心脏病保健操

1、有心脏病的老人早上起来，有什么样的运动适合养生呢？

心脏是人体的血液循环动力来源，通过它的搏动将血液输送到全身各个重要脏器，完成养分及代谢产物的转运工作。当我们运动时，机体代谢增强，耗能增加，因此需要增加心脏的收缩力和频率（心率）来保障血液循环的加速。所以，在做运动时必然会增加心脏的负荷。

那么有心脏病史的患者是否要运动呢？答案是肯定的。适量的运动对于提高心肺功能、促进胃肠蠕动、促进脂质代谢、调节激素分泌。对于心脏疾病治疗和预防疾病的进一步发展都有着不可忽视的作用。

但运动过量也可能导致心脏意外，甚至引发心衰或心梗猝死等恶性事件。因而，既往有心脏病史的患者，在运动时首先要考虑到运动带来的负荷量心脏能否承受。这就需要根据疾病的种类、严重程度和病程时间来决定。而了解这些最清楚的，就是你的主诊医师。所以，建议有心脏疾病的病友们，在与医生沟通时，多问一句我适合做何种运动呢？

适当的有氧运动，对于心脏功能较好或冠状动脉缺血不很严重的患者，是可以进行的有益运动。比如快走、慢跑、游泳、太极拳等。但这些运动，一定要在规范治疗，病情控制良好的情况下进行。切勿冒进，不去追求更快、更高、更强。原则是，此项活动自身能够承受，并能够坚持，运动后不感觉疲惫且身心愉悦为宜。

此外运动时注意保暖，无选择室内外温差过大的时间（例如清晨），运动最好在餐后一两个小时进行，避免发生低血糖反应。注意补充水分，但要学会量出为入，保持体内容量平衡即可，过多摄入水和盐，容易引起心功能不全。

总之，心脏病患者要科学运动，在保证安全的前提下，提高生活质量，做到身心健康的生活！

2、心脏应该怎样锻炼和保护

人体“发动机”

●心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体，如同发动机之于汽车。

●如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。

●心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1／3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。

【早期症状】

察颜观色早发现

俗话讲，无病早防，防患于未然；有病早治，亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。

那么如何在早期发现心脏病呢？那就是察颜观色：心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外，常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状，就能早期发现，早期治疗。

这些体表征兆包括：

◆呼吸作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。

◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。

◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。

◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。

◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。

◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。

◆肩膀天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能是冠心病。

◆手脚手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。

◆下肢中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现。

重视胸闷与心慌

我发现，不少老年人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视，往往认为没什么关系，忍一忍就过去了。正是这些想法延误了最佳治疗时间。有一位40岁左右的高校领导，平时自觉心脏不适，却不加重视，结果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及时就诊、及时治疗，结果就会大不相同。所以说，只要积极治疗，心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。

【高发人群】

1．年龄大于45岁的男性、大于55岁的女性。

2．吸烟者。

3．高血压患者。

4．糖尿病患者。

5．高胆固醇血症患者。

6．有家族遗传病史者。

7．肥胖者。

8．缺乏运动或工作紧张者。

【生活方式】

虽然年龄、性别、家族遗传病史等危险因素难以改变，但是如果有效控制其余危险因素，就能有效预防某些心脏病。在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病患者而言，至关重要。

1954年，美国第34任总统艾森豪威尔患了严重的心力衰竭。他的私人医生怀特博士建议他改变某些生活方式，如减肥、戒烟，并坚持锻炼等。虽然政务繁忙，艾森豪威尔还是接受了医生的建议并坚持不懈。不久后，居然恢复了全日制工作，活跃在政治舞台上。由此可见，科学的生活方式，不但会预防疾病，还可能减轻疾病程度，病人的生活质量也完全有可能恢复到患病前的水平，甚至比以前更健康。

建议大家注意事项可包括：

控制体重

研究表明：体重增加10％，胆固醇平均增加18．5，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。

戒烟

烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使30—49岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。

改善生活环境

污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。

避免拥挤

避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。

合理饮食

应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。

适量运动

积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。

规律生活

养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

【特别提醒】

提醒一：多食素

很多人认为我们人类是食肉动物，因为我们基本上天天吃肉。但是人类进化和人类历史研究却证明，人类的身体结构及生理功能更像食草动物。大家一定觉得奇怪，那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较。

