实用保健按摩

1、什么样的按摩是泰式按摩

泰式保健按摩是流行于泰国的一种按摩方式，是由我国来的传统按摩手法演变而来，它以活动关节为主，手法简炼而实用，是保健的较佳手法之一。泰式源按摩非常注重背部、腰部的舒展，按摩师从脚趾开始一直作业到头顶才算结束一套动作。手法几乎百涵盖了按、摸、拉、拽、揉、捏等所有动作.泰式按摩是跪式服务，左右手交替动作，用力柔和、均匀度、速度适中、顺序进行。浴后经泰式保健按摩，可知以使人快速消除疲劳，恢复体能，还可增强关节韧带的弹性和活力，恢复正常的关节活动功能，达道到促进体液循环，保健防病，健体美容的功效。
俗称 马杀鸡

2、按摩有那几种?

港式按摩是在中式按摩的基础上演化而成。它比较中式按摩而言更讲究舒适感，在手法上多了一个滚揉和踩背，少了点按穴脉。按摩师的手法简单实用，比较起其它按摩轻柔许多，多用于沐浴后的一种身体和心灵的放松。做的过程中，你很容易昏昏欲睡，彻底松弛紧绷的神经。我们经常听到的“马杀鸡”就是港式按摩中的踩背，轻重可根据个人的身体状况来定。

港式推拿按摩对运动系统有解除疲劳，改善肌肉营养代谢的作用，同时对神经和免疫系统的抗病能力有明显的改善和提高作用。

泰式按摩为泰国古代医学文化之一，拥有四千多年历史，源远流长。古代泰国皇族利用它作为强身健体和治疗身体劳损方法之一。近年来经过泰国政府监管发展和积极推广的情况下，泰式按摩已广为人知，成为受中外重视的天然治疗。
泰式古法按摩，除了大家熟悉的关节纾整外，更有自成一套的经脉、穴位按压及伸展理论。利用手指、手臂、膝部和双腿等按摩对方穴位，又在肌肉和关节上按压和伸展，令身体、精神和心灵回复平衡，促进血液循环、呼吸系统、神经系统、消化系统运作正常和肌肉皮肤新陈代谢。定期进行，令人体精神和肉体保持最佳状态。
因而，泰式更注重的是保健与治疗的结合，而港式注重的身体的放松。可以说港式有点治标不治本的感觉。

日式按摩是以中医推拿为基本的手法。因为中国文化对日本的影响是根深蒂固的。日式按摩就是点道手法的具体应用，所以日式按摩的主要作用点就是人体的动脉血管，通过人体动脉血管的三玄性空间运动规律对人体的经脉进行最有效的调节，所以日式按摩是最简单的，但却是寓意深刻的保健按摩方法。

