中老年养生保健百科

1、谁能帮忙推荐几本比较好的有关中老年保健方面的书籍吗？

中里巴人的《求医不zd如求己》曲黎敏的《智慧养生》通俗易懂，全部是老祖宗留下的精华！很适合的。
《中华养生智慧－中老年长寿养生保健典籍》 详细目录：
第一篇 健康专家探究人的衰老
第二篇 老年人的生理特点与营养回特征
第三篇 老年人的常见病与饮食营养
第四篇 中老年怎么吃最长寿
第五篇 中老年从头到脚的健康保养
第六篇 中老年人的心理养生
第七篇 环境、生活与起居养生
第八篇 让运动保持您的生命活力
第九篇 养足自的“精、气、神”
第十篇 推拿、针灸与答药膳保健养生
第十一篇 中老年四季保健养生秘籍
第十二篇 中老年常见疾病诊断、预防及家庭保健护理
第十三篇 中老年长寿养生生活小技巧

2、适合中老年人阅读的养生保健类的报刊

《老年之友》，我爷爷一直很喜欢的杂志，里面有很多关于老年生活、养生保健的知识。你不妨去书店先买两本看看。其他的杂志也可以去找找，书店的人一定会推荐你的。

3、请介绍几本好的中老年养生 保健的书

刚给我父母买了一本，《健康宝典》，湖北科学技术出版社，中老年朋友必备的枕边书，沈原主编。

4、中老年锻炼身体，养生保健应该注意什么？

中老年养生保健攻略

人到中年之后，身体机能、免疫系统都开始逐渐下降，随之而来的疾病也开始越增越多。中老年人常见疾病较多，有高血压、高血脂、冠心病、脑中风、糖尿病、支气管哮喘等等。中老年疾病如何预防与治疗？中老年养生保健有什么攻略？让我们一起来看看中老年疾病保健知识。

工具/原料

预防

方法/步骤

1

慢性支气管炎介绍

原因：由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致

症状：发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息，严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停，并呼吸困难

