保健十八法

1、什么是保健游

随着人们对旅游业更深层次的认识，人们对旅游产品的需求日趋多样化，各
类专项旅游如学艺旅游、猎奇旅游、寻婚旅游、劳务旅游等旅游项目因此而得到
开发，保健旅游就是在这种状况下逐渐兴起，并派生出了气功旅游、康复旅游、
武术旅游、健身旅游、体育旅游等多种分支项目。保健旅游，是一种既达到旅游
目的，又达到健身目的的专项特殊旅游项目。旅游者在旅游过程中可一边旅游一
边学习武术、学习气功，进行医学学术交流和求医治疗等，可使旅游者在旅游过
程中，既了解中国的传统文化，又学到了一些健身养生的方法。
一、我国保健旅游的现状
据不完全统计，北京，上海，江苏的无锡，辽宁的大连，浙江的杭州，安徽
的黄山，福建的武夷山，吉林的长白山，湖北的武当山，江西的庐山，云南的文
山，河北的保定、孟村，河南的嵩山、温县，山东的青岛、济南，湖南的岳阳、
长沙、湘潭、株洲等上百个旅游热点城市和热点景区，都推出了保健旅游项目，
并且呈现出方兴未艾的趋势。
1．康复中心成为保健旅游者的圣殿
针对海外人士钟情于我国传统中医和气功强身祛病的情况，国内不少中医医
疗、研究机构及康复疗养院等，纷纷配合旅游部门开辟医疗、食疗、体疗等保健
旅游项目，并大力开发保健旅游食品、药品等，供外国旅游者选择，倍受欢迎。
目前，游客在上海旅游，可以参加保健讲座，参观中医学院，学到中草药、
针灸、按摩、气功等方面的知识。在无锡，名医用中医方法为旅游者检查身体，
并开中医处方，配置滋补品；传授保健知识；检查保健治疗结果，提出建议和注
意事项。游客可在太湖边学习太极拳或太极剑，学习气功；可在太湖垂钓；可接
受针灸、推拿按摩治疗；品尝药膳；接受药浴等。在北京，有白石桥保健康复中
心的保健治疗等。
2．风景游览区成为保健旅游者的天堂
久居都市的人们，总向往到空气较为新鲜的大自然里去锻炼身体。而著名的
园林景区、自然保护区、避暑疗养地，更以其清爽的空气、适宜的气候、丰富的
景观，吸引着中外旅游者。在这种优良的环境中，保健旅游更是枝繁叶茂。庐山
是我国理想的高山型气候疗养区，近年，庐山旅游部门推出了各种康复理疗、中
医之旅（包括气功、针灸按摩、医疗保健操、太极拳、中药、矿温泉浴、药膳等
）配套项目。在海滨城市青岛，其康复中心采用中国传统中医、中药、针灸按摩
、药膳及太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、练功十八法和其他气功，治疗高血
压、冠心病、胃病、心血管病、关节炎及其他慢性疾病。假若游客想掌握这些疗
法的奥妙，会得到专业人员的精心培训。如用于健美减肥的气功疗法两周即可学
会。
3．武馆成为保健旅游者心驰神往之地
古已有之的武术气功馆，在改革开放的大潮中，不仅焕发了青春，而且以其
特有的魅力在我国保健旅游中大显身手，吸引着越来越多的海外人士和游客。名
震华夏、高手辈出的河南温县，是陈氏太极拳的发祥地。自1983年对外开放后，
每年都有大批外国朋友慕名而来学习太极拳。嵩山少林武术独树一帜，更是我国
古老而著名的武术流派，现已为国内外广大武术爱好者所瞩目。有关部门先后在
这里办起了5所正规武术馆校，面向海内外招生,学员已在万人以上。国家还投资
在少林寺东侧建起了“嵩山少林武术馆”。现在，少林寺以其“武”名，每年吸
引着约200万游客到此观光，并使少林武术走向了世界。
4．饭店将成为保健旅游者的第二个家
各地的宾馆饭店，特别是涉外旅游的宾馆饭店，以其场所固定、档次较高、
接待海外游客多的优势，大力开办保健旅游服务项目，既满足中外旅游者的需要
，又为旅游饭店增添新的经营项目，扩大了财源。香山脚下的香山饭店，不仅以
其别致的建筑风格蜚声海外，而且以“弘扬华夏瑰宝之光”的特种旅游项目，吸
引了众多的海外游客。“中医研修旅游”是在八天的日程里，除游览外，请中华
