小腿保健

1、小腿静脉曲张自我保健

第一：在治疗过程中，患者需保持良好知的生活习惯，避免长时间的久站久坐，多运动。休息时候多抬高腿部促进静脉血液回流。日常还应呵护好患肢健康，发现有静脉曲张的症状时及时治疗，切勿不延误病情。
第二：良好的作息。保持良好的休养作息，是预防静脉曲张形成的关键。随着年龄的增长，人体身体免疫力逐渐下降，要通过良好的作息来养精蓄锐，维持机体正常的运转，有助于人体的新陈代谢，可缓解静脉曲张病状。道
第三：饮食。良好的饮食习惯可帮助缓解静脉曲回张，长期食用油炸食物、高热量食物，会破坏身体平衡，导致脂肪增加，血液黏度增加，随之血管不堪负重形成静脉曲张疾病。因此，日常应合理安排饮食，有助于呵护血管健康，避免静脉曲张病情的加重。多食用清热利湿和活血化瘀的清淡食品。丝瓜、黄瓜、大白菜、萝卜等都是不错的选择。另答外，静脉曲张者需要禁食高热、辛辣等刺激性食物，如羊肉、狗肉、辣椒、大蒜等。
第四：选择鞋跟较低的鞋子和宽松的衣裤，尽量避免穿高跟鞋。

2、如何做腿部保健养生功

1、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
2、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
3、搓脚心：将手掌心搓热，然后去搓脚心，次数可以自己根据情况而自定，这样做可以有滋肾、降虚火等功能，还可以防治眩晕、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、绷腿：将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
6、下蹲：收腹屏气吸气，身体慢慢的蹲下，然后缓慢的站起，眼睛要平视前方，让大腿伸屈的自如轻松，坚持这个动作做5分钟即可。
7、蹬脚：平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
8、揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。
9、干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。

3、腿部保健的的方法是什么？

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂，下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交换6次，此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次，此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。

暖足

就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，同时，还对心绞痛的发作有一定的预防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样。可使腿部血液流畅，尽快入梦。

4、大小腿肌肉分别有什么功用？

1、臀大肌

这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。 近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。

该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人体直立姿势。

2、股四头肌

这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。

3、缝匠肌

这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。

4、股二头肌

位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。 

5、胫骨前肌

位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

6、小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。

(4)小腿保健扩展资料：

腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌,是维持人体直立的主要肌肉之一。腓肠肌对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。如果出现了腓肠肌的紧张，无疑对站、走、跑、跳都有不同程度的影响。

站立：腓肠肌要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。

走路：是指两腿交替踏地，向前的往复运动，膝关节无明显屈伸的小步行走，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。

跑步：跑步与走的区别在于走路时使单腿腾空，即一条摆动腿和一条支撑腿交替进行；而跑步会出现两脚同时腾空的瞬间。

跳：跳分直腿跳和屈腿跳。无论直腿跳还是屈腿跳，小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌都要充分收缩完成快速提踵动作。

5、要得腿不废,走路往后退。怎样走路有助于腿部保健？应该注意什么？

 人类最初的时候就是步行，这是人类最早的基本动作，经过许多年的历史沉淀，直立行走已经成为了人类的种族特性。步行可以带来很多的好处，使身体的血液、骨骼、肌肉等都活动起来，促进人体的消化吸收以及新陈代谢。长期的步行可以使人体充满生机，远胜于食用保健品。步行既是一种生活常态，又是一种健身方法，该如何去做呢？我们今天就具体的了解一下。

1、保持均速的运动速度。

我们在散步的时候要保持均匀的速度，不要突然加快或者突然变慢。最好保持每分钟80到100步，每次连续行走20分钟到30分钟左右，稍微休息一会再继续行走，两次为一组，这是我们最常用的行走保健方式。

2、步行时的地点。

步行会促进人体的新陈代谢，加快人体与外部空气的呼吸频率，所以步行时要选择空气清新的地方，如公园的小树林等等。步行的时候要抬头挺胸，两眼平视前方，脚步和呼吸节奏要配合一致，步行时的衣服要穿着适宜，不要让身体过多的出汗，否则容易导致感冒。

3、不适合散步的人群和时间。

在饭后不要散步，因为吃完饭后，血液大量集中于消化系统，这时如果散步容易加重心脏的负担，诱发心绞痛或者心肌硬塞等疾病，尤其是患有糖尿病、贫血、高血压等病人，也不适合在饭后立即散步，可以稍微休息半个小时左右再散步。