3、夫妻保健推拿常用手法有哪些？

推拿手法是以手和肢体的其他部分（也可借助于器械）按照特定的技巧和规范化的动作在人体体表特定穴位和部位进行治疗的一种方法，它是推拿治病的关键之一。手法的熟练程度及如何适当运用手法，对治疗效果有直接的影响。因此，要想进一步提高治疗内、妇科疾病的效果，除了辨证确切、认真负责外，在适当的穴位或部位上运用相宜的手法，显然是一种重要的环节。
手法在临床应用中，同样要贯彻辨证施治的精神，才能更好地发挥手法的治疗作用。在临症时，人有老少，体有强弱，证有虚实，因此，手法的选择和力量的运用在内、妇科推拿治疗中尤其重要，过之和不及都会影响治疗效果。
一指禅推法【操作手法】用大拇指指端、螺纹面或拇指桡侧面着力，吸定于经络穴位或治疗部位上，肩肘关节及上肢肌肉放松，通过腕关节的连续摆动而带动拇指关节的活动，使产生的力持续作用于经络、穴位或治疗部位上。
【手法要诀】（1）沉肩，使肩关节放松，肩部不能耸起用力，即肩部下垂之意。
（2）垂肘，上肢肌肉放松，肘部自然下垂，略低于腕部。
（3）悬腕，腕关节自然悬屈（切忌用力屈曲）拇指处于垂直位，便掩腕部作左右摆动。
（4）指实，拇指端、螺纹面或偏峰自然着力，吸定于治疗部位上。
（5）掌虚，手握成空拳状，四指不着掌面，拇指垂直。
（6）紧推慢移，紧推就是腕部摆动及拇指指间关节或拇指掌指关节作屈伸有节律的活动，拇指端着力点作缓慢的移动。动作灵活自然，用力均匀柔和，频率均匀等。
【生活应用】用于头面部，能开窍醒脑，镇静明目；用于胸腹部，能宽胸理气，健脾和胃，调节二便；用于颈项、背、腰、骶部，能调节脏腑阴阳功能；用于四肢、关节，能温通经络、活血散淤、祛风除湿、滑利关节。
拿法【操作手法】用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其他四指对称用力，提拿一定部位，进行一紧一松的拿捏。
拿法刺激量较大，故每次每一部位或穴位所拿时间不宜过长，根据患者忍受力适当控制手法的轻重。可反复多次实施。
【手法要诀】（1）肩肘关节放松，手掌空虚，指腹应紧贴所拿部位或穴位。
（2）拇指和食、中两指对称（食、中两指平行或中指指面压在食指指甲上），或拇指和其余四指对称，用力夹住所拿部位或穴位。应蓄劲于内，贯注于指。作连续的一紧一松的动作。
（3）用力由轻而重，切忌蛮力或力用浅表。
【生活应用】由于所拿部位或穴位不同，功用也不同，用于头部，能开窍醒脑、祛除风寒；用于肩背部，能疏风解表、舒通经络。常应用于治疗各种头痛、牙痛、腹痛、腰痛及风湿痹痛等。
按法【操作手法】按是压的意思，用手指、掌面或肘尖着力逐渐用力下压，称为按法。用指面着力的称指按法，用掌面着力的称掌按法用肘尖着力的称肘压法。
【手法要诀】（1）按压的方向要垂直，用力要由轻而重，稳而持续，或下按要有节奏。
（2）拇指按：拇指伸直，拇指面着力，其余四指张开起支持作用。
（3）扫：肘关节伸直，上肢自然下垂，用掌根、鱼际着力，可单掌或双掌交叉重叠着力下压。
临床常把按法与揉法结合使用，组成按揉复合手法，即在按压力量达到一定深度时再作小幅度的缓缓揉动，使手法既有力而又柔和。
在腹部应用时，按压的力不宜过强，同时手掌要随着患者的呼吸而起伏。本法的运用，切忌用迅猛的爆发力，以免产生不良反应。
【生活应用】指按法有开窍通闭、散寒止痛之功能；掌按法则能舒松筋脉、温中散寒。指按法接触面小，刺激强弱容易控制调节，适用于人体各部的经络穴位。如按揉足三里、三阴交、胃俞穴等。
摩法【操作手法】用手掌掌面或食、中、无名指相并指面附着于穴位或部位上，腕关节主动作环形有节律的抚摩运动，称为摩法。
摩法有掌摩和指摩之别。临床习惯上掌摩法多用于脘、腹部；指摩法则胸、脘、腹部均用。通常掌摩法的压力比指摩法稍大，脘腹部脂肪组织较多者宜用掌摩法。
本法为宽胸和中之法，常可配合药物，以加强治疗效果。
主治气管炎、哮喘、心痛、胃脘痛、胆囊炎、痛经。以及痰壅阻塞、气滞胸闷、便秘、泄泻、尿闭、尿崩、失眠等。
【手法要诀】（1）肩肘关节及手臂放松，肘关节微屈。
（2）掌摩时，腕关节微伸，作主动的环形活动，带动前臂、肘关节作小幅度的屈伸活动，使掌作盘旋运动。
（3）指摩时，食、中、环三指并拢，腕关节悬屈，作主动环转活动，带动前臂及三指作盘旋运动。
（4）动作自然协调，作顺时针或逆时针方向按摩。
【生活应用】摩法主要是长时间地旋转摩擦，通过穴位对经络对人体产生作用。所以摩法的功用常因所摩部位不同，而体现不同的治疗作用。如用于胸、腹、胁肋部，具有宽胸理气、豁痰宣肺、健脾化湿、温中和胃、消食导滞的作用；用于下腹部，则有调畅气机、通调水道、清腑排浊的作用。