医学会派专家讲授中医理论基础、中医药理学、药膳学知识，并品尝“清代宫廷
药膳全宴”，席间不仅有常识简介，还穿插有宫廷药膳典故、轶事讲解等。“演
练功法旅游”则包括气功健身、武术健身、道家养生长寿术、特异功能表演等项
目。此外,“医疗专项旅游”则包括了“医痔旅游”“中国美容术旅游”等细项。
二、开发保健旅游的几点建议
1．提高认识，创造适于保健旅游发展的“软环境”
中国的针灸、气功、武术等在世界享有盛誉，结合这种优势开发保健旅游，
对我国旅游业的发展具有十分重要的意义。它的开发，将有利于充分利用我国保
健旅游资源，进一步完善我国旅游产品结构，增强我国旅游产品的吸引力和竞争
力，从而有利于我国国际旅游市场的开拓。另外，保健旅游主要是把旅游与学习
中华武术、气功、医术交流及治疗等结合起来。开发它，需要各个部门、各个行
业，也包括民间艺人、团体、组织以及各专家的充分配合。如何使那些慕名而来
的国内外游客满意而归，这就需要加强保健旅游“软环境”的建设。“软环境”
是指相对于各种旅游资源、旅游基础设施的旅游意识，旅游政策、法规等。“软
环境”的形成与完善是宏观上促进旅游业发展的重要因素之一，亦可直接带来经
济效益。
2．突出“保健”特色，要以“特”吸引人
保持旅游目的地独特性，即资源、文化、社会、产品的差异性是成功地吸引
旅游者的重要因素。各国在旅游开发中都毫不例外地坚持这一原则，充分根据本
身的特征进行定位。我国保健旅游产品有其自身特有的优势，深层次地去开发它
，不仅是丰富我国旅游资源的需求，也是保健旅游产品成为我国吸引国际游人拳
头产品的需要。具体做法一般可在各个饭店、著名风景区、自然保护区配有保健
旅游项目。例如，在北方的旅游胜地北戴河，就开辟了以服务海外人士和外国驻
华人员及家属为主的“国际气功康复旅游”，教授各种气功功法，实施多种传统
医疗措施。在中国书法圣地――浙江绍兴的兴亭，则开办气功书法旅游，使游客
在旅行中学会把气功运用到书法中，从而达到既练功又学艺的双重效果。在云南
的文山、玉屏一带，苗族同胞还把古老的芦笙拳列为旅游接待的表演项目，开发
出独特的“苗族武术旅游”，巧妙地把芦笙舞与苗拳相结合，令人耳目一新。
3．突出整体形象，进行深度开发
我国的保健旅游不管在开发上还是在今后对外宣传、推销中，都应突出整体
形象，以整体大于部分之和的效果来促使我国保健旅游产品成为未来风靡世界的
旅游新项目。旅游项目的开发利用应坚持以资源条件为基础。我国的中医医术、
气功、武术等都是世界上独一无二的，在开发它的同时，也应注意其深层次的开
发，从而使它更具有吸引力。如中医医术旅游项目的深度开发，可在旅游活动过
程中，安排著名医师给参加本项旅游节目的宾客提供医疗咨询、健康检查、疾病
治疗等服务；请行家讲解系列保健商品、食品的知识，指导旅游者购买；并请旅
游者品尝一餐“保健益寿宴”。在有条件的情况下，组织旅游者参观中医学院、
中医医院，并配合放有关电影、录像，让游客了解我国中医发展的情况。有名望
的医院与旅行社合作，开设康复、疗养基地，同时举办气功、太极拳等培训班，
传授气功拳体操疗法。对需要在我国治疗的宾客，各旅游服务部门还可为其联系
；解决看病、台疗、住院等一系列问题。
4．充分发挥旅行社的作用
旅行社是为中外旅游者安排旅游项目的策划者，所以保健旅游的开发，很大
程度上取决于旅行社的参与、举荐、宣传、推销与部署。各旅行社应把握好机遇
，在和中医、武术等有关专家和著名气功师建立良好合作的基础上，开发增设针
灸、按摩、太极拳、气功等一系列保健旅游特种项目。同时，在选择旅游线路时
也可适时推出休养旅游、康复旅游、整容旅游、中医中药旅游、医学学术交流培
训等保健旅游项目，将保健旅游与游览风景名胜相结合，使游客在旅游过程中轻
松自如，兴趣横生。此外，旅行社还要培养特殊的保健导游人员，提供完善的配
套服务。

