1、失眠应该怎么自我调整?
失眠时你首先要靠你的世界，
为什么会失眠
是不是事情没做好还是有什么心事
你可以喝点酒，让自己进入睡眠状态，
也可以让自己运动一下，
让自己进入疲劳状态，自然就好睡眠了。
2、怎样自我调节失眠?
失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。
引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。
解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：
(一)自我心理调节
俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。
(二)生活习惯调节
定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。
(三)单调刺激法或其他心理疗法
单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗。
3、长期失眠怎么自我调节
要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并及时回进行宣泄，可答防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动。 遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法 。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而平时需要保持良好的生理习惯，睡前思想放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等。
4、几个可以自我调理失眠症的方法
每天一杯酸枣仁植物茶安神助眠
材料：酸枣仁、百合、茯苓、菊花、大枣
酸枣仁植物茶版做法：取酸枣仁、百权合各5克。茯苓、菊花、大枣各3克。将所有材料洗净，用温水浸泡30分钟，然后倒入砂锅中煎煮30分钟左右即可。觉得麻烦的也可以冲袋泡茶，每日吃两次。
后汉张仲景在《金匮要略》中已用酸枣仁治“虚烦不得眠”。《本草拾遗》对它的运用原则是：“睡多生使，不得睡炒熟。”《中药大辞典》认为：“生枣仁与炒枣仁的镇静作用并无区别，”“但生枣仁作用较弱，久炒油枯则失效，其有效成分可能与油有关。”临床以枣仁广泛用于失眠，其功效有三：①宁心安神；②补肝，使能藏血以养心；③补脾。
5、怎样自我调节失眠？
你好，失来眠考虑是生活、工作中源的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多导致，
患者要放松压力，可以进行体育锻炼，调整不合理的学习、工作方式等，可以改善紧张状态、缓解精神压力，睡眠的时候要找一个安静舒适的有利于休息的环境。
同时也可以服用一些药物调理。
6、失眠怎么自我调节？
你好，失眠需要平时保持良好的心情，不要想太多的事情，要保持乐观的态度，注意休息，或者给予镇静安神的药物如安生补脑液服用。
7、失眠的自我调节方法有哪些
您好！失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要试一下回芬格答欣好眠绵，不含药物的复旦生物。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而 郁。注意调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火食物不吃，中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠；另外注意多运动，适量运动可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠。
8、如何自我调节失眠？
对于自我调节失眠的话，对于师门的话还是应该在平安的时候多看一些数据，或者是听一些歌曲就可以了。