食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)

食肉动物 食草动物

肢体有爪 无爪的手或蹄

牙齿锐利 平钝

肠短 长

饮水方式舔 饮

降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）

获取维生素方式 自身制造 从食物中得到

一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物。虽然在长期适应自然的过程中，人类逐渐成为杂食动物，但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今。但是在近200年来，经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，摄入过多的肉类。与人类进化历史相比，这种变化太快了，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病。

流行病学研究证明，“经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲。最典型的例子是瑙鲁。瑙鲁原来是一个贫穷的小岛，60年代末发现了稀有矿产，这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家。没想到几年以后，瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50岁以上的人群70％患有糖尿病，成为世界之最，政府和人民为此付出了沉重的代价。

经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。因此，我们必须明确一点，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚。如被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量、高饱和脂肪酸，现在却在我国广泛流行，博得了不少孩子的青睐，长此以往，将严重影响健康。我们应该更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果），少吃动物性食物（鱼类除外），尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物，远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品。

健康饮食标准表

（健康饮食应符合以下要求）

1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。

2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。

4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。

5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等。

6．饮食要高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

7．饮食有规律，不可过饥或过饱。

8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅。

提醒二：适宜运动

心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。

运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

体育锻炼表

1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

体育锻炼注意事项：

1．任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

2．运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3．进餐与运动至少间隔1小时以上。

4．运动最适宜的温度是4℃－30℃。

5．运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼。根据国外学者测定，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。另外，人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。还有，人的动脉压在上午较高，增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。所以，大家在进行体育锻炼时，要避开心血管事件“高峰期”，将时间安排在下午及傍晚进行。

提醒三：心态平和

情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对什么年纪的人来说，不良的情绪都是非常不利的。人的情绪一旦紧张、激动，会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，结果使心跳加快，血压升高，心肌耗氧量亦明显增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更严重的是，这些变化有时会导致致死性的心律失常，引起心脏骤停。

大喜大怒都是忌讳的。中医学认为，暴喜伤心，心气涣散，会出现一系列心气不足的症状，如心悸、乏力、胸闷气短、脉结代等症状。严重者则会出现冷汗不止，四肢不温，脉微欲绝及心悸、胸闷、胸痛等心阳欲脱的症状。此种变化类似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒则气逆，气的运行受阻。气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，气滞血瘀的结局是不通，不通则痛。大怒导致的一系列反应，类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。由此可见，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。

古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。这可说是保养心脏的一个座右铭。要经常与人交往，通过交谈、来往，了解社会，了解环境，体会到自己是社会中的一员。老年朋友还可根据自己的爱好，种花、养鱼，下棋、书画，以此陶冶性情。

提醒四：坚持服药

还要提醒大家的是，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。只有常服药，才是控制病情的最佳手段。许多冠心病人身边都备有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的还舍不得吃，都要等到心绞痛发作了才吃，有的自认为自己还没到需服药的程度。这其实是一个用药的误区。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。

3、有心脏病的老年人适合做什么运动？如题 谢谢了

散步，打太极拳，做体操，慢跑时间不要太长。练练气功也很好。 你奶知奶60岁不算太大，先可以散步道走20分钟后感觉可以后，在慢慢的增加到30分钟。要慢慢来。循序渐进。我也有心脏病，55岁时是版比较严重，吃药，锻炼现在我71岁了。好像权比从前好多了。希望你的奶奶也会一天比一天好！