揉法【操作手法】用手指螺纹面、大鱼际、掌根等部位着力于一定部位或某一穴位上，作轻柔缓和的环旋转动，并带动该处的皮下组织揉动，称为揉法揉腹部，常用鱼际，但要求压力不宜过重。揉中脘、鱼际，掌根，揉均可运用，但要避免手掌或手指不断撞击两肋弓或剑突，以免产生局部疼痛肿胀的不良反应。运用揉法在腹部还可与摩法结合施用，组合成摩揉法。
【手法要诀】掌揉法用大鱼际或掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋混动，压力要轻柔，揉动频率一般为每分钟120～160次。
【生活应用】本法有宽胸理气、健脾和胃、活血散淤、消肿止痛等功用。本法刺激缓和舒适，老幼皆宜，临床用以治疗脘腹胀痛、痰阻气胀、胸闷胁痛、便秘泄泻等五脏六腑病变火功能失调。
搓法【操作手法】用两手全掌面，挟住肢体的一定部位，或腰部、胁肋部两侧，作相对用力来回快速搓动，称为搓法。
【手法要诀】腕关节放松，两手紧挟体表，肘关节屈曲，相对用力来回快速搓动。
【生活应用】本法有疏通经络、行气活血、放松肌肉、调节阴阳、调整脏腑功能之功用。本法主要运用于上肢及胁肋部。治疗因肝气不和导致的胸胁胀痛、暖气、恶心、呕吐、呃逆以及肺气不宣导致的胸胁满闷、痰鸣咳嗽等。也可用于治疗因四肢筋脉不利、气血不行而至均匀关节、筋肉酸痛，以及胸胁进伤等。
抖法【操作手法】用色手或单手握住四肢远端，微微用力作小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，称为抖法。
【手法要诀】（1）肩部放松，肘关节微屈曲。
（2）两手相对握住腕部或单手握住腕部，以前臂的轻微屈伸运动带动腕关节运动，使患肢作小幅度的上下颤动。
（3）动作要有连续性，频率略快，且有节奏感。
【生活应用】本法有疏通经络、调和气血、养心安神、滑利关节之功用。
摇法【操作手法】用一手握住（或挟住）被摇关节近端的肢体，另一手握住关节远端肢体，作缓和回旋的转动，称为摇法。
【手法要诀】动作缓和，用力要稳，摇动方向由及幅度须在生理许可范围或在患者能忍受的范围内进行，幅度由小到大，速度由慢而快，用力由轻而重。
【生活应用】（1）颈椎关节摇法：患者坐位，医者站于患者后面或侧面，用一手扶住头侧面，另一手托住下颏部，作左右徐徐摇动。
（2）肩关节摇法：患者坐位，医者站于患者正面或侧面，用一手扶或握住肩部，另一手托住肘部或握住手腕，作环转摇动。
（3）腕关节摇法：患者坐位，医者站于患者正面或侧面，用一手握住腕关节上方，另一手握住四指，作环转摇动。
（4）腰部摇法：患者取坐位，医者站在患者侧方，一腿夹住患者下肢，两手挟住两肩，用力向左向右旋转摇动。
（5）髋关节摇法：患者仰卧位，医者站于患侧，患者髋膝关节屈曲呈90度，医者用一手扶住足跟，两手协同，作髋关节环转摇动。
（6）踝关节摇法：患者取仰卧位，医者站于患者足底部，用一手托住足跟部，另一手握住足前掌部，在拔伸牵引下作环转播法摇法具有舒筋活血，滑利关节，松解粘连，增强关节活动功能。主要应用于脊柱及四肢关节。主治关节强硬，关节粘连，关节“错缝”，如强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、肩周炎等症。
抹法用拇指螺纹面紧贴皮肤，自上下左右或弧形曲线往返移动，称为抹法。根据治疗部位不同，单手或双手同时操作均可。
【手法要诀】（1）指面紧贴皮肤作缓慢的直线或曲线往返移动，其余四指抵住相应的部位。
（2）用力重而不板滞，轻而不浮滑。
【生活应用】抹法所施部位穴位或经络不同，其功用也不同，如抹印堂、前额、面部迎香、人中、承浆穴有明目、醒脑开窍之功用；抹颈项两侧桥弓、颈后部有平肝降火、疏风解表之功效。
主治高血压病、头痛、眩晕、失眠、口眼斜、感冒等症。
滚法【操作手法】以手掌背部近小指侧部分紧贴于治疗部位上，掌指关节略屈曲，依靠腕关节最大限度的屈伸动作，使手掌背部近小指侧部分在治疗部位上持续不断地来回运动。
【手法要诀】（1）肩关节放松下垂，肘关节微屈并不宜抬高，肘部离开身体约15厘米左右。各手指任其自然，不宜过度屈曲或伸直。
（2）腕关节屈曲幅度要大，使手掌背部一半以上接触在治疗部位上，上臂和前臂不宜用力。对皮肉筋脉运用压力的着力点是在手掌背部近小指侧部分。
（3）着力点必须紧贴于治疗部位上，不应有移动、摩擦、顶压或跳动的现象。
