1、男性养生：男人四十 吃什么可以补身体
食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的 机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯,行情)、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用一定量的铬
铬对于胆固醇的代谢有促进的作用，而且也能够使得肌体的耐力增强，而且，在某些身体条件的情况下还对肌肉的生成有很好的促进作用，这样能够防止体内生成过多的脂肪，一个中年的男人一天需要摄入五十微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
男人四十吃什么可以补身体应该是很多的中年男人都比较关心的话题，以上这些食物都能够很好的补充身体需要的，只要科学合理的饮食和保健，一定会健康的。
2、男人四十的身体状况是怎样的？
站着，乏力的躯壳，凸起的肚腩无地自容，腰酸背痛；坐着，茸拉着脑袋昏昏欲睡，老态尽显，记忆力减退甚至记不起孩子与妻子的生日；躺着，睡眠不稳，辗转反侧，夜尿增多，恶梦亦开始增多。还有食欲不振、性欲不振、精神不振、视觉紊乱、头晕耳鸣、关节疼痛、焦虑不安，周身不适。发展下去，胃溃疡、冠心病、高血压、糖尿病、腰椎间盘突出、前列腺肥大、心肌缺血、心肌劳损、心肌梗死、脑血管意外、癌症等等将威及健康生命。
临床医生提示，男人四十是健康的一大关口。从儿时身体器官的发育，到青少年的成长成熟，到了四十中年已是炉火纯青，巅峰己过。组织器官的“健壮”开始走下坡路，这时，如不以自我保健来搭救，则往往就会是组织器官的“使用性”“自然”得病，即所谓积劳成疾，而非指“天灾人祸”而得病。事实上，更令专家忧虑的是，这“四十”之驿站关隘已大有向前移动的趋势。
心身医学专家分析，中年男人在近三十年的学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下，胃粘膜日复一日、年复一年地充血缺血、缺血充血，胃酸分泌增多，体内儿茶酚胺浓度也逐渐升高，胃粘膜在“无保护”、“无休养”情况下最终导致溃疡出血。长期的紧张、焦虑、压抑、嫉妒、积怨、深沉，使交感神经活动亢奋、人体肾上腺素分泌失调、增多、血液粘稠度增高，与生俱来、与日俱增的血脂最终导致心脏冠状动脉粥样硬化和脑血栓形成。超负荷的劳作，永不言倦的开拓奋进，心力、体力、精力在人海、商海、情海中飘泊沉浮，随波逐流，恶性透支，结果是神经、精神、心理、生理、微循环、内分泌、组织器官功能受到困扰，继而疾病便如杂草丛生，火烧不尽。
3、四十岁的男人如何保健养生？
到了40岁，你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到。也许这些变化比较明显：齿变稀，肚子变大，睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就吁吁，也力不从心了。
此时，会告诉你，大部分男性的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，健康网而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。
1。多用腿部
在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。
2。别吸烟
吸烟会增加罹患潜在疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成。
3。工作时多变换姿势
工作时不要连续坐上两三个小时，健康问题应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。
4。让背部休息
人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以。
5。宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西，这会使背部，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。
6。宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。
7。变换姿势防静脉曲张
男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。
8。 如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
9。食用富含纤维的食物
你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠健康、大便通畅，可以防止引起的精神紧张。
但是，男人40并不意味着你一定会变老。关键看你如何自己的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活……养成良好的生活习惯，你会发现男人四十以后可以更年轻。
4、四十岁的男人保养
人们常说“男人四十一枝花”，意思是四十岁的男人，其健康、事业、修养、学识都达到一个比较完美的状态。但美国的著名保健专家约翰.莱斯博士在他的《四十岁是男人的“危险线”》一书中，却给男人们提出了危险的警告——
四十岁的男人像雪山
40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的“过去”，都已是不能再提的“当年勇”了。
这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。
然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。
企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。曾有名言曰：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。”然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。
演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。
英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其“名”，才被凸显在人们的视野内。
男人进入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。
中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。
四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。
“他们最烦心的是名利，最费心的是工作，”洪昭光说，“但，最省心的是健康。”
因为“省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。
“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。
修理，请从肌肉开始
“男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。”北京健康教育专家赵之心强调。
首先要修理的，就是肌肉。
肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。
一块贫瘠的土地，无论怎样施肥，还是长不出好庄稼。
很多人都觉得，40岁再锻炼肌肉，能有什么用？其实，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”。只要练了，就会保持优秀的身体状态。
千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。
体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。
运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上。
国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。
过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。
体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢；比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。
而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。
男人四十的“多与少”
健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。
5、40岁男人，吃什么保健品好
男人四十，应该是最好的百时期，如果身体没什么问题，应度该不需要吃什么保健品，只要多加运动适问当的饮食，不熬夜，规律的生活就好，当然答如果身体方面出现问题，要根据版身体的需要补充保健品，最权主要的就是蛋白质，钙，维生素等！
6、40岁的男人如何保养身体？