4、患了心脏病之后，应该如何锻炼？

看你是什么心脏病了。一般来说，劳累性心来绞痛、急性心肌梗死、心律失常、心衰等，我们是不建议运动的，应该说是限制运动的。源

其他的比较轻微的冠状动脉粥样硬化等，也仅仅建议少量活动为好，主要以散布、太极拳、保健操为主。

切不可劳累，注意休息，劳逸结合。

5、心脏病病人最关心的338个问题的目录

一、先天性心脏病
1.什么是先天性心脏病
2.小儿的心脏有哪些特点
3.先心病有哪些信号
4.什么情况提示可能得了先心病
5.有哪些原因可引发先心病
6.如何发现孩子患有先心病
7.小儿先心病有哪些临床表现
8.哪些症状提示孩子得了先心病
9.先心病需做哪些检查
10.先心病多大年龄做手术为好
11.如何帮先心病儿做好术前准备
12.心衰病儿如何进行术前、术后液疗
13.青少年先心病有哪些问题
14.如何护理先心病儿
二、心脏瓣膜病
15.风心病有哪些病因
16.得风心病的妇女能生育吗
17.什么病史提示风心病的可能性
18.心脏瓣膜病有哪些病因
19.何谓二尖瓣狭窄
20.何谓二尖瓣关闭不全
21.何谓主动脉瓣狭窄
22.何谓主动脉瓣关闭不全
23.何谓三尖瓣关闭不全
24.心脏瓣膜病须做哪些特殊检查
25.何谓老年退行性心脏瓣膜病
26.瓣膜置换术后要注意什么
27.中医如何治疗风心病
28.什么是风心病的一级预防
29.什么是风心病的二级预防
30.防治风心病有哪些对策
31.预防风心病应采取何种措施
三、冠心病
32.何谓冠心病
33.冠心病有哪几种类型
34.何谓微血管心脏病
35.何谓隐性冠心病
36.诱发冠心病有哪四个主要因素
37.引发冠心病有哪些疾病
38.引发冠心病有哪些精神因素
39.引发冠心病有哪些生活因素
40.女性冠心病为何误漏诊多
41.标志物诊断急性冠脉综合征有何意义
42.过敏会影响心脏健康吗
43.哪种体质易得冠心病
44.冠心病有哪些早期信号
45.冠心病发作有哪些典型征兆
46.什么县冠心病危险因素新视角
47.早发现冠心病可防猝死吗
48.什么是冠心沟
49.如何自测心功能
50.如何自判心血管功能
51.如何辨别冠心病轻重
52.什么是预测心脏病风险新指标
53.如何了解自己是否患了冠心病
54.预测心脏病有何新方法
55.确诊冠心病须作哪些检查
56.男女患冠心病有何差异
57.如何确诊冠心病
58.冠心病人如何强化降脂
59.强化降脂的目标是什么
60.降胆固醇的新途径是什么
61.有哪些不同降脂疗法
62.稳定性冠心病调脂如何个体化
63.调脂有哪几种验方
64.如何科学看待高血脂
65.为何不可盲目降脂
66.何为中国人血脂异常防治策略
67.冠心病人为何需记住4.68
68.如何积极应对甘油三酯升高
69.什么原因可引起甘油三酯增高
70.好胆固醇高有什么好处
71.血脂正常后是否还需服药
72.冠心病人降脂为何需高标准
73.高脂血症为何成青壮年“精英病”
74.小儿也会患高脂血症吗
75.血脂异常都需服药吗
76.服用降脂药还须定期复查吗
77.老年妇女为何血脂偏高
78.怎样合理使用降脂药
79.有哪些中药能降血脂
80.对调血脂误区须采用什么对策
81.步入中年为何须定期查血脂
82.血脂异常要长期用药吗
83.怎样服用降脂药才安全
84.强化调脂有何必要
85.如何全面正确领会调脂新观念
86.强化降脂的新目标与新证据是什么
87.目前的降脂趋势与问题是什么
88.冠心病高危人群的血脂如何控制
89.防治冠心病为何要LDL-C和HDL-C并重
90.如何升高HDL-C，降低LDL-C
91.哪些食物可降血脂
92.高脂血症病人可用哪些食疗
93.高脂血症病人可吃哪些药膳
94.胆固醇高的人怎样吃海鲜
95.血脂高的人如何吃肉
96.单靠控制饮食能降血脂吗
97.哪些运动可降血脂
98.如何自查胆固醇升高
99.高脂血症病人睡前有什么禁忌
100.血脂偏高要注意什么
101.高血脂可引发哪些疾病
102.高血脂须强化他汀治疗吗
103.动脉硬化有哪些早期信号
104.调脂药能减缓动脉硬化吗
105.动脉硬化如何预防
106.对高胆固醇有哪些认识误区
107.脂蛋白(a)[LP(a)]升高怎么办
108.深海鱼油能降脂吗
109.高血脂和高脂血是一回事吗
110.如何识别动脉硬化血栓形成高危人群
111.心血管病人晚间如何防范
112.心血管病人为何不可不“过早”