2、《太清导引养生术》的问题

简单说，“息极”就是吸气，吸到不能再吸，然后呼气百，呼到不能再呼。
“五噏五息”，就是慢慢的呼吸吐纳5次。
“又侧卧，左肘肘地，极，掩左手度脑”，侧卧，左手肘部、小臂着地，主要以肘部支撑，拉伸，到身体柔韧度的极限问。然后左手手掌掩放于脑后。

楼主答对导引术有兴趣的话，可以参考现代的保健功十八法、练功版十八法、八段锦、十二段锦、易筋经等功法。这些都来源于古代的养生导引，而且都已经翻译成现代文，图文并茂，在书店找找一般就可权以买到。

3、人到中年后，养生很关键，男人、女人该如何养生，想和大家探讨一下！

50多岁的中年人怎样养生

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。

1.测体重

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)

2.不抽烟

抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3.少喝酒

对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

7.多进钙

中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8.重淀粉

淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼

吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃盐

每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡

咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12.少吃糖

糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

13.多运劫

45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

14.忌乱性

性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

15.淡名利

不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处

医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。

17.选职业

应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

18.避车祸
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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19.勿自扰

消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20.应结婚

有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

休息方面

中年人在日常生活中，切忌犯养生之大忌——硬熬。

身体疲劳时不可硬熬 疲劳的身体需要尽快恢复体力，这也是人体所具有的一种自动控制信号和警告信号。如果不按这一信号立即采取措施，使体力恢复，那么人体就会积劳成疾。

所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等症状时，就不要再硬撑下去了，应立即休息。中年人不宜熬夜，不宜做突击性的工作，同时思想要放松，胸襟要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

身体患病时不可硬熬 中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官的生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫能力、再生能力和肌体的内分泌功能也在下降。

中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，易因拖延病情酿成重症。因此，当身体患病时，应尽早到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

饮食上不可硬熬 水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6—8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠收缩，出现腹痛、头昏眼花，甚至昏迷、休克等症状。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等病症。

中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。

1．选择最佳卧姿 现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

2．最佳方向 不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

3．最佳温度 一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

4．最佳时间 美国癌(抗癌产品，抗癌资讯)症协会的一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

5．最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

6．最佳床铺 从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。

饮食方面

生命以新陈代谢为基本特征，从生理角度讲。衰老是由新陈代谢衰退所引起的一系列生理现象。新陈代谢包括合成和分解两方面，从细胞寿命的改变中可以看到，新细胞产生率随着人体年龄到一定时间后其增长会不断地下降，并发现40岁是一道界线。人30岁以前合成代谢高于分解代谢，30岁～40岁两种代谢的速率基本持平，40岁后分解代谢高出了合成代谢。古代对衰老初始现象的细致观察是符合客观实际的。《灵枢·天年篇》云：“人生十岁，五脏始定，血气已通，真气在下，故好走。二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。四十岁，五脏六腑十二经脉皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发须斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始，目始不明。六十岁，心气始衰……”人经过生长发育到成熟，接踵而至的将是各种生理机能和形态学上的退行性变化，我们称一时期为“中年衰变期”。研究老化的专家们特别重视来自中年这一时期的信息，指出延缓衰老的关键任务在中年人身上。

拨准你的生物钟

控制人体的一切活动的生物钟以24小时固定节奏进行运转，原因是人的脑干中存在一个管理时间节律的神经中枢，它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸，体内分子水平的激素、酶、各种受体都有明显的作用，并形成与昼夜同步的节律。《内经》上说：“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”寐与寤应该是对立统一的关系，白天要有正常兴奋，晚上就会出自然抑制。中年人基本已形成“皮层动力定型”，即一日之内，精神状态有几个起落：上午8时、下午2时、晚上8时精神最佳，在最佳状态持续2小时后各有一次回落，中午常有困倦感，晚间10时睡意袭人，与《灵枢·顺气一日四时篇》所说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”基本吻合。人脑中的生物钟虽有一定可塑性，但总的格局已定。中年人如没有一个良好的生活习惯，合理安排睡眠、起床、工作、学习、活动、娱乐、进餐的话，必然造成人体生物钟的混乱、失调，对大脑的健康是有危害的。科学家对中年知识分子提出的应时功效法，就是利用上述的起落规律，指导你掌握人体的生理节律，帮助你科学而合理地安排工作、学习、生活，让你更大限度地发挥自己的智慧和潜能，保持大脑的活力，保持身体的青春活力。

平衡膳食与合理营养

营养物质是维持机体正常生理机能活动、新陈代谢所必需。来自食物的营养物质种类繁多，但就其化学性能和生理作用不外乎蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和无机盐。每天通过膳食摄入搭配合理的各种营养素是保证人体健康必要的前提，这在营养学上称做平衡膳食。平衡膳食是合理营养的核心，苟或某种营养物质过多或不足，均会影响人体正常新陈代谢而损害健康。

