爬山后小腿疼

1、爬山后小腿肌肉疼如何尽快恢复

通过局部适当热敷和按摩可慢慢的恢复小腿酸痛的现象。爬山后出现小腿肌肉酸痛，这是小腿肌肉用力过度产生乳酸堆积引起的。大部分是由于平时运动比较少，肌肉一下子不能承受这么高强度的运动，是正常的肌肉反应的一种现象。

爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？

1，局部热敷。

爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。

2，按摩放松肌肉。

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬，按摩能够放松肌肉，防止第二天小腿酸痛，还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此，爬山回来最好揉按小腿15分钟。

3,12小时内冷敷。

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。

4，泡脚缓解酸痛。

脚底穴位很多，经常泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内，还能加速受损伤的肌肉组织修复。

5，高钙饮食调理。

由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。

6，恢复性运动。

登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更加健康。如拉伸运动等。

2、爬山后腿疼怎么办

爬山后腿疼的缓解方法：
一、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可版慢慢促进血液权循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳；

二、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动；
三、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；
四、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）；
五、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

爬山腿疼的原因：爬山属于强度较大的运动，平时缺少运动者突然爬山，会因肌肉在运动中产生或堆积乳酸过多，使腿部出现酸痛或胀痛的情况。如果爬山时腿部过于紧张，还会导致肌肉的细微损伤，使小腿肚疼痛、硬邦邦。

3、爬山后小腿痛了几天了怎么办

看了这些回答，忍不住吐槽，和平时锻炼不锻炼没有什么关系，就算你是老驴，走的内时间长小腿容照样疼，最简单的方法买个护小腿，也不贵，价格12-80不等，爬山的时候戴上，下山后取掉，一点没事，如果爬山的时候没戴护小腿回来之后很疼也可戴上，能缓解疼痛，但是千万不要戴着护小腿睡觉！！！切记！！！

4、为什么爬山后会小腿疼？

这是因为抄，你在爬山的过程中袭激烈运动，频繁使用腿部肌肉，产生肌酸，你就会感觉到酸痛。就像长跑一样，在运动前要做好热身运动。这样腿部肌肉在运动前能够有所调节，你的酸痛会缓解很多，运动后要注意放松。晚上回家泡个热水洗脚，这样你一天下来的疲劳就会渐渐消失。

5、爬山后腿疼该怎么办

在旅游爬山以后，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌 一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
那么回来后腿疼怎么办呢？！下面给出这些年听到的一些说法：
1、热水敷/热水泡，加快血液循环。

2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。

3、按摩。轻柔即可。

4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）

5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平
衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。


6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。

7.温热的水敷一下，或冲个温水澡喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦~
8..拉拉韧带,有帮助. 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。

剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，
就像以前上学时，
体育课开始前都
会作的一些拉伸肌腱的简单运动。
可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧
化供给，
由硫胺素构成的酶，
在氧化过程中扮演着极得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成这种酶缺乏，
葡萄糖的新陈代谢就会受阻，
能量的供应也就发生了问题，
在代谢过程的两种中间产物：
乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，
当他们的浓度升
高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。

建议在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

9.当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！

10.要多喝稀饭，因为肌肉酸痛是因为分泌的一种酸，而稀饭显弱碱性，可中和！

也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感觉，将紧缩的肌肉糅松！！

经验之谈，非信即傻！

11.
运动按摩是大运动量活动后使人体的神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快
地消除疲劳，使人体较快地从运动状态恢复回安静状态的有效手段。

12..
下面介绍几种常用的、简便易行的放松和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指并拢，拇指分开，全
手接触皮肤，由腕部向肩部逐渐进行，并轻推摩。


B
、抖动：按摩者双手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放松。按摩者
做上下左右抖动。

C
、揉捏：按摩者一手四指并拢，拇指分开，手成钳形，掌心和各指紧贴肩
部，自下向上向颈部揉捏。

D
、掐法：按摩者使拇指末节呈屈曲状，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢体
的某部位或穴位处用力向内斜下方掐陷。
（力量不应过猛过急，
掐后应轻揉局部）

E
、叩法：按摩者两手五屈曲成空心拳，以拳心着于被按摩者的皮肤作上下
交替而有节奏地叩打需按摩的部位。（切忌用实拳锤打）

F
、拍打法（自我按摩）：两腿左、右分立，上体前倾，两手反复拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉时将大腿抬起。

13..
可以涂上红花油（之类的可以舒筋活血的东西）轻轻按摩，泡热水澡都
可有效减缓，再有就是加强锻炼，脚力越好爬山越不疼

14..

