腰椎间盘突出保健操

1、腰椎间盘突出

我就是腰百椎间盘突出患者，以前到做手术，2年又复发，那种痛苦只有患过的人才知道。我目前是采取保守治疗，每天做腰部保度健操，连续用白花蛇透骨凝胶擦一个月，结合针灸，白花蛇透骨凝胶和针灸是一位个体医生帮我治疗。后来我就自己到药房买白花蛇透骨凝胶，每天擦一次，腰内部做牵引也很重要，到目容前还没有发作，不知道对你有没有用。腰部牵引结合药物治疗，应该有效

2、加木式舞步健身操对腰椎间盘突出有没有好处

你可以练练刁文鲳教授发明的刁氏脊椎保健操
“刁氏脊椎保健操”是刁文鲳教授以现代脊椎力学、神经学、中医经络学为依据，并根据颈、胸、腰椎段普遍存在的脊椎病变问题而设计的。它秉承了中医预防医学“治未病、治欲起之病”的理念，是一种简便易行并且行之有效的自我保健疗法。

3、保护颈椎腰椎的运动或者体操

就是颈、腰部的仰俯、摆动和旋转（但一般不主张360度的那种），几句话说不清。我原来也较厉害，现在坚持用以前上体育课涉及活动腰部的热身动作、以及颈部的多种仰俯、摆动，大有好转。具体可以网上搜搜，再自己体验、琢磨。无非是活动腰颈椎，关键是坚持。

4、腰椎间盘突出症有什么保健操;不知该用么法啊

有此病的病人需要注意了。第一、控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养作用。第二，要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而起到预防作用。第三，保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质。日本的硫槺是我一个国外同学给我带回来的，非常管用，被大家一致肯定，缺点是，价格不菲。

5、腰椎间盘突出可以跑步吗，怎么治才比较合理？

腰椎间盘突出患者能不能跑步？这要取决患者自身身体状况。

第一，如果腰部基本无疼痛，腿麻、下肢无力等症状基本消失，那么患者可以从尝试慢跑5分钟开始，但必须注意跑步的姿势。第二天没有症状加重的现象出现，那么就可以继续尝试、逐渐加量。

第二，如果疼痛、下肢无力、腿麻等腰椎间盘突出症状明显，是不建议通过跑步来锻炼。

原因：

跑步过程中双脚交替与地面接触，会给腰部带来冲击，而此时如果腰部的肌肉力量不够强，易使突出的椎间盘刺激到神经根，引起甚至加重腰椎间盘突出症状。

同时如果有一侧或双侧的腰痛、腿麻等症状，人体会出现自我保护意识，出现避免疼痛的逃避反应，导致跑步的姿势异常，易引起膝盖疼痛等运动损伤。

腰椎间盘突出锻炼除了跑步还有哪些？你的锻炼方式、时间、强度适合你现在的症状吗？

腰椎间盘突出患者的三个时期锻炼总结

急性期：急性腰椎间盘突出患者，应停止所有活动，主静养，同时实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。

治疗期：治疗期的腰椎间盘突出患者可根据自身情况选择强度小的锻炼方法，同时合理控制时间，以达到辅助治疗的目的。常见的有倒走、吊单杠。

康复期：康复期的腰椎间盘突出患者，主腰部肌肉强度锻炼，以弥补腰椎间盘突出造成的腰部运动缺陷。所以锻炼强度可以逐渐增强，锻炼时间也可以逐渐加长。常见有：游泳、打羽毛球、小飞燕、腰部保健操等。

最后说明：腰椎间盘突出康复锻炼固然重要。但是积极治疗才是解决腰突的首要因素。

6、椎间盘突出如何锻炼腹肌？

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

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7、腰椎间盘突出症患者怎样在旅途中做腰部保健操？

下面介绍几种保健操。

（1）坐势

①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。

②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。

③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8 ～ 12 次。

④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8 ～ 12 次。

（2）立姿

①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8 ～ 12 次。

②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8 ～ 12 次。

③直立，双手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8 ～ 12 次。

④两脚开立，与肩同宽，扭转上体，带动双臂左右摆动，全身放松。

（3）卧姿

①仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8 ～ 12 次。

②仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8 ～ 12 次。

③俯卧，两腿交替向后做过伸动作，重复8 ～ 12 次，然后，两腿同时做过伸动作，重复8 ～ 12 次。

④俯卧，两腿不动，上身躯体向后做背伸动作，重复8 ～ 12 次，然后上身躯体与两腿同时做背伸动作，重复8 ～ 12 次。

8、请问一下，腰椎间盘突出很轻微者适合什么运动？

腰椎间盘突出前期会出现下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.

下面介绍一个操给你，希望你早日康复啦。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6?8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6?8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。