膳食中总热能供给不足，日久就会出现负氮平衡，表现出消瘦、体重减轻、乏力，生理功能也受到影响而失调。但是根据饮食消费情况分析，40岁以上每天膳食供给的热能超过标准者，亦复不少，应该清楚多余的营养会转化成脂肪贮积起来，是引发肥胖病、糖尿病、心脑血管疾病的根源。近年来许多研究证明，饮食习惯、某些营养物质摄入不足／过多所致营养素间失衡和中年人动脉硬化、肿瘤有很大关系，如能在膳食上作合理调整，将有效地控制这些病的发生。膳食中抑制这些因素的发生，被称作“保护因子”。

在日常生活中，中年人如何做到平衡膳食?有几点可供参考：①每天所吃的食物中应有一定数量的能提供优质蛋白、维生素和无机盐的食品；②在此基础上再补足热能的碳水化合物，尤其是中年女子，决不能为身体苗条而过于节食；⑧科学的烹调方法，最大限度地保存其营养素含量；④合理的进膳制度，日三餐按热能的需要分配，早、晚餐各占一日总热量的30％，中餐占40％，就食物成分来说，蛋白餐应放在工作前吃，而不应放在睡前。

和谐适度的性生活

人生活在男女组成的社会中，性是一个回避不了的问题。《孟子》云：“食、色，性也。”《礼记》亦云：“饮食男女，人之大欲存焉。”围绕与性有关的活动是人的本能要求。因此，古圣先哲不主张违背自然规律的禁欲主义，无疑是正确的。

你不难发现中年人仍特别珍惜自己的容貌及性特征，这种心理上的追求自有科学道理，凡是对生活充满生机，在伴侣之间将更富有魅力；反之，生活懒散，不修边幅，削弱自我形象，生活中每每失去欢乐，能直接影响夫妻间对性生活的兴趣。另一点，中年人对自己性生活喜欢用“力不从心”这一字眼，事实上并非如此，务必不要为偶然的不成功而担忧，担忧只会增加心理压力，这才是可怕的，因为40岁以后的男子最易患心理性阳萎。

但是也必须看到，50岁以后性生活的质量将会逐步降低，这与生殖器官的功能衰退是分不开的。诸如对性刺激所作反应速度变慢，阴茎硬挺及女子阴道润滑不足，性反应高潮减弱，这些现象对平时房事不节者会过早地出现。唐代名医孙思邈曾提出，年过四十可须注意“养性·房中补益”的观点，强调夫妇双方在性器官功能相对下降时仍保持性欲满足所带来的乐趣，但房中补益必须是以养性为前提，这一点做到并不像说的那末容易。我们可再回复到古代圣贤的论述中去寻找答案，这样会帮助你真正明白个中情趣。《乐论》云：“以道行欲则乐而不乱，以欲忘道则惑而不乐。”朱熹《论语集注》日：“淫者，乐之过而失其正者也。”所以我们提醒中年人性生活的准则为四个字：“和谐适度”。

欢乐自寻怡养自得

毋庸讳言，中年人都必须首先为生存而工作，解决赖以生存的基本生活资料—食、衣、住、行等，当这些任务完成之后，他们的肢体和精神疲劳要寻求生理和心理的放松。在经济结构新旧交替的今天，在中年人身上依然存在旧意识的烙印，一方面面处新潮流感到生活节奏紧张；另一方面又羡慕更多的生活方式现代化和更多的生活资料进入家庭，同时渴望有一个健康的体魄。保持工作娱乐两不误，这就需要有良好的心理素质，我们认为工作和娱乐是当代生活中创造精神财富和物质财富的互补，所以千万不要忽视欢乐在生活中的意义。

古人云：“有德则乐，乐则能久”，“养生莫如养性，养性莫若养德”。历史上很多高寿长者，都有温、良、恭、谦、让的个性习惯。中年人在事业上更富有责任心，但不免时露骄傲；待人接物诚恳坦率，偶或又失之急躁，所以说戒骄戒躁是养性养德的经验总结。人是有着复杂心理活动的社会成员，一个人的道德伦理观念对其心理状况起重大影响。道德高尚的人，对美好生活的向往和追求，使其处于奋发向上的精神状态中，对社会、同志、工作、困难，总以正确态度对待，助人为乐，养成健康高尚的生活情趣，自己也获得精神满足。陈从周先生赠我一幅对联云：“仁心留德。道纯衍馨。”意义深长。

