巴旦木每天吃几颗

1、巴旦木 一天最多吃多少粒合适如果吃多了会对身体有什么影响？

巴旦木吃了可以美容护肤；补充营养；增强抵抗力；健脑；帮助控制体重；预防心血管疾病；预防便秘；预防男性前列腺疾病；巴旦木不可过多的食用，一天的食用量最好是控制在5颗以下为好，吃多了容易上火。

2、巴旦木一天吃多少

巴旦木一天吃10-15颗比较合适。

巴旦木吃得过多是会导致发胖的，100克的巴旦木中就内含有600大卡左右的热量，容而且巴旦木中的脂肪、蛋白质、碳水化合物的含量都是比较高的，食用过多容易使得体内脂肪堆积变多，发生变胖的情况。一天不超过5颗的话，大概热量在100大卡左右，对长胖的影响可能不会很大。

巴旦木中含有比较丰富的纤维素和植物油，饱腹感强，在饭前吃可以帮助降低食欲，减少吃饭时的用餐量，可以帮助减肥。要注意不能睡前吃，很容易使得巴旦木的热量转化为脂肪堆积导致长胖。

巴旦木是热性干果，而且是含有大量的能量和脂肪的，食用过多容易导致上火，特别是那种湿热体质、阴虚体质和容易便秘的人群，多吃是极易发生上火现象的。

3、巴旦木一天能吃多少呢？

巴旦木（Badam）是出产自世界各地、广受欢迎的一种坚果。“Badam”从学术上解释，起源于波斯语，表示“内核”的意思。汉语“巴旦木”是“Badam”一词的音译而非意译。“Badam”是Almonds（扁桃仁）在世界众多国家的名称，如印度、巴基斯坦和伊朗以及中国新疆，该名称因历史悠久的文化传统而被当地人熟知。”在中国，有很多人把巴旦木和杏仁混为一谈，其实巴旦木和杏仁是两种不同的坚果。巴旦木是扁桃的内核，杏仁则是杏的内核，而扁桃和杏在植物学上来说，是两种不同的植物。

巴旦木也称巴达木，其别名甚多，古时称扁桃、扁核桃、婆淡树，也有称：巴旦姆。为维语音译词。新疆巴旦杏是从古波斯（现今伊朗）传入。我国种植巴旦杏有一千三百多年的历史。在《酉阳杂俎》、《岭表录异》有记载考证，唐书文中载：偏桃出波斯国，波斯呼为婆淡树。长五六丈，周四五尺，叶似桃而阔大，三月开花，白色。花落结实，状如桃子，而形偏，故为之偏桃。其肉涩不可唆，核中仁甘甜，西域诸国并珍之。

巴旦木营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高六倍。据化验，仁内含植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并含有少量胡萝卜素、维生素B1、B2和消化酶、杏仁素酶、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。巴旦木仁是维吾尔人传统的健身滋补品。
保健作用
巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被广大消费者接受和喜爱。

1、保护肌肤
科学研究表明，巴旦木(Almonds) 是含维生素E最多的全营养食物之一，是一种富含维生素E和类黄酮抗氧化剂的健康食品。一把巴旦木（Almonds）（28克或者23颗）可以提供7.3毫克维生素E（相当于人体每日所需的一半），而维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。

2、有益心脏健康
巴旦木（Almonds）中高达70%的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平，食用巴旦木（Almonds），可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。

3、帮助肠道健康
相关研究结果显示，巴旦木（Almonds）具有益生元特性，可以通过增加肠道内的有益菌，改善肠道健康，促进排便。

4、控制体重
《英国营养期刊》曾发表 过一项由美国普渡大学食物与营养系教授理查德·
麦特斯博士的研究团队的研究，结果表明：首先，食用巴旦木（Almonds）会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；其次，巴旦木（Almonds）所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。

5、维持血糖水平
研究发现，相比于早餐中不加巴旦木（Almonds）来说，早餐中食用巴旦木（Almonds）的人们在早餐及午餐后会有更强的饱腹感，并且有效控制血糖浓度。这项研究结果能够帮助糖尿病前期病人纠正暴饮暴食和饮食行为不当的习惯，降低病情加剧的风险。

