失眠吃褪黑素管用吗

1、补充褪黑素，对睡眠真的有用吗？

失眠，笼统地说就是由于各种生活、工作的原因导致的睡眠规律发生改变，睡眠出现障碍，具体表现为入睡困难、早醒、睡眠时间不足等。失眠的发生常常让人感觉烦躁，那针对失眠的发生，究竟有没有存在什么好的解决方法呢?

对于失眠，有许多缓解和调理的方法，例如：

1、建议早睡，一天中，23：00-3：00这个时段是肝胆的最佳排毒时间，人体需要进入熟睡的状态，养成早睡早起的良好睡眠习惯。

2、入睡前忌吃辛辣食物喝浓茶、咖啡等，这会给胃增加一定的负担。并且，这些食物与饮料中含有的某些物质对入眠具有一定的负面影响，所以睡前只需补充身体所需水分或喝些牛奶即可。

3、时刻保持轻松愉悦的心情，学会控制并调整好自己的情绪，可通过心理暗示增强自己的自信。正视失眠这一问题，学会寻求合理、有效的方法战胜失眠。

4、每天抽出一些时间进行体育锻炼，可以让大脑得到一定的放松，有效的缓解工作和生活上的压力。并且，这对于保持身体的动静平衡状态有很大的益处，也有助于促进夜晚睡眠的质量。

那么，服用褪黑素补充剂改善失眠靠谱吗?褪黑素是人体脑垂体分泌的一种激素，这种激素一般在白天分泌十分少，而在晚上分泌活跃。这是因为夜晚是睡眠的时间，而褪黑素的分泌对睡眠质量有很大的直接影响。有部分人失眠的原因是因为褪黑素的分泌出了问题，这类人服用褪黑素补充剂对于改善睡眠有着显著的效果。并且，褪黑素不仅能改善睡眠作用，还可以用来调节时差。

褪黑素是睡眠质量保证的一种重要激素，当褪黑素的分泌水平低时容易出现睡眠障碍等症状。但要注意的是，补充用量要适当。因为适量的褪黑素对于人体有利，但过量的褪黑素则会出现白天瞌睡、头疼、头晕等副作用。

总之，失眠对于生活的质量有很大的影响，不仅影响睡眠质量，还会影响到日常的工作和学习。而失眠的发生原因跟日常生活的不良习惯有很大的联系，所以，想要缓解失眠就可以从养成好习惯入手。

2、失眠可以吃褪黑素吗？吃多少才有效果？

褪黑素对于失眠自然是有着很好的食用。它可以缩短睡觉前的时间，即入睡版的时间，而权且褪黑素可以加延长深睡眠的时间，当人体在深睡眠的时候身体是最放松、自我修复最好的时间段。所以褪黑素可以改善失眠，根据研究发现，它还可以帮助身体调节时差、抵抗衰老，其实这些作用究其根本还是因为促进了睡眠。
除了改善睡眠，褪黑素还有一个功能就是癌抗癌。正常的身体内各种物质都处于动态平衡，但一旦这种平衡被打破，身体内的细胞结构就会受到损伤，褪黑素可以清除体内的自由基、抗氧化，保护细胞的结构、防止DNA损伤，起到防癌抗癌的作用。

3、经常失眠，吃褪黑素有用吗

随着现在都市生活压力增大以及夜生活的日渐丰富，很多人在夜间会选择熬夜工作、学习或者娱乐。这种不健康的生活方式造成了生活作息紊乱，引发了很多睡眠问题。为了解决失眠问题，提高睡眠质量，很多消费者会选择褪黑素助眠。然而，褪黑素真的安全有效吗？
褪黑素又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是哺乳动物松果腺分泌的一种激素。这种激素的分泌受年龄、时间以及外界环境等因素的影响。一般情况下，褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低，所以老年人的分泌量一般低于年轻人。
褪黑素具有改善睡眠的作用。在因褪黑素缺乏而导致失眠时，服用褪黑素会缩短入睡时间，使人快速进入睡眠状态，同时也能延长深度睡眠时间。然而，如若睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致，而是出于其他原因，如不良情绪等，那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题。
外源性褪黑激素已被用于治疗许多疾病，起到令人鼓舞的效果。一般而言，根据对动物和人类的研究证明，即使极端地大剂量使用褪黑激素，短期内也是安全的，研究表明，这样可能会令人有轻微的不良反应，如头晕、头痛、恶心和嗜睡。没有研究表明外源性褪黑激素会引起任何严重的副作用。然而，儿童和青少年食用褪黑激素的长期安全性还需进一步调查。此外，由于缺乏人体研究，孕妇和哺乳期妇女不宜服用外源性褪黑激素。
虽然褪黑素可以在一定程度上帮助我们改善睡眠状态，但错误使用褪黑素也会造成一些不良后果。目前发现部分药物可能与褪黑素造成冲突或是相互作用，例如：抗凝剂、避孕药、糖尿病药物及免疫抑制剂等。所以，在服用药物时应该咨询专业医师或药师。其次，过量或长期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的时间降低，夜间醒来的次数增加，以及女性内分泌紊乱等问题。
综上，我们在期望通过使用褪黑素改善睡眠、对抗衰老时，应该先咨询医生或药师，以免对健康造成伤害。
本文由北京大学人民医院药剂科副主任丁庆明进行科学性把关。