（4）在进行腕关节屈伸动作时所运用的压力必须要均匀，动作要协调，节奏均匀，不要时轻时重。
【生活应用】本法具有舒筋通络、活血化淤、濡调筋骨等功用。
平推法平推法又称擦法，分为掌推、大鱼际推、小鱼际推、指推，不论哪一种推法，都作直线来回平推，称为平推法。
【操作手法】（1）掌推法：嘱患者端坐方凳或站裆势（两手叉腰），穿单衣，医者立于一侧取站位，一手扶住患者（推胸腹扶背，推背扶胸），另一手成虚掌，着力患者体表，作直线左右平推，由上而下慢慢移动，并由下而上反复3次。前胸由锁骨下起，至上腹部中脘穴处，左右侧至腋中线。背部由大椎穴始至12胸椎，左右侧到腋后线。然后医者站于另一侧，重复平推胸腹及背部，再立于患者后面，两手同时平推两胁肋，由腋后上向前斜下方作直线来回推动2～3分钟。如气喘胸闷在平推过程中同时配合用中指螺纹面按揉诸穴。如平推前胸可以按揉膻中、中府、云门、华盖穴，胃脘痛在平推中可以结合按揉上脘、中脘穴，平推胁肋有疏肝理气止痛的作用。若见胸胁进伤，在乎推两胁肋时，配合按揉期门、章门、大仓、肝俞、胆俞穴。平推时间宜长，以热为度。
（2）大鱼际平推：本法使用时要求暴露治疗部位，常用于四肢，一手握肢端，另一手以大鱼际由肢端向心方向直推，来回往返平推，称之推三阴三阳，对四肢关节扭挫伤部位使用手法时可涂少许润滑剂。既可提高治疗效果，又能防止推破皮肤，可以结合拔伸法、摇法，最后配合热敷。
（3）指推法：拇指螺纹面平推常使用于颈部两侧，由耳后翳风穴直线向下至缺盆穴约推15次，左右交替，男左女右，俗称推桥弓，对高血压、失眠病人，手法时间、次数适当延长。用于胸前时，医者一手肤肩背，另一手拇指直立，四指平伸并拢，拇指桡侧偏峰着力，用掌结合平推，俗称挡法。常用于胸背部。本法适宜慢性病恢复期，或体质强的肥胖者，对肺气肿、肺结核、哮喘等症，有宽胸理气之功用。
（4）肘推法：用肘关节在肌肉比较丰满的部位作平推的方法。
【手法要诀】（1）上肢放松，腕关节平伸，使前臂和手掌处于一直线上。
（2）手掌、大鱼际或小鱼际，指面都需紧贴治疗部位（但不能硬用力压，以免擦破皮肤），可以借助润滑油进行平推。
（3）以肩肘关节屈伸，带动手掌或大、小鱼际、指面作直线往返运动。
（4）动作均匀连续，用力安稳，不能屏气。
【生活应用】本法具有温通经络、祛风散寒、活血化淤、消肿止痛、宽胸理气、健脾和胃的作用。
捏法【操作手法】拇、食、中三指捏拿肌肤，称捏法。捏脊时用食指屈曲，用食指中节桡侧缘顶住皮肤。拇指前按，两指用力提拿肌肤，双手交替捻动向前推行。或用拇指桡侧缘顶住皮肤，食、中两指前按，三指同时用力提拿肌肤，双手交替捻动向前推行，本法俗称翻皮肤。
【手法要诀】（1）捏拿肌肤不宜过多，但也不宜过少。过多则不易向前推动，过少则皮肤较痛且容易滑脱。
（2）捏拿时手法不宜过重，但也不宜过轻。过重则手法欠灵活，过轻则不易“得气”。
（3）拿捏时不要拧转肌肤。
（4）操作时，当先捏肌肤，再提拿、再捻动、再推动，动作要协调。
【生活应用】捏法主要用于脊柱，故有捏脊之称。也可捏于肢体、腹部。因为该法能够强健身体和防治多种病证，因而作为一种疗法已广泛应用。通常在应用时是由下向上而行，先捏脊1遍，第4遍时要行捏三提一法，即每捏3次，向上提拿1次。
拍法用虚掌拍打体表部位。
【操作手法】操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打患部。
【手法要诀】（1）上肢平伸放松，移动时保持直线。
（2）手掌、指面在拍打时保持水平面。
（3）动作均匀连贯，注意用力平均及节奏。
【生活应用】拍法适用于肩背、腰臀及下肢部，对风湿酸痛、局部感觉迟钝或肌肉痉挛等症常用本法配合其他手法治疗。具有舒筋通络、行气活血的作用。
击法【操作手法】以较重的力量击打某一体表部位，称为击法。主要有拳击法、掌击法和侧击法三种。
（I）拳击法：握拳，腕关节伸直，以拳背或拳侧缘击打一定的部位或穴位。主要用于颈、腰及四肢（2）掌根击法：手指微屈，腕关节背伸挺紧，以掌根部着力击打一定的部位或穴位。主要用于臀部及大腿肌肉丰厚处，肩背部、四肢关节及指（趾）缝处（3）侧击法（小鱼际）：手指自然伸直，腕微屈，用手指或小鱼际部击打一定部位。可用于肩、背、腰、臀及四肢。操作时，每一部位击打3～5次，力量由轻到重。
【手法要诀】用力要快速而短暂，垂直叩击体表，不能有拖拉操作。速度要均匀而有节奏。每分钟150次左右。
【生活应用】本法具有舒筋通络，调和气血的作用，对风湿痹痛，感觉迟钝，肌肉痉挛等症常用本法配合治疗。

