1、日常生活保健谁知道
这里有“日常保健七法”，应该在内容上差不多。
一、壮腰健肾法－－－－两手叉腰，慢慢左右扭摆腰部，逐渐加快，使腰部感到发热为宜，早晚各做一次。
二、健脾和胃法－－－－足三里穴位于照骨前缘外侧一横指处，经常按摩此穴，能健脾和胃，有补养气血之功效。
三、强壮心脏法－－－－劳宫穴位于手掌横纹中第二、三掌骨之间（手心）。可用两手拇指互相按压，也可将两手放在桌面上按压。经常按压此穴，有强壮心脏之作用。
四、促进睡眠法－－－－每晚临睡前半小时，先擦热两手掌，右掌按摩左脚涌泉穴，左掌按摩右脚涌泉穴，各按摩36次，对使心火下降，肾火上升，心肾相交，促进睡眠。
五、预防感冒法－－－－每天轻轻地唤瓶内涵，可以保持嗅觉的灵敏，长期坚持，对预防感冒有特殊的功效。
六、防治便秘法－－－－清晨空腹口服200毫升淡盐水后，按摩腹部或转腰动胯，使水在胃内震荡，可清除胃内残渣，润肠通便。
七、梳头防白发－－－－每天早晚用双手指从前发际梳，至后发际，由轻到重，再由重到轻，梳36次，可促进头部血液循环，不但能防止白发，还可以使头脑清醒
良好的饮食习惯
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由于饮食习惯直接决定营养状况，所以，理想的健康离不开良好的饮食习惯。要摄入均衡的营养，日常饮食各方面就要多加注意。针对我国居民的营养需要以及膳食中存在的主要问题，中国营养学会在1997年制定了中国居民膳食指南：
•食物多样，谷类为主
平衡的膳食，由多种食物组成，这样才能满足人体各种需要，促进身体的健康。同时，保持我国膳食的良好传统，以谷类食物为主，并且注意粗细搭配，经常吃一些粗粮杂粮等。
•多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对身体非常有益。薯类也是传统主食，含有丰富的淀粉和膳食纤维，含有多种维生素、矿物质，应鼓励多吃。
•常吃奶类、豆类或其制品
奶类除富含优质蛋白质和维生素D外，含钙量较高，利用率也高。我国居民膳食中钙含量不足，奶类是很好的补充。豆类含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，应提倡多吃。
•常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高热能食物，摄入过多往往会引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，应当少吃。
•食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食时与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供能量，体力活动消耗能量，如果两者不平衡，会引致肥胖或消瘦，对身体健康产生不利影响。
•吃清淡沙盐的膳食
饮食不要太咸、太油腻，也不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食品。食盐吃得过多会增加高血压的发病率。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克。应从小养成吃少盐膳食的习惯。
•如饮酒应适量
高度酒含热量高，不含其它营养素。无节制地饮酒会减低食欲，时间长了会导致营养不良、酒精性肝硬化，还会增加高血压、中风的危险，并可导致事故和暴力行为，对个人健康和社会都有害。
•吃清洁卫生、不变质的食物
选购外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合食物卫生标准的食物，可以防止病从口入。进餐时也要注意卫生，包括进餐环境、餐具和共餐者的健康状况等，减少疾病传染的机会。
不健康生活方式
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现代人的生活与工作节奏越来越快，不规律的生活，繁忙的工作以及社交应酬，增加了许多危害健康的潜在因素，也阻碍了营养素的吸收，引致许多生活方式病。
•污染
在受污染地区生活的人群体内经常发现大量自由基，因此，在此环境中生活与工作的人需额外补充抗氧化剂。此外，电脑、无线电通讯工具的普及也是越来越严重的污染源，今人体产生损害健康细胞的自由基。
•误餐/节食
科学证明，不同性别、不同年龄、不同劳动强度的人群，对热量的需求各不相同。一个成年人一天的膳食热量摄入量约为2000—3000千卡，如果成人每天膳食的能量低于1800千卡，几乎所有营养素的摄取量均过低，特别是钙、镁、铁、维生素B1、维生素B2、维生素B6。
•匆忙的就餐方式
虽然方便食品往往缺乏人体所需的维生素和矿物质，但由于人们经常没有时间烹煮营养丰富的食物，因此还是有越来越多人热衷于高热量低营养素的快餐。
•长时间伏案工作，缺少体育和体力劳动
许多现代人，尤其是都市白领，每天在文件与电脑前度过近十个小时，导致肩周炎、腰椎炎等慢性疾病的发病率升高。此外，紧张的脑力劳动，使神经体液调节失常，导致脂类代谢 紊乱，血胆固醇升高。
•吸烟
大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食道等癌症有关。吸烟还极大消耗体内的维生素C，降低血液中β-胡萝卜素的含量。同时有研究表明，吸烟还损耗肺中的维生素E。
•喝酒
喝酒会导致体内的维生素B、维生素C、镁、硒、锌等营养素的大量流失，还会损坏胃肠内膜，影响或减少其对维生素、矿物质的吸收。
•咖啡和茶
咖啡和大部分的茶都含有咖啡因。咖啡因有升高血脂的作用，容易对心脏产生影响。咖啡有刺激胃酸分泌作用，而胃酸又可导致溃疡加重。另外，医学证明，咖啡和茶都会影响人体对铁质的吸收（约减少85%），同时会消耗人体内大量的水分。
•滥用药物
几乎任何药物，都不能长期服用。滥用药物可能会影响营养状况。每种药物对营养造成的影响都有差异，所有在服用药物时，都要根据自己的个人情况，咨询药剂师或医生。
基础健康原理