中年进补的学问

人至中年之后，气血失衡，以致脏腑形体渐衰。进补的目的，是调理人体脏腑、阴阳、气血各方面的不足，使机体恢复平衡，即所谓“阴平阳秘，精神乃治”。“补”是利用药物的偏胜来纠正人体中阴阳气血的不平衡，“衡”是中医养生最基本的主体思想。由于人的体质各异，男女老少有别，人参补气、洋参滋阴、鹿茸壮阳、阿胶养血，各有不同。如阴阳不辨，气血不分，补其有余、实其所实，不仅无益，反而有害。清代名医徐灵胎曾说：“病未去而用人参，则非独元气不足而病遂固，诸药罔治，终无愈期。”说的是不当补而补的为害。服补品当以辨证论治为纲领，根据缺什么补什么的原则，平其有余。补其不足，随着人民生活水平提高，盲目求补者日众，小病大补，孩提之辈也以服膏滋为尚，滥用吉林人参、绿毛枫斗和冬虫夏草，只求价昂，不讲气血平衡，于事无补，多不足取。

《易经》目；“天行健，君子以自疆不息。”中医认为天人相应，人体也应像天体运行那样气血昼夜流行不息，则生命健而有力，不生疾患。中年人由于新陈代谢功能逐渐减弱，排泄功能日益降低，废物停留体内，势必造成气血流行阻滞，影响健康。因此，从另一个意义上讲，促使机体气血流畅，消除代谢产物，使脏腑、气血恢复和维护正常的生理功能，保持动态平稳，也是一种进补的方法。

在生命科学的研究中，发现人体衰老的主要原因不是“虚”，而是气血失畅失衡，瘀血作祟的结果，所以主张以动养生。中年人除坚持适当运动，以促气血流畅外，服一些调气活血药，也能强身防病。即使是虚象十分明显的人也不宜滥施蛮补。补品性多粘腻，纯补峻补每致壅滞气血，反遭其害。临床纠正之法凡二，一则将补药与活血药合于一方之内，二则参以运脾之味，动静结合，补而不滞，既能消除补药的粘腻之弊，又可充分发挥补药的功效，有一举两得之妙。

锻炼与身心方面

人到中年很需要锻炼，但选择锻炼项目很重要。下面介绍几类适合中年人锻炼的内容。
第一类，着重增强心肺功能的锻炼项目。比如，健身跑、游泳、骑自行车等。这类锻炼可增强中年人的心肺功能，是中年人保持心脏健康，推迟衰老的好方式。
第二类，主要增强肌肉力量的锻炼项目。如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增强。
第三类，娱乐性较浓的锻炼项目。如保龄球等运动，就是娱乐性强而又适合中年人体力状况的一项娱乐性体育活动；旅游也是既能健身又富有娱乐性的项目；另外，钓鱼、划船、跳舞等也都是寓健身于娱乐之中的活动。
第四类，缓慢放松性的锻炼项目。中年人工作比较重，要求精神高度集中，因此选择一些放松性的有缓解精神及肌肉紧张的锻炼项目是合适的。如太极拳、散步等。
第五类，有针对性的医疗保健体操。如“练功十八法”、“颈椎病防治操”、“降压舒心操”等，这类练习多为针对某一类疾病而编制的。
中年人在锻炼时间上可视情况合理安排。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5－10分钟拳操或肌肉力量练习，再步行或慢跑5－10分钟。上下班可有意识步行1－2站路再乘车。晚饭后散步15分钟。每周可进行一次活动量较大的锻炼。
活动量要科学适当，可用心率掌握，一般40－49岁的人活动时心率标准，每分钟在115－120次左右，50－59岁的人每分钟在110次左右比较合适。
中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，锻炼要适量，要慢慢加大活动量，切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。

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4、50多岁的中年人怎样养生呢？

您好!

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。

1.测体重

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)

2.不抽烟

抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3.少喝酒

对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪

每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜

维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

7.多进钙

中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8.重淀粉

淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼

吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃盐

每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡

咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12.少吃糖

糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

13.多运劫

45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

14.忌乱性

性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

15.淡名利

不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处

医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。

17.选职业

应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

18.避车祸
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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19.勿自扰

消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20.应结婚

有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

休息方面

中年人在日常生活中，切忌犯养生之大忌——硬熬。

身体疲劳时不可硬熬 疲劳的身体需要尽快恢复体力，这也是人体所具有的一种自动控制信号和警告信号。如果不按这一信号立即采取措施，使体力恢复，那么人体就会积劳成疾。

所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等症状时，就不要再硬撑下去了，应立即休息。中年人不宜熬夜，不宜做突击性的工作，同时思想要放松，胸襟要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

