长期睡不好觉

1、睡不好觉有什么坏处？

良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳、恢复体力消耗及保持充沛的精力有着直接的关系。大量事实证明：要使人的大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

古代医学经典《难经》中说：“人之安睡，神归心，魂归肝，魄归肺，意归脾，志藏肾，五脏各安其位而寝。”这就是说一个人经常失眠，一定是由于体内的神、魂、魄、意、志没有好好待在相应的五脏里所导致的。

长期失眠危害很大，主要是：

1．影响大脑的创造性思维。科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育 。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康 。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生 。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

你关注睡眠问题，是很好的事，希望你多多学习有关知识。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

2、经常睡不好觉怎么办？无缘无故睡不着。。。

身体状况和睡眠肯定是会相互影响的，不过胖瘦也会跟遗传等有一定的关系的，只要身体健康状况良好就是可以的，不要太担心
其实，失眠大多数都是心情不好货有压力等导致的，因为身体上的器质性原因引发的失眠相对是比较少的，特别是对于年轻人来说，器质性原因引发的失眠就更是少了
“从中医的方面来说，‘三火’过旺，都有可能导致人们出现睡眠问题。”所谓三火，说的是肝火、心火和虚火。同时，脏腑功能紊乱，邪气阻滞，气血阴阳平衡失调，神志不宁也是睡眠出现问题的病因。
以往，出现睡眠问题的多为老年人，老人由于气血不足或久病后气血亏损，容易失眠。可是，现在越来越多的年轻人却被睡眠问题困扰，主要有以下几方面的原因：

1.压力太大：快节奏的生活，让年轻人面临着来自各方面的压力，当压力过大时，则会使人心神不定，忧虑过多，影响睡眠。

2.太过兴奋或刺激：年轻人的生活丰富多彩，但是过多的兴奋和刺激也会让大脑处于长时间的亢奋状态，打乱正常的作息规律。而且睡着后易多梦，影响睡眠质量，造成白天精神不振。

3.亚健康状态：缺乏运动、锻炼，起居不规律，使得许多年轻人处在亚健康状态，睡眠必然受到影响。同时，各种原因造成的肥胖也成为影响正常睡眠的重要因素，许多“胖子”在睡眠过程中会出现短时间呼吸停止，严重的可威胁生命。
建议您针对自己失眠的原因，针对性做好自我调节。这有时候会比药物的作用更重要的。长期睡眠不好，像您说的觉比较轻和夜间易醒，建议通过食疗、自我调理和中药调理相结合的方法进行慢慢调理睡眠，这样才能根本上解决问题。长期失眠，千万别只是吃安眠药了事，长此以往，药物的副作用对身体是很不利的，味子、百合、莲子、桂圆等都有安眠的作用，九味神安胶囊等中成药的疗效也不错。
失眠一般都不是一天两天形成的，好转也是只能慢慢的改善。偶尔失眠用点安眠药还是可以的，但是，对于长期睡眠不好，就只能慢慢来调理解决了，安眠药服用一至两周就会有依赖性的，少用

3、长期睡眠质量不好，会怎么样？

一是做些体育运动，让自己出汗放松。二是洗热水澡唱唱歌，让身心放松。三是喝点红酒，听些舒缓的歌曲。四是完全放松后立即睡觉

4、为什么我经常睡不好觉？

一个复人的一生中，有三制分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，难入睡、睡眠不好、不足都会影响身心健康。
为了获得高质量的睡眠，可以在睡前饮用福熙舒御康膏，安神宁心，促进睡眠，提高睡眠质量，除此之外睡前还有以下几个方面忌讳：
*忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
*忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
*忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
*忌噪音 不少人因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。其实这对睡眠是不利的，会减少深度睡眠时间。睡觉的环境应尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

5、每天睡不好觉怎么办？

如果你每天睡眠不好，从长远来看会导致严重的健康问题，所以我们必须对睡眠问题给予足够的重视。首先，我们应该找出每天睡不好的原因，对症治疗，效果会更快。熬夜是导致年轻人睡眠质量低下的最常见原因。