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健康是人生最宝贵的财富，人们对身心健康的重视，标志着社会的进步。无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会建设的参与和发展成果的分享，都以自己身心的健康为前提。所谓理想的健康，指的正是身体心理的均衡健康。追求理想的健康，首先必须转变观念，认识健康的重要性，并多方面入手，培养文明健康的生活方式。
世界健康专家认为，乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动和均衡的营养，构成了理想健康的四大基石。
乐观的心态
积极乐观的心态是身体健康的金钥匙。凡事向积极一面看，可以减轻日常生活的紧张，舒缓精神压力，有利于身体健康。例如，人在平静、欢快的情绪中，食欲会较好，肠胃的消化吸收能力和身体抵抗力相对较弱；反之，人若常处于沮丧、忧伤、焦躁、愤怒的情绪中，则往往食欲减弱，容易肠胃不适，有碍健康。
无数的研究证明，乐观的心态是达到理想健康的前提，也是必不可少的条件。
充足的睡眠
充足和睡眠是拥有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神经、恢复体力。每天保持8小时的睡眠时间，加上平时适当合理的精神放松，对保持身体健康至关重要。白天适当的放松放松，可以减轻大脑和身体的负荷，使我们全天都保持比较高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以让我们的身体进行自我调节，储蓄能量，迎接第二天的新挑战。
从医学角度来讲，充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑；相反，休息不够，则会令人情绪低落，精神难以集中。
适量的运动
运动是保持健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春长驻、精神焕发。
一个良好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。
无氧运动
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。
经常运动有许多益处
消除多余的脂肪和热量
加快新陈代谢
改善睡眠质量
改善心脏和血液循环系统
强健肌肉
帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪
均衡的营养
营养是生命的源泉，人体通过摄取均衡，充足的营养获得生命的存生与发展。均衡的营养是人们实现理想健康的关键因素。
营养是生命的源泉，万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种，按其化学性质或生理作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳氢化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分，宏量营养素是指人体需要较大的营养素，包括蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素是指人体需要量较小的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等。
人体所需营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响
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2、日常生活保健专家请进！！！
你是说最低保持身体运行的能量吗？
这个叫做最低机体基本代谢值
身高不同重量不同的人的基专本代谢值都不一样
给你个网站属
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上面有很多不同的食物能量值
3、日常生活保健的最佳点分别是什么时候？
最佳时间。洗澡时间：以晚上临睡前洗一次温水浴为最佳，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入甜美的梦乡。
美容时间：皮肤的新陈代谢在晚上12点至凌晨6点最为旺盛，因此睡前使用护肤保养品效果最佳，能促进皮肤的新陈代谢和保护皮肤。
散步减肥时间：饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。
睡眠时间：午睡从午后1点开始最好，这时人体感觉自然下降，很容易入睡，晚上以10点左右上床为佳，因为从夜里10点至凌晨2点为睡眠的“黄金时间”，此时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于最低潮，人在上床后一个半小时即进入深睡状态，对人体有良好的保护作用。
刷牙时间：每次进食后3分钟内刷牙最佳，有保护牙齿作用。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，溶解牙釉质，可导致龋齿或牙釉质过敏症的发生。
开窗通气时间：每天上午9—11点，下午2—4点开窗透气效果最好。此时气温升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。
最佳温度。
洗脚水温：洗澡水的最佳温度是35℃—38℃之间，因为这个温度与正常体温近似，感觉十分舒服。
洗澡水温：睡前洗脚水的最理想温度是40℃—℃50(水要浸没于双足的踝部)，因为这个水温最能使足部的血管扩张，促进血液循环，使大脑得以休息，有利于入睡。
泡茶水温：泡茶时开水的最佳温度为70℃—80℃，这样泡出来的茶色、香、味俱佳。
4、老年人日常生活保健护理包括哪些