人们常说“男人四十一枝花”，意思是四十岁的男人，其健康、事业、修养、学识都达到一个比较完美的状态。但美国的著名保健专家约翰.莱斯博士在他的《四十岁是男人的“危险线”》一书中，却给男人们提出了危险的警告——四十岁的男人像雪山40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的“过去”，都已是不能再提的“当年勇”了。这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。曾有名言曰：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。”然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其“名”，才被凸显在人们的视野内。男人进入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。“他们最烦心的是名利，最费心的是工作，”洪昭光说，“但，最省心的是健康。”因为“省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。修理，请从肌肉开始“男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。”北京健康教育专家赵之心强调。首先要修理的，就是肌肉。肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上。国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢；比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。男人四十的“多与少”健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。赵之心是“大步走”的倡导者。他认为，40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双
7、男人四十真的老了吗？
我觉得肯定是老了的呢，很多东西由不得你说了的呢，这些需要你自己来说的呢，很多方面的呢
8、四十岁的男人如何保养？
9、４０岁的男人如何保养身体
人们常说“男人四十一枝花”，意思是四十岁的男人，其健康、事业、修养、学识都达到一个比较完美的状态。但美国的著名保健专家约翰.莱斯博士在他的《四十岁是男人的“危险线”》一书中，却给男人们提出了危险的警告——四十岁的男人像雪山40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来；往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的“过去”，都已是不能再提的“当年勇”了。这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。曾有名言曰：“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。”然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其“名”，才被凸显在人们的视野内。男人进入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。“他们最烦心的是名利，最费心的是工作，”洪昭光说，“但，最省心的是健康。”因为“省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。修理，请从肌肉开始“男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。”北京健康教育专家赵之心强调。首先要修理的，就是肌肉。肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上。国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢；比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。男人四十的“多与少”健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。赵之心是“大步走”的倡导者。他认为，40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双
10、40岁以后男人该怎样保养
人们常说“男人四十一枝花”，意思是四十岁的男人，其健康、事业、修养、学识都达到一个比较完美的状态。但美国的著名保健专家约翰.莱斯博士在他的《四十岁是男人的“危险线”》一书中，却给男人们提出了危险的警告-- 四十岁的男人像雪山 40岁的男人，已经很难改变自己了。朝前看，战战兢兢，唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来;往后看，翻翻捡捡，发现那些曾经聊以自慰的“过去”，都已是不能再提的“当年勇”了。 这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀，他们诚惶诚恐地守着已有的小成功，同时渴望着未来能有更大发展。而健康，在他们手中，是最不屑一顾的筹码，是随时可以全部押上去的“赌注”。 然而，对于40岁的男人，健康，就像雪山一样，看上去巍峨伟岸，却随时有崩塌的可能。 企业家王均瑶，每天工作18个小时，平时看上去非常健康，酒量惊人。曾有名言曰:“一个真正的企业家，他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打，在风雨的锤炼中长大。”然而，意欲大展宏图的王均瑶，却意外地在38岁死于肠癌，再也经不起任何锤炼了。 演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等，他们走到生命终点时也都只有四十多岁。 英年早逝，被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有，只是因其“名”，才被凸显在人们的视野内。 男人进入中年后，似乎到了“英雄末路”:不能熬夜，爬几节楼梯就胸闷气短，记性差，性功能也减退了。 中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。 四十岁对男人而言，是一道“大关”。负担最重，压力最大。交际应酬、事业荣誉、官场仕途，妻儿老小，一个都不能少。 “他们最烦心的是名利，最费心的是工作，”洪昭光说，“但，最省心的是健康。” 因为“省心”，男人们熬夜工作，胡吃海塞，交际应酬。他们拼命透支着自己的健康，却忽略了健康的储备。 “四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，成了这个年龄男人最好的写照。 修理，请从肌肉开始 “男人四十岁要大修，否则出现问题时，就晚了。”北京健康教育专家赵之心强调。 首先要修理的，就是肌肉。 肌肉好比男人的土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。 男人到40岁时，男性荷尔蒙丢失速度非常快，一发胖，体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多，就会表现出打呼噜、胡子变少，声音变细，小心眼、性能力下降等。 千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人更侧重肌肉的柔韧性，比如抻拉动作。 体育运动不能代替健身，单一的运动不能获得健康。 运动是一把双刃剑，美国著名体育科普作家，跑步的倡导者詹姆斯?富勒?菲克斯，就死在跑步的路上。 国家体委研究所研究员李力研，每周打三次乒乓球，每次两个小时，但在他43岁到台湾讲学时，突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球就是锻炼身体，其实并非如此。 过度的运动负荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。 体育运动和健身是不同的。运动是使用身体，运动过程相对而言是不可控制的，没有规律。比如踢球就是用身体跟足球对抗，不管你累不累，球来了都要奋力去追、去踢;比如十几年如一日的跑步也是在单调地使用身体。在进行这些运动的同时的确能收获健康，身体变好。但是当你坚持锻炼了5年或者10年后，这项锻炼对你的作用就减弱了。 而健身则是保养身体，有目的有意识有规律地锻炼肌肉。40岁的男人可以针对不同部位采取不同的锻炼方式。健身要像维护土地一样，按时休耕、换耕。今年种小麦，明年换种其他植物，因为不同的植物汲取不同的营养。不同的运动方式能让40岁的男人获得不同的收获。慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是利用活动肌肉的方式，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力，缓解压力等作用。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。 男人四十的“多与少” 健身不是照本宣科，不能机械地照搬教条，也不必像踢足球那样需要大块的时间。健身是一种实实在在的运动，每一举手，每一投足，甚至用手理理头发，都是一种很好的锻炼。 赵之心是“大步走”的倡导者。他认为，40岁的男人，每天中午吃饭后或者下班后，都可以进行大步走的锻炼。其要点是要有意识地去摆动双