身体患病时不可硬熬 中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官的生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫能力、再生能力和肌体的内分泌功能也在下降。

中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，易因拖延病情酿成重症。因此，当身体患病时，应尽早到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

饮食上不可硬熬 水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6—8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠收缩，出现腹痛、头昏眼花，甚至昏迷、休克等症状。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等病症。

中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。

1．选择最佳卧姿 现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

2．最佳方向 不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

3．最佳温度 一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

4．最佳时间 美国癌(抗癌产品，抗癌资讯)症协会的一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

5．最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

6．最佳床铺 从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。

饮食方面

生命以新陈代谢为基本特征，从生理角度讲。衰老是由新陈代谢衰退所引起的一系列生理现象。新陈代谢包括合成和分解两方面，从细胞寿命的改变中可以看到，新细胞产生率随着人体年龄到一定时间后其增长会不断地下降，并发现40岁是一道界线。人30岁以前合成代谢高于分解代谢，30岁～40岁两种代谢的速率基本持平，40岁后分解代谢高出了合成代谢。古代对衰老初始现象的细致观察是符合客观实际的。《灵枢·天年篇》云：“人生十岁，五脏始定，血气已通，真气在下，故好走。二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。四十岁，五脏六腑十二经脉皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发须斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始，目始不明。六十岁，心气始衰……”人经过生长发育到成熟，接踵而至的将是各种生理机能和形态学上的退行性变化，我们称一时期为“中年衰变期”。研究老化的专家们特别重视来自中年这一时期的信息，指出延缓衰老的关键任务在中年人身上。

拨准你的生物钟

控制人体的一切活动的生物钟以24小时固定节奏进行运转，原因是人的脑干中存在一个管理时间节律的神经中枢，它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸，体内分子水平的激素、酶、各种受体都有明显的作用，并形成与昼夜同步的节律。《内经》上说：“阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。”寐与寤应该是对立统一的关系，白天要有正常兴奋，晚上就会出自然抑制。中年人基本已形成“皮层动力定型”，即一日之内，精神状态有几个起落：上午8时、下午2时、晚上8时精神最佳，在最佳状态持续2小时后各有一次回落，中午常有困倦感，晚间10时睡意袭人，与《灵枢·顺气一日四时篇》所说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”基本吻合。人脑中的生物钟虽有一定可塑性，但总的格局已定。中年人如没有一个良好的生活习惯，合理安排睡眠、起床、工作、学习、活动、娱乐、进餐的话，必然造成人体生物钟的混乱、失调，对大脑的健康是有危害的。科学家对中年知识分子提出的应时功效法，就是利用上述的起落规律，指导你掌握人体的生理节律，帮助你科学而合理地安排工作、学习、生活，让你更大限度地发挥自己的智慧和潜能，保持大脑的活力，保持身体的青春活力。

平衡膳食与合理营养

营养物质是维持机体正常生理机能活动、新陈代谢所必需。来自食物的营养物质种类繁多，但就其化学性能和生理作用不外乎蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和无机盐。每天通过膳食摄入搭配合理的各种营养素是保证人体健康必要的前提，这在营养学上称做平衡膳食。平衡膳食是合理营养的核心，苟或某种营养物质过多或不足，均会影响人体正常新陈代谢而损害健康。

膳食中总热能供给不足，日久就会出现负氮平衡，表现出消瘦、体重减轻、乏力，生理功能也受到影响而失调。但是根据饮食消费情况分析，40岁以上每天膳食供给的热能超过标准者，亦复不少，应该清楚多余的营养会转化成脂肪贮积起来，是引发肥胖病、糖尿病、心脑血管疾病的根源。近年来许多研究证明，饮食习惯、某些营养物质摄入不足／过多所致营养素间失衡和中年人动脉硬化、肿瘤有很大关系，如能在膳食上作合理调整，将有效地控制这些病的发生。膳食中抑制这些因素的发生，被称作“保护因子”。

在日常生活中，中年人如何做到平衡膳食?有几点可供参考：①每天所吃的食物中应有一定数量的能提供优质蛋白、维生素和无机盐的食品；②在此基础上再补足热能的碳水化合物，尤其是中年女子，决不能为身体苗条而过于节食；⑧科学的烹调方法，最大限度地保存其营养素含量；④合理的进膳制度，日三餐按热能的需要分配，早、晚餐各占一日总热量的30％，中餐占40％，就食物成分来说，蛋白餐应放在工作前吃，而不应放在睡前。