4、失眠吃褪黑素有用吗？

你好，应该是有的吧，建议中医治疗

5、失眠可以吃褪黑素吗？有效果吗?

褪黑素到底是什么，真的能够治疗失眠吗？又有哪些不常为人知的负面作用呢？褪黑素能调节失眠吗？

褪黑素分子结构

褪黑素其实就是一种胺类激素，属于内源性物质，通过内分泌系统的调节而起作用，也就是说其实人体自身也会分泌褪黑素，而褪黑素的作用就是诱导自然睡眠，说的通俗一点就是，这种激素会提醒你的大脑：“嘿，伙计，你该睡觉了”。所以如果不是因为自身褪黑素分泌减少而导致的失眠，吃褪黑素对调节睡眠是没有任何作用的。

褪黑素只能调节由于自身褪黑素分泌减少导致的失眠，对于其他病理性失眠没有任何作用。
而且现在研究发现，褪黑素对于减少入睡时间、提高睡眠质量并没有显著作用，所以有的专家认为，褪黑素对于失眠来说是完全没有作用的。但是褪黑素对精神是有一定影响的，所以孕妇和小孩不要吃褪黑素，以免对身体产生影响，而且食用之后也不要进行高难度的动作或者活动，以免动作失控。
糖尿病人不能吃褪黑素

糖尿病药物能与褪黑素补充剂发生药物相互作用，影响糖尿病人的身体健康，所以在食用褪黑素之前，最好咨询过医生之后再决定是否食用，千万不要自己擅自吃这些保健品。
孕妇不能吃褪黑素

褪黑素对于可能会导致人体内分泌失调，尤其对于未成形的胎儿来说，可能导致胎儿发育异常，而且褪黑素本身对于孕妇来说有一定的刺激作用，所以对于孕妇来说，为了自己和宝宝的健康着想，不要食用褪黑素。
肝肾功能不健全的人不能吃褪黑素

肝肾功能不健全
任何肝肾功能出现问题的人都不能食用褪黑素，这是因为褪黑素在体内无法分解，给肝肾带来负担，而且可能与正在吃的药品产生相克，对人体造成伤害，所以肝肾功能不健全者也不要吃褪黑素。
酒精过敏者不能吃褪黑素

酒精过敏
酒精能够破坏褪黑素中的有效分子，但是酒精过敏的朋友们吃褪黑素后，其中的活性成分容易导致酒精过敏的症状出现，所以酒精过敏的朋友最好不要吃褪黑素。

所以对于失眠来说，有一个轻松愉快的精神状态和舒适安逸的睡眠环境，是缓解失眠症状的重要条件，包括，可以在日常生活中进行食疗来进行调节，例如酸枣仁等食物，既不伤身，还能从根本上调节身体，解决失眠问题，当然如果是很严重的失眠话，记得及时到医院就诊，千万不要擅自吃药！

6、褪黑素片的功效是什么？失眠可以吃吗？

褪黑素是一种生物激素。在动物（包括人）的体内，褪黑素是昼夜节律机制的一部分，起到调节生物钟的作用。它是这么来的—— 当人的视网膜感知到环境变暗，就会向脑部的松果体传递光暗信号，松果体识别到黑暗的信息，就会制造生成褪黑素。因此褪黑素也被称为“黑暗荷尔蒙”。