4、我想学习中医按摩和保健按摩，有没有懂的人在国内有没有好的地方学习。

你好，我去年在大连姜式按知摩学习的，现在已经在吉林开了个按摩店。
去年也是无意间在大连找到了这家祖传的按摩店，我也学习了很多项目，现在开店生意还不错。
你可以咨询下姜老师，那边学习项目挺多，那边客源多，所以实习机会也很多。我道学了一些能用的上的。我觉得在国外，纯中医的内容应该不多，我这边也有外国专人来按摩。学一些有特色的东西还是很实用的。中医按摩，正骨，肾保养，生物电，还有小儿推拿不知道外国让不让，你问问吧。说的有点多希望能帮到你。发扬我们祖国属的医学文化哈哈。大连区号是0411.，电话是81924058祝你好运。

5、按摩有哪几种手法？

港式按摩是在中式按摩的基础上演化而成。它比较中式按摩而言更讲究舒适感，在手法上多了一个滚揉和踩背，少了点按穴脉。按摩师的手法简单实用，比较起其它按摩轻柔许多，多用于沐浴后的一种身体和心灵的放松。做的过程中，你很容易昏昏欲睡，彻底松弛紧绷的神经。我们经常听到的“马杀鸡”就是港式按摩中的踩背，轻重可根据个人的身体状况来定。

港式推拿按摩对运动系统有解除疲劳，改善肌肉营养代谢的作用，同时对神经和免疫系统的抗病能力有明显的改善和提高作用。

泰式按摩为泰国古代医学文化之一，拥有四千多年历史，源远流长。古代泰国皇族利用它作为强身健体和治疗身体劳损方法之一。近年来经过泰国政府监管发展和积极推广的情况下，泰式按摩已广为人知，成为受中外重视的天然治疗。
泰式古法按摩，除了大家熟悉的关节纾整外，更有自成一套的经脉、穴位按压及伸展理论。利用手指、手臂、膝部和双腿等按摩对方穴位，又在肌肉和关节上按压和伸展，令身体、精神和心灵回复平衡，促进血液循环、呼吸系统、神经系统、消化系统运作正常和肌肉皮肤新陈代谢。定期进行，令人体精神和肉体保持最佳状态。
因而，泰式更注重的是保健与治疗的结合，而港式注重的身体的放松。可以说港式有点治标不治本的感觉。