和谐适度的性生活

人生活在男女组成的社会中，性是一个回避不了的问题。《孟子》云：“食、色，性也。”《礼记》亦云：“饮食男女，人之大欲存焉。”围绕与性有关的活动是人的本能要求。因此，古圣先哲不主张违背自然规律的禁欲主义，无疑是正确的。

你不难发现中年人仍特别珍惜自己的容貌及性特征，这种心理上的追求自有科学道理，凡是对生活充满生机，在伴侣之间将更富有魅力；反之，生活懒散，不修边幅，削弱自我形象，生活中每每失去欢乐，能直接影响夫妻间对性生活的兴趣。另一点，中年人对自己性生活喜欢用“力不从心”这一字眼，事实上并非如此，务必不要为偶然的不成功而担忧，担忧只会增加心理压力，这才是可怕的，因为40岁以后的男子最易患心理性阳萎。

但是也必须看到，50岁以后性生活的质量将会逐步降低，这与生殖器官的功能衰退是分不开的。诸如对性刺激所作反应速度变慢，阴茎硬挺及女子阴道润滑不足，性反应高潮减弱，这些现象对平时房事不节者会过早地出现。唐代名医孙思邈曾提出，年过四十可须注意“养性·房中补益”的观点，强调夫妇双方在性器官功能相对下降时仍保持性欲满足所带来的乐趣，但房中补益必须是以养性为前提，这一点做到并不像说的那末容易。我们可再回复到古代圣贤的论述中去寻找答案，这样会帮助你真正明白个中情趣。《乐论》云：“以道行欲则乐而不乱，以欲忘道则惑而不乐。”朱熹《论语集注》日：“淫者，乐之过而失其正者也。”所以我们提醒中年人性生活的准则为四个字：“和谐适度”。

欢乐自寻怡养自得

毋庸讳言，中年人都必须首先为生存而工作，解决赖以生存的基本生活资料—食、衣、住、行等，当这些任务完成之后，他们的肢体和精神疲劳要寻求生理和心理的放松。在经济结构新旧交替的今天，在中年人身上依然存在旧意识的烙印，一方面面处新潮流感到生活节奏紧张；另一方面又羡慕更多的生活方式现代化和更多的生活资料进入家庭，同时渴望有一个健康的体魄。保持工作娱乐两不误，这就需要有良好的心理素质，我们认为工作和娱乐是当代生活中创造精神财富和物质财富的互补，所以千万不要忽视欢乐在生活中的意义。

古人云：“有德则乐，乐则能久”，“养生莫如养性，养性莫若养德”。历史上很多高寿长者，都有温、良、恭、谦、让的个性习惯。中年人在事业上更富有责任心，但不免时露骄傲；待人接物诚恳坦率，偶或又失之急躁，所以说戒骄戒躁是养性养德的经验总结。人是有着复杂心理活动的社会成员，一个人的道德伦理观念对其心理状况起重大影响。道德高尚的人，对美好生活的向往和追求，使其处于奋发向上的精神状态中，对社会、同志、工作、困难，总以正确态度对待，助人为乐，养成健康高尚的生活情趣，自己也获得精神满足。陈从周先生赠我一幅对联云：“仁心留德。道纯衍馨。”意义深长。

中年进补的学问

人至中年之后，气血失衡，以致脏腑形体渐衰。进补的目的，是调理人体脏腑、阴阳、气血各方面的不足，使机体恢复平衡，即所谓“阴平阳秘，精神乃治”。“补”是利用药物的偏胜来纠正人体中阴阳气血的不平衡，“衡”是中医养生最基本的主体思想。由于人的体质各异，男女老少有别，人参补气、洋参滋阴、鹿茸壮阳、阿胶养血，各有不同。如阴阳不辨，气血不分，补其有余、实其所实，不仅无益，反而有害。清代名医徐灵胎曾说：“病未去而用人参，则非独元气不足而病遂固，诸药罔治，终无愈期。”说的是不当补而补的为害。服补品当以辨证论治为纲领，根据缺什么补什么的原则，平其有余。补其不足，随着人民生活水平提高，盲目求补者日众，小病大补，孩提之辈也以服膏滋为尚，滥用吉林人参、绿毛枫斗和冬虫夏草，只求价昂，不讲气血平衡，于事无补，多不足取。

《易经》目；“天行健，君子以自疆不息。”中医认为天人相应，人体也应像天体运行那样气血昼夜流行不息，则生命健而有力，不生疾患。中年人由于新陈代谢功能逐渐减弱，排泄功能日益降低，废物停留体内，势必造成气血流行阻滞，影响健康。因此，从另一个意义上讲，促使机体气血流畅，消除代谢产物，使脏腑、气血恢复和维护正常的生理功能，保持动态平稳，也是一种进补的方法。

