健肾保健操

1、人体肾的养生有哪些保健运动？

中年人在室外运动，可以锻炼身体，强健骨骼，有利于四肢关节的灵活；还可以多晒太阳，促进机体对钙的吸收，预防骨质疏松症。百

益肾保健操揉涌泉穴：赤足，盘腿端坐，用左手拇指按压右足涌泉穴（足底前1/3凹陷处），左旋、右旋各按揉30次；然后用右手拇指按压左足涌泉穴，手法度同前。

揉太溪穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右踝太溪穴(内踝尖与跟腱的中点），知左旋、右旋各按揉15次；然后用右手拇指按压左踝太溪穴，手法同前。

揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴，左旋、右旋各按揉20次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

按揉腰眼：站立，两足与肩平，两手按腹部两侧，拇指向道前，四指向后，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处），旋转按揉30次。内

推揉命门穴：立位，将容两手掌心放于命门穴（第二、三腰椎棘突间）上下推揉30次，以局部出现温热感为佳。

按揉关元穴：平卧位，左手掌心放于关元穴（脐下3寸处），向左旋、右旋各按揉30次。有补益肾气、强腰固精、增强体质的作用。

2、肾的运动保健法是怎样的？

要适量锻炼中年人在室外进行适量的体育锻炼有利于肾的养生保健。肾主骨生髓，而骨有支撑和保护人体、负责抄躯体运动的作用。中年人在室外运动，可以锻炼身体，强健骨骼，有利于四肢关节的灵活；还可以多晒太阳，促进机体对钙的吸收，预防骨质疏松症。

益肾保健操揉涌泉穴：赤足，盘腿端坐，用左手拇指按压右足涌泉穴(足底前1/3凹陷处)，左袭旋、右旋各按揉30次；然后用右手拇指按压左足涌泉穴，手法同前。

揉太溪穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右踝太溪穴(内踝尖与跟腱的中点)，左旋、右旋各按揉15次；然后用右手拇指按压左踝太溪穴，手法同前。

揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴，左旋、右旋各按揉20次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

按揉腰眼：站立，两足与肩平，两手按腹部知两侧，拇指向前，四指向后，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处)，旋转按揉30次。

推揉命门穴：立位，将两手掌心放于命门穴(第二、三腰椎棘突间)上下推揉30次，以局部出现温热感为佳。

按揉关元道穴：平卧位，左手掌心放于关元穴(脐下3寸处)，向左旋、右旋各按揉30次。有补益肾气、强腰固精、增强体质的作用。

3、肾保健操'怎么做

肾（阳.阴）虚的
背靠墙，手臂展开靠墙，脚后跟垂直靠墙做下蹲动作每天做2次，每次5分钟
简单好记有效

4、有没有人练过强性健肾保健操

你可以看看皇帝内经

5、怎么样养肾让肾功能更好

中医认为，肾为“先天之本”，具有藏精，主水，纳气，以及主骨、生髓、养脑的生理功能。隆冬时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，就会使新陈代谢失调而生病。 肾虚多表现为腰膝酸软现代人生活压力大，精神易紧张。肾虚逐渐成为现代人，尤其是白领的健康杀手。肾虚的人容易出现腰酸背痛、神疲乏力、心烦易怒……这些症状犹如恶性循环，威胁着我们的身体健康。但如何判断自己是否肾虚，很多人还是不甚了解。“肾虚的表现有很多种，但主要集中在几个方面。”台州市中心医院中西医结合科主任、主任医师朱红表示，肾虚主要表现为腰膝酸软、乏力、精神疲惫、脱发、白发、牙痛、记忆力减退等。男性肾虚会导致性功能减退，而女性肾虚则多表现为月经不调、生理痛等。食补要适得其所“由于每个人的身体状况不同，食补的内容也应不同。如男人多气虚，女人多阴虚，应该对症进补。”朱医生表示，鸭肉属阴，阴虚者应多吃；鸡肉属阳，阳虚者应多吃。对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、鸡肉、海参等食物，这类食物含蛋白质、牛磺酸等，动物的鞭和甲鱼也是补肾上乘之选。此外，男性冬季应多食用一些偏于温热性特别是能够补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精，易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气。也可食用温性水果，如大枣等。而对于肾虚的女性，在饮食方面则应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、鳖、首乌、阿胶、桂圆等进行补益。中医认为，饮食要对应于冬季，对应于肾，因而在冬季要多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜等。“黑色的食品，颜色越深营养就越好，可以活血，预防心血管病。”朱医生提醒，一切食补都应该在脾胃能够适应的基础上，切忌乱补。“当然，冬天还别忘多喝水、多喝牛奶。”朱医生说。按摩穴位也可补肾在中医理论里，脚是与肾有密切关系的部位，因此养护肾最佳的方式之一就是通过足部进行。在冬天，每天睡前用热水泡脚，热水要泡过脚踝位置，浸泡过程中再辅以按摩效果更好，方法是用双手拇指分别按压双脚内踝到脚底的位置，时间以3－5分钟为宜，也可以直接用两只脚相互揉搓挤压，达到按摩效果。“此外，足三里、内关、三阴交等穴位都可以起到补肾的作用。”朱医生表示，这三个穴位有疏通、活络经脉、行气活血的作用。健康生活方式很重要冬季要养肾、保健，生活方式也很重要。朱医生提醒，到了冬季，昼短夜长，适宜早卧晚起，以养人体阳气、保持温热的身体。“但睡觉时不要蒙头睡，还有就是不要在夜间憋尿。”上班族即使不能晚起，也要尽量早睡、不熬夜、生活有规律，保持心情平静。中午休息时打个盹就好，可以找同事、朋友聊聊天，抒发部分压力。此外，一夜过后，房间的空气比较浑浊，中午时分最好打开窗户通风，被子也要勤晒，可以起到杀菌的作用。冬季还应通过适当的活动、锻炼达到健体养肾的目的。但朱医生介绍，冬天锻炼，不要起得太早，最好是太阳出来后再去做运动，而且也不要过于激烈，应以温和运动为主，如做保健操、打太极拳等。

6、求保健操治肾虚

把黑芝麻放在锅里面使用小火炒熟后磨成粉，每天早晚吃一小勺，能辅助治疗肾虚所引起的腰膝酸软以及早生白发。