日式按摩是以中医推拿为基本的手法。因为中国文化对日本的影响是根深蒂固的。日式按摩就是点道手法的具体应用，所以日式按摩的主要作用点就是人体的动脉血管，通过人体动脉血管的三玄性空间运动规律对人体的经脉进行最有效的调节，所以日式按摩是最简单的，但却是寓意深刻的保健按摩方法。

6、经常去按摩对身体有没有好处

经常按摩对身体是有好处的。

活血止痛，疏通经络。当气血运行不通畅，经络受受到阻碍时，身体的局部就会出现肿胀或者疼痛现象。此时，可以利用按摩推拿可以让气血正常运行，改善身体血液循环，疏通经络，减轻身体的疼痛。

调整机能，调和阴阳。利用按摩来刺激体表穴位，可以达到调理脏腑机能，让阴阳保持平衡的效果。通过刺激足部垂体反射区，可以提高垂体的能力，让我们保持健康。还可以调整更年期出现的分泌失调。

消除疲劳，缓解压力。现在越来越多的年轻人都已经处于亚健康人状态，容易感觉疲劳，常感，全身没有力气。这类人群也可以进行按摩推拿。通过刺激身体一些穴位，消除身体和精神的疲惫。

(6)实用保健按摩扩展资料：

注意事项

毋庸置疑，推拿按摩可以在一定程度上缓解疼痛、解除疲劳，但频繁的按摩不一定有益。

这是因为，现代人生活活动量和活动幅度小，基本没有剧烈运动，只有一小部分（约20%）的肌肉处于持续运动状态，而大多数（约80%）的肌肉处于“休眠”状态，肌肉容易出现平衡紊乱，因此也易出现某些部位酸痛。

频繁按摩给身体带来的反复刺激会使人细小的肌肉纤维断裂，最终形成瘢痕，缺少弹性，肌肉因而缺乏活力，反而更容易变得酸痛。

此外，如果按摩时间太短，达不到效果，而如果按摩时间太长，又会适得其反，有的人还会出现按摩疲劳症。应根据不同情况适当控制按摩时间。

同时要注意，按摩时最好不要在同一部位反复、长时间按压，要注意分散开，一个部位最多按摩10分钟。一次时间一般在四五十分钟到一小时之间为宜。

7、怎么按摩呢？

全身保健按摩
全身保健按摩是按摩师运用放松的手法，在患者全身进行按摩、能够消除疲劳，缓解紧张，疏筋活络，舒身提伸.经按摩后，可使人感觉全身轻松，舒适爽快...

足底保健按摩
中医认为，人有"4根"，就是耳根、鼻根、乳根、脚根，其中脚根是4根的要本，"寒从脚下起"、"人老脚先衰"等，这些论述都说明了脚对于人体的重要作用...

踩背
脚踩按摩法又俗称“踩背”，顾名思义就是用脚踩踏受术者身体的一定部位或经穴进行推压、揉搓等脚法，达到疏筋活血，理气通络，防治疾病为目的的按摩方法...

刮砂

是用刮痧板蘸刮痧油反复刮动，摩擦患者某处皮肤，以治疗疾病的一种方法...

拔罐
拔罐疗法是用排除罐内空气，以产生负压，使其吸附体表，以治疗疾病的方法...

人体穴位自我推拿术以中医理论的人体经络学、穴位学为依据，介绍人体头部、胸腹部、腰背部、上肢、下肢5大部位的重点穴位.通过施以正确手法的自我推拿，可达到防治疾病的作用.自我推拿术吸收了古代传统推拿之精髓，并融合现代医学的理论实践，具有科学性、实用性，受到中外医学界和自然疗法学会的赞誉和推举.自我推拿术简单易学，不受时间、地点、环境的限制，安全有效、无任何副作用，男女老少皆宜，是当今家庭保健康复的生活教材.

常用人体穴位表

攒竹:眉头凹陷中. 睛明:目内眦旁0.1寸. 4白:目正视，瞳孔直下，于眶下孔凹陷中.

印堂:两眉头连线的中点. 百会:头顶正中线与两耳尖连线的交点处. 风池:胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中.

安眠:翳风穴与风池穴连线的中点.翳风穴位于乳突前下方，平耳垂后下缘的凹陷中.

桥弓:胸锁乳突肌表面的条状区域. 肩井:大椎穴与肩峰连线的中点.大椎穴位于第7颈椎棘突下.