在生命科学的研究中，发现人体衰老的主要原因不是“虚”，而是气血失畅失衡，瘀血作祟的结果，所以主张以动养生。中年人除坚持适当运动，以促气血流畅外，服一些调气活血药，也能强身防病。即使是虚象十分明显的人也不宜滥施蛮补。补品性多粘腻，纯补峻补每致壅滞气血，反遭其害。临床纠正之法凡二，一则将补药与活血药合于一方之内，二则参以运脾之味，动静结合，补而不滞，既能消除补药的粘腻之弊，又可充分发挥补药的功效，有一举两得之妙。

锻炼与身心方面

人到中年很需要锻炼，但选择锻炼项目很重要。下面介绍几类适合中年人锻炼的内容。
第一类，着重增强心肺功能的锻炼项目。比如，健身跑、游泳、骑自行车等。这类锻炼可增强中年人的心肺功能，是中年人保持心脏健康，推迟衰老的好方式。
第二类，主要增强肌肉力量的锻炼项目。如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增强。
第三类，娱乐性较浓的锻炼项目。如保龄球等运动，就是娱乐性强而又适合中年人体力状况的一项娱乐性体育活动；旅游也是既能健身又富有娱乐性的项目；另外，钓鱼、划船、跳舞等也都是寓健身于娱乐之中的活动。
第四类，缓慢放松性的锻炼项目。中年人工作比较重，要求精神高度集中，因此选择一些放松性的有缓解精神及肌肉紧张的锻炼项目是合适的。如太极拳、散步等。
第五类，有针对性的医疗保健体操。如“练功十八法”、“颈椎病防治操”、“降压舒心操”等，这类练习多为针对某一类疾病而编制的。
中年人在锻炼时间上可视情况合理安排。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5－10分钟拳操或肌肉力量练习，再步行或慢跑5－10分钟。上下班可有意识步行1－2站路再乘车。晚饭后散步15分钟。每周可进行一次活动量较大的锻炼。
活动量要科学适当，可用心率掌握，一般40－49岁的人活动时心率标准，每分钟在115－120次左右，50－59岁的人每分钟在110次左右比较合适。
中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，锻炼要适量，要慢慢加大活动量，切忌操之过急。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。

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6、什么是传统体育养生学

传统体育养生学是中国传统养生学的一个分支，是古代的养生学说与强身健体的锻炼方法相结合的民族文化遗产，传统体育养生学是通过身体自身的姿势调整，呼吸锻炼，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到预防疾病，治病，益智，延年的作用。是一门涉及身心相互作用的复杂生命现象和规律的人体科学。

中华民族数千年来在生产、生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结，是我国优秀文化中的瑰宝。它对预防疾病，强身益智，涵养道德，延年益寿，强盛民族起了重要作用。

传统体育养生是依靠人体自身的能力，通过调养精神和形体，起到改善人的整个机体功能的作用，它既能养生又能治病，具有医疗和体育的双重属性。

(6)保健十八法扩展资料：

从古至今，人们一直在不断探寻生命的奥秘。经过不懈的探索和实践，我们的祖先积累了丰富的养生经验。在我国5 000多年的传统文化和养生经验中，有关养生之道和养生方法的论述十分丰富，卷帙浩繁，博大精深，这些都是祖先留给我们的宝贵遗产，代表着中华民族的文明水平，为我们民族的繁衍生息作出了巨大的贡献。

传统体育养生学融各种防病、治病、健身、修炼方法于一体，具有健身延年的实用价值，传统体育养生学的各种方法和套路动作简单易学且不受时间场地限制，深受大众的喜爱。

本教材首先论述传统体育养生的理论，简述传统体育养生的概念、发展简史以及基础理论，然后介绍经过历史检验、操作简便、功效显著且无副作用的练功法，如易筋经、八段锦、五禽戏、内养功、练功十八法、二十四式简化太极拳、三十二式太极剑、养生太极掌、太极养生功法等，最后介绍了运动处方的分类、制订运动处方的基本原则与程序、运动处方的格式及运动处方范例等。

7、如何保养眼睛

8、练功十八法和太极拳的口令音乐下载

这套不是大众的东西，网上应该没有的。你要真有孝心，就去公园她人老家学的地方借磁带然后用电脑转成MP3格式的。麻烦些，但很有用。用跟音频转接线就可以。

9、练功十八法保健操磁带哪有买

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