113.心血管病人情感障碍如何治疗
114.血栓防治门诊的任务是什么
115.冠心病人舒张压为何不可降得太低
116.冠心病人如何服用阿司匹林
117.ACCP7指南对使用阿司匹林有哪些建议
118.阿司匹林有哪些应用原则与规范
119.长期使用阿司匹林最佳剂量是多少
120.阿司匹林作用为何分性别
121.使用阿司匹林须注意什么
122.何谓阿司匹林抵抗
123.冠心病防治新观点是什么
124.冠心病的治疗策略有何改变
125.治冠心病有哪些常用西药
126.治冠心病有哪些常用中成药
127.冠心病人如何合理用药
128.如何正确使用冠心病急救药
129.降压药能对付冠心病吗
130.冠心病用药有何禁忌
131.何谓优化心肌能量代谢
132.如何正确服用冠心苏合丸
133.如何选择更合理冠心病治疗方案
134.支架治疗有哪些适应证和禁忌证
135.放心脏支架须注意什么
136.“支架”比“搭桥”死亡率高吗
137.药洗支架与球囊扩张哪个好
138.应用药洗支架会产生哪些问
139.放支架后如何防病复发
140.有哪些介入神经外科新技术
141.搭桥术有哪些适应证
142.心脏搭桥术为何引发并发症
143.为何应正视冠脉搭桥手术
144.搭桥术后如何运动
145.可早期发现动脉硬化吗
146.哪三个季节须谨防冠心病发
147.冠心病合并高血糖如何诊治
148.心脏会发出什么求救信号
149.性功能不全有心脏病危险吗
150.适度房事有利于心脏吗
151.冠脉造影可以不做吗
152.心功能如何分级
153.冠心病也有“冤错案”吗
154.冠心病加重有哪些信号
155.如何从心电图看心脏
156.心电图有哪些正常参考值
157. ST段抬高和偏移说明什么
158.T波改变说明什么
159.Q波表明什么
160.何谓心磁图
161.冠心病误诊的常见原因有哪些
162.妇女过度疲倦为何需防心脏病
163.小时候手脏可致心脏病吗
164.为何胆囊患病心脏易受累
165.男孩长痘少易得心脏病吗
166.如何判断自己心脏健康
167.炎症与冠心病有关吗
168.不运动妇女为何易患心脏病
169.心脏病人烦躁易猝死吗
170.用血沉数值可预测冠心病吗
171.减肥可减出心脏病吗
172.为何“夜猫子”易患冠心病
173.冠心病多由哪些坏习惯引发
174.“的哥”为何易得冠心病
175.低脂饮食能免患冠心病吗
176.哪些因素可早发冠心病
177.为何笑口常开心脏不坏
178.冠心病人睡眠应注意什么
179.怎样从吃保持心脏健康
180.哪些食物有益于心脏
181.什么是冠心病人的合理饮食
182.冠心病人可选食哪些药膳
183.冠心病人为何不可持久下棋
184.心脏病人如何家庭监护
185.心脏病人家庭护理应注意什么
186.冠心病人如何自我保养
187.如何调养心脏
188.何谓反式脂肪酸
189.哪些食品含反式脂肪酸高
190.减少摄人反式脂肪酸有何益处
191.降低反式脂肪酸摄入量最佳水平是多少
192.反式脂肪酸可影响哪些血脂水平
193.摄入反式脂肪酸与冠心病发病有哪些相关
194.心脏病人补钙过量为何易猝死
195.食用玉米油应注意什么
196.音乐对心脏有何益处
197.冠心病人锻炼为何要适度
198.跑跑跳跳为何有利心脏
199.心脏病人为何不宜局部锻炼
200.如何用手指操防治冠心病
201.何谓心脏焦虑症
202.如何做“强心保健操”
203.保护心脏等于保护大脑吗
204.心动过缓是心脏病吗
205.冠心病人如何心理调适
206.如何掐穴治冠心病
207.如何压眼治冠心病
208.何谓适应治疗
209.何谓电击背心
210.何谓保险气袋
211.何谓潜水反射
212.如何训练咳嗽自救
213.如何消除腿脚肿
214.如何减少心源性猝死
215.心脏保健有哪些正误观
216.平和养性可防“冠心”吗
217.刷牙可防心脏病吗
218.50岁需防心脏老化吗
219.如何关注心脏病人身心康复
220.冠心病如何用药一级预防
221.为何保护心脏重在“基础预防”
222.冠心病如何二级预防
223.防冠心病复发为何要早二级预防
224.冠心病如何基础预防
225.冠心病二级预防有哪些新动向
226.AHA建议如何改变饮食与生活方式
227.如何关注女性心脏健康
228.减少心脏病风险可增寿吗
229.保心健康有哪七法