脾俞:第10一胸椎棘突下旁开1.5寸. 胃俞:第102胸椎棘突下旁开1.5寸. 腰眼:第4腰椎棘突下旁开3至4寸.

气海:脐下1.5寸. 关元:脐下3寸. 曲池:屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点.

内关:腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间. 外关:腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间.

合谷:手背第一、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处.

足3里:犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处.犊鼻位于髌骨下缘，髌韧带外侧的凹陷中.

3阴交:内踝高点上3寸，胫骨内侧面的后缘. 承山:腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端.

涌泉:于足底（去趾）前3分之一处，足趾跖屈时凹陷中.（注:本人拇指指间关节的宽度为1寸，其余4指并拢，以中指中节横纹处为准，4指的宽度为3寸.

穴位按摩健身法

来源:急救快车;添加日期:2002-11-14;编辑:北京健康促进会
北京体育大学 吕韶钧

今天我向老年朋友介绍的是一种穴位按摩的健身方法.穴位按摩是祖国医学的重要组成部分，它是以祖国医学理论为指导，以经络腧穴学说为基础，以按摩为主要施治，用来防病治病的一种手段.穴位按摩具有刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的.这里向老年朋友推荐3个最常用的穴位.即:合谷、内关、足3里.

第一个穴位是合谷穴.合谷穴的取穴是这样的:用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴.按摩合谷穴有什么作用呢？根据经络理论以及实践证明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除，健康可以保证.由于大肠经从手走头，凡是头面上的病，象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他5官疾病都可以得到缓解和治疗.在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一次，即每分钟30次左右.重要的是按压的力量需要有一定的强度，穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好，这样才能起到防病治病的作用.

第2个穴位是内关.内关穴的取穴是这样的:位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量3横指，在两筋之间取穴.内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载:“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”.所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生.另外，由于心包经起于胸中，所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如:哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效.和按摩合谷穴一样，我们建议，按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩内关穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果.

这里要介绍的第3个穴位是足3里.足3里穴的取穴是这样的:可以在膝盖外侧的凹陷处向下4指并在胫骨外侧的交点处就是此穴.足3里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足3里都会起到10分显著的效果.中医认为脾胃为后天之本，人出生之后，成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉，这条经脉受到激发，气血旺盛，必将影响5脏6腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果，因此历来足3里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位.那么，怎样按摩足3里才容易得起你？这里我向大家介绍一种推拿与按摩相结合的方法.如果按摩右侧足3里，就可以用左手的拇指放在足3里穴上，其他4指握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大，由于足3里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容易达到得气的效果.

以上向大家介绍了按摩合谷、内关和足3里3个穴位的具体方法，老年朋友可以长期进行穴位按摩锻炼，它对于调节全身的气血通畅，防病治病起到了很好的作用，从而给您的医疗保健设下了第一道防线.

8、求阴茎保健按摩手法(图解)

你好
左手握抄阴茎根部，右手拇指轻柔阴囊前部。（仰姿）
使阴茎紧贴腹部，左手食指和中指张开轻压在阴茎上，右手同样动作轻压在左手和阴茎上，向前轻推。（仰姿）
右手握阴茎根部，左手成螺旋状由下向上运动。（仰姿）
两手平伸，交错轻搓阴茎根部。（仰姿）
使阴茎紧贴腹部，右手食指袭轻压龟头冠根部拇指。（仰姿）
右手三指固定阴茎，右手食指轻压龟 头冠根部右手拇指轻压龟头冠前边缘，并轻轻搓动。（仰姿）
左手握阴茎根部向上轻提，右手食指轻轻肛门内进入，动作要轻慢，要充分润滑。（仰姿）百
两手食指轻压龟头冠边缘下部，并轻轻搓动。（仰姿）
左手握阴茎根部向上轻提，右手四指轻柔阴囊根部。（仰姿）
左手握阴茎根部向上轻提，用右手掌根部轻柔大腿根部。两侧各20次。
左手握阴茎根部向上轻提，右手四指曲状，用右手四指中节轻压阴囊根部和肛门中间部。（仰姿）
被按摩者坐姿，右手拇指和食指、中指轻捏龟头冠根部，向前轻度拉（坐姿）。
左手轻握阴囊根部，右手轻柔阴囊。 （仰姿）
左手握阴茎根部，右手拇指和食指成环状轻握阴囊根部向下轻拉。（跪姿）
每个步骤坚持三十下左右
祝你健康