做俯卧撑手腕疼

1、俯卧撑做的手腕疼，俯卧撑都有哪些常见的错误？

作为一种不需要辅助工具的常见的锻炼方式，很多人都会利用俯卧撑来锻炼自己的体能和力量。但是，正确地做俯卧撑是非常重要的，否则就会损害自己的筋骨和肌肉。人们在做俯卧撑时会犯常见的错误，例如，打开手肘，缩短下落的动作过程，或者在做俯卧撑的过程中会挪动屁股，造成下背反弓的错误，脖子前伸或者驼背同样是会影响做俯卧撑效果的姿势。犯了这些错误，不仅会让俯卧撑失去锻炼效果，更会造成身体一些部位的疼痛和不适。

一、俯卧撑的正确姿势

俯卧撑还有另外两个名字分别是伏地挺身和掌上压。在做俯卧撑之前，要保持一个正确的预备姿势，要将肩膀到脚踝的身体部分崩成一条直线，将双臂放在胸部的位置，两只手之间的距离应该比肩膀略宽，这样才能保证接下来的每个动作是准确的，并且能够锻炼到自己的肱三头肌。在做俯卧撑的时候，下降身体的时间一般是二到三秒，下降之后，胸部跟地面之间的距离保持在2或3厘米，然后要立刻撑起身体，回到原来的位置。如果体能已经不足，或者无法做一个完整的俯卧撑的话，也可以选择膝盖着地，这也是一种俯卧撑的方式。

二、俯卧撑的作用

做俯卧撑的作用是可以锻炼人的力量，尤其是肱三头肌的力量，从而提高人体上肢和腹部的力量素质。除此之外，俯卧撑也可以改善人的中枢神经系统，通过锻炼能够加强骨的坚实性，关节的灵活性，同时让韧带变得更加牢固。在运动的过程中还能加速人体血液循环和增大肺活量，达到提高运动能力的目的。经常做这样的锻炼，不仅对身体有好处，对心灵也是有好处的，在精力充沛情况下，还能陶冶情操，锻炼人的意志力。

俯卧撑固然是很有效的锻炼方式，但是也要注意姿势正正确以及循序渐进。每个人都要根据自己的体质状况来确定适合自己的练习强度和方式，防止负荷过重，影响身体健康。在运动前后都要进行热身和放松，才能防止受伤，达到健身的目的。

2、做俯卧撑手腕疼怎么办？

个人感觉疼就没必要再逞强，我以前也遇到过这种情况。但不是说一做就版疼，不知道你说的疼权是损伤后的疼，还是刚开始的不习惯疼
如果是前者，则需要恢复，以后做之前一定要把关节活动开； 如果是后者的话，可以做一些增强腕力的运动，如手握哑铃靠手腕力量带动。
或者你可以先减少难度，以膝盖为支撑点做（地下垫软垫，保护）；再者可以提高手支撑的高度，然后慢慢增加难度。

3、做俯卧撑为什么会做得手腕疼？

当然是姿势不正确了。还有一点就是锻炼之前没有进行热身活动。

【练习方法】
基本说明：
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式分类：
（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
（三）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（四）从练习的形式来看，可分为以下几种：
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

4、做俯卧撑为什么会手腕疼？

个人感觉疼就没必要再逞强，我以前也遇到过这种情况。但不是说一专做就疼，不知道你说属的疼是损伤后的疼，还是刚开始的不习惯疼
如果是前者，则需要恢复，以后做之前一定要把关节活动开； 如果是后者的话，可以做一些增强腕力的运动，如手握哑铃靠手腕力量带动。
或者你可以先减少难度，以膝盖为支撑点做（地下垫软垫，保护）；再者可以提高手支撑的高度，然后慢慢增加难度。

5、做俯卧撑时，手腕腕部疼是怎么回事？

这个是因为你手用力太多，然后正撑起整个身体，肯定是会有一点手腕痛的，但是要运动缓解脚和手完毕同时用力，这样就避免了手腕疼，然后中立保持中立，然后这样就还好了，做的效果也好，起到了作用也大。

6、做完俯卧撑后手腕疼，除了姿势不对，还有哪些原因？

 随着经济的发展，人们也越来越重视身体的健康。而如何能让身体变得健康，这也是大众的问题。每一个人都知道锻炼能让自己的身体变得更加强壮，但是锻炼也是要讲究方法的。因为在锻炼的过程中如果方式不对的话，很有可能对身体造成更严重的伤害。

俯卧撑是日常生活中非常多的人都会使用的一种方式。可是有些人做完俯卧撑之后，会感觉到身体其他部位略有疼痛，比如手腕儿。而当发现自己的手腕疼的时候，就要立刻找到原因。最应该做的就是停止俯卧撑的练习，直到手腕不恢复正常。如果在练习俯卧撑的时候就发生腕部疼痛，需要当场停止练习避免受伤。导致人在做俯卧撑的时候手腕会疼是有原因的。

不正确的俯卧撑姿势会对我们造成非常严重的损伤。而姿势的正确也是锻炼的基本要素。就俯卧撑来讲，技术难度并不高，特别是手掌和手腕部分都是稳定的，接触地面受伤或者姿势不正确的概率并不大，问题可能在于在运动的过程中可能会因为力量的不足才导致姿势变形。比如他腰或者暂时性的撑住身体。本应平行于地面的身体变得更垂直于地面造成身体的起伏，主要依靠双臂的力量而另手腕承受更多的压力。

过度训练也有一定的原因，俯卧撑虽然简单，但并非人人都有能力做好。这其中就会有运动风险，比如别人可以连做20个，那么我也要连坐20个，硬撑也要坐下来，这种攀比心理是不可取的。锻炼身体讲究一个循序渐进。在坚持的过程中运动风险就会慢慢的增大，特别是一些难度更高的俯卧撑动作，比如握拳俯卧撑，手指俯卧撑等，轻则疼痛重则受伤。
锻炼身体是一件非常好的事，但是一定要量力而行，如果真的伤到了自己的身体就会变得得不偿失。

7、右手腕只要一做俯卧撑就疼痛

手腕痛一般有来几种情况，一种是源以前曾经受过伤，比如
扭伤等，还有的是腕管综合症，也有的是腕部肌腱筋膜发生炎症等。建议局部可以热敷，每次20分，每天三次，在就考虑口服消炎止痛，舒筋活血药物了，其次就要让腕部休息不要活动。来恢复。