230.如何巧拍胸部护心脏
231.何为预防冠心病的“三字经”
232.冠心病人一天饮食的“口诀”是什么
四、心肌梗死
233.何谓心肌梗死
234.哪些疾病可诱发心梗
235.心梗有哪些发病信号
236.心梗有哪些主要症状体征
237.如何自我判断心梗
238.在家里如何救治心梗
239.心梗如何自我救治
240.早期心梗病人应采取哪些措施
241.心梗病人住院早期的危险如何分层
242.心梗病人出院时危险如何分层
243.药物与手术治疗老人急性心梗预后相当吗
244.心梗有哪些药物治疗
245.什么是治疗心梗新天地
246.降低急性心梗死亡有何新疗法
247.急性心梗如何饮食治疗
248.心梗康复期如何护养
249.心梗后防心衰有何新观点
250.为何年轻人“心梗”更危险
251.为何说抢救急性心肌梗死病人时间就是生命
252.降脂药可减少心梗死亡吗
253.如何警惕心梗异位放射痛
254.无痛心梗更危险吗
255.何谓胃肠型心梗
256.心梗护理为何讲究“静”、“防”
257.血脂正常为何还要查血栓
258.心梗如何预防
259.得了冠心病的人如何防心梗
260.心梗如何自我预防
261.心梗后降压有哪些误区
262.白领如何防“眼梗”
263.心梗半年后可复发吗
五、心绞痛
264.何谓心绞痛
265.心绞癌南哪些主要原因引起
266.心绞痛有哪些突出原因
267.洗澡气短须警惕心绞痛吗
268.心绞痛有哪些特殊信号
269.心绞痛有哪些类型
270.如何将心绞痛与心梗区别
271.如何分辨真假心绞痛
272.为何要谨防自发性心绞痛
273.抗心绞痛的首选药有哪些
274.治疗心绞痛有哪些中西药物
275.治心绞痛为何须分型用药
276.治心绞痛还需“老三样”吗
277.慢性稳定型心绞痛病人怎样危险分层
278.慢性稳定型心绞痛如何治疗
279.如何使用抗心绞痛药更好
280.使用抗心绞痛药须注意什么
281.如何巧用硝酸酯类防心绞痛
282.防治心绞痛有哪些小偏方
283.喝水能防心绞痛吗
284.有哪些简便方法可治心绞痛
285.如何预防心绞痛发作
六、心律失常
286.引起心律失常有哪些病因
287.心律失常有哪些类型
288.何谓良性早搏
289.心律失常很常见吗
290.哪种心律失常须当心
291.心慌是心律失常吗
292.房颤须控制心率吗
293.治疗心律失常有哪些药物
294.抗心律失常新药是什么
295.心律失常怎样合理用药
296.如何安全使用异搏定
297.心律失常有哪些简易治法
298.服抗心律失常药需做哪些检查
299.根治阵发性房颤有何新术
300.如何按压腋窝解心悸
301.抗心律失常药易引发猝死吗
302.如何看待导管消融在房颤治疗中的地位
303.防治房颤须注意哪些问题
304.植入起搏器要注意什么
305.房颤病人如何防中风
306.房颤有望预防吗
七、心力衰竭
307.心衰有哪些原因和诱因
308.心衰有哪些临床表现
309.老人出现心衰有哪些警示
310.夜尿多是慢性心衰吗
311.老人为何易心衰
312.哪些药物可诱发心衰
313.如何监测心脏衰竭状况
314.老年性心衰如何早发现
315.心衰有何治疗原则和措施
316.什么是慢性心衰常规用药
317.抗心衰如何用药
318.家中用强心药须注意什么
319.有何优化心衰治疗
320.他汀类治心衰有益吗
321.心衰有哪些非药物治疗
322.心衰男子为何比女子活得长
323.如何预防心衰
八、慢性肺原性心脏病
324.引起肺心病有哪些原因
325.肺心病有哪些临床表现
326.爬楼喘气要查心肺功能吗
327.肺心病人吸氧为何不宜多
328.肺心病有哪些治疗
329.肺心病如何预防
九、心肌病
330.心肌疾病有哪些类型
331.心肌病人为何须谨防猝死
332.扩张型心肌病为何易心衰
十、心内膜炎与心包炎
333.心内膜炎有哪几种类型
334.亚急性感染性心内膜炎有哪些表现
335.心内膜炎如何预防
336.心包炎有哪几种
337.急性心包炎有哪些临床表现
338.缩窄性心包炎有哪些症状
附录一些正常参考值
一、心脏时相
二、正常成人心泵功能正常值
三、心排血量(升/分钟)与射血分数比值的参考值
四、心脏传导系统正常参考值
五、希氏束电图正常参考值
六、成人二维超声心动图正常参考值
七、血流动力学正常参考值
八、成人心腔和大血管多普勒血流速度、频移幅度