值得一提的是，虽然巴旦木脂肪绝大部分是有利于健康的单不饱和脂肪酸，但其脂肪含量高达45%以上。因此，吃的时候要管住嘴，一天一把（25粒左右，重约30克）为宜。

4、巴旦木吃多了会胖吗 巴旦木一天吃多少合适

巴旦木营养丰富，30克/23颗巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸。
蛋白质含量有点高，所以最好不要多吃，每天最好食用100克以内为好。

5、巴旦木一天能吃多少

巴旦木一天吃10-15颗比较合适。然后，天热时还需减量。不过，保健吃最好内要买原味的。

巴旦木容油脂含量比较大，一次吃过多的巴旦木是会加重肠胃的负担，导致消化不良，出现肠胃不适的症状的。解决措施：吃多巴旦木肠胃不适的，可以去进行散步或是做一些轻松的运动，帮助消化，另外多喝点水，吃点山楂。

少量吃巴旦木会让人产生比较明显的饱腹感，可减少对其他高热量食物的摄取，而且巴旦木中的膳食纤维可以使得脂肪的吸收率降低，从而起到有效控制体重的作用，对减肥者是有利的。

每100g巴旦木中含有大概600大卡的热量，而且脂肪、蛋白质、碳水化合物的含量都是比较高的，如果吃得过多，是容易导致发胖的。解决措施：如果不小心吃过多的巴旦木，可以去进行散步或是做一些轻松的运动，帮助消化，避免发胖，同时可以适量的多喝水。

6、巴旦木吃多少合适？

巴旦杏营养价值很高，仁内含植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－专11%，并含有少量维生素A、B1、B2和消属化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。
巴旦木营养价值很高，它的营养比同重量的牛肉高六倍。巴旦杏仁是维吾尔人传统的健身滋补品，有人每日睡觉前细嚼十余粒，开水冲下，长期食用，夜间能通宵熟睡无梦，身体抵抗力显著增强，保持身强体壮。

7、巴旦木一天吃多少

巴旦木一天吃10-15颗比较合适。
巴旦木吃得过多是会导致发胖的，100克的巴内旦木中就含有600大卡左右的热容量，而且巴旦木中的脂肪、蛋白质、碳水化合物的含量都是比较高的，食用过多容易使得体内脂肪堆积变多，发生变胖的情况。一天不超过5颗的话，大概热量在100大卡左右，对长胖的影响可能不会很大。
巴旦木中含有比较丰富的纤维素和植物油，饱腹感强，在饭前吃可以帮助降低食欲，减少吃饭时的用餐量，可以帮助减肥。要注意不能睡前吃，很容易使得巴旦木的热量转化为脂肪堆积导致长胖。
巴旦木是热性干果，而且是含有大量的能量和脂肪的，食用过多容易导致上火，特别是那种湿热体质、阴虚体质和容易便秘的人群，多吃是极易发生上火现象的。

8、巴旦木一天能吃多少 吃巴旦木有什么好处

你好，巴旦木每天吃10-15颗是最好的。巴抄旦木营养价值很高，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，比其他树袭上结下来的坚果营百养会多，且不含胆固醇，通常用作止咳去痰，是治气管炎度、哮喘、还可治胃肠炎和酸碱中毒等等。深山果农提醒：知巴旦木虽然营养好，但切记不能多吃，巴旦木道吃多了会上火，导致发胖等。祝您生活愉快

9、我自己非常爱吃坚果，比如开心果、松子仁、巴旦木、但是现在要减肥，每天吃几粒合适？是不是原味的最好？

不同坚果所含热量不同，使用量也不同，原味比较好。

拓展资料：

坚果减肥原理：

坚果拥有高含量不饱和脂肪酸，比动物制品中的饱和脂肪酸更健康。坚果中的高蛋白质成分也会使食用者有饱腹感，减少不健康食物的摄入量。此外，坚果中含有大量有利于健康的营养素和植物化学元素。