预防：预防感冒，忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒

2

高血压介绍

原因：多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致

症状：是独立的心血管疾病，也会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变

预防：注意合理膳食，控制热能体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜水果

3

冠心病介绍

原因：患者平常饮食不合理，体内脂质代谢紊乱

症状：心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常

预防：慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物，控制胆固醇

4

糖尿病介绍

原因：感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等

症状：烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖

预防：合理饮食，增加膳食纤维的量，多吃蔬菜、麦麸

5

老年痴呆症介绍

原因：由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍

症状：记忆力减退、健忘等症状

预防：早发现、早治疗，多吃鱼类、蛋类、瘦肉食品及水果

6

更年期综合症

原因：生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退

症状：头面部潮红、头晕、心悸、血压升高，伴有眩晕、耳鸣、眼花

预防：加强体育锻炼，保持心情愉快，激素治疗

7

便秘介绍

原因：中老年人活动量小，中老年人消化功能逐渐减退

症状：便意少，便次少，排便艰难，费力，排便不畅

预防：避免进食过少或食品过于精细，避免滥用泻药，多喝水

END

四季养生指南

春季

忌吃生冷食品：宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物

忌四处串门：在疾病流行期间，不要频繁出入人多的公共场所

忌睡眠过多：在春天要早睡早起，一般每天睡八小时即可

忌懒于活动：常到户外活动，能增强心肺功能，还能增强机体免疫力

忌衣着不当：不要过早脱掉棉衣，防治受凉、感冒

一月护眼，预防阳光损害，多吃天然红色食物，多吃新鲜绿色蔬菜

二月护齿，搞好口腔卫生，坚持锻炼牙齿，保持良好的饮食习惯

三月预防肾病，少吃盐、多喝水、多运动，避免感染，避免滥用药物

夏季

补充体液：莫等口渴才饮水，要适时补充体内水分

保持锻炼：活动身子骨为主，舒经活血，保持身体肌肉的运动量

防暑降温：开门窗通风，少外出活动，多饮些清淡饮料

注意休息：注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休

防止意外：常备风油精、清凉油、人丹、藿香正气水等以备不时之需

四月护消化道，饭后最好休息一下，静坐30分钟再散步，以速度适中

五月防肠道疾病，情绪乐观、性格开朗，少食多餐，多食营养丰富食物

六月防蚊虫叮咬，成好习惯，躲避蚊骚扰；爱清洁，会乘凉；早准备，早预防

秋季

少喝鸡汤：高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者不宜多喝鸡汤

饮食滋阴润燥：芝麻、雪梨、荸荠、蜂蜜、银耳、沙参、鸭子等养阴生津

防脑血栓：多食水果、蔬菜，晚饭前用蜂蜜15克对水50毫升饮用

少吃水果：水果要“少食多餐”，胃酸不吃李子、心脏病不宜吃西瓜、肝炎多吃桔子、肾炎不吃香蕉

七月食品安全，路边摊健康隐患多，吃坏肚子，多喝水，去大排档，先查卫生

八月规律运动，老年人从事跑步等有氧运动时，使关节与肌肉的疼痛减少了25%

九月防跌倒，长期规律运动，选择合适舒适的鞋子，改建居室格局

冬季

作息讲究：早卧晚起，避寒就温，调神应思虑深藏，安静自如

睡眠勿蒙头：蒙头而卧会使人神懵不清，衣着勿骤寒骤热，下肢更要保暖

洗澡不宜多：浴中不可大汗出；睡前应洗足，手足不宜火上烤，以免皮肤皲裂

饮食讲究：饮食宜温热勿燥，咸味适度；锻炼宜动静结合，不妄作劳

药食保健：阳气偏虚的人，可选羊肉；气血双亏的人，可用鹅肉；食补因人而异

十月防抑郁，要加强社会联系，切忌终日消沉，坚持锻炼身体，保持生活规律

十一月防肺癌，戒烟、戒酒、调整情绪，少吃甜辣油腻，多吃蔬菜

十二月防流感，加强营养、注意休息，加强耐寒锻炼，防止感染，尽早接种疫苗

END

注意事项

保持心情愉快。

真心帮助望采纳谢谢

5、老年人如何养生保健

1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的zd睡眠时间。
2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。
4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、回拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、答丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤（去湿的）。水果以西瓜为主。
5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。

6、中老年人养生保健有哪些方法

你好；下面的建议是我根据学习中医曲黎敏副教授视频讲座整理的资料，希望能帮助到你的父亲；
第一条要养性情；不能过怒，过喜，过悲不能过度地放纵自己。

怒则气上，如果对自己的怒气不能制约的话，就会造成很多的疾病，首先对自己的情绪没发掌握，气往上一拥就会吐，对脑血栓就是经脉不通的这些病人就会形成脑溢血。血管破裂。

气一旦全部调在上面，下面就会拉稀，就会控制不住的。

第二条养睡眠；睡眠不足会耗我每们的精。

第三条养居处，卧室的面积要小，面积小的卧室可阳气不散气机，客厅的面积可以大。

多思则神怠，如果你想的太多了，你的精神就会出现问题。

多念则神散，如果你的念头太多，你的神就散乱了。

多欲则损志，因为志是肾的神，如果你多欲望。你就会损耗肾精。

多事则形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的话，那么你形体会受到伤害。

多语则气争，说的话太过，也会造成气机的混乱。

多怒则百脉不定，经常发怒，就是气脉全部都错乱了。

多恶则憔煎无欢，就是看什么都不高兴，看什么都讨厌，情志就压抑。

所以我们中国文化实际上强调，就是做人做事都要纯粹一些，单纯一些。这实际是我们养生的要则。
富贵所致三患；出则以车，入则以辇。没有适量的运动量。

肥肉厚酒，这是烂肠之食。暴饮暴食，贪图欲望。

务以相强，不要去勉强他人去做一些不愿意做的事情

7、中老年人要如何养生

动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。百老年人要选择一两项适合自己的运动度,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。
五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如知做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜道;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以回感到轻松、愉快答为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

8、中老年应该怎么养生？

中年人的身体特征

中年人指从35岁起至60岁之前这个年龄段的人。这个年龄的人就好比午后的太阳，身体的情况开始呈现出逐渐下降的状态，事业已达顶峰，生活多半安定，当然也有不安定的，我们在此指大多数而言。许多人在这时会感到心有余而力不足，想要过上更好的生活，但是身体条件却不支持了。这时就是人们常说的到了知天命的年龄。即因为身体条件的下滑而出现心理状态的改变。其实，中年人只要保养得当，一样可以创造出不平凡的业绩来，当然更会由于中年人沉稳的性情和阅历的丰富而干出超过青年人的业绩来。