6、回春医疗保健操全套

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7、有心脏病的女生可以去健身房健身吗

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过次为宜，老年人以每分钟不超过次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗—卡路里的热量；熨烫衣服，卡路里；整理床铺，—卡路里；洗衣服，卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于卡路里。
运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
薛家燕早前听做的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过，又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。
减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动.

(2)运动时间30分钟至60分钟.

(3)有效心率小于次/分钟.

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

8、心脏病的人平时可以做一些什么样的保健操

可以做心脏康复。它是指:“通过综百合的长期计划,包括医疗评价、运动处度方、减少心脏危险因素、教育和咨询等,限制心血管问疾病对生理和心理的影响,减少猝死或再梗死的危答险,控制心脏病症状,稳定或逆转动脉粥样版硬化的进程,提高病人的权心理、社会和职业的状况。

9、心脏病、冠心病有什么家里疗法保健吗？

心脏病、冠心病民间疗法：花生壳一次一两，绿豆5钱，煎一碗汤服下，一日二次，需半月。

10、心脏操应该如何做？具体怎么操作呢？

心脏是人体最为重要的器官，要是心脏出现问题的话，整个人可能就会出现大问题了。最为常见的心脏病，它也分为先天性的和后天形成的。先天性的心脏病肯定是跟遗传方面有一定的关系，后天性的心脏病患者可能跟日常的饮食或者是一些其他的情况所引起的。为了能够有效的预防心脏病，那么在日常生活当中是需要做心脏操的。最为常见的心脏超就是我们所说的扩胸运动，每天做10次，然后再做伸展运动10次左右。下面就具体跟大家介绍一下心脏操到底应该如何做比较好。

1、心脏操要怎么做比较合适呢？

其实心脏操简单来说就是我们所说的扩胸运动，我们每天做扩胸运动10次以后再进行伸展运动10次，最后再做一些收腹提臀的运动，差不多各10次。这种保健操是需要每天都要做的，必须要长期坚持，才会有效果的。

2、做心脏操的注意事项哪些？

估计很多人都不清楚心脏操的问题，心脏操其实是一个体育锻炼。如果在日常生活当中大家不能够进行锻炼的话，那么可以适当的做一下心脏操。其实在做心脏超或者是在运动的时候，千万不要喝太多的水，因为在这个时间段喝太多的水会增加肠胃的负担。

以上就是心脏超的相关的情况，估计大家也有所了解了。对于大家来说，要是平时觉得心脏不太好，到医院已经确诊的话，不妨带心脏病的药物放身上，当心脏病发作的时候可以及时的服用药物。另外心脏病发作的时候也需要做好急救措施。