不伤膝盖的有氧运动

1、不伤膝盖的有氧运动有哪些？

日常生活中我们每天都会做各种各样的健身运动，希望能够达到健身、减肥、养生等一系列目的，但是我们知道如果锻炼的方式不正确，很容易会伤害身体，尤其是对于膝盖这种地方最容易受到伤害，建议做好相关的防护措施。

　不伤膝盖的有氧运动有哪些?

(1)垫脚尖

其实从我们刚刚学会站立开始，垫脚尖这个动作就时常伴随在我们左右，只是很多人并不知道垫脚尖也是一项不错的有氧运动。说到不伤膝盖的有氧运动这个话题，其实垫脚尖也算是非常有用的一种有氧运动，时常垫脚可以补足身体的肾气，对腰是非常好的;同时在垫脚尖的过程中，能够让阳气上涌，使头脑更加平静清明，能够使人变得更加开心。

(2)游泳

有氧运动的项目非常多，至于说到不伤膝盖的有氧运动这个问题，游泳一定是首推的一个运动项目。这是因为在游泳过程中并不会对关节造成太大的压力，也不会使膝盖等关节出现磨损，而在游泳的过程中能够锻炼到全身上下多块肌肉群，对于减肥、瘦身、塑形都是非常有帮助的。

 以上就是关于不伤膝盖的有氧运动有哪些的相关内容介绍，很显然不伤膝盖的有氧运动非常多，有需要的朋友可以多加去了解，去选择一项适合自己的有氧运动进行锻炼。相信只要长期坚持，最终一定能够获得不错的健身效果的。

2、有什么不损伤膝盖的有氧运动（除了游泳，没有条件）

大家这些莫名其妙的科普真是够了
游泳也分泳姿
最常用的的蛙泳其实很伤膝盖
姿势稍有不对就很可能会伤到膝盖
其实跑步算很好的运动了
什么伤膝盖真是以讹传讹
只要跑量科学
体重适宜
做好准备活动
跑步绝对是最安全的运动

3、不伤膝盖的有氧减脂运动

1、游泳

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

2、划船机

划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低。

3、椭圆机

使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。

(3)不伤膝盖的有氧运动扩展资料：

游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小，而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快，至于是不是日走2万步一定会出现关节炎，要看不同个体的情况。此外，膝盖注意保暖也能延长使用寿命。

损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。喜欢爬山的市民，要注意控制运动量，借助拐杖等工具减少对膝盖的冲击。

年轻人多运动，可以强健肌肉。控制体重，不要在中年之后突然超大量运动，都是让膝盖更长寿的方法。女性在更年期则不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，不要过量运动。

4、求一个不损伤膝盖的有氧运动！

你可以试试看骑行，算是最能够保护身体关节的运动了，但要注意自行车配件的选择，尤其是自行车坐垫，要选择减震释压效果好的坐垫，比如维乐的美学系列或者禧玛诺的stealth也是不错的选择

5、有什么运动不伤膝盖，又属于有氧运动的？

我觉得，普拉提最好，当然可以动作有选择性的做，这样既不会伤着膝盖还可以舒筋活血有利于健康有利于膝盖的恢复。

6、求一个不咋伤膝盖的有氧运动！谢谢！

游泳。有氧运动时要全身的大肌群参与的，持续超过半个小时以上的运动。游泳就是一个很好的选择。而且游泳可以塑形，水和肌肉的接触，也是有塑形的作用的。