也就是说，理论上，当体内褪黑素分泌增加，说明天黑了，该睡觉了。

吃褪黑素真的能有用吗？

虽然褪黑素的确对我们的入睡有着至关重要的作用，但要明白，当褪黑素低至一定水平时，才会影响人的睡眠时间和质量。

一般来说，年轻人体内的褪黑素水平不会太低。随着年龄增长，褪黑素的分泌才会逐渐下降。有研究显示，35岁以后，平均每10年，褪黑素的分泌就会下降10%～15%。

对褪黑素分泌不足的人群来说，褪黑素可帮助加深睡眠和提高睡眠质量。至于其他原因引起的睡眠障碍，一般来说，褪黑素是无能为力的。

说到底，要想睡得好，还是要先知道为什么睡不好，才能对症下药。

褪黑素不能乱吃

世界范围内，只有中国、美国等部分国家和地区将褪黑素准批为保健品。在加拿大、英国、法国等许多国家和地区，对褪黑素的使用还是比较谨慎，把它作为处方药，限制销售。

这种谨慎，主要是出于对褪黑素的副作用的考虑。

有研究发现，褪黑素的常见副作用为头痛、头晕、恶心、嗜睡和易怒等，症状较轻微。 老年人大量服用褪黑素，有可能会出现血液流动减缓和体温过低的问题。长期服用，还可能造成激素依赖。

7、长期失眠吃褪黑素有效吗？

长期失眠吃褪黑素有效吗？

你好，据我所了解的资料可以给您一些意见，希望可以对您又所帮助，褪黑素确实能改进一些睡眠时间， 但只合适短期调节用。 假如想长时间改进睡觉，需要从褪黑素的生理特性入手，经过控制光线强弱和调整你的生活习惯来让你本身的褪黑素水平到达一个正常状 态，然后能够在根本上改进你的睡觉。RSHWHO快眠可以调整 体内的褪黑素水平维持在年青状况，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡觉、前进睡觉质量，更重要的是改进整个身体的机能状况， 增强免疫力然后进步生活质量。

根据国内外广泛研究，褪黑素作为一种改善睡眠的激素，具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。医廖上普遍认为，随着年龄的 增长，中老年人体内褪黑素的分泌量逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。因此老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足。但不建议单一服用。

原因如下：

补充褪黑速属于外源性的治 疗，通过补充体内缺乏的某种物质，让身体达到一个正常的睡眠水平，只是暂时解 决睡眠问题。缺点是长期通过外源 型的补充会使体内分泌褪黑速的器官退化、惰性和迟钝。就像长期坐轮椅不走路，腿部肌肉萎缩一样。我们的身体会慢慢被药 物绑架，终身依赖。正解的方法是：为了快速地缓解睡眠是可以通过补充褪黑素产品，但不是单独的外源补充褪黑速，而是要同时补充内源型修复因子RSHWHO修复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数，使睡眠回系统康复。而RSHWHO在业内被称为褪黑素伴侣。

而内源性调节是通过修复因子RSHWHO增加γ-氨基丁酸和 睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。

 相关报道长期单一服用外源褪黑素可能会增加动 脉粥样硬化和心肌梗死的风险，而一些报道中的对心血管疾病方面有益的实验，尚存在一些争议，因此心血管疾病患者应该避免服用它。并且，由于其收缩血管作用，反而还可能增加夜间哮喘以及癫痫的发作率，由此可见内源修复因子对摆脱药物的重要性。

褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体。它的作用是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。作为保健品，褪黑素最早是在美国上市。国外的研究认为，褪黑素是一种安全、有效的促睡 眠物质。从体外补充褪黑素，RSHWHO快眠可以使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加 深睡眠、提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量。褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用。

良好的睡觉不只能让我们感觉神清气爽。科学界逐步达到共识，认为好的睡觉能帮助咱们对抗心脏病、糖尿 病和肥胖。在睡觉试验室里，那些睡觉周期被严重打乱的志愿者们只是3周就呈现了 提示糖尿病前期表现的血液检查成果。（假如你置疑睡觉的重要性，那么听好：科学家们现在信任，睡觉-觉醒周期是地球上一切生物的中心组织原则。与其他以“营养弥补剂”标签上架的化 学品不同，褪黑素背面还有一点科 学证据支撑。但和其他一切睡觉药物相同，它的故事没那么简单......

长期失眠吃褪黑素有效吗？——什么是褪黑素？

 1950 年，科学家发现了褪黑素其实是一种向机体传达“夜晚”信号的激素。它分泌于松果体——大脑深处一个松果样的结构。褪黑素是大脑里的松果体促进分泌的一种神经激素，然后让你困意来袭，所以大家都叫它漆黑荷尔蒙。褪黑素是一种由人体松果体内排泄的一种可诱发睡眠、调节睡眠觉悟周期，首要用于调节生理节律紊乱引起的睡眠 节律妨碍的食品。