全面性原则 健康是生理、心理和社会的完满状态，老年人的健康也是如此，因此，老年保健护理也应该是多维度、多层次的。全面性原则包含三层含义：一是指老年保健护理的对象应该是全体老年人
5、日常生活保健有哪些“最佳点”？
最佳时间。洗澡时间：以晚上临睡前洗一次温水浴为最佳，能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加速，有利于消除疲劳，助你进入甜美的梦乡。
美容时间：皮肤的新陈代谢在晚上12点至凌晨6点最为旺盛，因此睡前使用护肤保养品效果最佳，能促进皮肤的新陈代谢和保护皮肤。
散步减肥时间：饭后45分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。
睡眠时间：午睡从午后1点开始最好，这时人体感觉自然下降，很容易入睡，晚上以10.点左右上床为佳，因为从夜里10.点至凌晨2点为睡眠的“黄金时间”，此时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于最低潮，人在上床后一个半小时即进入深睡状态，对人体有良好的保护作用。
刷牙时间：每次进食后3分钟内刷牙最佳，有保护牙齿作用。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，溶解牙釉质，可导致龋齿或牙釉质过敏症的发生。
开窗通气时间：每天上午9—11点，下午2—4点开窗透气效果最好。此时气温升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。
最佳温度。
洗脚水温：洗澡水的最佳温度是35℃—38℃之间，因为这个温度与正常体温近似，感觉十分舒服。
洗澡水温：睡前洗脚水的最理想温度是40℃—℃50.(水要浸没于双足的踝部)，因为这个水温最能使足部的血管扩张，促进血液循环，使大脑得以休息，有利于入睡。
泡茶水温：泡茶时开水的最佳温度为70℃—80℃，这样泡出来的茶色、香、味俱佳。
6、日常生活保健说明书怎么写？
日常生活中简单的保健方法如下:
方法一：不乘电梯，步行上楼
每天上下班时，不乘坐电梯，步行上下楼，用时6分钟以上为宜。
效果：增加腿部力量，按摩脚趾，能延年益寿。
方法二：改变错误习惯，减轻精神压力
为了在生活中有效实行这项办法，记住3条简单的规则。
呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。
纠正姿势：精神压力致使我们渐渐拱肩驼背，赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。
规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。
效果：舒缓压力，保持身心愉悦。
方法三：适当“赖床”，不要匆忙起床
这里说的“赖床”，并不是醒来后赖在被窝中不动，而是在床上做一些轻微的体育运动。早晨醒来后：仰卧、伸展身体。然后四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。
效果：让脊柱、手脚等器官同步“苏醒”，使各器官保持平衡状态。
方法四：昂首挺胸，注意走路姿态
在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多倍的热量。
效果：振作精神，提升形象，促进形体健美。
方法五：去掉沉闷，每天都要运动
有些人因为工作压力大，整天忧心冲冲，沉默寡言。这对性格与身体都非常不利。工作之余，我们不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。
效果：改善血液循环，树立开朗活泼的形象。
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7、对日常生活保健你有什么心得吗？
夫妻恩爱有益健康copy长寿，夫妻恩爱的必要性通常来讲，在人的一生中在一起共同生活时间最长、受其影响最大的要数夫妻。李兰·法斯特·德所著《在家庭中共同成百长》一书中有这样的话：“个人的幸福快乐度方法，婚姻比事业更加重要，更加切身。通常人倘若有快乐的婚姻，问就远比独身的天才生活得更快乐。”因此说，恩爱的夫妻不仅是幸福家庭的基础，而且还是一个人在生活中获得身心快答乐与幸福的源泉。
8、都市生活中我们日常生活保健应该注意哪些方面？
每天坚持体育锻炼，保持良好的心态
9、日常生活保健运动和食物调理
小便
喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁的人在30分钟以内上厕所，就是健康身体。总之，肾脏功能越强，上厕所时间也越早。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明。
嘴唇
嘴唇是内脏的信号灯。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患病，发热的人是红色。例如，嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝。
手掌
一旦遇到下面这些手部的异常情况应去医院查明原因。感觉异常清晨醒来，两手发胀、屈伸不利，起床后不久便逐渐好转或消失。这个现象提示你，可能你的心、肾、肝有病或患有营养不良性浮肿。麻木。如果经常麻木，年龄又步入中老年行列，或平日患有高血压病，可能是“中风”的先兆。
手颤。如果嗜酒成性应考虑是否已有慢性酒精中毒;不饮酒的人应考虑甲状腺机能亢进;服药过量、出现神经质、烦躁症时也会出现手颤现象。
二、日常生活中的某些食物有帮助人体排出体内毒素的作用：
动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，可减少放射性疾病的发生。
韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒素。
三、你知道什么样的高度对人体健康有益吗? 你知道什么样的高度对人体健康有益吗?
