增强身体抵抗力

1、如何增强抵抗力？

1、坚持锻炼身体。

适当的体育锻炼可以强身健体，增强身体的免疫力，还能使人保持年轻态，甚至能延长寿命。所以说，免疫力低下的人，应该要加强体育锻炼，每周至少要锻炼三次以上，每次的锻炼要保证在半个小时以上。当然，也要选择合适的锻炼方法，可以经常做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等。

2、要保证睡眠的质量。

人的睡眠质量好的话，体内会产生更多的睡眠因子，这些睡眠因子能够使体内的白血球增加，并且增强肝脏的排毒能力，使体内的毒素能够尽快的排出体外。所以免疫力低下的人应该要保证睡眠的质量，每天晚上睡够6到7小时，中午也要休息半个小时左右。

3、多喝水。

想提高身体免疫力，一定要多喝水，这样可以保证鼻子和口腔的粘膜湿润，不容易被病毒侵袭。而且多喝一些白开水，可以加快人体的新陈代谢速度，使毒素能够尽快的排出体外，从而达到提高免疫力的效果。

4、适当的晒太阳。

很多人都害怕被太阳晒，一个是担心皮肤会被晒黑，再一个就是担心紫外线会对身体造成不良的影响。但是如果每天能够适当的晒晒太阳，可以促进身体内钙元素的吸收，从而提高身体免疫力。

5、多喝酸奶。

酸奶不仅有原产料的营养成分，而且还有它独特的功效，非常适合肠胃不好、消化不良的人喝。酸奶当中所含的有益菌比较多，常喝一些可以加快肠胃蠕动，也能保护肠道免受细菌侵害，促进血液健康，提高身体免疫力。

6、多补充维生素。

人体当中要是缺乏了维生素，那么就容易导致免疫力降低，所以平时应该要注意维生素的补充。尤其是要注意维生素C和维生素D的补充，可以多吃些鱼肉、鸡蛋，多喝牛奶，这都是补充维生素D的好途径。而要补充维生素C ，则可以多吃些柑橘一类的水果。

2、怎样锻炼身体增强免疫力？

我们都听过，适当运动可以增加免疫力，特别是在冬季的时候，多锻炼可以预防感冒。可是，为什么锻炼可以提高免疫力呢？

运动可以提高人体的新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。

长期的规律性运动可使免疫功能活性增强，少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力。

哪些运动可以选择？

1、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天可持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

对于想要通过运动来提高免疫力的人，应注意合理运动，循序渐进，要考虑身体的承受能力，不应超负荷运动，也不要使自己太过于劳累。运动时，要及时补充水分，全面锻炼，选择多种运动项目，不要急于求成，也不能“三天打鱼，两天晒网”，最重要的是要记得做热身运动。

3、怎样增强身体免疫力？

只有身体的免疫力提高了，当病毒侵袭的时候，才会有很好的抵抗力，才不会经常生病，所以提高免疫力是很重要的，那么我们在日常生活中应该怎么样去提高自己身体的免疫力，让身体倍儿棒呢，需要从以下几个方面去做，简单介绍一下几种方法。

科学的饮食

坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。

多饮开水

这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。

多吃海鲜

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

经常喝茶

科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

多喝水、多运动、多休息

多喝水：可以促进体内新陈代谢，成人保证每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分;

多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，多晒晒太阳多到户外走走 其实太阳正的是我们的生命之源，因为维生素D只有这样才可以吸收。

多休息：注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。

以上主要讲的是从饮食上需要做的一些事情，除了这些，要想从根本上提高自身免疫力，使得身体倍儿棒，还有其他的方法，可以多加强运动，让自己有有个健康的体魄，同时要有一个非常的好的心态，知足常乐，这样可以时刻让自己开心，也是提高免疫力的方法。

4、怎样能快速增强人体免疫力？

免疫力是我们每个人的一道健康防护墙，这座“墙”是否坚固，这关乎到我们每个人的健康。免疫力低下的人比正常人容易感冒，在生病之后恢复的也会比正常人慢。所以我们应当如何增强我们的免疫力，从而保护我们的身体健康呢？我认为以下几点非常重要。

在平时的生活中，要注意多喝水。水是生命之源，水在我们的身体当中有很多的作用。它可以促进我们人体的新陈代谢，也可以保持我们身体各个器官中各种各样酶的活力。有一些酶可以帮助我们的身体增加我们的免疫力，例如乳酸脱氢酶，它可以帮助我们身体提高抗病的能力。

拥有一个好的睡眠。其实晚上的每一个时间点，我们相应的器官也开始休息。如果你没有一个好的睡眠质量，那么你的器官就无法达到休息的标准。就会导致你的器官超负荷的工作，从而降低你的免疫力。除此之外，在你睡觉的时候，你的身体会产生可以促进白血球增多的睡眠因子，从而间接的消灭你体内的病毒和细菌。无论是哪个年纪的人都一定要有一个好的睡眠，看似普普通通的一件事却能够给我们的身体带来很大的变化，所以年轻人不要总熬夜了！

适当减轻自己的生活压力。一些我们生活中的压力可以在无形中改变我们的精神条件，从而影响我们的免疫系统。如果长期在较高的压力下生活，会导致我们体内细胞失去活力，从而没办法消灭细菌，这就会导致我们的免疫力减弱。

屏幕前的你还有哪些提高免疫力的方法呢？欢迎评论区评论！最后，希望屏幕前的你能够有一个健康的身体，百岁无忧，祝您快乐常在！

5、如何增强身体免疫力？

第一，借助睡眠，睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可使体内的两种回淋巴细胞数目答明显上升，睡眠时人体会产生一种胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒能力增强，将侵入的细菌消灭。

第二，保持乐观情绪，乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致人体免疫系统产生副作用，所以容易引起感冒和其他疾病的侵袭。

第三，限制饮酒，每天饮低度白酒不要超过一百毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过一瓶，因为酒精对人体的每个部分都会产生消极影响，即使是喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制。

第四，参加运动，每天运动30到45分钟，每周五天，持续十二周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加，运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

第五，补充维生素，每天适当补充维生素和矿物质，专家指出身体抵抗外来侵害的武器包括干扰素及各类的免疫细胞的数量与活力都与维生素和矿物质有关。

6、如何增加身体的抵抗力?

蛋白粉可以提高身体免疫力。对于容易疲劳，抵抗力差，或者是饮食量少饮食不均衡等人群有所提高。汤臣蛋白粉在健身后半小时用。

7、在家如何运动才能增强身体抵抗力？

应该严格按照锻炼顺序，针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意多吃一些高蛋白的食物。