 2007年，美国睡眠协会的只能提到褪黑速再重置生物钟上有比较确切的效果，可以将褪黑速用于倒时差，对于经常熬夜，加班休息日入睡困难的工作狂人，夜晚值班，白天睡觉的轮班工作者以及长途旅行倒时差的出差人 士褪黑速可以改善睡眠情况，家属进入梦乡的时间。

针对中年及中年以上睡眠问题人群，美国睡眠医学认为RSHWHO来改善睡眠更安全。同时对于抑郁、紧张、焦虑等不良情绪、疼痛引起的失眠以及 痴呆等疾病导致的失眠更具有针对性，而单一补充褪黑素就没有理想的效果了。

专家指出RSHWHO[快眠]除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有镁离子，而镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。还能增加 大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持快乐的心情。

 内源于外源的区别

人体内自己产生的“内源性褪黑素”,内源强调大脑松果体自以产生的腿黑素，说明我们的身体系统已经回归正常。

外源性补充褪黑素物质本身不是和人体同一生物结构，和人体基因并不完全匹配，，暂时缓解失眠可以，长期服用，生物钟很是紊乱，会促使脑垂体 逐渐迟钝、惰性，自主分泌退换黑素能力下降,并且产生耐 药性和依赖性。

长期失眠吃褪黑素有效吗？——褪黑素不适用人群

孕妇、哺乳期妇女、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压不可轻易用褪黑素，抑郁症、癫痫、自身免疫性疾病（风湿、类风湿、红斑狼疮、肾炎等）患者、抑郁型精神病导致失眠的人群等均不宜服褪黑素。专家给出新的结论：失眠到底是不 是病，半数以上的专家认为，只有及少数患者达到疾病上线，而多数失 眠只是体内缺乏RSHWHO的物质，不应全部以疾病治疗。而且RSHWHO孕产儿童均适用。

长期失眠吃褪黑素有效吗？——褪黑素的副作用

相当明确的是，定期服用褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险，同时与急性心肌梗死的心肌损伤发生有关，而一些报道中的对心血管疾病方面有益的实验，尚存在一些争议，因此心血管疾病患者应该避免服用它。而且，据对19项原发性 睡眠障碍（不是疾病引起的睡眠）的研究分析显示，褪黑素略微改善了入睡时间、总睡眠时间和整体睡眠质量。

过量或长期使用外源性褪黑素也可能造成深度睡眠的时间降低，夜间醒来的次数增加，以及女性内分泌紊乱等问题。

长期失眠吃褪黑素有效吗？——褪黑素如何搭配？

外源性褪黑素+内源RSHWHO[快眠]

适宜：更年期失眠人群睡眠不好的老年人。

外源性褪黑素缩短睡眠潜伏期，减少睡眠中觉醒次数。

内源RSHWHO[快眠]帮助中枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。

双向结合即达到了即时需要解决的睡眠问题，也避免了长期用药的副作用。

8、长期失眠能吃褪黑素吗

吃褪黑素虽然对失眠者有一定的作用，但是长期服用它是有较大的副作用，得结合起来吃，既可以放心吃还没有副作用。

前所未闻，褪黑素片副作用，不敢相信

前所未闻，褪黑素片副作用，不敢相信20多岁的年轻人，饱受学业、生存压力摧残许多年轻的花朵，似有凋零的迹象太可怕了！！！整夜睡不着觉，第二天昏昏沉沉靠咖啡续命熬夜、饮食不规律生活作息不规律已经成为当代青年的日常真实写照，殊不知身体也因此出现一系列问题。明显表现在皮肤18岁时的光洁如瓷的模样已经悄悄显现斑驳，厚妆遮瑕才能勉强遮住久而久之黑色素沉淀。要想RSHWHO快眠一方面可以使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠、提高睡眠质量，另一方面是改善整个身体的机能状态，提高生活质量。调节身体免疫功能。

前所未闻，褪黑素片副作用，不敢相信--副作用不比安定药少

“褪黑素仅适用于极少睡眠不佳者，而它的副作用一定不比安定类药物少。”安徽省精神医学研究中心睡眠障碍科主任朱道民医生说。

服用褪黑素的不良反应众多，包括皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、嗜睡、头痛等，然而上述不良反应在有关褪黑素保健品说明书中几乎看不到警示。这些产品不仅剂量大，而且还误导

消费者长期服用，最后产生依赖性。

随意长期使用该激素，有可能导致整个内分泌系统紊乱而引发其他疾病。尤其是孕妇、哺乳妇女、过敏体质、自身免疫疾病、精神、神经疾病、肝脏疾病、心血管疾病的患者更须慎用或禁用。