睡眠越来越少，睡眠质量越来越差，相应的熬夜现象越来越多: 可能是大量的压力焦虑，用于工作、娱乐、加班、玩游戏、聊天、看电视等。无论是什么原因和熬夜，都不利于睡眠质量的提高。这是 r90睡眠技术，指的是一个90分钟的周期，对于成年人来说，需要4-5个睡眠周期，(6-7.5小时)。如果你真的没有时间，不在乎每天的睡眠时间，每周至少28-30个睡眠周期，一周必须保证三天的睡眠周期就足够了。

我们怎样才能熬夜: 第一1。早点睡觉: 早点上床睡觉，睡觉前远离电子产品(30分钟的缓冲时间) ，因为电子产品在晚上发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。你可以做一些小仪式来帮助你入睡，比如喝一杯热牛奶，泡脚，睡前冥想，睡前阅读，把手机放在客厅里，检查磁盘等等。

2。早起: 有规律的起床时间是很重要的。过多的睡眠不可避免地导致晚睡，这样的恶性循环应该是无穷无尽的，如果你一定要睡觉，请设置一个90分钟的闹钟，在一个睡眠周期后再次起床。

3。你醒来后做什么，很大程度上取决于你的睡眠质量。因此，我们最好不要在醒来后立即起床，在床上躺5分钟再起床。另外，最重要的事情是不要在起床后立即玩手机，90分钟后，15分钟后再次拿起电话清空记录。最后，写下早晨的日记，安排一天的任务。

4。电话下载梦游镇。设定一个具有挑战性的就寝时间，起床时间，睡前放下手机，并开始建造一个房子，你可以通过点击起床按钮，在设定的起床时间2小时内完成。

第二疾病。1.气血不足。传统中医认为，人体内的所有物质都分为阴和阳。白天，身体里的阳气很强，所以我们不容易疲劳。到了晚上，是阴，血的精华，属于身体，会抑制阳，所以我们会昏昏欲睡。如果体内血液不足，到了晚上还不足以抑制阳气，就会睡不好。

2。肠胃不适。”胃不协调，然后躺得不安宁”.如果睡觉前吃得太饱，心脏和大脑的血液流动会帮助胃肠道消化，相应的心脏和大脑的血液供应不足，所以睡眠不好。

3。心脏病之类的。如果该病引起严重失眠，或长期睡眠障碍而患有失眠症，需要找医生找出治疗的原因。总之，睡眠是一个大问题，睡眠质量是健康的保证，不好的早晚会是一个大问题。我们最好每天做超过30分钟的运动，这样可以锻炼我们的身体，帮助我们入睡。

6、长期晚上睡不好觉怎么办最进老是睡不好

睡前不要搞一些兴抄奋的活动，早上不要恋床睡懒觉。其次，生活节律等……有得大关系。我建议你首先要调整生活方式，白天不要睡午觉，晚上尽量不要熬夜，原因很多的。你坚持一段时间试试，晚饭后坚持散步或快步走40分钟以上晚上唾不好觉，睡觉不要太晚，一般不要超过11点钟。晚上不要吃夜霄，可能会有效果的，这跟年令，心情

7、老是睡不好觉怎么办？

老是睡不好，实际上是神经衰弱的一种，这和想的事情太多有无直接的关系，还有就是晚上切勿喝茶，要想睡好晚上是喝一杯热牛奶或者是喝点安神补脑液，不要想太多的事情即可缓解睡不好的症状。

8、长期睡眠质量不好，会导致什么样的后果

1、降低工作效率

睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作效率降低。

2、可引发抑郁症

据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、损害记忆

如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。

5、出现严重的健康问题

长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等。

(8)长期睡不好觉扩展资料：

如何提高睡眠质量：

1、养成规律作息

现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

2、临睡前放松身心

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。

3、睡前切忌饮食

除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。

4、适量运动提高睡眠质量

如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内，不可以再饮酒，但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，有助于进入睡眠。

参考资料：人民网-睡眠质量差的危害 五大妙招提高睡眠质量