日常生活中有许多事情要涉及到高度，而掌握适宜的高度，不仅有益于人体健康，还会对人们的生活带来很大的帮助。
一是枕头的高度。一般应与一侧肩宽相等，这样可使头略向前弯曲，颈部肌肉充分放松，呼吸保持通畅，胸部血液供应正常。其高度约15厘米，老年人和儿童要相应降低。周岁以内的婴儿枕头不应高于6厘米，老年人更不应高枕，以免引起头部供血不足。
二是床铺的高度。成人的床铺以略高于膝盖部为宜，使上下床感到方便。家庭中老年人的床略低于使用者膝盖，便于上下床铺和避免摔伤。
三是椅子的高度。成人所坐椅子面应低于其小腿1厘米左右，这样下肢可着力于整个脚掌，便于两腿向后移动；孩子使用桌椅应与其自身形体一致。
四是照明白炽灯的高度。灯泡距桌面高度，60瓦为100厘米左右，40瓦为55厘米，25瓦为50厘米，15瓦为30厘米。日光灯距桌面高度，40瓦为150厘米，30瓦为140厘米，20瓦为110厘米，8瓦为55厘米。
五是电视机摆放的高度。家中电视机距地面1米左右，既益于收看，又符合视线的高度。
六是煤气灶的高度。煤气灶台一般高65~75厘米，锅架离火口以5厘米为宜。无论使用平底锅还是圆底锅，都应把架撑起，以保证最大限度地利用燃料，减少室内污染。
七是自行车坐垫的高度。一般以与本人的腰部持平为宜。车把不能低于坐垫，否则会引起“自行车病”和“膀胱排尿梗阻症”。
八是鞋跟的高度。男孩不要超过3厘米，女孩后跟高度以4~6厘米为宜，老年人为1—1.5厘米，儿童因足弓尚未发育完，最好穿平跟鞋为佳。
四、在人们日常生活中，始终离不开饮食中的五味——甜、酸、苦、辣、咸。五味与人体健康的关系十分密切，假如你调配得科学合理，不仅增加营养，而且对人体健康大有裨益；相反，你若是偏嗜其中一味，则有害于身体。
甜味
科学研究证实，糖类是人体热量的主要来源。祖国医学认为甜味入脾，吃甜食具有补养气血、补充热量、解除肌肉疲劳、调和脾胃、缓解疼痛、解除毒素等作用。但是过食甜腻之食品，则会壅塞、泄气，不仅使血糖升高，胆固醇增加，还会引起身体缺钙及维生素B1不足。
酸味
酸味是由有机酸产生的，如醋酸、乳酸、柠檬酸等。中医药学专家认为酸味入肝。在日常生活中适当吃些酸味食品，可促进食欲，有健脾开胃之功，还有增强肝脏功能的作用，并能提高钙、磷等元素的吸收。醋酸还具有消毒之功效。但过量服食可引起胃肠道痉挛及消化功能紊乱，故脾胃有病者宜少食。
苦味
苦味由有机碱或无机碱离子产生，如茶叶、咖啡、可可等食品呈苦味，就是因其含有茶碱、咖啡碱之故。中医认为，苦入其心，具有解除燥湿、清热解毒、泻火通便、益肾利尿以及健胃等作用。所以，医生以及营养保健专家大力提倡人们在日常尤其是夏天多吃些苦味食品。苦味对人体虽有多种益处，但多食会引起腹泻、消化不良等症。
辣味
辣味由辣味素构成。中医认为，辣入肺，可发散、行气、活血，辣味能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，还能促进血液循环和机体代谢，可祛风散寒、解表止痛。但食之过量会刺激胃黏膜，并可使肺气过盛。故患有痔疮、肛裂、消化道溃疡、便秘以及神经衰弱的患者，以不食或少食为好。
咸味
咸味由氯化钠等成分组成。中医认为咸味入肾，它有调节人体细胞和血液的渗透压平衡及正常的水钠钾代谢功能。在呕吐、腹泻及大汗后，适当喝点淡盐水，可防止体内微量元素的缺乏。科学研究证实，成年人每天吃盐6克左右即可满足自身之需。过量摄入氯化钠可导致多种疾病。
