1、如何锻炼减轻颈椎病
治疗颈椎病的运动锻炼很简单，每天早晚各1次每次10分钟左右。方法如下：
1.左顾右盼。坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、向右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2.仰望观天。站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。
3.颈臂抗力。站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。
4.转身回望。站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。
5.环绕颈部。站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
6.飞燕点水法。俯卧于床上，两臂放在身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时向上挺起，上、下肢要伸直，逐渐向上跷起不要屈曲，整个动作呈飞燕点水状。
7.自我保健“米”字操。做“米”字操时身体要直立，双手自然下垂，挺胸，抬头，目视前方；颈部向左侧屈，同时吸气，复原时呼气，再向右侧屈；颈前屈，下颌贴胸；颈后伸到最大限度；头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸；向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。
颈部的锻炼一定要和全身的锻炼结合起来。可根据自己的爱好，选择合适的锻炼方法。
上述各节的动作要领是动作要缓慢，活动幅度要逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间隔片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需要逐步适应，顺势而动。
2、怎样减掉颈部肌肉
1。下压头（颈屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
2.侧压头（颈侧屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。两手交替做。
3。俯卧颈上举
俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。
美颈瑜伽操
STEP1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
STEP2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
STEP3：使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。
STEP4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
STEP5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。
3、吃什么东西可以减缓颈椎病
颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多；
蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素，维生素B、E可缓解疼痛，解除疲劳。
4、怎样减缓颈椎难受？
前言颈部放松抄两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。左右侧屈姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。侧后上转姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
5、怎么减轻颈椎疼痛
颈椎病 与人们的学习、生活和工作方式有直接关系，工作紧张、坐多动少、长期伏案，甚至在电脑前一坐就是几个小时，这样会导致颈肩肌过度疲劳。其实，在工作和学习的间歇做一下颈部保健操，就可以改善颈部的活动功能，增加颈椎的活动度；促进血液循环，利于损伤组织的修复，也可使某些微小的错位得以复位，使颈部的活动更为灵活、协调。 骨科专家向大家介绍了几个防治颈椎病的锻炼方法： 1.单向动作：进行单方向活动至很大角度，返回中立位后，再进行新动作，如：前屈、后仰、左侧屈、右侧屈、左旋转、右旋转。 2.复合动作：是在完成某一方向动作的基础上，叠加相邻的单向动作，如：在后仰时再加入左旋转或右旋转动作；也可相邻方向的两个单向动作同时进行。 3.连续动作：向左或向右的连续性旋摇动作。练习时注意，动作一定要缓慢，幅度可慢慢增加，逐渐达到很大幅度，忌用快速大幅度、大力甩头的方法。 每次伏案半小时到一小时，花5分钟用防治颈椎病的锻炼方法锻炼下，就可有效防治颈椎病。 骨科专家提醒，经常也会接诊到一些锻炼方法不当而导致颈椎损伤的患者。常见的错误练法包括以下三种： 1.用力不当：练习时用力过猛，动作力求快速到位，近乎于大力甩头。这种练法易扭伤颈部肌肉，甚至发生颈椎关节错位。 2.快速连续旋转摇动头颈部：连续性旋转摇动头颈部，使颈部的肌肉连续的轮流进行收缩和放松，放松了颈部的肌肉和松动了关节。但在快速的转换过程中，很难防止某些肌束不适应而被扭伤或拉伤；或因运动时力平衡失调，而使颈椎后关节发生错位。 3.动作片面：有人在练习时，不是在全面锻炼的基础上进行有针对性的加强练习，而是盲目照搬别人的动作，东拼西凑，不系统也不全面，或从自己爱好出发。 专家提醒，防治颈椎病的锻炼方法需要合适,颈椎病患者或常人练习医疗体操必须明白是为什么而练，想达到什么目的，做到有的放矢地练，才能收到较好的疗效。有的人在练操时，不顾自身的情况，不管动作是否适合自己，别人练什么就跟着练什么，这种情况下很容易发生意外。
6、怎样才能减轻颈椎压力
成都西区医院的专家称做颈椎锻炼可以缓解颈椎压力。颈椎的锻炼要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。 1、头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。 2、头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛，则可以继续锻炼。www.jzzkw.cn/jzb/zl/2011/0429/439.html 各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。 成都西区医院的专家提醒大家，颈椎间盘突出锻炼一定要在专家医生的指导下进行，不能盲目的锻炼。
7、怎么治疗和缓减颈椎病
轻微的颈椎病要注意保养，避免病情加重。建议：
一、 低头作业一小时之内，要起身活动一会；
二、 避免受凉，特别是出汗后，不要被冷风吹着；
三、 避免肩扛重物，劳累过度；
四、 放松情绪，平和心态，长存喜乐（发自内心的高兴）之心；
五、 坚持经常五分钟自我按摩法：两手大拇指点按风驰穴一分钟；两手食指、中指、无名指、小指点按颈肌一分钟；两手分别握肩各一分钟；头缓慢后仰、前倾活动一分钟，同时两肩做前后画圆运动。
六、 较严重的颈椎病，要找有经验的专业医生对症治疗。
祝你健康、喜乐！
8、怎样可以减少颈椎疼痛
颈椎病与人们的学习、生活和工作方式有直接关系，工作紧张、坐多动少、长期伏案，甚至在电脑前一坐就是几个小时，这样会导致颈肩肌过度疲劳。其实，在工作和学习的间歇做一下颈部保健操，就可以改善颈部的活动功能，增加颈椎的活动度；促进血液循环，利于损伤组织的修复，也可使某些微小的错位得以复位，使颈部的活动更为灵活、协调。骨科专家向大家介绍了几个防治颈椎病的锻炼方法：1.单向动作：进行单方向活动至很大角度，返回中立位后，再进行新动作，如：前屈、后仰、左侧屈、右侧屈、左旋转、右旋转。2.复合动作：是在完成某一方向动作的基础上，叠加相邻的单向动作，如：在后仰时再加入左旋转或右旋转动作；也可相邻方向的两个单向动作同时进行。3.连续动作：向左或向右的连续性旋摇动作。练习时注意，动作一定要缓慢，幅度可慢慢增加，逐渐达到很大幅度，忌用快速大幅度、大力甩头的方法。每次伏案半小时到一小时，花5分钟用防治颈椎病的锻炼方法锻炼下，就可有效防治颈椎病。骨科专家提醒，经常也会接诊到一些锻炼方法不当而导致颈椎损伤的患者。常见的错误练法包括以下三种：1.用力不当：练习时用力过猛，动作力求快速到位，近乎于大力甩头。这种练法易扭伤颈部肌肉，甚至发生颈椎关节错位。2.快速连续旋转摇动头颈部：连续性旋转摇动头颈部，使颈部的肌肉连续的轮流进行收缩和放松，放松了颈部的肌肉和松动了关节。但在快速的转换过程中，很难防止某些肌束不适应而被扭伤或拉伤；或因运动时力平衡失调，而使颈椎后关节发生错位。3.动作片面：有人在练习时，不是在全面锻炼的基础上进行有针对性的加强练习，而是盲目照搬别人的动作，东拼西凑，不系统也不全面，或从自己爱好出发。专家提醒，防治颈椎病的锻炼方法需要合适,颈椎病患者或常人练习医疗体操必须明白是为什么而练，想达到什么目的，做到有的放矢地练，才能收到较好的疗效。有的人在练操时，不顾自身的情况，不管动作是否适合自己，别人练什么就跟着练什么，这种情况下很容易发生意外。