减肥能吃米饭吗

1、减肥时，可以吃米饭吗

适量吃米饭并不会引起肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。引起肥胖最重要的原理是，吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外，还有一些蛋白质、很低的脂肪含量，所以热量低。因此，对于想要减肥的朋友们来说，是完全可以食用大米饭的。

【拓展资料】

一、减肥期间注意事项

1、一定不要不吃饭

研究表明，一日三餐正常吃的人比不吃正餐的人消耗的热量要高，因为我们再吃饭的时候新陈代谢也会加快，所以日常生活中的一日三餐并不会影响到你的减肥，当然了这里的一日三餐指的是吃的食物热量不高。

2、不要让自己饿肚子

节食最大的危害就是伤胃，长期节食会导致胃酸分泌过多，胃里空空的容易出现胃病，胃病是现在年轻人的常见病，我们不仅要美丽还要健康，如果你讲自己每天吸收的热量控制在1000卡以下，那么你就是故意在让自己饿，久而久之身体就会出现新陈代谢缓慢和受不住美食诱惑大吃一把的反应，显然这些情况都是不利于减肥的。

3、拒绝脂肪

脂肪是减肥最大的敌人，脂肪中所含的热量是蛋白质和碳水化合物的热量的两倍、而且脂肪中的热量更容易储存在人体中形成脂肪，所以为了自己的体重一定要少吃，生活中常见的脂肪含量高的食物有坚果、巧克力、全脂牛奶、油炸食品、和小饼干等。(在这里需要特别说明的是，很多人觉得坚果是健康食品，于是就很放心自己多吃点，其实坚果的脂肪含量是非常高的，所以想要减肥的人还是少碰为好)。

4、多吃含淀粉类的食物

淀粉类的食物脂肪和热量含量都很低，且含有很高的碳水化合物，有利于减肥，因此淀粉类食物是控制体重的好帮手，如果你想要控制自己的体重，那么可以在你日常用餐中多增加一些含淀粉的食物，比如番薯、土豆、玉米和面食等。

5、放慢吃东西的速度

正在减肥的你，不管在吃什么都要放慢速度，如果你在吃饭，那么放慢速度，长时间的反复咀嚼可以增加热量的消耗，还有在吃饭的时候一定不要一心二用，如果你边看电视变吃饭，那么就容易出现注意力分散，很有可能就会一不小心吃多了，如果吃了一碗饭还想再吃一碗的话，那么请等等，缓一缓，一段时间后你会发现自己其实已经饱了，不想再吃东西了，这正是因为你的大脑需要花20分钟的时间才能接收到并向你发出已经饱了的信号。

6、经常运动

都说减肥最好的方法是饮食加运动，在饮食的基础上使体重下降后，就要开始坚持运动啦，这样才不会让脂肪有反弹的机会。

二、冷米饭减肥法

冷米饭减肥法据称是在日本兴起的，在日本，冷饭的利用率很高，像寿司、茶泡饭等等美味的料理都是以冷饭为主料制作的。日本的营养师指出，热呼呼的米饭在冷却的过程中会产生一种叫做“抗性淀粉”的成分。加热的淀粉会被胃和小肠消化吸收，而抗性淀粉则不同。抗性淀粉难以被降解，在体内消化缓慢，不易吸收，大部分的抗性纤维最终都会被排出体外。抗性淀粉与“减肥伙伴”食物纤维的作用相似，瘦身效果显著。

三、米饭对健康的重要性

如果人体摄入的主食(碳水化合物)不足，身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。体内大量脂肪和蛋白质被耗用，还会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，会影响生育。

以米饭为代表的主食是大脑能量的重要来源，不吃主食，大脑能量不足，人会容易疲劳、记忆力变差，抵抗力下降。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。