《灵枢天年》云：“四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。生命历程的转折点就在中年，此时，生命活动开始由盛转衰。现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1%。随着脏腑生理功能的变化，中年人的心理也有相应的变化。有些人在身体初衰退时，由于对生理逐步老化缺乏应有的认识和理解，常有不同程度的疑病倾向。

人到中年又被“多事之秋”，来自社会、家庭等多方面的压力和重任都要承担，心理负担沉重。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因，而这也是许多老年慢性病的起因。《景岳全书中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，说明中年的养生保健至关重要。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可用延年益寿。

男人四十是道“坎”

近日，一项由上海市男科学研究所主办的上海男性健康论坛调查结果显示，在40至70岁的男性中，大约有30%至40%的人会有一种或数种以上的男子更年期症状，而且症状种数随着年龄增高而增多，但只有不到一成的男性在出现更年期症状后，主动到门诊就诊。专家提醒，其实，男性更年期能够预防、推迟，如果出现更年期症状，就应及早就诊，否则可能引发一系列健康疾病。

“力不从心”却难启齿

只有10%不到的男性，在出现更年期症状后，才主动到医院就诊；而大多数人选择不就诊或偷偷地自行服药。昨天，记者在仁济医院男科门诊发现，前来就诊的人络绎不绝，但看男科的病人年龄以五六十岁的中老年男性为主，相反40岁左右的男性，比较少见。

仁济医院泌尿男科、市人类精子库主任李铮博士告诉记者：“专门因更年期前来求诊的男性很少，40岁左右的男性主动检查、就诊的更是少之又少。”

同样，在仁济医院成立的全国首个以关心男性健康为主的男性健康俱乐部，一年来，俱乐部总人数已经超过800人，平均年龄在60岁左右，40岁左右的中年男性大约只占总人数的5%到10%。

多数男性不知更年期

“力不从心”却为何难启齿，李铮博士分析认为，不外乎以下几点。

首先，大多数男性没有男性更年期的意识，往往认为自己还年轻，就算出现了食欲下降、关节疼痛或心慌、心悸等症状，往往也不会意识到是更年期作怪。因此，不少男性根本不知道应该上医院检查、诊断，至于应该上哪个专科门诊就诊、寻医问药，更是一无所知，有的甚至悄悄地自己购买保健品自我调理。此外，还有不少人碍于面子，不敢公然前往医院检查，就怕在门诊就诊时碰到熟人，面子上过不去。而事业有成的男性往往还会认为，“力不从心”让人丢脸。

专家表示，“力不从心”对男性的自尊心有很大的打击，除了容易导致夫妻生活不协调、家庭关系紧张外，还可能进一步损伤男女双方身心健康。专家建议，在发现更年期症状后，因及时就诊治疗。

早诊断早治疗

专家表示，压力大、长期处于紧张工作状态的男性，容易成为男性更年期早发的高危人群。这类男性一方面平时应酬多、工作生活压力大；另一方面，他们往往又缺乏体育运动，经常有不规律的生活方式，同时还容易导致男性腹部肥胖，更年期提早。此外，患有慢性疾病、长期处在恶劣生活环境之下的男性，都可能成为男性更年期的高危人群。

其实，男性更年期能够预防或推迟。一方面，男性应加强对更年期的重视，做到早期诊断、早期预防、早期治疗，这将有效地推迟男性更年期综合征的发病时间、减少发生率以及减轻临床症状的严重程度，降低体质衰弱的程度；另外，40岁以后男性就应该早点行动起来，多参加集体体育锻炼，改变生活方式，调整好自己的心理压力；在饮食上，多吃洋葱、多喝红酒、绿茶和牛奶。

揭秘人老了哪些器官会“缩水”

人老了，就像一棵脱水蔬菜，有着皱巴巴的皮肤、不再挺拔的身材，连脸都比20年前小了一号。事实上，人体的“萎缩”还远不止于此，近期英国《每日邮报》刊登一项最新研究指出，人变老后，大脑、心脏、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都会“缩水”，由此带来的健康问题不可忽视。

心脏每年萎缩0.3克。

美国约翰霍普金斯大学对45岁?85岁之间的人进行研究后发现，中年人的心脏肌肉平均每年会萎缩0.3克，直接影响到心脏的血液供给能力。每增长一岁，心脏跳动周期会加长2%?5%，血液供给总量下降9毫升。英国伦敦盖伊和圣托马斯医院心脏病专家格拉汉姆杰克逊指出，心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。