五、五类污染来源影响人体健康
世界卫生组织和联合国粮农组织提出的食品安全概念是指：食品应当无毒无害，对人类健康没有直接或潜在的任何危害。也就是说食品必须保证不致人患急、慢性疾病或不潜在不良影响。而食品中对人体造成危害的因素，其来源和种类大致可分为：外界污染，如被致病微生物、寄生虫、农药、重金属、其他有害化学及放射性物质污染等；加入食品中的各种添加剂使用不当引起的卫生问题；食品本身含有的有毒物质，如河豚鱼、发芽土豆；在食品加工过程中产生或加入的有害物质，如酒中甲醇，烧烤制品中杂环胺；各种情况下食品成分发生异常变化，如脂肪酸败。
目前食品污染比较突出的问题主要来自农产品中的化肥施用超量、农药残留、兽药和饲料添加剂以及食品加工中的添加剂等。
十条黄金定律确保饮食安全
世界卫生组织曾提出过10条确保饮食安全的黄金定律，分别是：食品一旦煮好就应该立即吃掉，食用在常温下已存放四五个小时的食品很危险。未经烧煮的食品通常带有可诱发疾病的病原体，因此食品必须彻底煮熟才能食用，特别是家禽、肉类和牛奶。应选择已加工处理过的食品。食品煮好后常常难以一次全部吃完。如果需要把食品存放四五个小时，应在高温或低温的条件下保存。存放过的熟食必须重新加热才能食用。不要把未煮熟的食品互相接触。这种接触无论是直接或间接，都会使煮熟的食品重新带上细菌。保持厨房清洁。烹饪用具、刀叉餐具等都应用干净的布擦干净。处理食品前先洗手，不要让昆虫、兔、鼠和其他动物接触食品，因动物常带有致病微生物。饮用水和准备食品时所需的水应纯洁干净。
另外，还要注意用冰箱储存食物，冷冻室的食品一般不要超过3个月，冷藏室的食品则不要超过3天，即使保鲜性能较高的冰箱，也不宜超过7天。西红柿、巧克力、火腿肉及香蕉、荔枝及某些热带水果则不宜在冰箱储藏。
清洗蔬菜水果要仔细
随着大批水果、蔬菜的陆续上市，一年中果菜品种最丰富的季节即将到来。大家要特别注意清洗干净再吃，以下这些简易方法还是行之有效的：
冲洗浸泡法：先用清水冲洗，后用食盐水或淘米水浸泡20分钟左右，有些蔬菜水果上的农药残留可去除大部分。叶类蔬菜以及葡萄、草莓等水果更适用此法。不宜用洗涤剂或开水浸泡。
削皮法：某些蔬菜水果需要削去其外皮，才能去除绝大部分农药残留物，如冬瓜、萝卜、苹果等。
水煮法：某些叶类蔬菜或外皮、外壳坚硬耐温的水果，可放入开水中煮1分钟，即可去除其表面90%以上的农药。某些不易洗净的瓜果、蔬菜用刷子刷洗后再用沸水煮，效果也不错。
10、日常生活中如何保健？
1、医疗保健：盛夏季节，细菌和病毒十分活跃，容易诱发腹痛、腹泻或食物中毒。若适当吃点生姜，或用干姜加绿茶沸水zd冲泡后饮之，常能起到有效防治作用。 2、医疗保健：防皮肤病：夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌繁殖生长，加之夏季人们易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，会引起版皮肤癣病。 3、医疗保健：南瓜中的某些成分可以中和食物中的农药及亚硝酸盐等有害物质，对糖尿病、高血压、权动脉粥样硬化、肝硬化、肾炎、前列腺炎等疾病有防治效果。