前所未闻，褪黑素片副作用，不敢相信--如何补充褪黑素

上世纪60年代， 麻省理工学院的Dick Wurtman与他的团队通过研究进一步发现，天黑时，光线刺激减少，松果体大量分泌褪黑素并进入血液，我们逐渐进入睡眠状态，23点-3点时候褪黑素在血中的浓度达到高峰，褪黑素几乎会保持12小时的较高水平；当天亮时，光线会抑制褪黑素的分泌，褪黑素在血中浓度会急剧下降，血中的低褪黑素水平维持我们白天的清醒状态。简言之，褪黑素就像是我们体内的“闹钟”。褪黑素缺失造成失眠问题无法避免。

补充褪黑速属于外源性的治疗，通过补充体内缺乏的某种物质，让身体达到一个正常的睡眠水平，只是暂时解决睡眠问题。缺点是长期通过外源型的补充会使体内分泌褪黑速的器官退化、惰性和迟钝。就像长期坐轮椅不走路，腿部肌肉萎缩一样。我们的身体会慢慢被药物绑架，终身依赖。正解的方法是：为了快速地缓解睡眠是可以通过补充褪黑素产品，但不是单独的外源补充褪黑速，而是要同时补充内源型修复因子RSHWHO修复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数，使睡眠回系统康复。

前所未闻，褪黑素片副作用，不敢相信--避免褪黑素片的副作用应该如何做

睡不着星人是焦虑和痛苦的，因为担心长期服用安眠药物带来不良反应，迫切的需要一种安全毒副作用小的药物来替代安眠药。许多人把褪黑素当作救命稻草。然而，褪黑素恐怕要让大家失望了。

2007年美国睡眠协会的指南提到，褪黑素在重置生物钟上有比较确切的效果，可以将褪黑素用于倒时差。对于经常熬夜加班、休息日入睡困难的工作狂人，夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，以及长途旅行需要倒时差的出差人士等，褪黑素可以改善他们的睡眠情况，加速进入梦乡的时间。

褪黑素的补充要通过内源性调节是通过修复因子RSHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。

前所未闻，褪黑素片副作用，不敢相信--褪黑素的6点使用禁忌

1、若因睡眠障碍考虑额外补充褪黑激素，最好先就医确认相关荷尔蒙水平，确认睡眠问题的原因；

2、孕妇、孩童、哺乳妈妈、肝肾功能不全者不建议使用，因相关安全性仍未知；

3、低血压或服用降压药患者勿使用，褪黑激素有降血压功效，可能干扰药物作用；

4、勿与安眠镇静药物（中枢神经抑制剂）合并使用，可能会导致过度嗜睡；

5、勿与咖啡因合并使用，因咖啡因可能会降低体内褪黑激素的水平，若并用会降低补充剂的效果；

6、勿与降血糖药物或胰岛素合并使用，可能会影响控糖药物效力。

前所未闻，褪黑素片副作用，不敢相信人生在世，谁没有试过在床上辗转反侧，难以入眠呢？有些人可能会想失眠而已，第二天多睡几个小时就能补回来。偶尔的失眠可能问题不大，但是长时间失眠伤身的程度可能超乎你的想象，为了你有一个好的睡眠行动起来吧！

9、吃褪黑素可以缓解失眠吗？

吃褪黑素是可以缓解失眠症状的。褪黑激素是人体松果体分泌的一种激素，它具有促进睡眠，调节免疫功能和抗衰老的功能。随着年龄的增长，褪黑激素的分泌会减少，因此患者可能会出现不同程度的失眠，因此在体外补充褪黑激素可以有效治疗失眠。

褪黑素确实对改善睡眠和免疫调节有很好的作用，但并非所有人都可以。使用不当会适得其反。以下人员应谨慎服用褪黑素。 1.未成年人； 2.妇女在怀孕期间； 3.患有心脑疾病的患者； 4.肝肾功能不全； 5.酒精过敏者。

褪黑素的副作用包括：首先，它促进脑血管的收缩并增加中风的风险。其次，褪黑激素会释放过多的催乳激素，容易导致不孕，并导致性腺器官异常发育，导致成年男性的性欲降低，成年女性不育。 第三，褪黑激素可能会导致患者抑郁。

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠。失眠可以由多种原因引起，例如过度的工作压力，社会因素和心理因素。第一步是找出失眠的原因，并根据原因进行针对性治疗，以取得良好的效果。失眠者应在日常生活中注意调理，以确保心情愉快，不要过分紧张，注意调理，均衡饮食和营养，多吃富含维生素的蔬菜和水果，多喝牛奶，这些对缓解失眠都是非常有用的。