保养守则：专家认为，运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。专家指出，最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周5次就足够了。专家特别提醒，心率是判断心肌是否得到加强的重要标准，适宜的有氧运动心率应不超过170。

大脑一生缩小15%。

人刚出生时，大脑约重400克，青春期时长到1.4千克左右。但从20岁开始，它就逐步萎缩，一生中会缩小10%?15%左右。研究发现，大脑中缩小最多的，是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜测也许是因为大脑中的毒素沉积，或是脑细胞的正常再生与死亡导致它越来越小。

保养守则：保护大脑就要让脑血管保持通畅，避免硬化和狭窄。专家表示，最好饮食清淡；避免颈椎的不良姿势；还可多吃点酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情绪对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱等艺术工作的人，即使到了80岁，大脑也明显比同龄人年轻，脑回发达，这可能与通过歌唱宣泄出内心不良情绪有关；而平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前皱缩与衰老。

脊椎从35岁开始萎缩。

有数据表明，40岁以后，大多数人的身高每10年减少约1厘米；到了80岁，男性身高一般比年轻时减少5厘米，而女性更是要减少8厘米左右。这首先是因为脊椎的萎缩。从35岁开始，随着骨骼新陈代谢能力降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。其次，变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。椎间盘含水量高达88%，其水分会随着年龄增长而减少，人便会不可逆转地变矮。

保养守则：专家指出，除了补钙和维生素D，减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因（每天饮用超过八杯咖啡或茶）等方式外，以色列的研究还发现，经常从事有氧运动的人，身高萎缩的程度要低一半。专家提醒，姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松；坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎最好呈中立位，不低不仰；开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持它们的生理曲度。

性器官缩减2?3厘米。

“如果男人在30岁时，性器官**的长度为15厘米左右，那到了60或70岁，会减少为12?13厘米左右。”专家解释，这主要是因为脂肪类物质在**微动脉中越积越多，导致**肌肉组织萎缩。此外，睾丸从40岁起开始萎缩，到了60岁，它们就像两个干瘪的小球，直径缩减1厘米以上。而女性的**在更年期后也会萎缩，重回到少女时代尚未发育时的大小，并慢慢停止活动。这是由于雌激素减少，导致流向性器官的血液越来越少造成的。

保养守则：专家说，适当增加性生活频率可以改善性器官的血流和供氧状况。此外，多吃点银杏、洋葱、胡萝卜等低脂和扩张血管的食物，防止脂肪堆积。

面部下颌骨最易萎缩。

人们总觉得一张脸从青春饱满到沟壑丛生、两颊凹陷，是因为肌肉张力丧失和地球重力垂拉的作用，但其实这是面部骨骼萎缩了。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位，从你老得掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颚骨就开始萎缩。女人的面部骨骼一般从40岁出头就开始老化，男性则从50?55岁才开始变老。

保养守则：保护好牙齿，减少蛀牙和牙齿脱落最关键。其中，每天最好吃几次饭就刷几次牙，在饭后5分钟内刷，每次坚持3分钟左右。

膀胱容量减少一半。

25岁时，人们的膀胱平均可以容纳两杯液体；而65岁时的容量只有前者的一半。

保养守则：不要摄入过量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉练习，提高对膀胱的控制能力。试着收紧和提拉**以及肛门，找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8?10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。

胸腺萎缩降低免疫力。人老了为什么容易生病？专家解释，这是因为人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。胸腺是心脏上方一个非常小的器官，童年时它像苹果一样大，从青春期开始萎缩，到成年后就变成了一块小石头那么大。它的萎缩导致人体免疫能力下降，尤其让老人更易患上癌症。

保养守则：多吃一点低热量的食物，此外，每天最好用单手握空心拳按摩一下胸腺。

老人睡前梳头搓脚可延年益寿

睡觉前有六件事是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件究竟是什么事呢？

1.散步

平心静气地散步10?20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

2.刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

3.梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

4.开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

5.洗（搓）脚

民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40?50）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的1?色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

老人午休注意事项

很多老人都有午休的习惯，但是不正当的午休方式有可能影响到老人的身体健康。那么老人午休怎样才合理呢，这就需要老年人掌握正确的午休方法。

一、老人午休忌午睡时间过长

老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

二、老人午休忌午饭后立即午睡

一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

三、老人午休忌坐在沙发上午睡

有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。老年人在沙发上睡是老人午休中最切忌的。