剧烈运动结束后，不要马上休息，先做一下放松运动，如用双手排排腿部，轻轻地跳几下等，不过这主要是预防剧烈运动后的腿疼的，但对忆经出现的腿疼也有一定的作用。注意，这几天不要再做剧烈的运动了，可以做一些轻微的锻炼，过几天就没事了。

15
躺在床上，将2腿架到高于心脏的位置，能多高就多高，1小时左右，每天多做几次，本方法也可用于腿部疲劳，能很好的缓解。

16.
伤到过踝关节的韧带，每天去医院进行红外线烤电，同时配合着针灸以及电刺激。自己还常用红花油在脚踝上搓，直到发热。之后走路基本正常了，经常做一下热身运动，活动一下踝关节。我的脚那时也是咔咔的响，跑步的时候会小疼，老爸说那很正常，我也就没担心过，之后彻底恢复了，一点感觉也没有。只是当时的恢复期太长了，几乎是半年
~~~
17. 上山，踩踏的时候记得均匀的“画圆”，而不光是向前蹬踏。

①下山时应走一阵就短暂休息一会儿，不要一鼓作气不停地往下走。
②休息时可用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛；按摩应做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。
③休息或晚间睡眠时，将腿脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。
④回住地洗脚时，可用热水将毛巾浸湿敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋减轻和消除。

13.马上做100个上下蹲很有效的, 最好让别人锤锤。放松放松。用热水烫烫。喷点云南白药，会有用的。
参考资料：（http://jingyan.baidu.com/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）

6、爬山后为什么会小腿疼？

因为登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生了大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉的酸疼，不必担心，用热水泡泡脚，休息一下会很快缓解的。

7、爬山过后 小腿疼几天

不经常锻炼的人，偶尔从事剧烈运动，例如爬一次山，往往会小腿肚子疼痛，而且内常在第二天加重容，严重时还会出现大腿痛，可能需要数天甚至一周后才能恢复。冬天气候寒冷，这种不适会更加明显。怎样加快疼痛的恢复呢？首先，我们需要知道运动后腿肚子痛的原因。一般认为，如果平时不运动，突然爬山时下肢肌肉的运动会超过平时的水平，导致乳酸产生过多，堆积在小腿的肌肉内，从而引起疼痛。也有人认为，疼痛可能与钙的代谢异常有关，还可能是因为突然剧烈运动使肌肉基本结构发生改变，引起肌肉损伤。不论是上述哪种原因，经过一段时间，机体均会慢慢自行修复，而休息、泡热水澡、按摩都会有助于加速好转。如果1—2天不见好转，或者疼痛明显影响活动的，可以用一些消炎止痛药，如口服芬必得、扶他林等。还可以在疼痛肌肉局部使用扶他林乳霜，或者一些活血化淤的中药，如红花油、按摩乳、青鹏膏等，每天使用两次。

8、爬山后小腿疼痛怎么办？

经我当兵五年经验来看，基本属于小腿部肌肉运动过量造成轻度肌肉拉伤，最好版是在爬完权山后很累的时候不要马上坐下休息，要慢步十分钟左右，因为你在运动后血液循环较快，马上坐下休息的话会造成血液循环部分阻塞，之后的疼痛大多数都是这样造成的，现在疼痛的话，最好自己按摩十几分钟，促进血液循环，然后躺下在小腿部垫上一个高四十公分左右的物体，最好是棉被，晚上最好，垫上睡一觉，第二天早上基本就没事了。。。。。。而且三天内最好不要再过量运动!如果你自己按摩的时候再用的药酒就更好了。。。。。。