6、如何按摩小腿最舒服？

不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳

7、瘦小腿肚子的有效方法

瘦小腿最有效的方法1、刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
瘦小腿最有效的方法2、运动拉伸瘦腿
找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
瘦小腿最有效的方法3、每天坚持抬腿贴墙
久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。
瘦小腿最有效的方法4.按摩瘦小腿
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

8、怎么瘦腿上的肌肉，小腿的肌肉已经聚成块

瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强copy腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部百保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要度始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

9、小腿残肢的保健

残肢一旦出现问题（如残肢的肌肉萎缩，残肢的周径变大，残肢的皮肤出现水泡，汗疹等）都会影响截肢者穿用假肢。因此要注意残肢保健。
残肢的清洁
残肢皮肤要经常保持干燥、清洁。残肢应每天用清水和消毒肥皂清洗，最好在晚上进行，清理干净后，将皮肤擦干。夏天出汗多时，内衬套要多次及时更换，残肢穿上内衬套时，一定要检查是否平整，不要出现皱折。
2、残肢的观察
如发现皮肤有红肿或有擦伤，应停止使用假肢，请假肢技师、康复医生协助找到原因，积极采取治疗手段，如调节假肢、换药，理疗等。
3、注意接受腔的适配
对于小腿接受腔的髌韧带承重部位应注意，皮肤颜色有无变色，皮肤有无疼痛感觉，一旦发现有疼痛并伴有皮肤发红，应立即调整接受腔。大腿吸着式接受腔的底部如有空隙，会使残肢末端的皮肤变硬，发紫。只有使残肢全面接触接受腔才能改变这一皮肤症状。
4、注意残肢的疤痕情况
小腿截肢，皮肤瘢痕与骨骼粘连，由于步行中残肢皮肤与接受腔之间的磨擦，很容易擦伤。一旦擦伤则只能停用假肢。因此，对于残肢皮肤大片疤痕，与骨骼粘连的情况应该特别注意接受腔的适配和内衬套材料的选用。有时为了保证皮肤的移动性需要做疤痕切除术。
5、残肢萎缩和残肢套
小腿截肢，当残肢萎缩定型前，截肢者通常用多个残肢袜套起来的方法自行调节接受腔的容积。截肢者应注意，永久性假肢用残肢套调整接受腔的容积时最好不要超过三只，如果超过三只袜套应更换接受腔。
选择合适的残肢袜的材料
截肢者在选择残肢袜时，最好选择纯棉织品，因为棉织品的透气性好，易吸汗。化纤织品因透气性差，不易吸汗，但是耐用性好。
7、假肢的对线与截肢者的鞋跟有直接关系
如果同一支假肢穿用不同鞋跟高度的鞋，会造成假肢的对线混乱。对这个问题假肢制作师应与截肢者交代清楚，避免问题的出现。
8、注意防止残肢体积增大
一段时间不用假肢或体重增加3公斤以上，会引起残肢周径增大，残肢体积增大，接受腔容积不能适应，使残肢不能在接受腔内处于合适的位置，甚至完全不能穿进去。因此，为了合适地穿用假肢要求截肢者保持体重稳定；如果有一段时间不用假肢则需要经常用弹力绷带缠绕残肢，以保证残肢体积的稳定。对某些原因引起残肢水肿的情况，一方面需要明确病因，及时治疗，一方面也可以应用弹力绷带控制残肢的水肿。

10、筋腿部萎缩怎么保健？

首先要明确其病因，才能正确的衡量推拿治疗效果。如果是费用性肌肉萎缩，那么可以采用下列方法：1、推揉膀抄胱经。2、捏拿大腿、小腿肌。指拨下肢少阳经。点按阴门、委中、成山等。
仰卧：1、滚揉大腿足阳明，点百按伏兔、凉秋犊鼻等；指揉、指拨小腿足阳明，点按足三里、上、下据需，冯隆，阳陵泉等。
然后一首握拿踝关节，另一首扶膝关节，曲髋曲膝，先做髋关节的环转运动，在做膝关节环转运动。最后只腿台高并做只腿台高加强动作。拍打结束。
这里顺便说一句，治疗肌肉瘫痪的中医针灸有一个准则：治萎独取阳明。这一点在治疗时应该有所体现。本人水平一般，有什度么问题大家可以多多探讨。有机会请加入中医推拿灌水区，群号 码：63188014