、锻炼达到健体养肾的目的。但朱医生介绍，冬天锻炼，不要起得太早，最好是太阳出来后再去做运动，而且也不要过于激烈，应以温和运动为主，如做保健操、打太极拳等。

7、网上的耳朵保健操跟着做真可以保护听力嘛？有没什么科学依据？

容易，但是保护甜蜜的话是没有什么科学依据的。眼保健操。对眼睛是有一定的效果。

8、什么东西能补肾