【参考资料】

1、冷米饭减肥法-网络

2、主食瘦身-网络

2、减肥不能吃大米饭吗？

减肥的时候肯定是可以吃大米的。
因为大米是有助于减肥的，它里面是不会含糖的。所以这个东西对于减肥来说确实是有很大的帮助，所以减肥期间尽量还是要少吃脂肪含量高的东西，还有面食。
平时可以少吃一些馒头，面条这样的东西多吃一些大米，所以其实这些还是有很多的好处，我觉得尽量还是要考虑的比较全面一点。
因为减肥并不是所有的东西某一些完全不去吃，而是少吃，因为有很多东西其实是可以吃的，但是只要你少吃，或者说正常范围以内基本上都是可以的，因为如果你每天不吃这个东西，我觉得营养元素肯定也是不够的。
所以不管怎么样，我觉得像面试这样的东西就少吃一点，但是大米平时可以多吃点，因为它里面是不含糖分的，所以对减肥都是有帮助的，减肥期间所以还是要放心吃大米的。
而且晚上不想吃饭的情况下也是可以熬一碗大米粥，这样也是比较好的一种方式，我觉得也是比较简单的，而且有很多人其实是比较喜欢吃大米的，我觉得大米也是比较好吃的一种主食。
所以不管怎么样，我觉得这还是要看自己的选择，因为有很多人的喜爱是不一样的，所以我觉得有很多人可能不吃主食，但是如果经常不吃的话，可能也是会有影响的，每天如果吃少量的大米，我觉得应该是有好处的。
尽量还是要合理的搭配一下，因为减肥期间也是要注重自己身体健康的，也是要营养均衡搭配的，只有这个样子才可以让我们正常减肥。
所以还是要多注意一下的，只有这个样子才可以正常的去瘦下来，并不是那种突然间瘦下来的。
而且有很多人不吃很多东西可能会导致自己瘦下来以后会反弹，我觉得这样肯定也是不行的。
所以尽量还是要吃的健康一点，而且减肥期间完全是可以吃大米的，这个可以放心。

3、减肥时可以吃米饭吗？

可以减肥的，米饭是三大产能营养素之首，占比55%~60%，不吃米饭会让你头晕眼花，低血糖，记忆力下降，但是，米饭比较容易升高血糖，可以粗细搭配食用，这样可以延缓血糖浓度，增加饱腹感，达到减肥的效果。

米饭（碳水化合物）对人体有哪些作用：
1，提供身体所需能量

2，构成一些重要生理物质

3，节约蛋白质

4，抗酮作用

5，保肝解毒作用

减肥期间多吃复合碳水化合物，主要是升糖指数低，如谷类，豆类，大多数的水果和蔬菜，富含丰富的营养成分，升糖指数却很低，对吃些也不会让你发胖。

除了米饭，蛋白质，蔬，水果类，这些食物也要搭配食用，多吃优质蛋白质食物，会让你的脂肪燃烧的更快些，同时还能增加你的肌肉比，蔬果类食物会让你补充微量元素，避免减肥期间营养不均衡，达到均衡饮食的作用。

减肥期间米饭的总摄入量在原有基础上减少三分之一，增大消耗量，如果是上班族，米饭量适量减少，多吃肉类食物，比如，瘦肉，牛肉，鸡胸肉这些，多吃这些肉类既能增加优质蛋白质的补充，又能达到饱腹感，同时还有利于脂肪燃烧。

吃米饭能减肥，关键是要控制量，要多吃粗粮和优质蛋白质食物和蔬果类，这样才能达到健康减脂的作用，同时还能让你正常吃饭。有的人会说不吃米饭也能减肥，其实不然，你不吃米饭减肥属于节食减肥，后面会反弹回来的，同时还让你身体健康受损，那样的减肥方式我们是不建议采取的，健康减肥才是我们推荐的，这样才不会反弹。

4、减肥可以吃米饭不

可以的。减肥最最重要的是运动这些。和少吃泡面和肉。

5、减肥时到底能不能吃米饭？

减肥的话是不能少了主食的，早上可以多吃点，中午吃一点，晚上不吃了，多吃水果，多运动