坚果功效和减脂期食用量  

/ 巴旦木 /

轻轻要提醒小伙伴们，巴旦木≠杏仁，它们完全是两个品种！就热量而言，巴旦木在坚果王国中热量算是较低的，减脂的小伙伴一天吃10颗巴旦木比较合适。此外巴旦木还有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。

/ 山核桃 /

山核桃含有硒、褪黑激素、维生素E以及多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分，具有很强的抗氧化功效，对人体有延缓衰老的作用。餐前吃几颗山核桃，可以增加饱腹感，能够减少人在进餐时对食物的摄入量，起到控制体重的作用。减脂期小伙伴一天吃6颗比较合适。

/ 杏仁 /

很多小伙伴在喝杏仁粉的时候往往会很好奇，怎么和平时吃的“杏仁”味道不一样，那是因为大家把杏仁和巴旦木混为一谈了。就果仁看来，二者的确有些相像，但它们的味道可完全不一样。减脂期小伙伴一天吃7颗较为合适。

/ 腰果 /

很多小伙伴再吃坚果的时候，喜欢选择口味坚果，如腰果会有奶油味和盐焗等不同口味，但如果就单纯为了减脂期间补充营养而言，建议选择无添加炒制腰果。腰果热量较低，蛋白质含量很高，适合配合早餐食用，减脂建议一天不超过15粒。

/ 夏威夷果 /

很多小伙伴钟爱夏威夷果是因为其独特的奶油香味，单单口感而言，夏威夷果绝对无可挑剔，但是减肥的小伙伴们要注意了，夏威夷果高热量高脂肪的特性确实建议减脂期的小伙伴能不吃就不吃啊！

/ 碧根果 /

碧根果原产于美国和墨西哥北部，是世界十大坚果之一，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。但是碧根果的热量和脂肪高的惊人，因此减脂期的小伙伴还是管住嘴巴吧。

/ 榛子 /

榛子的营养丰富，脂肪含量也最低，口感醇香，对于爱吃榛子的小伙伴，推荐减脂期一天控制在150克以内。

/松子/

松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、防治动脉硬化的作用。减脂期建议每天不超过30克。

/ 开心果 /

开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维、高饱腹感等显著特点。建议减脂期每天不超过28克。

减脂期坚果选择指南 

►减肥期不宜食用的高热量坚果：松子、碧更果、葵花籽、夏威夷果等。减肥期间小伙伴要慎重选择。

► 膳食纤维含量较高的坚果 : 巴旦木，开心果等。膳食纤维有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收，同时膳食纤维热量为零，是有益于减肥的健康营养素。

►最低脂肪含量的坚果：腰果。腰果脂肪含量为37%，在上述各种常见坚果中含量最低，热量也较低。

►最适合减肥期间食用的坚果：巴旦木。巴旦木低脂低热量。其次是腰果和开心果。

因此只要控制好摄入量和正确选择坚果种类，减脂和塑身的小伙伴都是可以吃坚果的。合理的吃坚果，不仅不会发胖，而且可以很好地为补充营养和抑制脂肪的堆积。

10、巴旦木一天最多能吃多少？

巴旦木一天吃10-15颗比较合适。然后，天热时还需减量。

每100g巴旦木中含有大概600大卡的回热量，而且脂肪答、蛋白质、碳水化合物的含量都是比较高的，如果吃得过多，是容易导致发胖的。如果不小心吃过多的巴旦木，可以去进行散步或是做一些轻松的运动，帮助消化，避免发胖，同时可以适量的多喝水。

有研究发现在早餐当中吃巴旦木的话，会让饱腹感更强一些，而且，还能够很好的控制好血糖的浓度呢，如果糖尿病患者有暴饮暴食的饮食习惯，通过此巴旦木就能够在很大程度上帮助你养成良好的饮食习惯，达到降低糖尿病风险的效果。

在巴旦木当中含有维生素、消化酶以及18种微量元素。丰富的维生素E让其成为一种健康的食品。其中还有丰富的不饱和脂肪酸，能够让身体当中的坏胆固醇水平降低，帮助减少心脏病发作存在的潜在威胁。